أهمية الرياضة لتسمين الجسم
يُوصى بممارسة تمارين المقاومة من 2-3 مرات أسبوعياً، لأنّها تساعد على تعزيز بناء العضلات، ومن الأمثلة على تدريبات المقاومة: استخدام الأوزان الحرة، أو آلات الأثقال، أو وزن الجسم، أو أربطة المقاومة، ويجدر الذكر أنّ العضلات تحتاج إلى إعطائها الوقت الكافي لتتعافى، لأنّ نموّها يحدث خلال فترة التعافي، فيجب تجنّب اجهادها بممارسة تمارين المقاومة أكثر من المرات المطلوبة أسبوعياً. [٨]
كما يُوصى بالتقليل من التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) وتمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio exercises)؛ لأنها تؤدي إلى حرق الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية دون زيادتها، مع الانتباه إلى عدم تجنّب هذه التمارين كلياً، وإنّما ممارستها باعتدال؛ للمساهمة في الحصول على شكل الجسم المطلوب. [٩]
نصائح للمساعدة على تسمين الجسم
نذكر فيما يأتي بعض الطرق الصحية، التي تساعد على زيادة الوزن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه: [١٠] [١١]
تناول العصائر والمخفوقات: كالمخفوقات الصحية المحضرة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمّدة، مع إضافة بذور الكتان المطحونة، ومن ناحية أخرى التقليل من المشروبات الغازيّة المخصصة للحميات (بالإنجليزية: Diet Soda)، والقهوة، والمشروبات الأخرى قليلة السعرات الحرارية، وذات القيمة الغذائية المنخفضة.
- كيف أسمن في أسبوع | المرسال
- كيف أسمن في أسبوع - بيت DZ
- كيف اسمن في اسبوع | 3a2ilati
- تجربتى في المشى على الحصى
- أشهر الأماكن السياحية الجديرة بالزيارة في الغردقة - العرب اليوم
- فوائد المشي دقيقة لصحتك - YouTube
كيف أسمن في أسبوع | المرسال
[٦]
الفواكه: يحتوي الموز، والإجاص، والتفاح، والأناناس، والفواكه المجففة جميعها كالزبيب، والتمر، والمشمش، وغيرها، على سعراتٍ حراريةٍ أعلى من الفواكه الغنية بالماء، مثل: البرتقال، والدراق، والخوخ، والتوت، والبطيخ، كما يُنصح بتناول الفواكه المعلبة المحفوظة في شرابٍ ثقيلٍ بدلاً من عصائر الفواكه؛ للحصول على سعراتٍ حراريةٍ إضافية. [٦]
الزيوت الصحية: تساعد إضافة المزيد من الدّهون على زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، ولكن يجب اختيار الدهون والزيوت المفيدة؛ كإضافة زيت الزيتون الغنيّ بالدهون الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated fats) إلى المعكرونة أو الخبز أو الخضار، واستخدام زيت الكانولا (بالإنجليزية: Canola oil) في جميع أغراض الطبخ، حيث يُعدّ غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدّهون الأحادية غير المشبعة، ويمكن استخدام زيت الجوز وزيت بذور العنب لتتبيل السلطات، لكون نكهتهما خفيفة.
كيف أسمن في أسبوع - بيت Dz
استمري على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، ثم اخرجي الهواء من فمك تدريجياً. كرري الأمر لمدة شهرين للحصول على النتيجة المطلوبة.
