7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube
12تمرين كتف بالدمبل فقط وتضخيم جميع مناطق ضعيفة - Youtube
Shoulder exercises bar and dumbbells and what are the best 5 exercises
في ديسمبر 31, 2020
تستهدف تمارين الكتف تقسيمات الكتفين العلوية والوسطى والسفلى، وهذه المنطقة تتطلب تمرينات مكثفة ولفترة زمنية طويلة، ويجب أن تبدأ بأحمال تدريبية بسيطة بالنسبة للمبتدئين، ويلي ذلك رفع لهذه الأحمال، ومن المهم أن يستخدم المتدربين الدمبلز والبار قدر المستطاع، مع سؤال المدربين عن الأوزان التي يمكن حملها، حتى لا يحدث أية اضرار أو إصابات، وسوف يتضمن مقالنا مجموعة من تمارين الكتف المتميزة. تمارين الاكتاف
هل هناك صعوبة في ممارسة تمارين الكتف؟
يعتقد البعض من متدربي كمال الأجسام أن تمارين الكتف يشوبها صعوبة بالمقارنة بغيرها من التمارين، وذلك على عكس الواقع. أقوى تمارين تكوير و تضخيم الكتف بالدمبل - Dumbbell Shoulders Exercices Workout - YouTube. غير أنه بالنسبة للمبتدئين فأن الأمر يلزمه تعود، وبمرور الوقت ومع ممارسة عدد أكبر من المجموعات سوف يصبح الأمر اعتيادي. شاهد أيضا: تمارين شد البطن والصدر لجسم أكثر انسيابية
ما أبرز تمارين الكتف؟
تمرين الرفرفة الأمامي:
يساعد ذلك التمرين على تقسيم عضلات الكتف الأمامية، ويعتبر من أهم تمارين الكتف. يمكن ممارسة ذلك التمرين من جانب المبتدئين أو المحترفين على حد سواء.
تمارين الظهر بالدمبلز | المرسال
تُعد تمرين كتف جانبي بالدمبل المثبتة بالجلوس واحدة من أكثر التمارين كفاءة لتطوير عضلات الكتف الضخمة والقوية. تسمح الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة وتقلص أفضل من نسخة كتف امامى بالبار الحديد. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل أيضًا عند إجراء تمرين الكتف باستخدام الدمبل ، يمكنك تحريك كوعيك إلى جانبيك وفوق رأسك مباشرة مما يؤدي إلى تطوير الرأس الأمامي والرأس الجانبي لدوال الكتف ، على عكس بار الحديد عندما يكون المرفقان أمامك والرأس الأمامي من الدالية هي العضلات العاملة الرئيسية. هذا الاختلاف البسيط يجعل تمرين كتف جانبي بالدمبل على الكتف خيارًا أفضل للتطوير الدوال الرئيسية لعضلة الكتف. تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل
أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى مباشرةً فوق رأسك وقم بتحريك معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام. وسوف يكون هذا الموقف البداية. 12تمرين كتف بالدمبل فقط وتضخيم جميع مناطق ضعيفة - YouTube. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل
استنشق وخفض الدمبل في حركة تسيطر عليها حتى تقف في مستوى واحد مع أذنيك. بمجرد أن تكون في مستوى الأذنين ، قم بتغيير اتجاه الحركة بعناية واضغط على الدمبل احتياطيًا أثناء الزفير.
