كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
فوائد تمرين البلانك - حياتكَ
يعد تمرين البلانك من أهم تمارين اللياقة البدنية شيوعاً في الفترة الأخيرة؛ نظراً لفوائده العظيمة التي تمنح الجسم المرونة والرشاقة؛ إضافة إلى تمرين العضلات، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بأكمله على الذراعين وأطراف القدمين، وسوف نتحدث باستفاضة عن فوائد تمرين البلانك للمرأة. فوائد تمرين البلانك للنساء:
اقرئي أيضا
بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف
توازن الجسم
يساعد تمرين البلانك على زيادة وتحسين توازن الجسم؛ إضافة إلى توازن الإنسان العقلي. تحسين الحالة المزاجية
يعمل تمرين البلانك على تحسين نفسية المرأة وتعديل مزاجها، والتخلص من التوتر والقلق عن طريق فك جميع عضلات الجسم نتيجة جلوسها لفترة طويلة. علاج آلام الرقبة
يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، وشد عضلات كل من الرقبة والظهر. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. زيادة مرونة الجسم
يساعد تمرين البلانك على زيادة مرونة عضلات الجسم؛ إضافة إلى منح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. تقوية عضلات الجسم
يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والمؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض. علاج السيلوليت
يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق معينة من الجسم؛ إضافة إلى شد الجسم والتخلص من ترهلاته.
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
كانت النتائج تنشيط 100% لعضلات البطن المكونة من ست حزم (six-pack). ممارسة تمارين البلانك بشكل منتظم، يعني أن عضلات البطن سوف تصبح أقوى و مشدودة أكثر. بالإضافة لذلك، سوف تعمل على شد مناطق أخرى من الجسم. تقوية الظهر:
تعمل تمارين البلانك على تقوية الظهر أيضاً. عضلات الظهر العلوية سوف تصبح أقوى. يتم تنفيذ تمرين البلانك مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري مستقيماً. مما يخفف الجهد الدائم على الظهر، الناتج عن انثناء و تمدد العمود الفقري. و على اعتبار أن تمارين البلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة، أثناء تقلص كافة طبقات البطن. فهي طريقة ممتازة لتقوية مركز الجسم. و الذي بدوره يساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. زيادة معدل الاستقلاب و حرق المزيد من الدهون:
على الرغم من أن القيام بتمرين بلانك سريع، لن يحرق نفس كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية. إلا أنه الطريقة الأكثر فعالية في حرق الدهون. عندما تواظب على ممارسة تمارين الجهد و المقاومة ، فأنت تزيد معدل الاستقلاب حتى بعد الانتهاء من التمرين. لكن هذا لا يحدث عند الانتهاء من التمارين الهوائية التي تركز على القلب. لكل باوند (450 غ) تكتسبها من العضلات ، أنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين &Quot;البلانك&Quot; | الكونسلتو
بالتالي يتم إجبار العضلات الأساسية على الانخراط وتوفير الاستقرار، مما يجعلها أقوى. 2 – يعمل على تحسين وضعية الجسم
بما أن تمرين البلانك يقوي القلب، فإنه يعزز عملها الجيد في الجسم. وهذا مهم بشكل خاص للناس الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم. وسنذكر لك طريقة عملها وفق لمجلة Journal of Physical Therapy Science. العضلات الأساسية مثل الحجاب الحاجز والحوض، والعضلات المائلة الداخلية، وعضلات البطن هي المسؤولة عن دعم العمود الفقري والحفاظ على الجسم منتصبًا. بالتالي يحافظ تمرين البلانك على أداء هذه العضلات بشكل صحي وقوي، مما يضمن قدرتها على تقوية العمود الفقري. 3 – يمكن أن يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر
عندما يتعلق الأمر بالألم، فإن تمرين البلانك يحمي الظهر، وكل ذلك بفضل تأثيرات الحركة التي تعمل على تقوية القلب وتحسين وضعية الجسم. وفقًا لتقارير الطب الرياضي الحالية، إذا كان القلب ضعيف ، يتم تحويل هذا الحمل إلى العضلات المحيطة، والتي تبدأ بالعمل بشكل غير متناسب. وذلك يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ، خاصة في أسفل الظهر. وفقًا لجامعة كاليفورنيا، فإن الوضع السيء يضغط على عضلات الظهر. وفي دراسة أجريت عام 2017 م، وجد الباحثون أن تقوية القلب من خلال تمرين البلانك يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر.
