خرافات شائعة حول الاحتياج اليومي من البروتين:
يقول البعض عند تحديد كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات او عند استخدام حاسبة احتياج الجسم من البروتين او موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون او برنامج حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ان احتياج الجسم من البروتين لبناء العضلات يتم تحديده ب من 2-4 جرام بروتين / كجم في الجسم. يمعني ان اذا كان شخص وزنه 80 كجم فإنه يحتاج من 160- 320 جرام بروتين يوميا. طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات. ولكن هذا الكلام خاطئ فهناك معايير يجب اتباعها اثناء حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وسنوضح هذه المعايير في اسفل المقال. كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا ؟
أدوات تحديد الاحتياج اليومي من البروتين:
سنذكر عدة طرق في تحديد حساب احتياج الجسم من البروتين يوميا:
الطريقة الاولي:الانبودي IN BODY:
يمكن تحديد احتياجك اليومي من البروتين عن طريق استخدام الانبودي وذلك عن طريق معرفة النشاط اليومي ومعدل الحرق ثم يتم وضع نسبة البروتين المناسبة تبدأ من 20% حتي 60% من قيمة الاحتياج اليومي ن السعرات. الطريقة الثانية:موقع حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
هناك بعض المواقع تستخدم حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وتعمل هذه الحاسبة علي قياس احتياج الجسم من البروتين عن طريق معادلتين كاتش ماركدل ومعادلة ميفلين " افضل حاسبة بروتين "
الطريقة الثالثة: وزن الجسم × معامل النشاط.
- طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
- طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات
- ظهور بقع حمراء على الوجه بدون حكة | موقع ملخص
- ظهور بقع حمراء على الجلد بدون حكة - موضوع
- ظهور نقط حمراء على الجلد بدون حكة | موقع ملخص
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات
وبالتالي فإن نتائج هذه العملية هي أن عدد الجرامات التي يحتاجها الفرد في اليوم من الكربوهيدرات. مثال، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإنه يحسب حاجته من الكربوهيدرات على النحو التالي 2000 ÷٢ = 1000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. 1000 ÷٤ = 250 جرامًا من احتياجات الكربوهيدرات يوميًا. حساب ا لبروتين في حالة تمتع الفرد بوزن صحي، وعدم ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال فإن نصيب البروتين الذي يتناوله يتراوح بين 0. 8-1. 3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أي متوسط 56-91 جرامًا للذكور و46-75 جرامًا للإناث. ولكن تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الفرد في يومه تعتمد على عوامل عديدة، ومنه نذكر ما يأتي. وزن الجسم وتكوينه. مستوى النشاط البدني. كمية الطاقة والكربوهيدرات المستهلكة. إجمالي الطاقة المستهلكة. وجود مرض أو إصابة مختارة، على سبيل المثال، الشخص يتعافى من صدمة أو عملية جراحية. معدل نمو الفرد حيث يكون هذا المعدل هو الأعلى خلال الطفولة. حاجة الجسم للنيتروجين والأحماض الأمينية الأساسية. حساب الدهون اقترحت جمعية القلب الأمريكية الأصلية أن الأشخاص غير المصابين بأمراض يجب ألا يستهلكوا ما لا يقل عن 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا.
تشكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات مجموعة المغذيات الكبيرة. دعونا نتوقف لحظة لإلقاء نظرة موجزة على كل من هذه المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات: هي مصدر رئيسي للطاقة لأجسامنا ويتم تخزينها في عضلاتنا وكبدنا لاستخدامها لاحقًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات الفواكه والحبوب (الأرز والشوفان والشعير وما إلى ذلك) والجذور (البطاطس والبطاطا والجزر وغيرها). توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. تحقق من كيفية الحفاظ على عملية حرق الدهون
البروتينات: تستخدم أجسامنا البروتينات لتنمية الأنسجة والعضلات وإصلاح الأعضاء وتكوين الهرمونات والإنزيمات. تستخدم البروتينات أيضًا للحصول على الطاقة عند عدم توفر الكربوهيدرات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين الدواجن والأسماك والفول والمذكرات والمكسرات والبقوليات. توفر البروتينات 4 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام. الدهون: من أجل امتصاص الفيتامينات ، تحتاج أجسامنا إلى الدهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون زيوت الطبخ والزبدة والمكسرات والجبن. من بين المغذيات الكبيرة ، تحتوي الدهون على أكبر عدد من السعرات الحرارية لكل جرام ؛ توفر الدهون 9 سعرات حرارية من الطاقة لكل جرام.