كيف اسمن في اسبوع | 3A2Ilati
تناول البروتينات والكربوهيدرات
تعتبر البروتينات واحدة من أهم المصادر الغذائية الضرورية واللازمة لبناء كتلة العضلات، وكذلك لاصلاح تلك العضلات التالفة أو المرهقة بعد عمليات ممارسة الرياضة، فلكي تنمو العضلات، فلابد وأن يكون تخليق أو تكوين البروتين العضلي أقوى من تلك البروتينات العضلية التي يتم تكسيرها، لذا فعند الرغبة الحقيقة في زيادة الوزن لابد وأن يتم اعتماد نظام غذائي يشتمل بالفعل على مزيج من الكميات المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات، وذلك حيث أن الكربوهيدرات قد تساهم بدور رئيسي وفعال في توصيل نسبة البروتينات المناسبة بشكل أسرى إلى مجرى الدم والعضلات. رفع الاوزان (الاثقال) الثقيلة
تعد ممارسة الرياضة واحدة من أهم الأمور التي يجب مراعاتها اثناء القيام بعملية زيادة الوزن على نحو عام، وذلك حيث تساهم عملية رفع الاوزان أو الاثقال بالفعل في اكتساب قدر مناسب من العضلات الصحية بدلاً من اكتساب المزيد من الدهون الضارة وغير النافعة، ولابد هنا أيضاً من ضرورة التنويه عن أهمية الاستعانة بأحد المدربين الرياضين في البداية لتهيئة الفرد ومساعدته. النوم
يعتبر النوم أيضاً واحداً من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها على نحو جيد أثناء عمليات السعي وراء زيادة الوزن، وذلك حيث يساعد النوم العميق والمتواصل كل ليلة من 6-8 ساعات نقريباً على تعافي جميع عضلات الجسد على نحو ملحوظ، وهذا يأتي أيضاً بالإضافة إلى تعزيز كتلة العضلات من خلال إفراز كميات مناسبة من بعض الهرمومات الضرورية مثل هرمون النمو، وكذلك هرمون التستوستيرون.
تناول الطعام في الأماكن الراقية، مثل: المطاعم، أو المنتزهات، فهذه الأماكن التي تحمل مراسم الجمال تفتح شهيتك للطعام، مما يساعدك على السمنة. إن كنت تعاني من عدم فتح الشهية، فيمكنك أن تتناول أدوية تساعد في فتح الشهية، والأفضل أن تكون بوصفة من الطبيب، والإقلاع عن الأدوية التي تسبب الاكتئاب وتغلق الشهية. كيف أسمن في أسبوع - بيت DZ. يمكن أن تكون النحافة مرض يصيب الإنسان، لذلك إذا أحسست أن جسمك في نحول مستمر، فعليك أن تراجع الطبيب، وتعالج المرض، حتى تستعيد صحتك. وصفات لعلاج ضعف الجسم خلال أسبوع
ليس من الضروري أن أتناول الدواء كلما شكوت من مرض أو أحسست بألم، ففي علم الطب هناك نوعين من وسائل العلاج، فبالإضافة إلى الأدوية الكيمائية هناك الأعشاب الطبيعية، ومفعولها طبيعي ومفيد للإنسان، ومعالج لأي مرض يصيبه، ويبقى لكل علاج نظام وقوانين، فيجب ألّا نفرط في استخدام الأعشاب؛ لأنّ كثرتها تضر الإنسان، ويجب استخدامها بنظام دقيق. الوصفة الأولى: أحضري سيدتي حب العزيز، يمكن لك أن تذهبي إلى العطار لتشتري أي نوع تريدينه من الأعشاب، وستجدينه عنده، فاجلبيه معك، وانقعيه في الماء ليلة كاملة، بعد ذلك اهرسيه جيداَ، وأضيفي إليه السكر، واشربيه لمدة أسبوعٍ كامل.
