يجلس الكثيرٌ منا ساعات طويلة فى العمل أو أمام التليفزيون فى المنزل، وهو ما يسبب أضراراَ صحية عديدة، حيث يقول العلماء إن الجلوس لفترات طويلة يزيد من فرص تجلط الدم والاكتئاب، وحتى الإصابة بالسرطان، وفى هذا التقرير نتعرف على 6 أشياء يمكن أن تحدث لجسدك بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة، بحسب ما نشرها موقع " Prevention ". 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم - ويب طب. الجلوس لفترات طويلة
ارتبط قضاء الكثير من الوقت على الكرسي أو الأريكة أيضاً بالعديد من الحالات الصحية التي تهدد الحياة، بما في ذلك الجلطات الدموية ومرض الكبد الدهني، أمراض القلب والسرطان، كما نشر الباحثون دراسة وجدت ارتباطاً بين قلة الحركة وكثرة وقت الجلوس وبين ترقق مناطق الدماغ التي تشكل أهمية بالغة لتكوين الذاكرة. وكما يؤثر نقص الحركة على كيفية حرق الدهون واستجابة الجسم للأنسولين، وقد يرتفع مستوى الكولسترول لديك أيضًا وزيادة احتمالات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 14%. 6 أشياء يمكن أن تحدث لجسدك بسبب الجلوس لفترات طويلة
1- الاكتئاب والقلق
كشفت الأبحاث أنه إذا زادت فترات جلوسك فى العمل كلما زادت مخاطر إصابتك بالاكتئاب، وكلما ازدادت حركتك ونشاطك طوال اليوم، أصبحت أكثر سعادة.
- الجلوس على الوجه للاطفال
- الجلوس على الوجه بالانجليزي
- طريقة عمل ستيك اللحم بالمشروم | مطبخ | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- سهل خالص طريقة عمل ستيك اللحمة مشوي وبالمشروم 30 دقيقة بس - ثقفني
- طريقة عمل الستيك مع البازلاء المهروسة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
- مش طبخة والسلام الشيف والسلام آية حسني طريقة عمل الاستيك بيف - YouTube
الجلوس على الوجه للاطفال
يمضي نسبة كبيرة منا 6 ساعات على الأقل يوميًا في وضعية الجلوس، فكيف يؤثر هذا على الصحة؟ في الآتي أبرز 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم:
إن الجلوس لفترات طويلة طوال اليوم قد يتسبب لك بأضرار صحية كبيرة، فما هي هذه الأضرار؟
في الآتي توضيح لأبرز 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم:
قد يتراود لذهنك ما هي المشاكل الصحية الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة؟ في الآتي توضيح لأبرز 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم:
1. ضعف في القدمين وعضلات الأرداف
هذا أمر بديهي فما لا يتم استخدامه يتعطل ويذوي بسرعة وهي قاعدة تنطبق على عضلات النصف السفلي من الجسم، إن الجلوس دون حراك طوال اليوم يقلل من الضغط المفروض على عضلات النصف السفلي من الجسم ممّا يصيبها مع الوقت بضعف ووهن. أول ظهور اجتماعي لـ«نبيلة عبيد» منذ بداية كورونا: «أحلى صحبة ع الإفطار» - فن - الوطن. عندما تُصاب عضلات القدمين بضعف فإن هذا يقلل من قدرة الجسم على التوازن ويزيد من فرصة إصابتك بجروح وكدمات. 2. زيادة الوزن
تعد زيادة الوزن من أبرز 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم حيث تساعد الحركة المستمرة على تحفيز إطلاق الجسم لجزيئات تساعد على حرق الدهون والسكريات التي يتناولها الشخص يوميًا. لذا فإن الجلوس طوال اليوم يقلل من فرص إطلاقها في أماكن مثل المؤخرة ممّا يؤدي إلى اكتساب الوزن فيها، كما أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من فرص الإصابة بمتلازمة الأيض ويزيد من فرص زيادة الدهون حول منطقة الخصر تحديدًا لدى الرجال.