كذلك عندما تحبس أنفاسك بدلا من التنفس بطريقة طبيعية يقلل بشكل كبير من إستفادتك من التمرين. عندما تسمح للأرداف أو الرأس أو الأكتاف من الإسترخاء بشكل مستمر بدل من أن تكون مشدودة ومرفوعة فبالتالي فإنك تقلل من إستفادتك بشكل كبير من التمرين. الإستمرار في ممارسة التمرين فترات طويلة دون تطبيق الشروط الصحيحة لها فاعلم جيدا أنه يمكنك أن تمارس التمرين في وقت قصير ولكن بطريقة صحيحة سيعطيك نتيجة أفضل كثيرا من أن يكون الوقت طويل والأخطاء كثيرة وبالتالي لن تحصل على فوائد تمرين البلانك. قد يهمك أيضا: وصفات تكبير الثدي بطرق طبيعية من ضمنها الأطعمة والتمارين الرياضية
نصائح لتحصل على فوائد تمرين البلانك
بداية عليك ممارسة تمرين البلانك لمدة دقيقة في المرة الواحدة وتساعد جسمك على تكرار هذه الدقيقة من 10 إلى 20 مرة طوال اليوم حتى يمكن تعويدعضلات جسمك على التمرين وبالتالي يمكنك زيادة الوقت وزيادة عدد المرات بعد ذلك. يمكنك أن تمارس التمرين بداية أمام المرآة حتى تتأكد من وضعية جسمك الصحيحة. في حالة أنك إستطعت أن تقوم بممارسة تمرين البلانك لمدة دقيقتين متواصلين فإن هذا دليل على أن لياقتك البدنية جيدة جدا ولكن إعلم جيدا انك إذا كنت ممن لديهم مشاكل صحية في الظهر أو المفاصل فإنه عليك أن تستشير الطبيب الخاص قبل البدء في ممارسة هذه التمارين وذلك حتى لا تزيد معك الآلام فقد تظن أنها تمارين رياضية لا يمكن أن يكون منها ضرر ولكن الإستشاره تقيك من أي مضاعفات ربما تحدث نتيجة الجهل بالأمر.
• بدء عملية استجابة لتحييد استهداف المنشآت النفطية
• دعا المدنيين إلى عدم التواجد أو الاقتراب من أي موقع أو منشأة نفطية بالحديدة
قوات تحالف دعم الشرعية في اليمن
أعلنت قوات تحالف دعم الشرعية في اليمن، اليوم السبت، عن مقتل 3 خبراء متخصصين في تفخيخ الزوارق وإطلاقها بميناء الصليف. كما كشف التحالف عن إحباط هجوم وشيك على ناقلات النفط، حيث دمر 4 زوارق مفخخة بميناء الصليف قيد التجهيز. وقال «التحالف» في وقت سابق، إن الحوثيين استخدموا مواقع ذات حماية خاصة لمهاجمة منشآت النفط في السعودية. وقال «التحالف» إنه استهدف مسيرات مفخخة قيد التجهيز في ميناءي الحديدة والصليف، مطالباً الحوثيين بإخراج الأسلحة من المناطق المحمية وأولها مطار صنعاء، مشيراً إلى أن استخدام المناطق المحمية عسكرياً يسقط عنها الحماية. نور محمود ضابط فى "ملف سرى" وزوج مى كساب بـ"أحلام سعيدة". وأكد «التحالف» استمرار العملية العسكرية لتحقيق مبدأ الأمن الجماعي. وفي وقت سابق من اليوم السبت، أعلن «التحالف» بدء عملية استجابة لتحييد استهداف المنشآت النفطية أو التأثيرِ على أمن الطاقة، وأنها مارست أعلى معايير درجات ضبط النفس لهجمات الحوثيين على المنشآت النفطية، وأفاد «التحالف» بأن قواته تنفذ ضربات جوية لمصادر التهديد بصنعاء والحديدة، وأن العملية العسكرية ستستمر حتى تحقيق أهدافها.
