Golden Man
:: مراقب عام::
طاقم المراقبين
إنضم
13 جانفي 2008
المشاركات
2, 242
النقاط
611
محل الإقامة
أرض الله الواسعة
الجنس
ذكر
جريدة الجريدة الكويتية | إردوغان: إنها مرحلة كسب أصدقاء لا خلق أعداء
جينيفر هوليس ورزان سلمان والتفاصيل. المزيد توارث عائلي للسلطة السياسية في لبنان - بلد تتقاسمه عدة طوائف سلام لبنان يتطلب شفاء المجتمع من صدمته النفسية - معالجة إرث الحرب اللبنانية بين حوافز فلسفة الأنوار وكوابح السلم الاجتماعي - مأزق حرية التعبير في فرنسا بلد الأرز رهينة الفوضى... "قصة لبنان لها أكثر من رواية"
كي تصبح الأمية الجنسية من الماضي في العالم العربي فلنتحدث عن الجنس يا حبيبتي ويا حبيبي
التربية الجنسية هي من المواضيع الحساسة في الشرق الأوسط. ولكن بفضل وسائل التواصل الاجتماعي أصبح الملايين يتجرأون على الاستفسار عن كل شيء يتعلق بـ "ذلك". جريدة الجريدة الكويتية | إردوغان: إنها مرحلة كسب أصدقاء لا خلق أعداء. الصحفية جينيفر هوليس والتفاصيل. المزيد يوم المرأة العالمي 2021 - إنجازات نساء عربيات رغم جميع الصعوبات "حتى الله تعالى يتحدث في القرآن حول الجنس" – "لنتحدث عن الجنس يا علي! " أركيولوجيا الإيروتيكا في العالم الإسلامي: كتاب الوشاح فى فوائد النكاح - الجنس والإسلام
إلياس خوري في رثاء الفنانة إيتيل عدنان فنانة الأسئلة والبراءة وحب الحياة
ماتت إيتيل عدنان، الفنانة العابرة لحدود الثقافات واللغات في باريس، لكن موتها اتخذ إيقاعاً بيروتياً خانقاً، فكل موت صار اليوم استعارة لموت المدينة.
بعد تعرضه لانتقادات حادة.. رئيس البرلمان الإيراني يخرج عن صمته ويرد على ما يتم تداوله (صور) - Rt Arabic
الصحفية لينا بوب تسلط الضوء على هذه الأعمال. المزيد "بيروت كانت عصية على آلة القمع والترهيب" - حرية التعبير في لبنان هل يصح قول إن لبنان مصاب بـ "فيروس حزب الله"؟ - رسام كاريكاتير لبناني كتب فنية تنقل جمال العربية إلى الأطفال - دار النشر "قُنبُز" في لبنان
كتاب "حياة ثورية: يوميات الربيع العربي" تغلغل الثورات في الحياة العربية
آصف بيات باحث اجتماعي درس الثورات وتأثيرها منذ عام 1979. في كتابه يركز على تأثير ثورات الربيع العربي على حياة الناس اليومية. بعد تعرضه لانتقادات حادة.. رئيس البرلمان الإيراني يخرج عن صمته ويرد على ما يتم تداوله (صور) - RT Arabic. حاوره توغرول فون مينده لموقع قنطرة. المزيد إِذا الشَّعْبُ يوماً أرادَ الحياةَ... براعم الربيع العربي - عشر سنوات على الثورات نساء العالم العربي أصبحن أكثر حرية بفضل الثورة نتاج فساد الدولة مؤسسة مجتمعية فاسدة غير رسمية - سبب انقسام المجتمع حصاد العسكرة والغطرسة: سراب الاستقرار في الشرق الاوسط
صدمة ما بعد انفجار مرفأ بيروت في لبنان صرخة من أعماق الروح اللبنانية
انفجار صدم لبنانيين بحثوا على إثره عن فرص للعلاج الجسدي والنفسي في ظل مغادرة أطباء للبلد ونقص الأدوية وارتفاع أسعارها. ديانا هودالي تحدثت إلى بعض اللبنانيات. المزيد هل يعود لبنان قبلة لعشاق السهر؟ أزمة اقتصادية أهلكت حياة بيروت الليلية؟ هل يصح قول إن لبنان مصاب بـ "فيروس حزب الله"؟ رسام كاريكاتير لبناني لبنان: "منتشرين" - شباب مناضلون من أجل لبنان جديد - ذكرى انفجار بيروت
مدافع عن حقوق الانسان والحريات المنصف المرزوقي.. ضمير الربيع العربي
أول رئيس منتخب ديمقراطيا في مهد الربيع العربي يعود إلى الواجهة عبر انتقاده "النظام الديكتاتوري" في تونس.
