تمرين السكوات أو القرفصاء
تمرين السكوات أو القفرصاء من التمارين التي تركز علي الجزء السفلي من الجسم، و يمكن تدربها مع رفع الأثقال أو بدون، وفي كلا الحالتين فهو تمرين جيد للبدن حيث يقوم بتقوية جميع العضلات السفلية مثل البطن والحوض والساقين، كما يزيد من قوة التحمل ويقوي العظام، ويساعد أيضًا على تشكيل عضلات الساقين والفخذين وتحسين الحركة والتوازن، حيث تقوم بشد الفخذين كما تقوي عضلات الحوض، ولها فوائد أخرى مثل حرق الدهون وتحسين الهضم وبناء العضلات وتحسين الدورة الدموية، كما تساعد علي مد العضلات بالاوكسجين وتفيد الرياضين أيضا في الإحماء. تمارين البطن
يوجد عدة طرق مختلفة لتمارين البطن، من بينها الوقوف على القدمين والانحناء إلى جهة القدمين من الأمام ولمسهما والاستمرار على هذا النحو عدة مرات أو الإستلقاء على الظهر وثني الركبتين والإنحناء تجاههما والعودة مرة أخرى، تعد هذه التمرين من أفضل التمارين لشد وتقوية البطن كما تساعد على حرق الدهون، وأيضا تزيد من لياقة الجسم وهي مهمة لكل من يهتم بإظهار عضلات البطن. تمارين الظهر
هي من التمارين التي لا تقل أهمية عن التمارين السابقة، وأيضًا يمكن تدربه بواسطة رفع الأسقال أو بدون، ومفيد لمن يعاني من آلام في الظهر فهو يزيد من لياقة ومرونة الظهر وإمداده بالدم.
- تمارين الظهر بالبيت صلاة
- تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
- تمارين الظهر بالبيت الحلقة
- تمارين الظهر بالبيت ليلى فتح الله
- اسم الله العظيم (خطبة)
- اسم الله العظيم - ملتقى الخطباء
تمارين الظهر بالبيت صلاة
هذا هو وضع البداية. ارفع الدمبلز للأعلى تجاه السقف بفرد الذراعين. ثبت الدمبلز في الهواء للحظة ثم أنزلها لوضع الراحة من جديد. مارس تمرين القرفصاء. يمكنك استخدام الدمبلز لزيادة ثقل وصعوبة القرفصاء. يساعدك هذا التمرين على تقوية جسمك السفلي. أمسِك دمبل بكل يد وأنت واقف. انزل للأسفل مباشرةً بوضعية القرفصاء عن طريق ثني الركبتين. انزل حتى تصبح الأوزان فوق الأرض مباشرةً. ثبت تلك الوضعية للحظة. قف ببطء من جديد مع المحافظة على ثبات الذراعين واستقامة الظهر وشد عضلات البطن. [٧]
مارس تمرين الاندفاع بالدمبلز. يشغل هذا التمرين العضلة الفخذية الأمامية. أمسِك دمبل في كل يد على جانبيك. خذ خطوة كبيرة للأمام برجلك اليمنى وأنزِل جسمك. حافظ على رجلك اليسرى ثابتة والظهر مفرود. ادفع بكعبك للأسفل لترفع نفسك لوضع البداية من جديد. تمارين الظهر بالبيت بث مباشر. كرر التمرين حسب رغبتك ثم بدل للرجل اليسرى. احرص على لعب نفس عدد العدات على كلتا الرجلين. [٨]
مارس تمرين السمانة بالأوزان. يتطلب هذا التمرين لوحًا خشبيًا أو منصة مرتفعة عن الأرض 5-8 سم، وهو يمرن عضلة السمانة، تمامًا كما يوحي الاسم. قف بمشطي قدميك على المنصة أو اللوح الخشبي. يجب أن يكون الكعبين واقعين مقابل الأرض عند البدء.
