888. 5K views 20. 1K Likes, 260 Comments. TikTok video from حبي لنفسي فقط (@qqaazz19): "#مسلسل_مكانك_في_القلب_هو_القلب_كله #براتشي #ريا #كيارا #براغيا #اعلان_حلقة_بكرا #لايك #متابعة #اكسبلور #مرودة". اعلان حلقة بكرا | اليا ترمي الثرية على براتشي😭 |. |.... original sound. r_b946 نــيــنــا ســيــنــغ 84. 2K views 2. 6K Likes, 10 Comments. TikTok video from نــيــنــا ســيــنــغ (@r_b946): "كواليس". كواليس مسلسل مكانك في القلب هو القلب كله. الصوت الأصلي. كواليس r_b946 نــيــنــا ســيــنــغ 7373 views 588 Likes, 19 Comments. TikTok video from نــيــنــا ســيــنــغ (@r_b946): "#مكنك_في_القلب_هو_القلب_كله #براتشي". lraqlraq26 [(❤ مسلسلات هنديه وتركيا❤)] 41. 2K views 3K Likes, 47 Comments. TikTok video from [(❤ مسلسلات هنديه وتركيا❤)] (@lraqlraq26): "#مسلسلات #الهندي🇮🇳 #متابعة #اكسبلور #مسلسل #مكانك_في_القلب_هو_القلب_كله". dyfayarcdekc رانبير و براتشي 30K views 1. مكانك في قلبي (cover) عبير شاذلي - محمد عاطف الحلو - YouTube. 4K Likes, 20 Comments. TikTok video from رانبير و براتشي (@dyfayarcdekc): "#لاتنسوا_لايك_ومتابعة #مسلسلات_هنديه #مكنك_في_القلب_هو_القلب_كله_الجز_6 #مكنك_في_القلب_هو_القلب_كله #رانبير_براتشي_احلى_اثنين🌼🌿 #رانبير_براتشي".
- مكانك في قلبي (cover) عبير شاذلي - محمد عاطف الحلو - YouTube
- لو تعرفين مكانك في قلبي كان استحيتي من تصرفتك معي____sس - YouTube
- كلمات أغنية مكانك في قلبي عمرو دياب مكتوبة وكاملة - موقع شمس الاخباري
- تحدي 12 اسبوع رفع الوزن - موقع تحديكم
مكانك في قلبي (Cover) عبير شاذلي - محمد عاطف الحلو - Youtube
لو تعرفين مكانك في قلبي كان استحيتي من تصرفتك معي____sس - YouTube
لو تعرفين مكانك في قلبي كان استحيتي من تصرفتك معي____Sس - Youtube
وكعادة الهضبة عمرو دياب في السنوات الأخيرة يطرح أغاني الألبوم عبر منصة تابعة لإحدى الشركات المقدمة لشبكات الهواتف المحمولة أولا وتتاح بعد ذلك الأغاني على القناة الرسمية للشركة المنتجة له على موقع الفيديوهات الشهير «يوتيوب».
كلمات أغنية مكانك في قلبي عمرو دياب مكتوبة وكاملة - موقع شمس الاخباري
Amr Diab - Makanak Fe Alby -عمرو دياب - مكانك في قلبي - YouTube
مكانك في قلبي مهما كنت بعيد عليا
ومش كل يوم بنقابل حبايب جداد
صوتك واحشني وضحكتك يا حبيبي ليا
ياما نفسي اشوفك تاني في اقرب معاد
مقدرتش انساك والليالي كل ما تفوت الليالي
كل ما اشتاق يا حبيبي واقول
ايامنا واحشاك ولا ناسي ياللي انت من غيرك بقاسي
ياللي عمري اعيش عمري معاك علطول
ماقدرتش أنساك واليالي كل ماتفوت الليالى
كل ما أشتاق يا حبيبي وأقول
أيامنا وحشاك ولا ناسي يا اللي إنت من غيرك بقاسى
ماكونتش أتخيل فراقنا يطول
محدش هيعرف يملي اى مكان تسيبه
وعايش حياتي في بعدك علي الذكريات
في حد في الدنيا دي بيعوض حبيبه
انا الليل بييجي يصحي في قلبي حكايات
#حياة_قلبي #مكانك_في_القلب_هو_القلب_كلة - YouTube
باستخدام البار 3 جلسات – باستخدام الدمبل 3 جلسات
تمارين البطن على هذا الرابط بنفس الجدول اعلاه لكل تمرين
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع
اكتاف وترابيس
اكتاف
ضغط جانبي
مثلثات امامي
رفرفة جانبي
رفرفة بالوزن
وووووووووو
ترابيس
Shrugs
اليوم الخامس
ظهر – بايسبس – بطن
ظهر
ديدليفت
سحب كيبل امامي
T-row
عمودي للمجنس
بايسبس
مرجحة
تبادل جالس
مرجحة على جهاز مائل
تبادل مطرقة
اما بخصوص جدول التغذية, فتفضلوا هنا
ربي يكتب فيه الخير للجميع
تحياتي
سعود الحسين
تحدي 12 اسبوع رفع الوزن - موقع تحديكم
تحدي 12 اسبوع رفع الوزن
هذا الجدول تم تصميمه للمساهمة في رفع وزن الكتلة العضلية بقدر المستطاع بتواجد 3 ايام راحة و 4 ايام تمارين
نرجوا التكرم بذكر المصدر عند اقتباس الجدول او نقله او التغريد به الخ,,,
في تحدي 12 اسبوع رفع الوزن من المفترض بعد نهاية الاسبوع ال 12, اخذ راحة اسبوع ومن ثم استخدام الميزان والقياسات لتحديد مدى التغير
للنساء والرجال
لرغبتكم في التسوق للادوات الرياضية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
3 شهور جدول تمارين لرفع الوزن
في حال ضغطكم على اسم العضلة, سيأخذكم المتصفح مباشرة الى تمارين العضلة نفسها. الروتين الأسبوعي
اليوم
الجزء الجسدي
1
الصدر, ترايسبس
2
الجزء السفلي 1
الجزء السفلي 2
الساق, البطن
3
راحة
4
الاكتاف, الترابيس
5
الظهر, البايسبس, abs
6
7
اليوم الاول
صدر+ترايسبس
شهر 1
شهر 2
شهر 3
صدر
مجموعة
تكرارات
تجميع عالي
12
10
8
تجميع مستوي
تفتيح عالي
غطس بالوزن
ووووووووووووو
ترايسبس
بنش برس ضيق
بار زجزاج منسدح
سحب كيبل
ضغط صدر
20
30
لرغبتكم في التسوق للمكملات الغذائية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
اليوم الثاني
جزء سفلي + ساق + بطن
ارداف
سكوات خلفي
سكوات امامي
جوبليت سكوات
لنجز امامي
ديدليفت الرومانية
تمرين الساق نفس الخطة اعلاه, وذلك بالارتقاء على الاصابع.
فهذه المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا. العادات الغذائية الخاصة Bulk عند البدء بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذه النسبة من 6%: 9% من الدهون. لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستوستيرون وبالتالي قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة. الكربوهيدرات مفيدة ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات. ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سوداني مكسرات زيت زيتون صفار البيض. خلطة يومية لتضخيم العضلات سوداني موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات., هذه الخلطة من يستخدمها الذى لم يقدره على التغذية الجيدة ويتناول هذه الخلطة من مرة الى مرتين يوميا. المكملات الغذائية المستخدمة أثنا التضخيم العضلي
Whey Protein واي بروتين ، لابد من وجدوده في النظام الغذائي اليومي ، ونسبة استخدامه حوالى 50 جم في اليوم.