تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وبشكل خاص في أخر خمس سنوات، ولكنها تعد من التمارين التي تحتاج إلى أن يكون الشخص صاحب مجهود عالي، وتساعد تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتعتمد تمارين الكارديو بشكل كبير ورئيسي على حرق السكر الموجود في الدم و الجسم لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي فهي تعد من أفضل التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون المتكتلة في مختلف أنحاء الجسم. خطوات تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الإعتبار لتمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن وهي كالأتي:
تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن
نقف بشكل ونقوم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ نقف في نقطة معينة نثني الركبة اليمنى ومن ثم نرفعيها على مستوى المعدة.
ريجيم شهر رمضان لإنقاص الوزن بدون حرمان | موقع السلطة
أيضًا يجب ممارسة تمارين القوة البدنية الموجهة لجميع عضلات الجسم لمرتين على الأقل في كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحقق عجزاً في السعرات الحرارية الأسبوعية يصل إلى 3500 سعرة حرارية. وهو ما يعني أنه يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الداخلة إلى جسمك خلال الأسبوع الواحد. الجدير بالذكر أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على سرعة حرق السعرات الحرارية وبالتالي على سرعة فقدانك للوزن الزائد. وتشمل تلك العوامل العمر حيث ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية مع التقدم بالعمر. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال | سيدات دوت كوم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال. وكذلك تشمل تركيب الجسم حيث يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم كلما ارتفعت نسبة الكتلة العضلية فيه. علاوة على ذلك هناك شدة التمارين المتبعة إذ كلما كانت التمارين أكثر نشاطاً وحركةً تزداد سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم. كما يؤثر النشاط اليومي الاعتيادي على حرق الدهون إذا كنت من الأشخاص النشيطين بشكل عام خلال ممارسة النشاطات اليومية فإن ذلك يساعد على سرعة حرق السعرات الحرارية. اقرأ أيضًا: تمارين الإطالة.. تعرف على كيفية ممارستها في المنزل بالصور
كيفية أداء تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
تمارين لإنقاص الوزن عشره كيلو في أسبوع
من الصعب خسارة الوزن بنسبة كبيرة في أسبوع واحد كمثلًا خسارة عشرة كيلو خلال تلك المدة.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال | سيدات دوت كوم تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال
تمرين الجري
المشي
يمكن خلال نصف ساعة من المشي أن تحرق قرابة 100 سعر حراري بالسرعة فوق المتوسطة، فهو واحد من تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، كما أنه يساعد في علاج أمراض السكري والكوليسترول والدهون المنتشرة في الدم، والجدير بالذكر أن حرق الدهون يبدأ بعد عشرين دقيقة من المشي، وهذا يعني أنه يجب القيام بالمشي لمدة أكبر من ذلك ويفضل بألا تقل عن ساعة يوميا، أما إذا لم يتسنى لك سوى المشي على المشاية في منزلك فعليك بألا تتجاوز فترة أقصاها نصف ساعة حتى لا تصاب بالدوار، وكل من المشي والجري يعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون بالإضافة إلى دعم صحة القلب. تنبيه هام: في حال قمت باستخدام المشايه الكهربائية في المنزل أو الجيم يجب الحذر لأصحاب مرض خشونة الركبة والمفاصل، حيث أنها ضارة للغاية لهم، وكذلك لا يجب زيادة مدة استخدام المشاية عن نصف ساعة يوميا، لأن ذلك قد يؤدي للإصابة بخشونة الركبة على المدى الطويل حتى ولو لم تكن تشكو من مشاكل في الركبة. تمرين المشي
السباحة
تقوم السباحة بحرق 255 سعر حراري خلال 30 دقيقة من ممارستها، وهي ممتازة في تحريك جميع عضلات الجسم لا سيما عضلات الساقين والذراعين، فضلا عن تحسين اللياقة الجسدية.