تمارين الظهر بالبيت بث مباشر
تمارين شد الظهر في المنزل: خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube
تمارين الظهر بالبيت الحلقة
يجب أن تستلقِ وركبتاك ملامستان لحافة السرير أو البنش وأن تكون قدماك مثبتتين على الأرض جيدًا. [٢]
أمسِك دمبل في كل يد. افتح ذراعيك بحيث يكونا متعامدين على جسمك ممسكًا دمبلز على ارتفاع الجسم. ارفع الدمبلز حتى يكونا جنبًا إلى جنب فوقك. ثبت تلك الوضعية للحظة ثم أنزل الأوزان لارتفاع الجسم من جديد. حاول أن تُبقِ الكوعين مثنيين بنفس الدرجة طوال التمرين. مارس تمرين الرفع فوق الرأس بأذرع مفرودة. استلقِ عند الطرف العلوي للبنش مع تثبيت الأرجل جيدًا على الأرض. تمارين الظهر بالبيت صلاة. أمسِك وزنًا واحدًا بكلتا اليدين بحيث تمتد الأذرع فوق رأسك. يجب أن تحاول إبقاء الذراعين مفرودين قدر الإمكان. ارفع الدمبل مباشرةً للأعلى بالهواء. يجب أن تكون الجهة العليا لإحدى طرفي الدمبل مشيرة للسقف. ثبت بتلك الوضعية للحظة. أنزِل ذراعيك ببطء لوضع البداية فوق رأسك، ثم كرر من جديد. مارس تمرين السحب العريض. لا تقتصر فائدة تمرين عضلات الظهر على اكتساب المظهر المثير فحسب، بل أنك ستتمتع بظهرٍ قوي وصحي أيضًا. ضع في اعتبارك خلال أداء هذا التمرين أنه يجب أن تخرج الزفير عند رفع الأثقال للأعلى ومن ثم أخذ الشهيق عند إنزالها للأسفل لوضع الراحة. خذ وضعية مشابهة للقرفصاء ثانيًا الجذع للأمام عند الوركين.
تمارين الظهر بالبيت ليلى فتح الله
لا شك أن تمارين الدامبلز في المنزل لها تأثير أكثر من رائع في محافظة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الجيم على تناسق عضلات أجسادهم وخسارتهم الدهون المتراكمة بداخل أجسامهم، والحقيقة أن أكثر ما يميز تمارين الدامبلز في المنزل أنها لا تحتاج إلى معدات واستعدادات خاصة؛ فهي تجمع بين السهولة وامتلاك التأثير الكبير لضمان تأمين الضخامة العضلية بكفاءة عالية دون عناء الخروج من المنزل. 4 فوائد رائعة لا تعرفها عن التمرين بواسطة "الدامبلز"
وإذا كنت من فئة الرجال الذين لا يملكون الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية داخل الجيم؛ فإن التقرير التالي سوف يقدم لك قائمة من تمارين الدامبلز في المنزل التي تُعد الأفضل؛ لتكوين بنيان عضلي قوي ورائع وفي وقت قياسي. ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز. 1- تمارين الدامبلز المنزلية للضخامة العضلية
هذه الممارسات تنافس التمارين الرياضية في حرق الدهون
تتم ممارسة تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة بما لا يقل عن 3 مجموعات تحتوي كل منها على 10 تكرارات أو عدات. - تمرين Eccentric Bicep Curls
من أفضل تمارين الدامبلز في المنزل الخاصة باكتساب عضلات ذراع قوية وضخمة؛ فطريقة ممارسته تعمل بشكل أساسي على وضع كمية كبيرة من وزن الدامبلز على عضلتي البايسيبس في الذراعين عن طريق الممارسة البطيئة عند النزول بزوجي الدامبلز في مدة لا تقل عن 3 ثوانٍ.
إن تأدية التمرين بتلك الطريقة تمنع العضلة التي أسفل عظمة الكتف من الاحتكاك بالعظم مع تمرين الكفين في ذات الوقت. احذر عن رفع الأوزان الثقيلة، فقد تمزق عضلاتك أو تضر بظهرك إذا حاولت رفعها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٥٤٬٨٣٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
هو، 2. الله، 3. الله الرحمن الرحيم، 4. الرحمن الرحيم الحي القيوم، 5. الحي القيوم، 6. الحنَّان المنَّان، بديع السماوات والأرض، ذو الجلال والإكرام، الحي القيوم 7. بديع السماوات والأرض، ذو الجلال والاكرام، 8. ذو الجلال والإكرام، 9. الله لا إله إلا هو، الأحد الصمد، الذي لم يلد ولم يولد، ولم يكن له كُفُوًا أحد، 10. رب رب، 11. شرح اسم الله العظيم. دعوة ذي النون في بطن الحوت: "لا إله إلا أنت، سبحانك، إني كنت من الظالمين"، 12. هو الله الله الله الذي لا إله إلا هو، رب العرش العظيم، 13. هو مخفي في الأسماء الحسنى، 14. كلمة التوحيد "لا إله إلا الله". قال الشيخُ الألباني رحمه الله:
واعلم أن العلماء اختلفوا في تعيين اسم الله الأعظم على أربعة عشر قولًا، ساقها الحافظ في "الفتح"، وذكر لكل قول دليله، وأكثرها أدلتها من الأحاديث، وبعضها مجرد رأي لا يلتفت إليه، مثل القول الثاني عشر؛ فإن دليله: أن فلانًا سأل الله أن يعلِّمه الاسم الأعظم، فرأى في النوم: هو الله، الله، الله، الذي لا إله إلا هو رب العرش العظيم! وتلك الأحاديث منها الصحيح، ولكنه ليس صريح الدلالة، ومنها الموقوف كهذا، ومنها الصريح الدلالة؛ وهو قسمان:
♦ قسم صحيح صريح، وهو حديث بريدة: ((الله لا إله إلا هو الأحد الصمد الذي لم يلد... )) إلخ، وقال الحافظ: "وهو أرجح مِن حيث السند من جميع ما ورَد في ذلك"، وهو كما قال رحمه الله، وأقره الشوكاني في " تحفة الذاكرين " ، (ص52)، وهو مُخرج في " صحيح أبي داود"، (1341).
