4- الألياف الغذائية: نحتاج إلى حوالى 25جم / 100 سعر يومياً
5- الفيتامينات والأملاح المعدنية: أفضل طريقة للحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات والأملاح المعدنية هى تناول الوجبة الصحيحة المتوازنة والمتنوعة. وبسؤال الدكتور خالد عن كيفية تحديد الكميات التى يحتاجها الجسم من تلك العناصر، قال: إن هناك قائمة مقادير محددة من الأطعمة المختارة من مجموعات الطعام الست الأساسية يتم الالتزام بها من خلال نوع الطعام الذى يرغب فى تناوله بالاستعانة بالهرم الغذائى وتلك المجموعات هى:
1- مجموعة الخبز: من 6 -11 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ربع رغيف بلدى أو 3-4 ملاعق أرز أو مكرونة أو بطاطس صغيرة. 2- مجموعة الخضراوات: من 3 -5 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب خضراوات ورقية أو نصف كوب خضار مقطع أو ثلاث أرباع كوب عصير خضار. 3- مجموعة الفاكهة: من 4:2 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو الموز أو نصف كوب عصير. 4- مجموعة الألبان ومنتجاتها: من 2 - 3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى كوب لبن خالى الدسم أو 2 كوب زبادى صغير. جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن. 5- مجموعة اللحوم والبقوليات: من 2 -3 مقادير يومياً ويمثل المقدار حوالى قطعة من اللحم فى حجم نصف كف اليد أو 2 بيضة أو ربع فرخة أو كوب فول مطهى.
- جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
- أين تقع فيينا - mawdo3 - موضوع
- أماكن السياحة في فيينا - سطور
- معالم فيينا - موضوع
- فيينا عاصمة النمسا: الموقع، المساحة، السكان، التاريخ وأهم المعالم - جولة
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
المدخول الغذائي الموصى به: 90 مجم في اليوم للرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق، 75 مجم يوميًا للنساء 19 عامًا فما فوق. 125 مجم يوميًا للرجال المدخنين؛ 110 مجم يوميًا للنساء المدخنات؛ 80 إلى 85 مجم يوميًا للحوامل النساء؛ النساء المرضعات 115 إلى 120 ملغ في اليوم. القيمة اليومية: 60 ملغ / يوم. الحد الأقصى للاستهلاك اليومي بدون آثار جانبية: 2000 ملغ / يوم. المصادر الغذائية لفيتامين ج (ج): عصير الحمضيات والفواكه والتوت والطماطم والبطاطس والفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي والسبانخ. يحتوي كوب عصير البرتقال على 100 مجم من فيتامين سي. فائدته فيتامين ج (حمض الاسكوربيك)
فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء ويمكنه الحفاظ على سلامة الجلد والمساعدة في التئام الجروح ومهم لوظيفة المناعة. كما أن له خصائص مضادة للأكسدة وتساعد على منع تلف الخلايا عن طريق تحييد الجذور الحرة (الجزيئات التي يعتقد أنها مرتبطة بالشيخوخة وأمراض معينة). أولاً الفيتامينات
فيتامين أ: 5000 وحدة دولية. وفيتامين سي: 60 مجم. فيتامين د: 400 وحدة دولية / 10 ميكروجرام. وفيتامين هـ 30: وحدة دولية. الثيامين / فيتامين ب1: 1.
كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا H2
يحتاج الشخص البالغ والطفل فوق عمر 4 سنوات من الفيتامينات يوميًا
5000 وحدة من فيتامين أ
5مليغرام من فيتامين ب1
7مليغرام من فيتامين ب2
20 مليغرام من فيتامين ب3
10 مليغرامات من فيتامين ب5
2 مليغرام من فيتامين ب6
300 ميكروغرام من فيتامين ب7
400 ميكروغرام من فيتامين ب9
6 ميكرو غرامات من فيتامين ب12
60 مليغرام من فيتامين ج
400 وحدة دولية من فيتامين د
30 وحدة دولية من فيتامين ه
80 ميكروغرامًا من فيتامين ك. نقص الفيتامينات ( H2)
يؤدي نقص الفيتامينات الهامة للجسم إلى ظهور أعراض وآثار جانبية، مثل تعب صداع وتنميل وضعف عام وآلام العضلات، وفقدان للذاكرة وتظهر تقرحات داخل الفم، وظهور شعر رمادي مما يشير لنقص الفولات، وضعف البصر وظهور قشرة الشعر مما يشير لنقص فيتامين أ. المكملات الغذائية ( H2)
يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية لتحل محل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، التي يفتقدونها في نظامهم الغذائي، لتجنب التعرض للأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة، مما يحتاج الجسم إلي فيتامين د ولا بد من الحصول علي 600 وحدة منه على الأقل يوميًا، لأنه من أكثر الفيتامينات الهامة للجسم.