أقوى تمارين تكوير و تضخيم الكتف بالدمبل - Dumbbell Shoulders Exercices Workout - Youtube
تعمل هذه الطريقة على الحماية من الإصابات التي تصيب منطقة الظهر أو العضلات، كما أنها تعمل على بناء وقوة الجزء السفلي من الجسم. كبش الدمبل
نقوم بمسك الأوزان من الدمبل في الذراعين. وضع الذراعين بجانب الجسم مع التمدد إلى أقصى درجة في وضع مستقيم. ثم رفعها إلى أعلى قليلاً والرجوع بعد ذلك إلى نقطة البداية ولكن ببطء. يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية الظهر وبناء عضلاته بشكل سليم، بالإضافة إلى أنه يحمي المفاصل والأربطة التي تحيط بمنطقة الكتف. الوقوف إلى الأعلى
يعتمد هذا التمرين على إحضار منصة مرتفعة قليلاً عن الأرض، وذلك عن طريق:
وضع منصة مرتفعة في الأمام. الإمساك بأوزان الدمبل بالأيدي. الطلوع على المنصة باستخدام الرجل اليمنى مع دفع الركبة إلى الأمام. 7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube. ثم الدفع بالرجل اليسرى للطلوع على المنصة. حاول أن تسترخي القدم اليسرى. ثني والركبة الورك الخاص بالرجل اليمنى إلى الأسفل للنزول من على المنصة. وتليها الرجل اليسرى. يعمل هذا التمرين على حماية الساق من الإصابات وزيادة قوة العضلات والمفاصل التي تحيطها من خلال النزول والطلوع والاعتماد عليها. تمرين العضلات ذات الرأسين
في بداية هذا التمرين قد ينتاب الشخص القلق قليلاً خصوصاً في حالة رفع أوزان ثقيلة، لذلك لابد من استخدام قبضة مستقلة مع اتجاه اليد ناحية الأعلى، كذلك يعمل هذا التمرين على شد العضلات خاصة منطقة الصدر، وذلك من خلال:
يتم مسك الدمبل في الذراعين.
7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / At Home - Youtube
تمرين الضغط بالدمبل
قم بالجلوس علي البنش بوضعية مستقيمة بحيث يكون ثابت علي البنش مع الحفاظ علي القدمين ترتكز علي الأرض و مشدودين. أحضر أوزان الدمبل المناسب لك مع مسك كل دمبل في يدك و العمل علي رفع ذراعك حتي يصل إلي كتفك ثم رفع الذراعين لأقصي مسافة ممكنة بالنسبة لك كما تري في الصورة. و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات. 2. تمرين رفع الدمبل:
قم بوضع الدمبل بين قدميك و الوقوف مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون اوسع من الصدر ( هذه هي وضعية البداية). قم بالنزول لرفع الدمبل بيديك حتي تصل إلي مستوي الكتف ثم الإرتفاع إلي اعلي و الثبات علي هذا الوضع لمدة 1 ثانية. ثم العودة إلي أسفل ( وضعية البداية) بالتدريج. 3. تمرين رفع الحديد: ( رفع الأثقال)
الوقوف ثابتك مع رفع الحديد بالقرب من الفخذين و النزول ببطئ ثم العودة إلي أعلي مع رفع الأثقال. حاول تثبت الأثقال لفترة بالقرب من عضلات الكتف قد تستغرق ثانية واحدة ثم تكرار هذا التمرين 8 مرات لكل مجموعة. يعمل هذا التمرين علي تسهيل حركة السوائل في الجسم. 4. تمرين رفع الأثقال مع الجلوس علي بنش القرفصاء:
قم بالجلوس في وضعية مستقيمة علي بنش القرفصاء.
هذه هي حركة العزلة التي لا تتطلب الأوزان الثقيلة. ركز على تقلص العضلات والحفاظ على توتر مستمر في العضلات حيث لا تلمس جسمك بالأوزان ولا ترتاح في القاع. حافظ على ثبات جسمك أثناء الحركة ولا تستخدم التأرجح أو الزخم لرفع الأثقال. حافظ على إبهامك أقل من أصابعك الصغيرة (كسكب الماء من إبريق) لتأكيد المزيد على الرأس الجانبي للحذف. أداء المرحلة السلبية للحركة لوقت أطول مرتين من الإيجابية.
