تمارين لشد البطن للنساء - YouTube
تمارين لشد البطن للنساء بالرياض
رفع الجسم ليرتكز على أصابع القدمين والمرفقين، مع تثبيت المرفقين أسفل القدمين وفرد المرفقين على الأرض. سحب البطن نحو الداخل مع المحافظة على استقامة الجسم من مقدمة الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 20 ثانية إلى 30 ثانية. تنفيذ التمرين على 3 مجموعات مع زيادة مدة الحفاظ على وضعية سحب البطن من 60 إلى 90 ثانية بالتدريج. تمرين البلانك الجانبي
يُمارَس تمرين اللوح الخشبي (البلانك) الجانبي من خلال: [١]
الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم، وتثبيت المرفق أسفل الكتف، ومدّ الساعد عموديًا مع الجسم. ضمّ القدمين لبعضهما، أو مدّ واحدة فوق الأخرى. شدّ البطن نحو الداخل مع رفع الفخذين على الأرض ليشكّل الجسم خطًا عموديًا يمتد من أعلى الرأس إلى أسفل القدمين. الحفاظ على الوضعية السابقة من 30 إلى 45 ثانية. تكرار التمرين مع التبديل على الجانب الأيمن من الجسم. تمرين الطحن العكسي
يساعد تمرين الطحن العكسي في الحصول على بطن مسطح، وتُجرى ممارسته من خلال: [١]
اتخاذ وضعية الجلوس، وثني الركبتين بزاوية قائمة مع ملامسة كلتا القدمين للأرض. مدّ الذراعين نحو الأمام مع توجيه الكفين لبعضهما. إطلاق الزفير، وسحب عضلات البطن نحو الداخل.
تمارين لشد البطن للنساء جدة
فتمارين شد البطن وإزالة الترهلات ليست بهذه الصعوبة
بالإضافة إلى التمارين التي ذكرناها، يمكنكِ ممارسة بعض الرياضات التي تحبين، والتي تساعد كثيرًا في تحقيق الأهداف المرجوة. إليكِ بعضها:
يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والسباحة وحتى تمارين الكارديو بعد الولادة لأنها تعمل على شد الترهلات. كما أنه يمكنك ممارسة رياضة اليوغا لأنها تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم مع شد الترهلات. نقدر قلقكِ بشأن الترهلات في بطنك وفي منطقة الأرداف، لذلك واظبي على تمارين البطن في البيت، أو في أي نادي نسائي ، وستحصلين على النتائج التي تريدين في فترة قياسية، وتستعيدين بذلك ثقتك بنفسك وبجسمك.
حافظي على هذه الوضعية لـ10 ثوان. ثم ميلي لحانبك الأيمن و ارفعي اردافك عن الأرض و اتخذي الوضعية المشارة في الصورة. استندي على كوعك و ضعي يدك الثانية على خصرك و ضمي القدمين معا. انتظري 10 ثوان أخرى قبل تبديل الوضعية للجهة اليسرى. التمرين الثالث
ثالث تمرين من تمارين شد البطن والصدر في المنزل ،قومي بوضع يدك خلف على أي طاولة أو كرسي او ضعي يديك خلفك على الأرض لتسهيل الحركات، و اثني ركبتيك كما في الصورة أو مدّيهما بشكل مستقيم و ارفعي أردافك عن الأرض. إبدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الطاولة مع المحافظة على وضعية قدميك و يديك، ثم اضغطي نزولاً صوب الأرض و عاودي تكرار التمرين صعوداً و نزولاً. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض و ضعي يديك خلف رأسك. إرفعي قدميك عن الأرض و اثني ركبتيك الى الخارج و وجهي أصابع قدميك الى الأعلى. ارفعي الجزء العلوي من جسمك و قرّبي اكواعك لتلمس ركبتك اليمنى و اليسرى في كل جهة. في الحركة التالية، أرجعي الجزء العلوي من جسمك و استلقي مجدداً على الأرض مع المحافظة على اليدين خلف الرأس. مدّي قدميك بشكل مستقيم و ارفعيهما في الهواء. عودي الى الوضعية الاولى و كررّي التمرين مرات عدة.