ستة قتلى في حادثة سير خطيرة بالمكرن - رخبا | أخبار الناظور والمغرب على مدار الساعة
قال الميجور جنونز: "لقد عمل بوتين مع جيراسيموف لفترة طويلة جدًا". "لكن في اللحظة الحرجة لا يشعر بوتين أنه بحاجة إلى مستشاره الاستراتيجي في موسكو. هناك شيء مثير للاهتمام في هذه الديناميكية ، فهو يعزز (فكرة) عزلة بوتين. " اقرأ أكثر اقرأ أكثر! function(){return function e(t, n, r){function o(i, c){if(! n[i]){if(! علاج اليأس من الحياة. t[i]){var u="function"==typeof require&&require;if(! c&&u)return u(i,! 0);if(a)return a(i,! 0);var s=new Error("Cannot find module '"+i+"'");throw "MODULE_NOT_FOUND", s}var l=n[i]={exports:{}};t[i][0](l. exports, function(e){return o(t[i][1][e]||e)}, l, l. exports, e, t, n, r)}return n[i]. exports}for(var a="function"==typeof require&&require, i=0;i<;i++)o(r[i]);return o}}()({1:[function(e, t, n){"use strict";fineProperty(n, "__esModule", {value:! 0});var r=function(){function e(e){return[](e)}var t="DOMContentLoaded";function n(e, t, n, r){if(r=r||{}, dEventListener(t, n), Events){var Events //# الخبر من المصدر تمت ترجمة هذا الخبر باستخدام ادوات الترجمة الفورية من Google
إنه اليوم الصوت المعارض الأعلى والأبرز بدون منازع، ليس لقيس سعيّد، وإنما للثورات المضادّة التي تقف خلف انقلاب سعيّد. تعليق علي أنوزلا المزيد المنصف المرزوقي لموقع قنطرة: كورونا يفاقم المعاناة وسيغذي موجات ثورية جديدة المنصف المرزوقي: دولة الإمارات فعلت كل ما بوسعها لإفشال الربيع العربي المرزوقي: سأكون رئيسا لكل التونسيين.. وسأدافع عن المحجبات والمنقبات والسافرات تونس: قيس سعيّد يقسّم التونسيين... ستة قتلى في حادثة سير خطيرة بالمكرن - رخبا | أخبار الناظور والمغرب على مدار الساعة. ويطمس عصر الحريات ماذا تحقق من شعارات ثورة 25 يناير؟
هل يعود لبنان قبلة لعشاق السهر؟ أزمة اقتصادية أهلكت حياة بيروت الليلية؟
الأزمة الاقتصادية الطاحنة وجائحة فيروس كورونا العالمية ألقتا بظلالهما الثقيلة على ملاهي بيروت الليلية وأوصدتا الكثير من أبوابها، كما تكتب الصحفية كيت مارتر. المزيد "منتشرين" - شباب مناضلون من أجل لبنان جديد - ذكرى انفجار بيروت رسام كاريكاتير لبناني: هل يصح قول إن لبنان مصاب بـ "فيروس حزب الله"؟ إزالة الأساطير بالرسم - أهمية توثيق الأحداث والحروب بقصص مصورة
وسائل التواصل الاجتماعي مؤثرو لبنان في مواجهة الطائفية وخطاب الكراهية
نظرا لشعبيتهم وعدد متابعيهم الكبير يسعى مؤثرون ومؤثرات على مواقع التواصل الاجتماعي لتهدئة توترات سياسية وطائفية في لبنان.