نذكر في هذه الفقرة بعض أشهر هذه القصور، وهي: قصر شونبرون: قصر شونبرون هو أهم نصب ثقافي في فيينا. يتكون القصر من ثمانية أقسام، ويحتوي على حوالي 1443 غرفة. خاصة وأن القصر الإمبراطوري السابق يقع في وسط فيينا. كما أن لديها حديقة حيوانات. اليوم، هو المقر الصيفي للرئيس النمساوي. قصر هوفبورغ: كان في الماضي مقراً لملوك وأباطرة الرومان، وبعدهم اتخذ الإمبراطور النمساوي مقراً له. خاصة أنه محاط بالحدائق والساحات الواسعة بالإضافة إلى العديد من المطاعم والمقاهي. اليوم، هو المقر الشتوي للرئيس النمساوي. قصر بلفيدير: ويتكون من قصرين تم دمجهما داخل سور واحد. يقع هذا القصر في وسط فيينا وبالتحديد في الحي الثالث. في الماضي، كان المقر الصيفي لأمير سافوي. بينما أصبح اليوم أحد المتاحف العديدة في المدينة. السياحة في فيينا من خلال موضوعنا: أين فيينا وما هي أهم المدن القريبة، نستعرض بعض أهم المواقع السياحية في فيينا. فيينا عاصمة النمسا: الموقع، المساحة، السكان، التاريخ وأهم المعالم - جولة. هم، على سبيل المثال: كاتدرائية القديس ستيفن: وهي من أشهر الكاتدرائيات في القارة الأوروبية، وتقع في وسط فيينا. في الواقع، هذه الكاتدرائية هي مركز فيينا، عاصمة النمسا، ويعود تاريخها إلى عصر الباروك. خاصة أنها تقع في وسط Stefnsplatz حيث تقام الموسيقى والعروض، بالإضافة إلى كونها مليئة بالمقاهي والمتاجر.
أين تقع فيينا - Mawdo3 - موضوع
أماكن سياحية يجب أن تزوريها في مدينة فيينا
توجد العديد من الأماكن الجميلة والرائعة التي يُمكنكِ زيارتها عند الذهاب إلى مدينة فيينا، ومنها ما يلي [٣]:
قصر وحدائق شونبرون: يُعد من أحد أكثر الأماكن شهرةً في مدينة فيينا، إذ يتميّز ببناء معماري باروكي يتكوّن من الكثير من النوافذ والتماثيل، كما يوجد أكثر من ألف غرفة داخل القصر، فيمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ في المشي في الحديقة والاطّلاع على التماثيل والنافورة. معالم فيينا - موضوع. ناشماركت: يُعد سوقًا كبيرًا جدًا مفتوحًا للأطعمة في الهواء الطلق، ويعود تاريخه إلى القرن السادس عشر، كما أنه يوفر لمحةً عن الحياة الثقافية المحلية، إذ يحتوي على حوالي 120 كشكًا لبيع المواد الغذائية، فيمكنكِ المشي بين الأكشاك للتسوق والحصول على الطعام أو شراء الهدايا. حديقة حيوان فيينا: تُعد حديقة حيوان فيينا أقدم حديقة في العالم ، إذ تعود في تاريخها إلى 1752، كما يوجد فيها مئات الأنواع من الحيوانات، ومنها الباندا العملاقة، والدببة القطبية، وتكون مفتوحةً من الساعة التاسعة صباحًا حتى الساعة الرابعة والنصف مساءً، فيمكنكِ زيارتها والاطلاع على أنواع الحيوانات والمباني الأصلية الموجودة فيها. متحف الرجل الثالث: الرجل الثالث هو فيلم كلاسيكي من عام 1949 انتشر بشكل واسع في مدينة فيينا، إذ يوجد فيها متحف يحتوي على مجموعة خاصة من ذكريات الفيلم، ويُمكنكِ زيارة المتحف دون أي دليل سياحي، إذ يفتح المتحف أبوابه كل يوم سبت من الساعة الثانية مساءً إلى الساعة السادسة مساءً.