تمارين انقاص الوزن بالصور - ثقف نفسك
القفز بالحبل
من أفضل الرياضات لك إذا كنت تتمتع بوزن صحي وصحة جيدة وترغب في الشعور بالإثارة الناجمة عن الشعور بالحرية والتحرر بعض الشيء من قيود الجاذبية. وللحصول على أفضل النتائج ابدأ بممارسته بالقفز بالحبل لمدة دقيقة متواصلة ثم أخذ راحة من 20 إلى 30 ثانية وتكرار ذلك عدة مرات وتدريجيًا يُمكنك زيادة فترة الممارسة حتى تصل إلى ½ ساعة. ركوب الدراجة
لا تحتاج ممارستها إلى الكثير من الوقت أو التدريب فيمكنك ممارستها على آلة الدراجة الثابتة سواءً في المنزل أو في النادي؛ كما يُمكنك ممارسة ركوب الدراجة دون الحاجة لوقت خاص وذلك بالانتقال إلى الأماكن القريبة من منزلك بالدراجة وبعد تجربتك لذلك لمرة فستجد الحافز تلقائيًا حيث سيوفر لك ذلك الكثير من الوقت كما سيساهم في تحسين حالتك النفسية خاصةً إذا كان برفقتك أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء. السباحة
مع ارتفاع درجة الحرارة فلا يوجد أفضل من رياضة السباحة التي تتميز بدورها في تقوية معظم العضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية حيث تُساهم السباحة السريعة لمدة دقيقة في حرق 14 سعر حراري في المتوسط. وبالإضافة إلى كل ذلك فإنها غير مُجهدة للمفاصل. المشي
إذا كنت أخفقت مرة أو أكثر في السابق في الالتزام بممارسة الرياضة فيمكنك التجربة مع رياضة المشي هذه المرة وابدأ في مزاولة ذلك من الآن بالمشي لمدة 5 دقائق أثناء تصفح الموقع والإطلاع على بعض المقالات الشيقة خاصةً المتعلقة بالتغذية الصحية.
تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
بعد ذلك يضاف كل من الشوربة والبهارات والقرفة للمكونات وعندما يبدأ الماء في الغليان يضاف الأرز ويتم ضبط الملح ويترك حتى يغلي ويتشرب، ثم بعد ذلك تهدأ النار تماماً حتى تمام النضج.
مع التحكم ، تراجع kettlebell السفلي لأسفل. قومي بأداء 10 عدات لكل جانب ، ثم تابعي على الفور في حركتك التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). تمرين تحمل الزحف
ابدأي بلعبة الدببة ، مع وضع الكتفين فوق الرسغين والركبتين أسفل الوركين ورفع بضع بوصات عن الحصيرة. الخطوة اليسرى والقدم اليمنى للأمام في نفس الوقت ، متبوعة باليد اليمنى والقدم اليسرى. حافظ على استواء الظهر واستقرار الوركين. خذي ثلاث خطوات للأمام ، ثم ثلاث خطوات للخلف. قم بأداء 10 عدات ، ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث جولات. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث جولات. تمرين القفز على الحبل
يمكنك القيام بهذه الحركة باستخدام حبل القفز الفعلي أو بدونه التمرين هو نفسه في كلتا الحالتين. ابدئي بالقدمين معًا والذراعين من الجانبين. اثنِي المرفقين (لكن احتفظ بهما بالقرب من الجسم) لتوسيع الساعدين وحتى ارتفاع الورك. قومي بعمل دوائر صغيرة بكلا الساعدين في حركة أمامية مع أخذ قفزات سريعة بالقدم في نفس الوقت. إذا كنتي تستخدمي حبل القفز ، فإن الهدف هو لف الحبل حول الجسم وتنظيفه تحت القدمين مع كل قفزة. القفزة الواحدة تساوي مندوبًا واحدًا. قم بأداء 20 ممثلاً ، ثم تابع على الفور في حركتك التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). عند الانتهاء من جميع تمارينك ، استرح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم كرر مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث جولات. تمرين القفز القرفصاء
يتم عمل وضع القرفصاء من خلال القدمان تحت الكتفين ، أصابع القدمين للأمام ، الفخذين موازية للأرض، مع الجذع منتصب واليدين أمام الصدر. اضغطي من خلال القدمين لتصويب الساقين والقفز عن الأرض مع تأرجح الذراعين المستقيمين خلف الجسم. اهبطي مرة أخرى في وضع القرفصاء. قم بأداء 10 عدات ، ثم تابع على الفور إلى الخطوة التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً).