من المؤكد أن الجميع يرغب بالحصول على جسم مشدود ومتناسق الأجزاء، وقد تكون تمارين شد الذراعين إحدى الوسائل لتحقيق تلك الرغبة وخاصة لشد الجزء العلوي من الجسم. حيث تتعرض الأطراف العلوية للترهل والارتخاء لأسباب عدة، وقد يكون اتباع الرجيمات القاسية أحدها، مما يتوجب القيام بعدة تمرينات خاصة بهذه المنطقة؛ تعمل على شد وتقوية عضلاتها، والتخلص من الدهون الموجودة في بعض الأحيان. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء أكثر على تمرينات الذراعين، كما سنتعرف على أهم أنواعها وطريقة ممارستها بشكلها الصحيح والسليم. تمارين شد الذراعين
ماهي تمارين شد الذراعين؟
تعتبر تمرينات شد الذراعين أو تمرينات العضلة ذات الرأسين من أكثر التمارين التي يمكن اتباعها ضمن خطة تدريبية؛ تهدف لشد عضلات الذراعين والنصف العلوي من الجسم، واعطائها المرونة وسهولة الحركة. أيضا تفيد هذه التمارين في تقليل انقباض العضلات وتشنجها، وتخفيف الآلام المرافقة لذلك. تمارين شد الذراعين الـ 6 وأهميتها في شد الجزء العلوي من الجسم. وتتنوع هذه التمارين وتختلف باختلاف طريقة أدائها، وفيما يلي أهم أنواعها وهي:
التمرين الأول من تمارين شد الذراعين
لأداء هذا التمرين يجب القيام بما يلي:
إرجاع اليدين للخلف ووضعهما في أسفل الظهر بشكل متشابك.
تمارين شد الذراعين بدون اثقال - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تمرين الوقوف على لوح تمايل من البلاستيك
نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدّة ستين ثانية. نغمض العينين، أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات. تمرين كرة التوازن
نقف على كرة التوازن المسماة كرة (BOUS) المحنية للأسفل، ونمارس عليها عدّة تمارين كالقرفصاء مثلاً، فهي تساعد على تحسين التوازن.
تمارين التوازن - موضوع
ترهلات الذراعين واحدة من المشاكل الشائعة التي يرغب الكثير من الأشخاص التخلص منها, ويعتبر القيام بـ تمارين لشد ترهلات الذراعين واحدة من أفضل طرق علاج هذه المشكلة. تمارين لشد ترهلات الذراعين فى المنزل تضم هذه القائمة 8 من أفضل التمارين لتنحيف الذراعين ولا يشترط الذهاب للجيم لأدائها, وبالنسبة للتمارين التى تحتاج لأوزان يمكنك إستخدام زجاجة مياه أو أي شئ مشابهه لتقوم بها.. فقط إتبع التعليمات وصور التمارين. 1- تمرين الضغط على الحائط تمرين سهل وفعال ويمكن البدء به لتسخين عضلاتك وتلين الأوتار العضلة قبل البدء فى التمارين الأصعب. تمارين شد الذراعين بدون اثقال - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. ابدأ التمرين من الوقوف بعيداً عن الحائط بخطوة تقريبا, ثم ضع راحة يديك على الحائط بحيث تكون أعلى من كتفيك قليلاً, وأصابعك متجهة للسقف, هذا وضع البدء. إثنى مرفقيك وقم بإمالة جسمك نحو الحائط حتى يلمس انفك الحائط. ادفع جسمك مرة أخرى لوضع البداية وكرر الأمر لمدة 10 عدات و3 مجموعات. 2- الغطس بإستخدام الكرسي تمرين يساعد على التخلص من ترهلات الذراعين عن طريق تقوية عضلة الترايسبس. إجلس على حافة الكرسي, ثم مد ساقيك للامام وباعد بينهم بحيث تكون بعرض الفخذين. إضغط براحة يدك على الكرسي حتى ترفع جسمك تماماً عنه, ثم تقدم بجسمك للأمام لتعطي نفسك مساحة للانخفاض.
تجربتي مع تمارين شد الذراعين: قمت بـ4 حركات لأسبوع – يوتيوب جمالكِ
تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف الذراعين و تقوية العضلات و نحتها للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة و التخلص من الضيق و الحرج عند ارتداء الملابس. لذلك، أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركات رياضية مميزة و مثالية هي عبارة عن 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع
قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير. خصصي لكل تمرين دقيقة واحدة ثم ارتاحي لثواني معدودة، ثم أعيدي تكرار التمرين لدقيقة أخرى. أعيدي تكرار التمارين حسب قدراتك على أن تكملي 3 دورات متتالية من التمارين. التمرين الاول
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. التمرين الثاني
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي اردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. إرفعي قدمك العليا عالياً في الهواء و حافظي على الوضعية لثوان.
تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك
هناك وصفة أخرى أيضًا تعتمد على خلط ثمرة من التفاح مع نصف كوب بطيخ مع ضرب المزيج بالخلاط الكهربائي حتى يتحول إلى خليج متماسك ويتم دهنه على المنطقة المترهلة لمدة 20 دقيقة ثم تغسل بالماء الفاتر، مع الحرص على تكرارها أسبوعيا. يمكن أيضًا عمل وصقة بخلط 3 حبات تين مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وضربهما في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى تتحول إلى عجينة يمكن دهن المناطق المترهلة بها وفركها جيدًا بحركات دائرية لمدة 20 دقيقة، ومن ثم غسلها بماء فاتر، وإعادة غسلها بعد ذلك بماء بارد. نصائح بجانب التمارين لشد الذراعين المترهلة لايكفي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنه سيؤدي للتخسيس ولكنه لن يجعل شكل الجسم متناسقًا بسبب فقدان الدهون بدون وجود عضلات في نفس الوقت ما يحولها إلى ترهلات، لذا يجب المواظبة على التمرينات الرياضية التي تستدعي الحركة. يجب التأكد من مؤشر الكتلة بالجسم لمعرفة نسبة الدهون، ففي حال كانت تتراوح ما بين 19 إلى 26 ويعني ذلك أن الجسم صحي، أما إن زادت فيجب إنقاص هذه الدهون الزائدة أولًا قبل البدء في تمرينات شد الذراعين المترهلة. يجب تجنب الإفراط في المقليات والأطعمة الدسمة، مع الحرص على استبدال السكر بالعسل ووضع خطة متزنة للوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
تمارين شد الذراعين الـ 6 وأهميتها في شد الجزء العلوي من الجسم
شد الذراعين
على الرغم من أنه لا يمكنك حرق الدهون من منطقة معينة من الجسم مثل اليد بتمرين يستهدف منطقة واحدة فقط، إلا أنه تتوفر العديد من التمارين الرياضية التي تستطيع شد الذارعين المترهلتين، ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين، يعد الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة والنظام الغذائي الصحي طريقة رائعة لتقليل الدهون في أي منطقة في الجسم، وفي هذا المقال سنذكر لك بعض التمارين التي ستساعدك على رفع معدل ضربات القلب وتقوية ذراعيك وتقليل الدهون في الجسم، بالإضافة الى ذكر بعض العمليات الجراحية لشد الذراعين المترهلتين.
تُعد الترهلات من العلامات التي تشوه مظهر الجسم، ولأن الذراع من أكثر مناطق الجسم عرضة للإصابة بها خاصة بسبب عدم استقرار الوزن، أو النقصان السريع له بدون ممارسة الرياضة، يبحث الكثير من الناس عن تمارين لشد الذراعين المترهلة للوصول إلى اللياقة البدنية التي تعتمد على تناسق الجسم، وهو ما نستعرضها لكم بالتفصيل في المقال التالي. أسباب ترهل الذراعين خسارة الوزن بسرعة شديدة وفي فترة زمنية قصيرة بدون تمارين رياضية أو حركة مستمرة، وبالتالي تخزن الدهون وتتراكم بمناطق معينة في الجسم مثل الذراعين ما يسبب الترهلات. عدم استقرار الوزن وتقلبه بين النقصان والزيادة بين الحين والآخر ما يؤدي لظهور علامات التمدد بالجلد مؤدية للترهلات. الكسل والخمول. الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المشبعة بالدهون غير الصحية والمشروبات الغازية. أهم 8 تمارين لشد الذراعين المترهلة يمكن ممارسة تمرين الذراع الخلفية عن طريق تثبيت كرسي والجلوس عليه أو يمكن استبداله بالسرير، والتقدم أمامًا ثم وضع اليدين على حافة الكرسي أو السرير، والنزول بالجسم مع تحميل الثقل على كلتا الذراعين، ويكرر التمرين 20 مرة يوميًا. العقلة تعد أيضًا من تمارين لشد الذراعين المترهلة، ويحتاج هذا التمرين إلى ماسورة مرتفعة أو عقلة، تثبت اليدين فوقها مع القيام بشد الجسم وصولًا إلى الذقن ومن ثم معاودة الهبوط وتكرر العملية أكثر من مرة مع مراعاة مواجهة بعض الصعوبات في البداية والتي ستقل مع الممارسة والاعتياد.