يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمرين Pasasana
قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمرين Ustrasana
إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية. تمرين Supta Padangusthasana
إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
البروكلي والقرنبيط
تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
- بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك
- وايت البي عايدي
- وايت عايدي مان 2005 نظيف
- وايت عايدي مان للبيع | اعلانات وبس
بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك
تمارين اليوجا:
من المعروف أن تمارين اليوجا تساعد على الاسترخاء والشعور بالطمأنينة والراحة النفسية، لذا فممارستها في فترة الدورة الشهرية سيخفف الكثير من الآلام الناجمة عن حالة الاضطراب الهرموني في الجسم والتشنجات العضلية في البطن وخصوصًا عضلة الرحم، كما تساعد هذه التمارين على التخلص كاملًا من التفكير السلبي وحالة القلق والتوتر النفسي والعصبي والانطواء على الذات والمشاكل النفسية الأخرى، لكن يجب على السيدة تجنب الحركات الصعبة وغير المحبذة في فترة الدورة الشهرية. تمارين الرقص:
أداء الرقصات مع موسيقى جميلة حيوية يساعد المرأة كثيرًا على التخلص من حالات الاكتئاب والحزن والاضطرابات النفسية الأخرى والتقلبات المزاجية، مثل: نوبات البكاء والغضب السريع دون سبب أو على أهون سبب، ومن خلال التخلص من العوامل النفسية تخف كثيرًا الألم ويتعدل الاضطراب الهرموني في الجسم، كما أن للرقص فوائد أخرى، مثل: خسارة الوزن الزائد وشد العضلات الجسم، وتحسين الدورة الدموية فيه، وتحسين التمثيل الغذائي. المشي:
من المهم جدًا أن تمارس المرأة رياضة المشي أثناء الدورة الشهرية لمدة ساعة على الأقل خصوصًا عند الشعور بالقلق والاكتئاب والميل إلى العزلة، حيث يمكن للمشي خارجًا خصوصًا في فترات الصباح الباكر وقبيل الغروب أن يخلص السيدة من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنها، ويحسن حركة الدورة الدموية في كامل الجسم.
البيلاتس ( Pilates): التي تستهدف مجموعة عضلية محددة ويمكن إجراء بعض التعديلات على التمرين حسب الحالة البدنية أثناء الدورة الشهرية كما تخفف تمارين البيلاتس ألام الدورة. تمارين المقاومة: وذلك بعد خفض شدتها بتقليل الوزن أو عدد التكرارات. اليوغا: التي تعتبر مزيج من تمارين الإطالة العضلة وتمارين التنفس المفيدة خلال فترة الحيض فتعمل بعض وضعيات اليوغا على زيادة الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تخفيف بعض الأعراض المزعجة المرافقة للدورة. الرقص: يعتبر الرقص من الأنشطة التي تحافظ على الجسم صحي وتضمن الحصول على اللياقة والرشاقة. تمارين البطن وقت الدورة
أحياناً تترافق الدورة الشهرية مع الكثير من التشنجات والألم عندئذٍ يوجد احتمال كبير ألا تستطيع المرأة أداء تمارين البطن وقت الدورة ولكن في حال لم تشعر بإزعاج كبير بإمكانها تدريب عضلات البطن خلال فترة الدورة الشهرية فالأمر متوقف على مدى الألم والتعب الذي تشعر به ويمكن أداء أي تمرين تجده مريح من تمارين المعدة المعروفة مثل تمرين سحق المعدة ( Stomach crush) أو بلانك ( Planck) [2]. تمارين كيجل وقت الدورة
تستهدف تمارين كيجل ( Kegel) تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة و المستقيم ويمكن ممارسة تمارين كيجل وقت الدورة الشهرية ولكن قد تشعر المرأة بإزعاج بسيط في حال غزارة الدورة الشهرية وبالعموم يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات قاع الحوض طوال فترة الدورة الشهرية ويمكن أداء تمارين كيجل وقت الدورة باتباع الخطوات التالية [3]:
تحديد العضلات المناسبة وذلك بتقطيع البول إرادياً خلال التبول.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. وايت مرسيدس عايدي 24 الماني موديل 83
17:41:02 2022. 02. 27 [مكة]
الطائف
البي مدديا 92 قير عايدي سست
15:52:06 2022. 04. 13 [مكة]
المدينة المنورة
25, 000 ريال سعودي
وايت سقس للبيع
23:27:53 2022. 01. 16 [مكة]
بقعاء
10, 000 ريال سعودي
للبيع وايت ماء صيني دونج فنج محركات امريكيه
14:26:14 2022. 03. 07 [مكة]
12, 000 ريال سعودي
وايت للبيع
15:08:48 2022. 10 [مكة]
خليص
58, 000 ريال سعودي
أخرى 2007 للبيع وايت ماء
10:20:09 2022. 28 [مكة]
للبيع سياره وايت صيني
17:12:35 2022. وايت البي عايدي. 20 [مكة]
حائل
وايت توصل ديزل دينه توصيل ديزل دينا توصيل ديزل توصيل الديزل موصل ديزل
19:42:48 2022. 14 [مكة]
الرياض
وايت مرسيدس بوز شد بلد
23:56:48 2022. 09 [مكة]
رياض الخبراء
100, 000 ريال سعودي
ميتسوبيشي 2001 مستعملة للبيع
20:57:06 2022. 13 [مكة]
مرسيدس أكتروس.. شاحنات المسافات الطويلة للبيع بأعلي جودة وأفضل سعر للتكلفة
20:45:29 2022. 23 [مكة]
تويوتا أخرى 1997 مستعملة للبيع
12:03:08 2021. 11. 28 [مكة]
15, 000 ريال سعودي
1
برادات مقطورة وحافظات تبريد للبيع بسعر منافس
14:05:52 2022. 19 [مكة]
مرسيدس بنز أخرى قبل 1990 مستعملة للبيع
23:20:12 2021.