سحر القلوب
09-11-2008 04:11 AM
من فوائد المشي حافيا
[frame="1 75"] من فوائد المشي حافيا
د. إبراهيم بن أحمد الصبيحي للمشي آثار إيجابية على المستوي الجسدي، والنفسي، والعقلي، والروحي. وأمرنا رسولنا (صلى الله عليه وسلم) أن نفعل حين بعد حين، نوع خاص من المشي، وهو المشي حافيا. هذه المقالة تبين (بصورة مختصرة) بعض فوائد المشي حافيا لبعض الوقت، والمتمثلة في بعض التأثيرات الإيجابية على المستويات الأربع السابقة، مستدلا بالحديث الصحيح وبالرفلكسولوجي (علم الإنعكاس)، وبعض ما جاء من الطب الحديث. أشهر الأماكن السياحية الجديرة بالزيارة في الغردقة - العرب اليوم. الحديث: أخرج ابن ماجة حديث برقم 3629، و ابو داود برقم 4160، والنص لأحمد برقم 22844 "عن عبد الله بن بريدة: أن رجلاً من أصحاب النبي صلى الله عليه وسلم رحل إلى فضالة ابن عُبيد وهو بمصر. فقدم عليه فقال: أما إني لم آتك زائراً؛ ولكنِّي سمعت أنا وأنت حديثاً من رسول الله صلى الله عليه وسلم، رجوت أن يكون عندكم منه علمٌ. قال: وما هو؟ قال: كذا وكذا. قال: فما لي أراك شعِثاً، وأنت أمير الأرض؟ قال: إن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان ينهانا عن كثيرٍ من الإرفاه. قال: فما لي لا أرى عليك حذاءً! ؟ قال كان النبي صلى الله عليه وسلم يأمرنا أن نحتفي أحياناً".
تجربتى في المشى على الحصى
الطب النعكاسي فائدة المشي على الحصى والرمل - YouTube
أشهر الأماكن السياحية الجديرة بالزيارة في الغردقة - العرب اليوم
أنواع ممرات الحصى
خصصت بعض الدول ممرات متنوعة للحصى في بعض الحدائق العامة؛ فهناك ممرات الحصى الصغيرة ذات الرأس المُدبب قليلاً والتي يساعد وخزها على الشفاء من الآلام المختلفة في الجسم، بالإضافة إلى ممرات الحصى كبيرة الحجم، وذات السطح المستوي نسبياً، ويقصد المشي عليها من لا يناسبهم المشي على الحصى الصغيرة.
فوائد المشي دقيقة لصحتك - Youtube
و يمكن اعتبار المشي حافيا لبعض الوقت علاج مكمل، ووقائي، كما هو الحال في علم الإنعكاس. وهذا واضح في نصائح بعض أطباء الطب الحديث لبعض الحالات الطبية: كالفطريات في الأقدام، او ما يسمى بمرض قدم الرياضيين، أو دوالي الساقين أو القدم المفلطحة المؤلمة [7]. أما السؤال كم من الوقت نحتاج أن نمشي؟ وكم عدد المرات التي نمشيها في الأسبوع؟ فالإجابة عليها تعتمد على: طبيعة الأرض ومقايس الحصى الذي سوف نسير عليها، وعلى سمك جلد القدم، والوزن، والعمر، ومقدار الضغط على القدم، وكيفية توزيع هذا الضغط.... مثل هذه الأسئلة هي موضوع الخلاف الجوهري بين المنادين بأهمية المشي حافيا، وبين المعارضين من الباحثين في الطب الحديث، أنظر مثلا [7]. فوائد المشي دقيقة لصحتك - YouTube. إذا أنتظرنا إلى أن تكتمل الأجوبة على كل التساؤلات بالبحث العلمي، وحتى يصلحوا الفريقين، فإنني أتوقع بأنه سوف يفوتنا الكثير من حِكم هذه السنة وهذا الأمر. وإيجابة على هذه التساؤلات تكمن – من وجهة نظري -في كلمة من أوتى جوامع الكلم (صلى الله عليه وسلم) " أحيانا" فهي تفي بالغرض كما يفهمها المطبق لهذه السنة. ومن أفضل المعايير الدينية والعقلية: كل إنسان على نفسه بصيرة، ولا ضرر ولا ضرار. إن المصدق برسالة الرسول ( صلى الله عليه وسلم)، والمطيع لأوامره، له الأجر في الدنيا والآخرة.
: خفض مستوي الكولسترول في الدم:
إرتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الإنسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب ، و في حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى إنقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
الفوائد البدنية للمشي
بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
زيادة القوة العضلية: الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر. النغمة العضلية: مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، و النغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيوية في أداء وظائفها بدقة وكفاءة. زيادة المرونة: السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها بإستمرار علي أداء أقصي مدى حركي و تشريحي لها.