اسم الله العظيم (خطبة)
فالإنسان عندما يصف غيره بأنه عظيم فيقول هذا رجل عظيم أو هذا الرجل قام بعمل عظيم يعنى بذلك حجم وضخامة هذا العمل وانه فعل يعجز الغير عن القيام به فهو اكبر من قدراتنا العادية. وعندما يصف الله عز وجل نفسه بالعظيم فلأنه عظيم في خلقه وعظيم في فعله وعظيم في صفاته وعظيم في ذاته فالله عظيم سواء خلق أم لم يخلق ولكن الإنسان لولا فعله وانجازه لما كان عظيما. وعظمة الله تأتي من كونه الخالق القادر العليم البصير الجبار فكل صفات الله تجعله عظيما فهو يعلم كل شيء ويقدر على كل شيء ويرزق كل شيء فجميع صفات الله هي صفات عظمة ولذلك جمع اسم الله العظيم كل أسماء وصفات الله عز وجل.
اسم الله العظيم - ملتقى الخطباء
ويُصاحب ذلك دقّات الطّبول وأصوات المزامير؟!! وتشتدُّ الأصوات حتى لا تسمع إلا: (هُو هُو هُو) أو (أه أه أه) أو (حع حع حع) ويزعمون بعد هذه البدعة النّكراء؟! والفِعْلة الشَّعناء؟! أنهم يَذْكرون الله؟!!! ومَنْ قال: إنه يُشْرع للمسلم أنْ يُردّد هذا الاسْم مفرداً؟! أو غيره من الأسماء؟! فإنَّ الأذكار التي جاءت عن النبي صلى الله عليه وسلم لم تكن على هذه الصورة أبداً، ولم يُسَنّ لهم ذلك في حديثٍ قط، بل كلُّ الأذْكار الصَّحيحة الواردة عنه، نَجدُ فيها أنّ لفظ الجلالة لا يُذكر مُفرداً، مِنْ ذلك قوله صلى الله عليه وسلم:" مَنْ قال: سُبحانَ اللهِ وبحمده؛ في يومٍ مائة مرة، حُطَّت عنه خَطاياه، وإنْ كانت مثلَ زبد البحر". اسم الله العظيم - ملتقى الخطباء. وقوله صلى الله عليه وسلم:"كلمتَانِ خَفيفتان على اللسانِ، ثَقِيلتانِ في الميزان، حَبيبتانِ إلى الرحمن: سُبحانَ اللهِ وبحمده، سُبحانَ الله العظيم". وقوله صلى الله عليه وسلم:" أحبُّ الكلام إلى الله أربعٌ، لا يَضرّك بأيهن بَدَأت: سُبحان الله، والحَمد لله، ولا إله إلا الله، واللهُ أكبر". وهكذا سائر الأذكار الواردة عنه صلى الله عليه وسلم، ولم يأتِ في حديثٍ قط؛ أنه ردّد هذا الاسم"الله" مفردا ً.
ولما غَلَبَت رحمتُه غضبَه، وكانت الرحمةُ أحبَّ إليه مِنَ الغَضَب، كان عبدُ الرحمن؛ أحبَّ إليه من عبد القاهر"
من كتاب النهج الأسمى في شرح أسماء الله الحسنى للدكتور محمد بن حمد الحمود النجدي.