فان الاطفال علي سبيل المثال الذين وقعوا في فخ الادمان يتم التعامل معهم من خلال الانشطة التي يتقبلها الطفل ويستطيع التكيف معها وتقبلها, من وسائل اللعب والترفيه وطريقة تعايش المختصين في رعايتهم في جو اسري وبيئة صالحة بعداً عن جو المشاحنات والتوتر الذي يعيشه الاشخاص مدمني المخدرات. كيف ادخل مستشفي الامل, مركز علاج الادمان في الدمام بالطبع كون مستشفي الامل بالدمام مستشفي علاج الادمان مجاناص وتقدم خدمات علاجية بالمجان فان الكثير من الاشخاص يرغب في الدخول الي مستشفي الامل, ولكن في حقيقة الامر فان سعة مستشفي الامل لعلاج الادمان في الدمام فانها تسعي لما يقارب 500 سرير. واما عن مدير المستشفي فهو السيد محمد بن علي الزهراني, وعلينا ان نعي انه يمكن التواصل مع المستشفي مباشرة او من خلال الاتصال مع مركز استشارات علاج الادمان او غيرها من الطرق التي من خلالها يتم الوصول الي افضل مركز علاج الادمان بالدمام, ولكن في حال عدم وجود مكان في مستشفي الامل لعلاج الادمان فانه يمكننا التفكير في الخيار الاخر من خلال السفر للعلاج في الخارج. تجربتى مع عملية الليزك (تصحيح للنظر) - الصفحة 12 - هوامير البورصة السعودية. عيادات علاج الادمان في السعودية, مركز علاج الادمان في الدمام مع الندرة الحاصة في اعداد مراكز علاج الادمان في السعودية حتي صارت تقتصر علي مركز علاج الادمان في الدمام او مجمع الصحة النفسية بالدمام الامل لعلاج مدمني المخدرات فمن هنا فقد صار الاقبال بشكل كبير علي عيادات علاج الادمان في السعودية.
تجربتي مع مستشفى الامل بالدمام خدمات
المساهمة في رفع مستوى الوعي بالصحة النفسية في المجتمع من خلال المؤسسات الرسمية و القنوات الإعلامية و اللجان الاجتماعية المختلفة. 07-01-2005, 06:27 PM
#2
نشكر إدارة الموقع على لقاءاتها المتجددة مع شخصيات نافعة في مختلف التخصصات..........
أين نضع الأسئلة؟؟؟؟؟؟
07-01-2005, 07:59 PM
#3
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خيرا...
07-01-2005, 09:50 PM
#4
الله يجزاكم الف خيييير.....
07-01-2005, 10:10 PM
#5
ماشاء الله
بارك الله فيكم وفي الدكتور خالد...
أسأل المولى جل وعلا أن يجعل ماتقدمونه من جهود مما يسركم رؤيته يوم القيامة
الرجاء الرد من الأخوات فقط
قريباً.... تجربتي مع مستشفى الامل بالدمام خدمات. تجربتي مع الـ ديرم إميلان Dermamelan Mask بـ.. الصور
08-01-2005, 12:29 AM
#6
بارك الله فيكم وفى جهودكم الطيبة..
وحيا الله الدكتور. خالد بازيد...
تسلمين ياسوير الغلا
08-01-2005, 03:13 AM
#7
بارك الله في حهودكم النيرة... واثابكم الله لما تقدمونه من جهد
اجعل الابتسامة سر بريق حياتك دانتي سلمت على التوقيع
08-01-2005, 06:18 AM
#8
بارك الله فيكم..