وربما تكون الحبوب بسبب حدوث انسداد في خلايا البشرة، مما ينتج عنه ظهور الحبوب الصغيرة التي تختفي بعد وقت قصير مع تنظيف الوجه والجسم بشكل جيد. وقد لاحظ بعض الخبراء والأطباء الكبار أن ظهور بقع حمراء على الوجه بدون حكة يكثر ويكون بكميات كبيرة. خاصة عند الأشخاص أصحاب البشرة الدهنية ومن يعانون بشدة من كثرة الإفرازات الدهنية والمواد الزيتية التي توجد على الوجه. حيث تتسبب هذه المواد والإفرازات في إعاقة الخلايا العرقية وانسدادها. وربما يرجع السبب وراء ذلك إلى وجود حساسية مفرطة عند الكثير من الأشخاص، وهي تتسبب في الكثير من الأحيان بخروج هذه الحبوب. خاصة حين تناول وجبات غذائية معينة لا يتقبلها الجسم. ظهور بقع حمراء على الجلد بدون حكة - موضوع. والعديد من مشاكل وأسباب ظهور بقع حمراء على الوجه بدون حكة بشكل عام. شاهد أيضاً: ظهور بقع حمراء في الوجه بعد القيء
ما هي أعراض ظهور حبوب حمراء في الجسم
مع وجود حبوب حمراء في الجسم وخاصة في الوجه، فإن هناك بعض الأعراض التي تظهر من وقت لآخر. حيث يفاجئ البعض بوجود بثور صغيرة تنتشر في الجلد وفي أماكن متفرقة من الوجه. وربما ينتج عنها ظهور هذه الحبوب في الرقبة أو في الظهر أو الأكتاف أو غيرهم بشكل عام. وبعض هذه الحبوب تكون ذات قمة مدببة وهذه القمة في نهايتها جزء أبيض مثل قمة الدبوس.
ظهور بقع حمراء على الوجه بدون حكة | موقع ملخص
4- ظهور حبوب بسبب تناول بعض الأدوية
قد تظهر بعض الحبوب في الجسم بسبب الأعراض الجانبية لتناول بعض الأدوية وخاصة مضادات الهستامين والأدوية المقلصة للشعب الهوائية والسترويدات القشرية. اقرأ أيضًا: ظهور حبوب حمراء في الجسم مع حكة عند الأطفال
أسباب ظهور الحبوب عند الأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من ظهور الحبوب فجأة في أجسامهم، قد تكون هذه الحبوب بسبب:
الإصابة بالجدري المائي. الحصبة، الحمى القرمزية. الإصابة بمرض كاواساكي. مرض القوباء
ظهور الحبوب في الجسم فجأة
قد يعاني بعض الأشخاص من الظهور المفاجئ لبعض الحبوب التي يصاحبها الحكة والتي تكون للأسباب الآتية:
ظهور حب الشباب الذي يشكل على شكل نتوءات جلدية تتراوح ما بين الخفيف إلى الشديد وتظهر وتختفي من تلقاء نفسها. تكون الدمامل التي تكون بسبب وجود بصيلة شعر أو غدة زيتية تحت الجلد، بحيث تمتلئ الصديد وتكون هذه الدمامل. الطفح الذي ينتج من ارتفاع درجة الحرارة والذي يخرج علي شكل نتوءات جلدية حمراء، ولكن هذه الحبوب تختفي بعد انخفاض درجة حرارة الجسم. ظهور نقط حمراء على الجلد بدون حكة | موقع ملخص. الإصابة بالورم الليفي الجلدي الذي يصيب السيدات أكثر من الرجال، ويظهر في الغالب في أسفل الساق. بقع الدم أو النمش التي تظهر على شكل بقع حمراء بسبب التعرض لإجهاد زائد أو الجلوس تحت أشعة الشمس فترة من الوقت.
ظهور بقع حمراء على الجلد بدون حكة - موضوع
حب الشباب
قد يكون حب الشباب واحد من أسباب ظهور حبوب حمراء في الجسم بدون حكه، وهو يكون من المشاكل التي تواجه الجلد للكثير من الناس باختلاف الأجناس، وتكون خطورتها متراوحة بين المتوسطة إلى شديدة الخطورة ويكون وجه لخطورة في الندبات التي تتركها في الجلد بعد الشفاء، والحبوب تكون على شكل نتوءات جلدية ذات لون أحمر. طرق علاج الحبوب الحمراء
كمادات البابونج
يتم عمل كمادات من شاي البابونج على البقع الحمراء التي توجد على سطح الجلد، وهذا يتم عن طريق غلي البابونج أو نقعه في الماء لمدة خمسة عشر دقيقة وعمل كمادات بقطعة من القطن على مكان الإصابة. ظهور بقع حمراء على الوجه بدون حكة | موقع ملخص. زيت الزيتون
يكون زيت الزيتون من الطرق الطبيعية المستخدمة منذ زمن بعيد في التخلص من الحبوب الحمراء التي تظهر على سطح الجلد الخارجي، والسبب في هذا هو احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمى الجلد. زيت اللافندر
يستخدم هذا الزيت في حالة إصابة الساقين بالاحمرار، حيث أنه يكون فعال في تطهير الجلد من البكتريا أو الفيروس المسبب لظهور تلك الحبوب.