تقييمك للمقال
أحد أشكال التطور في تصميمات المنازل في عصرنا الحالي هو تصميم غرف ملابس مستقلة في المنزل تسمى دريسنج روم، يمكن فيها تخزين الملابس والإكسسوارات والأحذية وغيرها من المتعلقات الشخصية، ويمكن فيها تبديل الملابس بأريحية، وقد يميل بعض الأشخاص إلى تصميم غرفة ملابس داخل غرفة النوم إما لاستغلال مساحة غرفة النوم أو لقلة عدد الغرف في المنزل. تصميم غرفة ملابس داخل غرفة النوم جملة واحدة. سنتحدث في هذا المقال عن تصميمات غرف الملابس التي يتم تنفيذها داخل غرف النوم. دريسنج روم مساحات صغيره يتساءل الكثيرون هل يمكن تصميم غرف ملابس صغيرة داخل غرف النوم خاصة إذا كانت مساحة غرفة النوم صغيرة؟ والإجابة نعم، حيث أن هناك تطورًا كبيرًا يحدث يوما بعد يوم في مجال تصميمات الديكور المنزلي، وتوجد العديد من الأفكار والملحقات التي يمكنها أن تساعد في تصميم غرفة ملابس داخل غرفة النوم مهما كانت مساحتها. من هذه الأفكار أن تحدد شكل التصميم الذي يتناسب مع أبعاد غرفة النوم، حيث أن هناك أكثر من شكل لتصميم الدريسنج روم مثل تصميم حرف ال L وتصميم حرف ال U وغرف الملابس المفتوحة والمغلقة وغيرها. خطوات اختيار دريسنج روم هناك ثلاثة أمور يجب تحديدها قبل تنفيذ غرف ملابس صغيرة داخل غرف النوم وهي: نوع التصميم: مفتوح أم مغلق أم غير ذلك، ومعنى تصميم دريسنج روم مفتوح هو أن تكون غرفة الملابس عبارة عن مجموعة من الأرفف المفتوحة دون وجود أبواب أو فواصل أو ستائر بينها، وما يميز هذا النوع من غرف الملابس هو أنها توفر مساحة كبيرة خاصة إذا تم تصميمها داخل غرفة النوم، وهي اختيار مثالي عندما يتم تنفيذ دريسنج روم مساحات صغيره لأنها تعطي إحساسا بأن مساحة غرفة النوم كبيرة وواسعة.
تصاميم غرف ملابس داخل غرف النوم
غرفة ملابس صغيرة خلف العامود
استغلال المساحة بين العامود والحائط بتصميم غرفة ملابس صغيرة
يمكنك تصميم غرفة ملابس جدارية صغيرة بزاوية أو خلف العامود، في حال كان لديك عمود في غرفة النوم وغير مستغل، يمكنك القيام باستغلال المساحة أو الفراغ الذي بين العمود والحائط بطريقة عملية، وذلك بتصميم غرفة ملابس صغيرة تغنيك عن وجود دولاب كبير في الغرفة، فكل ما عليك فعله هو تركيب الرفوف ووحدات التخزين بطريقة تتناسب مع المساحة المتوفرة لديك. هذه كانت مجموعة من النصائح والأفكار لتصميم غرفة ملابس صغيرة في منزلك، سواء كانت هذه الغرفة مستقلة أو أنها تصميم غرف ملابس بسيطة داخل غرفة النوم الرئيسية. يمكنك الاطلاع على مقال تصميم غرفة مكياج أنيقة وعصرية في منزلك ، ومقال كيفية تصميم مكتبة منزلية ، بالإضافة إلى نصائح لتصميم بلكونة مثالية. نأمل أن نكون قد وفرنا عليك عناء البحث عن كيفية اختيار ديكور وتصميم لغرفة الملابس الخاصة بك. تصاميم غرف ملابس داخل غرف النوم. إلى جانب هذا المقالات، يمكنك التعرف على المزيد من المواضيع المنوعة التي تختص وتناقش مختلف جوانب الحياة في المملكة العربية السعودية في مدونة بيوت السعودية. يمكنك متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة، كما يمكنك التواصل معنا من خلال ترك تعليق في حيز التعليقات أدناه، فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا ومشاركتنا برأيك وتجربتك.