وقت اذان المغرب بالرياض
وأوضح "التراس" أنه تم الاتفاق على تلبية كافة احتياجات وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني من الشاشات التفاعلية لمواكبة التطوير الجاري لضمان جودة التعليم، بالإضافة إلي التصدير لمنطقة الشرق الأوسط وأفريقيا ،مؤكدا أن العربية للتصنيع تضع كافة إمكانياتها وخبراتها التكنولوجية لتعزيز وتطوير العملية التعليمية بأحدث التقنيات والتطبيقات الذكية والأنظمة الرقمية المُتطورة وفقا لرؤية مصر ٢٠٣٠. جريدة الجريدة الكويتية | «التحالف»: دمرنا 4 زوارق حوثية مفخخة تجهز لمهاجمة ناقلات النفط. وفي سياق متصل، أكد "التراس" أن مجالات التعاون تتم من خلال استغلال كافة الإمكانيات التصنيعية المتميزة بالعربية للتصنيع بدون أن نحمل ميزانية الدولة أي أعباء مادية، مشيرا إلي خدمة ما بعد البيع والتي تمثل مسئولية مستدامة تحرص الهيئة عليها بكافة مشروعاتها. ومن جانبهم، أشاد مسئولي شركة بروميثيان الإنجليزية بالقدرات التصنيعية المتطورة بمصنع الإلكترونيات التابع للعربية للتصنيع، والتي تم تحديثها وفقا لأحدث آليات الثورة الصناعية الرابعة، مؤكدين أن معايير الجودة العالمية بالعربية للتصنيع كانت حافزا قويا للشركة للتعاون والاستثمار بالسوق المصري والمشاركة في خطط الدولة المصرية لتحديث وتطوير التعليم والتحول الرقمي. كما أشاد المهندس "محمد محسن" رئيس مجلس إدارة شركة" Si Vision Technologies" بالتعاون المشترك مع مصنع الإلكترونيات التابع للعربية للتصنيع، من خلال تحقيق أقصى استفادة ممكنة من قدرات شركة Si Vision في التصميم والتطوير بعقول مصرية لدي الشركة، مما يزيد من القيمة المضافة للمكون المصري والمساعدة في تعميق التصنيع المحلي بالصناعة المصرية.
وقت اذان المغرب الرياض
كانت هذه تفاصيل خبر ناقد رياضي: الهلال الأقرب للفوز بالديربي.. ويوضح الأسباب لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد. وقت اذان المغرب الرياض. كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة سبق اﻹلكترونية وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي. مريم الجابري
صحفى ممارس خريج كلية الاداب قسم اعلام, عملت في العديد من الصحف القومية والمواقع الاعلامية
وقت اذان المغرب بالرياض اليوم
ويعرض لنور محمود حالياً مسلسل "أبو العروسة 3" بطولة سيد رجب، سوسن بدر، مدحت صالح، نرمين الفقي، رانيا فريد شوقى، خالد كمال، ميدو عادل، ولاء الشريف، محمود حجازي، أحمد صيام، صفاء الطوخي، محمد حاتم، ديانا هشام، أماني كمال، ديانا هشام، وكارولين عزمي، رشا أمين وتأليف وإخراج هانى كمال. نور محمود على بوستر ملف سرى نور محمود على بوستر احلام سعيدة
أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
وقت اذان المغرب ياض
وأشار إلى أهمية تعزيز التعاون مع الهيئة العربية للتصنيع لتلبية إحتياجات الوزارة من الشاشات التفاعلية وجهاز تقييم المعلم وتجهيزات الفصول الذكية، مشيدا بالقدرات التكنولوجية المتطورة بمنتجات العربية للتصنيع من الشاشات التفاعلية، والتي تعد الأفضل وتفي بكافة متطلبات تطوير وتحديث العملية التعليمية وفقا لرؤية مصر ٢٠٣٠.