ظهور نقط حمراء على الجلد بدون حكة | موقع ملخص
الحالات التي تستدعي استشارة الطبيب
ينبغي للشخص الذي يعاني من ظهور بقع حمراء على جسمه أن يراجع الطبيب في بعض الحالات الطارئة التي تستدعي تلقي العلاج الطبي، وهذا يشمل كلًا مما يلي: [٤]
معاناة الشخص من حرق كبير تزيد مساحته عن ضعف مساحة كفة اليد الواحدة. ألم شديد مترافق مع ظهور البقع الحمراء. صعوبة كبيرة في التنفس. فقدان الوعي. ظهور البقع الحمراء بالقرب من العينين، مما يؤثر على حاسة البصر عند الشخص. ترافق ظهور البقع الحمراء مع التعرض للدغة إحدى الحشرات، مما يتطلب علاجًا طبيًا فوريًا حتى لو تلقى المصاب سابقًا تطعيمًا لمرض الكزاز. المراجع
↑ "Red Spots on the Skin: Symptoms & Signs", medicinenet, Retrieved 2019-12-19. Edited. ^ أ ب "Red Spots", healthgrades, Retrieved 2019-12-19. Edited. ↑ "What can cause red skin? ", medicalnewstoday, Retrieved 2019-12-19. Edited. ^ أ ب "Skin Redness", healthline, Retrieved 2019-12-19. Edited.
2- صودا الخبز
يتم العلاج باستعمال صودا الخبز من خلال وضع مقدار كافي من صودا الخبز في حوض الاستحمام والجلوس فيه لمدة 30 دقيقة، لأنها تقلل من الحكة والاحمرار. 3- الحليب
يحتوي الحليب على مهدئات طبيعية، لهذا يمكن وضع الحليب بشكل مباشر على أماكن الاحمرار والحكة الجلدية. اقرأ أيضًا: هل الحزام الناري يسبب الوفاة
4- المياه الباردة
الاستحمام بالماء البارد يعد من أفضل الطرق التي تساهم في علاج التهابات الجلد، وتقضي الحكة والاحمرار والحبوب. 5- خل التفاح
يمكن غمس قطعة من القطن بالقليل من خل التفاح والقام بتمرير هذه القطنة على الحبوب وأماكن الحكة للتخلص من الشعور بالألم. علاج الحكة في الجسم
من الطرق التي تساهم في التخلص من الحكة والهرش ما يلي:
لو كانت هذه ظهور حكة في الجسم مع حبوب بسبب الحساسية من بعض المنتجات، يجب الابتعاد تمامًا عن مسببات الحساسية. يمكن استعمال بعض المراهم المضادة للحساسية التي تقلل من التورم وتهدئ الاحمرار وتقلل من الحكة الجلدية. يمكن تناول المطهرات المعوية لو كانت هذه الحكة مصحوبة بالإسهال، لأنها قد تكون حساسية بسبب تناول أطعمة معينة. وضع الكريمات المرطبة على الجلد والتي تقلل من الجفاف الذي يتسبب في ظهور الحكة.
الصدفية: تظهر الصدفية على شكل بقع جلديّة حمراء وجافة ومتقشّرة على مناطق الجسم المختلفة لاسيّما المرفقين والركبتين وفروة الرأس، وذلك بسبب فرط إنتاج خلايا الجلد الجديدة. الذئبة: تُعدّ حالة الذئبة (بالإنجليزيّة: Lupus) مشكلة مناعية مزمنة؛ حيث يهاجم الجهاز المناعي أعضاء وأجهزة الجسم، وفي الحقيقة يمكن أن تؤثر الذئبة في مختلف أجزاء الجسم بما في ذلك الطبقة الجلدية، ممّا يؤدي الذئبة في العادة إلى ظهور طفح جلدي في منطقة الوجه على شكل فراشة حمراء. ورديّة الوجه: يُعرف أيضاً بالوردية (بالإنجليزيّة: Rosacea)، وهي حالة طبية شائعة تتمثّل باحمرار الجلد في منطقة الوجه في الغالب، وذلك لفترات طويلة نسبياً، وفي الحقيقة تبدأ هذه الحالة بتورّد مؤقت للوجه، ثم يصبح الاحمرار دائماً مع تطوّر المشكلة. السرطان: هناك بعض أنواع السرطانات الجلدية التي تظهر على شكل بقع حمراء على الجلد ومنها؛ سرطان الخلايا القاعدية السطحية، وسرطان الخلايا الحرشفية، [٦] كما أنّ بعض علاجات مرض السرطان قد تؤدي لإصابة جلد المريض بآثار جانبية ومضاعفات تظهر على شكل طفح جلديّ مشابه لحب الشباب أو الحصبة، قد يتدرّج بالحدّة من الخفيف إلى الشديد، ومن هذه العلاجات؛ العلاج الكيميائي، والعلاج الموجّه ، والعلاج المناعي، والعلاج الإشعاعي، والعلاج بزراعة نخاع العظم.