الجلوس على الوجه بالانجليزي
3. إلحاق الضرر بالظهر والأرداف
قد يتسبب الجلوس الطويل بحدوث تقلص وقصر في العضلات القابضة للفخذ، كما أن اتخاذ وضعية جلوس خاطئة قد يؤذي الظهر كذلك وقد يتسبب في وضع ضغط زائد على الفقرات في العمود الفقري، ممّا قد يؤدي إلى تلف مبكر فيها ينتج عنه ألم مزمن في الظهر. 4. الأرق والاكتئاب
مع أن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى الرابط المباشر بين الجلوس المطّول والإصابة بالأمراض النفسية، إلا أن إحدى الدراسات قد وجدت أن فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق تزداد لدى الأشخاص الذين يميلون للجلوس فترات طويلة يوميًا. ربما يكون السبب في ذلك هو غياب التأثير الإيجابي الناتج عادةً عن الحركة والرياضة على المزاج ونفسية الشخص. 5. الجلوس على الوجه للاطفال. الإصابة بالسرطان
من أغرب 10 أمور قد تصيبك إذا بقيت جالسًا طوال اليوم زيادة فرصة إصابتك بالسرطان حيث بدأت إحدى الدراسات الحديثة التي ظهرت في السنوات الأخيرة تشير إلى أن الجلوس المطول قد يرفع فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل: سرطان الرئة وسرطان القولون ولا زالت الأسباب المحددة وراء هذا الرابط قيد البحث. 6. أمراض القلب
من الممكن أن يتسبب الجلوس المطول بإلحاق الضرر بقلبك وقد يتسبب في إصابتك بأمراض القلب، كما قد يرفع من فرص إصابتك بالنوبة القلبية بنسبة 147%!
2- آلام الظهر والرقبة
4 ساعات من الجلوس يضغط على القرص الرئيسي في أسفل ظهرك، ما يؤدي إلى عدم قدرتك على الوقوف بطريقة صحيحة أيضاً وحدوث مشكلات بالقرص في رقبتك، وآلاماً فى الظهر والرقبة. الجلوس على الوجه بالانجليزي. 3- زيادة خطر الإصابة بالسرطان
يزداد خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم بسبب الالتهاب وزيادة الوزن، وذكرت إحدى المراجعات في دورية "معهد السرطان" أنه مقابل كل ساعتين إضافيتين تقضيها في الجلوس يومياً، فإن الخطر يزداد بنسبة 8٪ و 10٪ لسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم على التوالي. 4- السمنة والسكري ومشاكل القلب
الجلوس لفترات طويلة يجعلك تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية، وقد تنخفض قدرة هرمون الأنسولين على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا عند الجلوس لفترات طويلة، كما قد يرتفع مستوى الكولسترول وعلامات الالتهاب. اضرار الجلوس
5- ضعف العظام
الحركة مفيدة لصحة العظام، لأنها تجدد الأنسجة العظمية القديمة بأخرى جديدة، وعندما تجلس كثيرًا، يستبدل الجسم كمية أقل مما يخسره من الأنسجة، مما يؤدي إلى عظام هشة وخطر أكبر لحدوث هشاشة العظام ، خاصة مع تقدمك في السن. 6- جلطات الدم
إن تدفق الدم البطيء في الساقين من نمط الحياة الخامل والجلوس لفترة طويلة، مع مستويات أقل من البروتينات التي تمنع تجلط الدم، يزيد من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
مش طبخة والسلام الشيف والسلام آية حسني طريقة عمل الاستيك بيف - YouTube
طريقة عمل ستيك اللحم بالمشروم | مطبخ | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
بعشرات الطرق يمكنك تحضير ستيك اللحم الشهى الذى يتميز بسرعة نضجه ومذاقه المميز. ومن بين هذه الطرق المختلفة نقدم لكِ طريقة عمل ستيك اللحم فى الفرن، والستيك المشوى، وطريقة عمل الستيك بصوص الصويا.