08-01-2005, 07:15 AM
#9
وفقكم الله لكل مايحب ويرضى وجزاكم الله خير الجزاء
وبارك الله في الدكتور خالد بازيد وزاده الله من فضله
( وَإِذْ يَمْكُرُ بِكَ الَّذِينَ كَفَرُوا لِيُثْبِتُوكَ أَوْ يَقْتُلُوكَ أَوْ يُخْرِجُوكَ وَيَمْكُرُونَ وَيَمْكُرُ اللَّهُ وَاللَّهُ خَيْرُ الْمَاكِرِينَ) الأنفال: 30 نصركم الله ياأبطال حمـاس والحقُ ممتحنٌ ومنصورٌ فلا..... نجزع فتلك سنة الرحمن.
تجربتي مع مستشفى الامل بالدمام
ومازلتُ أنتظر وأتطلع لأخبار أختي الحبيبة السلفيّة
08-01-2005, 07:58 AM
#10
وجزاكم الله كل خير
وبارك الله في الدكتور خالد الذي تفضل علينا بجزء من وقته الثمين. اللهم احفظ اليمن من كيد الحوثيين واجمع شملهم ووحد صفوفهم
اللهم احفظ بلاد الحرمين من كل شر واكفِنا شر أعدائنا
اللهم تقبل الشهداء عندك
اللهم اجمع قلوب أمتنا من جديد وألّف بين إخواننا ولا تشمت بنا العدو
مواضيع مشابهه
الردود: 11
اخر موضوع: 06-11-2008, 10:10 AM
الردود: 7
اخر موضوع: 17-02-2006, 06:37 AM
الردود: 0
اخر موضوع: 10-03-2005, 07:47 PM
الردود: 1
اخر موضوع: 26-02-2005, 04:55 PM
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
There are no members to list at the moment. الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
تجربتي مع مستشفى الامل بالدمام حي المزروعية
انا عندي نفس المشكلة التي تعاني منها
في السابق كان يقال لي انه لاتصلح العملية لك
اما الان احد الاستشاريين المعروفين عرض علي عملية ليزك وقال لي بالحرف الواحد على حسب ما اذكر انه يستطيع اجراء العملية من تحت القرنية ومن دون ان تمر أشعة الليزر على القرنية
بصراحة لم أعقب على كلامه لانه مع تقدمي في العمر فقدت الاهتمام بالعملية فالرؤيا جيدة مع النظارة
وانصحك بعدم الخضوع لقراصنة الطب الحديث لان القرنية المخروطية حالة خاصة ومضاعفاتها خطيرة
7. اطلب المساعدة الطبية:
قد لا يكون مصاب الذهان الذي تحبه على استعداد للحصول على المساعدة، وهذا قد يحبطك، فإذا كنت قلقًا من إصابته فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية مؤهل. أسئلة شائعة عن التعامل مع مريض الذهان:
نعرض لك أهم الاسئلة المتداولة عن التعامل مع مريض الذهان وإجابتنا عليها. تجربتي مع مستشفى الامل بالدمام حي المزروعية. مريض الذهان يعاني في الغالب من انفصال عن الواقع وفقدان للاتصال به من السمع، الرؤية، التذوق، أو الشم وما يسببه هذا من الهلوسة والأوهام، لذا من المهم ألا تصدر عليه الأحكام وأن تعامله برفق، وألا تجادله أو تعاقبه أو تهدده وألا تبالغ في رد فعلك الشعوري تجاهه. كيف تتواصل مع مريض الذهان؟
عند دعم شخص يعاني من الذهان عليك أن تتحدث بوضوح وتستخدم جملا قصيرة بصوت هادئ غير مهدد، تكون متعاطفًا مع شعور الشخص تجاه معتقداته وخبراته وسلوكياته، تتحقق من صحة شعور الشخص بالإحباط أو الضيق. ما الذي لا يجب قوله لمريض الذهان؟
عند التحدث لشخص لديه أفكار ذهانية حاول تجنب انتقاد أو إلقاء اللوم على الشخص بسبب ذهانه أو الأفعال المتعلقة بالذهان، تجنب إنكار واقعهم أو الجدال معهم، لا تأخذ ما يقولونه على محمل شخصي لكن لا تتجاهل وجوده بالكلية.