أماكن السياحة في فيينا - سطور
دار الأوبرا في فيينا: لا توجد زيارة إلى فيينا كاملة دون الذهاب لمشاهدة الأوبرا، فالمدينة مُرادفة لنموذج الفن المهيب وأوبرا فيينا هي المكان المثالي للذهاب لمشاهدة العروض. مدرسة الفروسية الاسبانية: هي مدرسة ركوب تقليدية لخيول Lipizzan وتقدم عروض عامة في Winter Winter School في Hofburg، حيث تدعو مدرسة الفروسية هذه العروض الترويض الكلاسيكي، لكن معظم المشاهدين يسميها السحر. اين تقع مدينة فيينا. كاتدرائية سانت ستيفن: تُعرف أيضًا باسم ستيفانسدوم وهي الكنيسة الرئيسة لأساقفة الكنيسة الكاثوليكية في فيينا. فُندق بلفيدير: يُعد جزءًا لا يتجزأ من المشهد التاريخي لمدينة فيينا، ويتألف من عدة قصور ومزارع تربة تعود إلى أواخر القرن السابع عشر، وهي تتألف من قصور الباروك وبلفيدير السفلى والعليا واسطبلات القصر، وكلها تقع في حديقة على الطراز الباروكي. قصر هوفبورغ الإمبراطوري: يحتوي القصر على العديد من الأجنحة والقاعات التي بنيت بالعديد من الملوك على مر القرون، ولكن ثلاثة أجزاء فقط مفتوحة من ضمن أماكن السياحة في فيينا وهي: Imperial Apartments ومتحف السيسي المخصص لإليزابيث زوجة الإمبراطور فرانز جوزيف، ومجموعة سيلفر وهي مجموعة من الأشياء المنزلية الإمبراطورية.
معالم فيينا - موضوع
موقع فيينا
توجد مدينة فيينا في الجمهورية النمساوية، وتحديداً في الركن الشماليّ الشرقيّ من أرض البلاد، في المنطقة الواقعة على امتداد جبال الألب، أو ما يُعرَف باسم حوض فيينا. يمرّ في أرض المدينة نهر الدانوب (بالإنجليزية: Danube) الذي يعبر الجزء الشماليّ الغربيّ منها، وقناة الدانوب التي تمرّ عبر المناطق الجنوبية الشرقية، ومن الناحية الفلكية، فتقع على دوائر العرض 48. أين تقع فيينا - mawdo3 - موضوع. 21، وخط طول 16. 37، وبذلك تحظى المدينة بموقع استراتيجيّ متميّز؛ فهي تضمّ المناطق الحدودية المشتركة مع الدول المجاورة لها، وهي: سلوفاكيا، وجمهورية التشيك، والمجر، ويبلغ متوسط ارتفاع أرضها ما بين 151م-524م عن مستوى سطح البحر، وتحتلّ بحدودها مساحةً جغرافيةً تبلغ نحو 414. 95 كم²، وتُمثّل المسطحات والأراضي الخضراء ما نسبته 54% من إجماليّ مساحة المدينة.
فيينا عاصمة النمسا: الموقع، المساحة، السكان، التاريخ وأهم المعالم - جولة
زحليقة كابرون بمثابة منتجع ترفيهي جبلي به قطار حلزوني يعمل على مدار العام ومدينة ملاهي صيفية في كابرون بالنمسا، وفيها مناطق ترفيهية للأطفال وأماكن مخصصة للتزلج في الشتاء وإليك معلومات تفصيلية عن Alpine Coaster Maisiflitzer
معلومات عن زحليقة كابرون الصيفية Alpine Coaster Maisiflitzer
تقع زحليقة كابرون في منطقة ميسكول الترفيهية بالقرب من موطن بحيرة زيلامسي في الجزء الشمالي لمدينة كابرون وهي من المعالم السياحية الشهيرة اللي تستقطب السياح سواء في فصل الصيف أو في الشتاء للتزلج الجليدي في النمسا. وترتفع الزحليقة عن سطح البحر حوالي 1544 متر منها منصة الهبوط واللي ترتفع حوالي 345 متر بطول 1. 6 كيلو، وبالرغم من هذا الارتفاع الهائل إلا أنها آمنة لجميع الأعمار تقريباً مع الأخذ في الاعتبار حرصك على اتباع إرشادات الأمن والسلامة. الصعود الى الزحليقة وتجربتها
يتم الصعود الى الزحليقة عن طريق كراسي معلقة تتشبه أو ولكنها مكشوفة، ثم تهبط بسرعة على السكة الممهدة لها بطول 1. 6 كيلو متر. ويتسع الكرسي لشخص بالغ وطفل، بتذكرة سعرها حوالي 17 يورو. افضل الأنشطة عند زحليقة كابرون
في الشتاء يمكنك التدرب على ممارسة التزلج على الجليد في المساحات المخصصة لذلك تحت اشراف مدربين محترفين للكبار والصغار توجد منطقة ملاهي للصغار ذاتية الدفع الاطفال يخرجون فيها طاقتهم وهي آمنة وفيها تنوع في الالعاب توجد أيضاً مدينة ملاهي صغيرة مناسبة للعوائل من ضمنها الزحليقة الرائعة واللي تعتبر اكبر من زحليقة الطائف ( توبوجان) واصغر من زحليقة سالفالدين وأيضاً زحليقة سالفالدين أطول منها شوي التقط بعض الصور التذكارية للمنطقة وهي جميلة على مدار العام سواء كانت المنطقة من حولك خضراء أو مكسوة بالجليد.
