يحتاج الجسم إلى القليل جدًا من الزنك؛ لكنَّ هذه الكمية ضرورية، ومن دونها سيعاني الكثير من الناس من نقص الزنك. اكتشفي في السطور الآتية الدور الذي يلعبه معدن الزنك في الجسم، و
أطعمة غنية بالزنك، بحسب موقع "باسبور سانتيه":
دور معدن الزنك وأهميته للجسم
يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو والإستجابة المناعية والوظائف العصبية والتناسلية. يشارك في تخليق الحمض النووي والبروتينات. كما أنه يلعب دورًا في تعديل الحالة المزاجية والتعلم، فضلاً عن الرؤية والذوق والشم. أخيرًا، يشارك معدن الزنك في عملية تخثر الدم، وفي وظائف هرمون الغدة الدرقية، وكذلك في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين. لذلك يمكن أن يكون لنقص الزنك عواقب حقيقية على الصحة. أعراض نقص الزنك
التعب من أعراض نقص الزنك
إليك قائمة بمجموعة من أعراض نقص معدن الزنك في الجسم:
- التعب. - نزلات البرد المتكررة. - فقدان الشهية. 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك. - الشعور بالكآبة. - خدر دماغي. - ظهور حب الشباب. - بقع بيضاء صغيرة على الأظافر. - شعر هش وباهت يتساقط أكثر من المعتاد. ومع ذلك، فإنَّ الزنك من الأطعمة ذات الأصل الحيواني يمتصه الجسم ضعف امتصاصه من المصادر النباتية. تابعي المزيد: علاج القلق النفسي بدون أدوية
أطعمة غنية بالزنك
إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا
4. البقوليات تحتوي البقوليات على عنصر الزنك والدليل على ذلك أن 100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي البقوليات على مادة الفايتات (phytate) التي تُعمق من عملية امتصاص الزنك بالجسم، وبالتالي لن يستفاد منه كثيراً، مما يؤكد أن المصادر النباتية الغنية بالزنك تُعد أقل امتصاصاً مقارنة بالمصادر الحيوانية. 5. المكسرات تحتوي المكسرات على كبيرة كبيرة من الزنك، ومن أبرزها "الكاجو" حيث يحتوي الـ 28 جرام منه على 14 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما تُعد من الوجبات الخفيفة التي تُقلل من أمراض القلب والسرطان والسكري. 6. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - يمي ليالينا. البيض يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب. 7. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة.
10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك
تقلل الفيتات من امتصاص الأمعاء للزنك والمعادن الأخرى. لكن مع ذلك ، تعد البقوليات مصدرًا كبيرًا للزنك للنباتيين والنباتيين. يمكن أن تؤدي إضافة أطعمة مثل moong dal و urad dal والفاصوليا السوداء والحمص إلى نظامك الغذائي إلى تحسين تناول الزنك بشكل كبير وتوفير فوائد صحية أخرى. علاوة على ذلك ، تعتبر البقوليات أطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. محتوى الزنك: كوب واحد من العدس المطبوخ يوفر 2. 52 مجم ، كوب واحد من الفاصوليا السوداء يوفر 1. 93 مجم ، وكوب واحد من الحمص يوفر 1. 66 مجم. التحضير: الغليان. 8. الألبان تعتبر منتجات الألبان ، وخاصة الجبن والحليب والزبادي ، مصادر غنية بالكالسيوم والزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها تعزز صحة العظام. محتوى الزنك: 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم يحتوي على 1. 1 مجم و 1. 05 مجم على التوالي ، وكوب واحد من كل من الزبادي منزوع الدسم والزبادي قليل الدسم يحتوي على 2. 38 مجم و 2. 2 مجم على التوالي. أضف الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم إلى دقيق الشوفان والعصائر ، وجرب الزبادي المغطى بالفواكه الطازجة.
إذا كنت تعاني من نقص الزنك ، فإليك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك في تلبية متطلباتك اليومية: 1. اللحوم اللحوم مصدر ممتاز للزنك. إن أعظم أنواع اللحوم المحتوية على الزنك هي اللحوم الحمراء ، كما أن لحوم البقر والضأن من المصادر الجيدة لها. ومع ذلك، يجب تناول اللحوم الحمراء باعتدال لأنها مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. وفقًا للإرشادات الغذائية ، يجب أن يأتي حوالي نصف الكميات المطلوبة يوميًا من خيارات اللحوم الخالية من الدهون. محتوى الزنك: ثلاث أونصات من اللحم تحتوي على 2. 4 جرام من الزنك طريقة التحضير: الطريقة الصحية هي غليها أو تحميصها بأقل قدر من التوابل والبهارات. 2. المحار بينما تعد إضافة المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتحسين صحتك بشكل عام ، تعد المحار من أعلى المصادر الطبيعية للزنك. من المعروف أن السلطعون والكركند والمحار ، من بين أنواع أخرى من المحار ، تحتوي على نسبة عالية من الزنك. ومع ذلك ، يجب أن تستهلك الإناث الحوامل فقط المحار المطبوخ بالكامل لتجنب التسمم الغذائي. محتوى الزنك: 3 أوقية. يحتوي المحار المطبوخ على 74 مجم ، 3 أوقية.