وايت البي عايدي
29 [مكة]
برادة شيرو للبيع بسعر لا يقبل المنافسة
12:55:40 2022. 25 [مكة]
شاحنه فولفو fh460 للبيع بسعر لايتكرر
11:51:18 2022. 11 [مكة]
شاحنه مرسيدس اكتروس 1844(mp3 (4*2 للبيع بسعر مناسب
13:56:46 2022. 23 [مكة]
للبيع راس تريلا مان
21:43:09 2022. 11 [مكة]
قلاب سكس للبيع
20:51:29 2022. 28 [مكة]
للبيع شاحنه مرسيدس اكتروس 1846mp4بسعر لامثيل له
23:01:57 2022. 12 [مكة]
برادة شيمتز للحوم للبيع بسعر لايتكرر
23:38:05 2022. 23 [مكة]
للبيع شاحنه مرسيدس اكتروس 1845mp4 بسعر لايقارن
22:58:53 2022. 12 [مكة]
برادة كرون للحوم للبيع بسعر مناسب
13:26:58 2022. 29 [مكة]
مقطوره مسطحه جرونويجين الهولنديه مستورده للبيع من اوروبا
13:59:29 2022. 06 [مكة]
براده montraconمستورده للبيع من اوروبا
12:18:46 2022. 13 [مكة]
3 شاحنات مرسيدس اكتروس 1843 mp4 للبيع من المالك مباشرة بسعر ممتاز
19:10:27 2022. 16 [مكة]
مقطوره ستاره vanhool مستورده للبيع من اوروبا
14:02:20 2022. 06 [مكة]
لعملائنا الكرام الشاحنات الفولفو المميزه للبيع شاحنه فولفو 2018
14:30:21 2021. وايت عايدي مان 2005 نظيف. 10. 30 [مكة]
الرياض
وايت عايدي مان 2005 نظيف
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ا ابو محسن الهويملي تحديث قبل اسبوعين الرياض - نوع الاعلان: بيع
- الفئة: شاحنات
- ماركة الشاحنة: شاحنة مرسيدس
- النوع: شاحنة البي
- موديل: 1985
- الهيكل: عادي
- القير: عادي
- المكينة: 8 سلندر
- نظام التعليق: سست امام و خلف
- الغمارة: ميقا (وسط)
- 88026078 حراج السيارات شاحنات ومعدات ثقيلة شاحنة مرسيدس شاحنة مرسيدس 1985 تجنب قبول الشيكات والمبالغ النقدية واحرص على التحويل البنكي المحلي. إعلانات مشابهة
وايت عايدي مان للبيع | اعلانات وبس
27 [مكة]
برادة شيرو مع مبرد ثيرموكنج اسبيكتريم للبيع
10:49:50 2022. 05 [مكة]
وادى الدواسر
شاحنه مرسيدس اكتروس 1842 mp4 للبيع بسعر رائع
14:34:20 2022. 15 [مكة]
شاحنه مرسيدس اكتروس 1843 mp4 للبيع بسعر غير قابل للمنافسة
20:33:16 2022. 18 [مكة]
برادة شيرو للبيع بسعر مميز جدا
14:50:05 2022. 31 [مكة]
للبيع بحالة فوق الممتازة شاحنه مرسيدس اكتروس 1845 mp4 (2*4)
10:56:05 2022. 12 [مكة]
شاحنه فولفو fh460 للبيع بسعر تنافسى
14:45:15 2022. 19 [مكة]
للبيع في مدينة جدة ويمكن النقل لاي مدينة - شاحنات مرسيدس اكتروس موديل 2017
18:32:35 2021. 24 [مكة]
الحريق
للبيع شاحنه مرسيدس اكتروس شاسيه 2542 (2*6) mp4بسعر خيالى
14:11:05 2022. 30 [مكة]
للبيع قلابات مان مواصفات خليجية 2016
14:42:44 2022. 01 [مكة]
شاحنه مرسيدس اكتروس 1844(2*4) mp3 للبيع
19:24:10 2022. 25 [مكة]
شاحنه مرسيدس اكتروس 1842 mp4 (2*4)للبيع بسعر مذهل
19:35:30 2022. 28 [مكة]
صندوق دينا نقل عفش مستعملة نظيف للبيع
03:41:06 2021. 14 [مكة]
حفار آبار تيفور للبيع Ingersoll rand T4W
17:24:20 2022. 22 [مكة]
همرات ورؤس حفر جديد للبيع
00:24:20 2022. 22 [مكة]
شاحنه فولفوfh13.
شاليه بحديقة 138متر للبيع داخل مشروع هاسيندا وايت, الساحل الشمالى - YouTube