الأربعاء 30/مارس/2022 - 01:47 م
المبعوث الأمريكي إلى اليمن تيم لندركن
قال المبعوث الأمريكي إلى اليمن تيم لندركن إن الولايات المتحدة تدعم توصل الأطراف اليمنية إلى حل سلمي شامل، مشيدا بقرار التحالف العربي لوقف شامل للعمليات القتالية في اليمن. المبعوث الأمريكي: ندعم توصل الأطراف اليمنية إلى حل سلمي شامل. وأكد لندركن -في كلمته خلال الجلسة الافتتاحية للمشاورات اليمنية - اليمنية بالرياض، اليوم الأربعاء- أن المشاورات اليمنية تمثل التزاما دوليا لجعل الأوضاع أكثر استقرارا، معربا عن تشجيعه للأطراف اليمنية للعمل مع الأمم المتحدة للتوصل إلى حل سلمي. وثمن دعم مجلس التعاون الخليجي من أجل التوصل لحلول إيجابية للأزمة اليمنية، مضيفا أن زيارته لليمن كانت مؤسفة بسبب الأوضاع التي يعيشها الشعب اليمني. وأعرب عن أمله في أن تمثل المشاورات فرصة لتحسين حياة اليمنيين، مؤكدا التزام بلاده بتقديم المساعدات للشعب اليمني والتوصل لحل شامل للصراع، فضلا عن مواصلة تشجيع المانحين لدعم الشعب اليمني. وكانت المشاورات اليمنية- اليمنية انطلقت في وقت سابق اليوم، برعاية مجلس التعاون الخليجي في مقر الأمانة العامة بالرياض، على أن تستمر حتى السابع من أبريل المقبل، ومن المقرر أن تناقش المشاورات 6 محاور، من بينها العسكرية والسياسية والإنسانية والتعافي الاجتماعي، كما تهدف إلى فتح ممرات إنسانية وتحقيق الاستقرار في اليمن.
محمد بن مسعود - الدمام - المناطق – متابعات أكد الناقد الرياضي عيد الثقيل أن الهلال أقرب للفوز في ديربي الرياض على نظيره النصر، في الجولة الـ23 من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. ويستقبل النصر نظيره الهلال على ملعب مرسول بارك في تمام الساعة التاسعة مساءً، في المباراة التي تجمعهما ضمن منافسات الجولة الـ23 بدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. وقال الثقيل في تصريحات تليفزيونية: «مهما كانت الفوارق الفنية سيظل لقاء الديربي قوي، وعلى ما أعتقد أن الفريقين يمتلكون حلول متقاربة داخل الملعب، ولكن الهلال له تفق نسبي في عدة أشياء». وواصل: «أرى أن الهلال أهدى ويضع كل تركيزه داخل الملعب بشكل كبير، وهناك رتم متصاعد منذ وصول رامون دياز لتدريب الفريق». وأكمل: «الفريق متكامل إلى حد كبير وما ينقصه أحد، ولكن النصر لديه المشكلة لأن أعظم لاعبيه وأكثرهم تأثيرًا وهو سلطان الغنام يغيب بسبب الإصابة، وكل هذه المؤشرات تجعلني أرشح الهلال». وقت اذان المغرب ياض. أخبار قد تهمك وأشار: «مباريات الديربي من يتحكم في أعصابه ويركز داخل الملعب أكثر هو من يكسب، النصر في أزمة من وقت الخروج أمام الهلال ويتحدث دائمًا عن التحكيم وكل تلك الأمور يقرأها اللاعبين وتؤثر على مجريات اللقاء».