الصلاة على النبي بعد التشهد الأخير وهو ركن عند الشافعية والحنابلة، أن الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام قال للمسيء في صلاته: ((فإذا رفعت رأسك من آخر سجدة وقعدت قدر التشهد فقد تمت صلاتك)) التسليم بعد التشهد الأخير وهي أن يُدير المصلي رأسه نحو اليمين، ويقول: "السلام عليكم ورحمة الله"، ثم يديرها على يساره ويقول: "السلام عليكم ورحمة الله"، وقد ورد هذا في قول السيدة عائشة -رضي الله عنها- (أنَ النَّبِيُّ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- يَخْتِمُ الصَّلاَةَ بِالتَّسْلِيمِ). أركان الصلاة بالصور كثير من المسلمين يجهلون طريقة أداء أركان الصلاة بطريقة صحيحة، ما يجعلهم لا ينالون على أجر الصلاة، بسبب عدم درايتهم وجهلهم في الصلاة وأركانها علاوة عن أن الترتيب في أداء أركان الصلاة التي ذكرناها أعلاه ما هو إلا ركن مهم من أركان الصلاة، بمعنى أن المسلم عيله أن يؤدي الأركان التي ذكرناها أعلاه بطريقة مرتبة حيث أننا سنترك لكم الصورة الموضحة أركان الصلاة بالترتيب، مع مراعات الطمأنينة والسكينة والاستقرار، لأجل الحصول على الأجر والثواب الكبير من الله تعالى على الالتزام بأداء الصلاة بطريقة صحيحة، الاتيان بكافة أركان الصلاة التي ذكرناها أعلاه، وهي على النحو التالي: يبدأ بالقيام.
ترتيب أركان الصلاة فرض - الموسوعة الفقهية - الدرر السنية
تكبيرة الإحرام وهي أن يقوم المسلم برفع يديه محاذاة لأذنه، وأن يقول "الله أكبر"، وهذا وفق أدلة وردت عن الرسول عليه أفضل الصلاة والسلام، حيث قال: (إذَا قُمْتَ إلى الصَّلَاةِ فَكَبِّرْ). القيام في الفرض للقادر من بين أركان الصلاة أن يلي المسلم قائماً ان كان بمقدرته الوقوف، ويكون هذا بانتصاب دون أي انحناء أو اعوجاج في وقفته أثناء صلاته، إذ تبين أن القيام للمصلي في الفرض هي ركن من أركان الصلاة، بينما في الصلوات المسنونة، فهي ليست ركن، وقد جاء دليل على أن القيام للقادر في صلاة الفرض هي ركن من أركان الصلاة، فعن عمران بن حصين رضي الله عنه, قال: كانت بي بواسير، فسألت النبي صلى الله عليه وسلم عن الصلاة؟ فقال: ((صلِّ قائماً، فإن لم تستطع فقاعداً، فإن لم تستطع فعلى جنب)) رواه البخاري.
الصلاة هي التعبد لله عز وجل، كما شرع وفرض، وإقامة الصلاة أي أداء الصلاة على وقتها، والخشوع فيه، واستحضار القلب والعقل والروح في صلاتنا، وبالطريقة التي صلى بها رسول الله صلى الله عليه وسلم، فالصلاة راحة للقلوب، وانشراح للصدور، وتفريج للهموم، ومغفرة للذنوب، كما أنها تنهي عن ارتكاب الفواحش والمنكرات، كما أنها عماد الدين الإسلامي، وأول ما سيُسأل عنه العباد أمام المولى عز وجل في يوم الحساب. إيتاء الزكاة يعني التقرب لله تعالى من خلال إخراج أموال الزكاة، ومد يد العون للفقراء والمحتاجين، وإخراج الزكاة في المقاصد التي ذكرها الله في كتاب القرآن الكريم عندما قال "إِنَّمَا الصَّدَقَاتُ لِلْفُقَرَاءِ وَالْمَسَاكِينِ وَالْعَامِلِينَ عَلَيْهَا وَالْمُؤَلَّفَةِ قُلُوبُهُمْ وَفِي الرِّقَابِ وَالْغَارِمِينَ وَفِي سَبِيلِ اللَّهِ وَابْنِ السَّبِيلِ ۖ فَرِيضَةً مِّنَ اللَّهِ ۗ وَاللَّهُ عَلِيمٌ حَكِيمٌ"، وللزكاة فوائد كثيرة، وذلك لأنها تطهر النفس من البخل والشح، وتنقي القلوب، وتعمل على تطبيق التكافل في المجتمع الإسلامي. صوم رمضان
فرض الله عز وجل على عباده صوم شهر رمضان، وجعل الصوم من أهم الأركان التي يجب تطبيقها حتى يصح إسلام العبد، والصوم هو الامتناع عن كل المفطرات، من طعام وشراب وجماع واتباع الشهوات، من بداية طلوع الفجر، وحتى غروب الشمس، فقد قال الله تعالى في كتابه الكريم"يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ"، كما أن للثوب ثواب كبير وأجر عظيم، وقد قال الله تعالى في حديثه القدسي "كُلُّ عَمَلِ ابْنِ آدَمَ له، إلَّا الصِّيَامَ، فإنَّه لي وأَنَا أجْزِي به"، ليتضح لنا مدى عظمة أجر الصيام.