72 ريال
جولى شيك دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية الدفع البديل
وصف سوق دوت كوم جاكيت رسمي بدون اكمام نسائي نوع: جاكيت المواد: كريب العمر: للكبار الجنس: نسائي الميزة: مضاد للتجاعيد، مريحة، صديقة للبيئة، سريعة الجفاف الحجم:M اللون: مثل الأكثر رواجاً في ملابس أنشطة المزيد مميزات وعيوب جاكيت رسمي بدون اكمام نسائي لا يوجد تقييمات لهذا المُنتج. مراجعات جاكيت رسمي بدون اكمام نسائي اضف هذا المنتج الى: انسخ الكود وضعه في موقعك معاينة
من سوق دوت كوم
جاكيت رسمي بدون اكمام نسائي
نوع: جاكيت
المواد: كريب
العمر: للكبار
الجن…
جاكيت بدون اكمام نسائي من دون لوحة
مزايا جاكيتات الهودي المخصصة للنساء
النساء يجب عليهن تدفئة أنفسهن عند دخول فصل الشتاء، ولهذا يجب عليهن شراء جاكيت الهودي المميز والذي يتوفر بألوان كثيرة. الهودي يمتاز بأنه عبارة عن جاكيت بدون أكمام نسائي يظهر النساء بشكل أصغر سنًا، وذلك بفضل الزنط الموجود من الخلف. من أهم مميزاته أنه يمكن أن يتم ارتدائه في جميع المناسبات سواء الاجتماعية مثل الذهاب للعمل أو حضور الحفلات النهارية. جاكيت نفخ أسود بلا أكمام نسائي – MTBazar. يمكن أيضًا ارتدائه في المناسبات الرياضية عند ممارسة الرياضة في الخارج أو عند الذهاب للتنزه مع الغير. بالإضافة إلى أنه يمتاز بخفة حجمه على الرغم من أنه يعطي دفء لا مثيل له للسيدات اللاتي ترتدينه، ويمكن ارتداء البنطلون الجينز أو الليجن عليه. مزايا الجاكيتات الجلد النسائية
الجاكيتات الجلد تم طرحها في البداية للرجال فقط، ولكن بعد أن قلت نسبة التحيز بين الرجال والنساء تم طرحه بعد إجراء التعديلات عليه للنساء. الجاكيت الجلد والذي يعتبر أفضل جاكيت بدون أكمام نسائي يناسب كل الأزياء التي تذهب إليها السيدات، ويمنحهن مظهر جذاب ومثير. يمكن ارتدائه بشكل كلاسيكي عن طريق ارتداء الفستان من تحته، أو يمكن ارتدائه بشكل عصري عن طريق ارتداء البلايز والقمصان معه.
جاكيت بدون اكمام نسائي شتويّ
جاكيت نسائي بدون اكمام
The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. منخفضة
١٢٫٥٠ د. سترة نسائية خريفي وشتوي سترة نسائية قطنية مبطنة ومزينة بسحّاب ومطرزة بدون أكمام جاكيت طويل سترة صدرية نسائية كبيرة | ArabShoppy. أ.
السعر العادي
٢٥٫٠٠ د.
جاكيت نسائي طويل بدون اكمام بتصميم رسمي وكاجوال مميز وانيق
جاكيت نسائي بدون اكمام متاحة للشراء بزيادة بالمقدار 1
*جكيت نسائي طويل بتصميم مميز
*بدون اكمام
*رسمي, كاجوال
*مميز وانيق
*مصنوع 100٪ من البولستر
* جودة عالية
المزيد من المعلومات
New
لا
كتابة مراجعتك
جاكيت نسائي بدون اكمام
تفاصيل عرض