13 تصميم لغرف ملابس مناسب للمساحات الصغيرة | Homify
و يفضل تزويد الباب الاخر بمرآه تساعدك على ارتداء ملابسك و في نفس الوقت تعطي الشعور باتساع الدولاب أو خزانة الملابس خاصتك. ماذا لو لم يكن لديك خزانة ملابس ؟
خزانة ملابس خلف الستارة
ماذا لو كنت تسكن في استديو صغير و ليس لديك مساحة لخزانة ملابس، أو لديك المساحة و لكن لا تملك المال الكافي لشرائها؟ في هذه الحالة عليك ان تبتكر خزانة ملابسك بنفسك و في مكان لا يتخيله أحد! 13 تصميم لغرف ملابس مناسب للمساحات الصغيرة | homify. فيمكنك إنشاء خزانة ملابس مخفية خلف ستارة غرفة النوم أو غرفة الأطفال. و تعتبر أيضا المساحة الخالية خلف الأبواب مكانا مناسبا لخزانة ملابس صغيرة. ان كان لديك المال الكافي يمكنك صنع هذه الخزانة من الخشب كما هو المعتاد. و ان كانت ميزانيتك محدودة يمكن شراء بعض اطقم منظمات الدولاب القائمة بذاتها مثل الاطقم السلكية معقولة السعر و تزويدها ببعض العلب و العلاقات و الأدراج المصفوفة فوق بعضها. مواضيع أخرى قد تفيدك
حيل ذكية للتغلب على مساحة غرف النوم الضيقة بالصور
أفكار تصميمات مميزة وجميلة لغرف المعيشة
أفضل أنواع ملايات " شراشف السرير " بالصور
لا تنسوا الاعجاب ب الصفحة الرسمية لموقع بيتك دوت نت عبر موقع فايسبوك حتى لا يفوتكم كل جديد
تقييم المستخدمون:
كن أول المصوتون!
تتميز الغرفة بتصميمها الأنيق من الخشب الداكن الذي يتناسب مع السجاد الفاتح المزخرف بنقوش خفيفة. 2. غرفة ملابس صغيرة مكونة من أرفف خشبية على الطراز الريفي
على الرغم من أن الغرفة مساحتها صغيرة، إلا أنها صُممت بطريقة إبداعية جعلتها تسمح لك بالسير وتغيير الملابس داخلها بحرية تامة، وقد تم ذلك من خلال جعل الغرفة تعتمد بشكل أساسي على الإضاءة الطبيعية وكذلك الاتجاه لإضافة بعض الأضواء الصناعية ووضع مرآة في المنتصف لعكس الأضواء وللحصول على مزيد من الإشراق. تم تصميم الغرفة على الطابع الريفي البسيط لتتضمن عدد من الأرفف الخشبية المفتوحة وكذلك أدراج مغلقة لتبقي كل الأغراض في مكانها الصحيح وبعيدة عن الفوضى. 3. المعنى الحقيقي للبساطة والطريقة المثلى لاستغلال الساحة
بطريقة بسيطة وبعيدة عن التعقيد، تم تصميم مساحة صغيرة لتكون غرفة ملابس مستقلة تحتوي على عدد كبير من الأرفف مختلفة الأحجام لتتناسب مع مختلف الأغراض. اختيار الاحتفاظ باللون الطبيعي للخشب كان الخيار الأفضل هنا وذلك لتعزيز أجواء البيئة الطبيعية الدافئة. تصميم غرفة ملابس داخل غرفة النوم الصغيرة. 4. الاستفادة من الزوايا للتخزين المثالي لمقتنياتك
إذا كنت في حاجة لمساحة إضافية في غرفة النوم الخاصة بك للاحتفاظ بالأحذية أو الحقائب يمكنك فعل هذا بسهولة من خلال التفكير في اقتباس هذه الفكرة وتصميم عدد من الأرفف في زاوية الغرفة لإضفاء لمسة جمالية رائعة وكذلك إبقاء غرفتك بعيدة عن الفوضى.