اين اذهب في فيينا تعرف على أفضل الأماكن السياحية الموجودة بها من خلال موقع مُحيط ، حيث تعتبر فيينا من أهم الدول على مستوى العالم وأفضلها للمعيشة، كما يطلق عليها اسم المدينة الخضراء وهي مركزًا كبيرًا للفنون والثقافة والأدب، وبها الكثير من المعالم السياحية التي تتميز بها والمعالم الأثرية، أيضا بها العديد من الأماكن الترفيهية ويتميز شعبها بحبهم للحياة والمرح والتفائل دائمًا وعُرفت في الماضي باسم مدينة "فندروبونا"، ونتيجة لكافة تلك الأشياء يقبل العديد من الأشخاص عليها ويتساءلون اين اذهب في فيينا. اين اذهب في فيينا
تحتوي فيينا على العديد من المعالم السياحية التي تعد قوة جذب للسياح ومنها:
قصر الشونبرون
كان يمتلك هذا القصر عائلة القيصر النمساوية، كما أن هذا القصر دخل ضمن منظمة اليونسكو للتراث في العالم ويحتوي على 1441 غرفة معيشة، ويتميز الديكور الداخلي له بأنه أسلوب الروكوكو، وبه غرفة لاستقبال الضيوف ذو المكانة الخاصة. قصر بيلفيدير
وهذا القصر ملك الأمير يوجين من سافوي، وهذا القصر من أفضل القصور فهو يحتوي على الكثير من أعمال الفنان "كوكوشكا والشيلي" ويشتهر أيضًا بوجود لوحة "القبلة" بداخله وهي من أشهر أعمال غوستاف كليمت.
مدينة النسيم العليل فيينا وهي اكبر المدن في النمسا وتمثل ايضا عاصمة لها, ويرجع سبب تسميتها بفيينا اختصارا بالاسم اللاتيني القديم فيندوبونا الذي يشير ويعني النسيم العليل او الهواء الجميل. يبلغ عدد ساكنتها حوالي 1. 7 مليون نسمة. من أهم مناطق الجذب السياحي في فيينا
هناك العديد من الأماكن والمعالم السياحية الكلاسيكية الجميلة في فيينا، بدءاً من المباني القديمة، المتاحف، القصور وحتى أماكن الاستراحة وتناول الطعام. لذلك، سوف تحتاج يومين على الأقل لاستكشاف جمال هذه المدينة. وتعتبر فيينا وجهة سياحية يفضلها الكثير من الناس، وذلك باعتبارها واحدة من المدن القديمة في أوروبا، بالإضافة لقيمتها الثقافية العالية. وفيما يلي أفضل مناطق الجذب السياحي في فيينا والتي يجب عليك زيارتها
ع رينج ستراس، أو رينج بوليفار Ringstrasse
هذا هو الشارع الذي تم إنشاؤه منذ 1857 بأمر من الإمبراطور فرانسيس جوزيف، والذي أراد هدم أسوار المدينة القديمة لخلق جو مريح للمدينة الإمبراطورية. هذا ويظهر الشارع على شكل حدوة حصان تحيط بوسط المدينة، والطرق، والممرات، وأربع صفوف من أشجار الكستناء المزهرة. شارع كرنتنر Karntner Strasse
هو مركز تسوق وأحد المناطق السياحية التي تمتد من ساحة البلدة أمام كاتدرائية سانت ستيفانس بالتقاطع مع شارع رينج ستراس بالقرب من دار الأوبرا، ويوجد هناك فندق ساشر الذي يشتهر بكعكة الشوكولاته التقليدية.