سهل خالص طريقة عمل ستيك اللحمة مشوي وبالمشروم 30 دقيقة بس - ثقفني
طريقة عمل ستيك اللحمة تعتبر شرائح اللحم بمرافقها المتنوعة من أشهر الأطعمة وخاصة اللحوم، حيث تبحث ربات البيوت بشكل متكرر عن طرق جديدة لطهيها وتحضيرها في المنزل سواء كانت مشوية أو مع الفطر والخضار. طريقة عمل ستيك اللحمة
2 شرائح لحم
كوب فطر. بصل مقطع
2فص ثوم مفروم
بقدونس، نصف كوب
ما يقرب من نصف ملعقة صغيرة من الكزبرة المجففة. ملح وفلفل ابيض طازج مطحون. ربع ملعقة صغيرة صوص باربيكيو. تقريبا كوب ونصف كريمة طبخ
ما يقرب من نصف كوب زبدة
كوب مرق لحم بقري
كيف أطهي شرائح الفطر
ضعي التوابل على ورق الزبدة وشرائح اللحم عليها. ضعي شريحة اللحم من جميع الجوانب بمطرقة اللحم حتى تتوزع بالتساوي وتتداخل مع البهارات. ضعي مقلاة تيفال على الموقد وأضيفي الزبدة. اطبخي حتى تذوب الزبدة. اقلي الستيك على كلا الجانبين حتى يتحول إلى قرمزي. غلفي شرائح اللحم بورق الألمنيوم وأغلقها بإحكام لإبقائها دافئة. بدلًا من شريحة اللحم، اقلي البصل والثوم في المقلاة وقلبي الفطر باستمرار. مش طبخة والسلام الشيف والسلام آية حسني طريقة عمل الاستيك بيف - YouTube. يُغلى المزيج ويُضاف الماء ويُتبل بالملح والفلفل الأبيض. أضيفي كريمة الطهي والنعناع واتركيهم جانبًا لمدة ربع ساعة على الأقل. توضع الستيك في طبق تقديم، مغطاة بصلصة الفطر، وتقدم.
طريقة عمل الستيك مع البازلاء المهروسة | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
وصفات طبق رئيسي تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير ستيك اللحم بالصوص البني 6 شرائح ستيك لحم. ½ كوب صوص الصويا. ¼ كوب سكر بني. ¼ كوب كاتشب. ¼ كوب بصل أخضر مقطع شرائح (الجزء الأخضر فقط). ملعقة صغيرة زنجبيل باودر. سهل خالص طريقة عمل ستيك اللحمة مشوي وبالمشروم 30 دقيقة بس - ثقفني. 2 فص ثوم مهروس. ملح وفلفل أسود. طريقة تحضير ستيك اللحم بالصوص البني في وعاء، ضعي صوص الصويا والسكر البني والكاتشب والزنجبيل والملح والفلفل الأسود وقلبي جيدًا. على نار متوسطة، سخني مقلاة غير قابلة للالتصاق، ثم شوحي اللحم بها حتى يُصبح لون الستيك بنيًّا. أضيفي الثوم وقلبي لمدة 3 دقائق، ثم أضيفي خليط صوص الصويا وقلبي. غطّي المقلاة واتركي اللحم على نار هادئة حتى ينضج. يمكنكِ إضافة القليل من الماء إذا احتجت إلى ذلك. ضعي اللحم في أطباق التقديم مع الصوص الخاص، به ثم رشي عليه البصل الأخضر. قدميه مع الأرز الأبيض أو النودلز.
مش طبخة والسلام الشيف والسلام آية حسني طريقة عمل الاستيك بيف - Youtube
البراعة في أفضل حالاتها
تتميز لحوم الحملان والأبقار الأسترالية بالتنوع الكبير، مع الكثير من القطع التي تعمل مع العديد من النكهات! لذا، سواء كنت من عشاق الكباب البقري الذي يمكن صنعه من الردف، أو كفتة لحم الحملان من لحم الحملان المفروم، أو حتى ساندويش لحم البقر من الخاصرة، فإن الخيارات أمامك لا حصر لها!
اترك بعض المساحة للحم ليتم شواءه جيداً. حكم الإبهام-
اقلب اللحم مرة واحدة
لا تقوم بتقليب اللحم كثيراً. استخدم الملقاط لتقليب اللحم ولا تستخدم الشوكة لأنها تقوم بثقب اللحم ما سيؤدي إلى تصريف العصائر المتكونة على اللحم المشوي. طريقة عمل ستيك اللحم بالمشروم | مطبخ | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. بعد الشواء
يُمنع استخدام السكين
لا تقطعي اللحم بسكين لاختبار ما إذا كان جاهزاً للأكل، إذ من شأن ذلك أن يجعل العصائر تهرب ما يجعل اللحم جافاً وقاسياً
اختبر درجة النضج باستخدام ملقاط أو أصابعك. قم بإراحة اللحم لأفضل النتائج
احرصي دائماً على اراحة اللحم بعد رفعه من النار؛ إذ يسمح هذا للعصائر التي دفعتها الحرارة إلى منتصف اللحم بالعودة إلى السطح، ما يمنحه عصائر أكثر
ونكهة أذكى.