المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات
الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. يمكنك قراءة أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا
أفضل وجبة بعد التمرين
بعض الأطعمة المفيدة التي يجب عليك إضافتها إلى قائمتك لتناول وجبة بعد التمرين:
1. الزبادي
الزبادي، لديه ضعف كمية البروتين والكربوهيدرات يمكنك مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الدقيقة التي ثبت أنها تحارب وجع العضلات. 2. الفواكه
الفواكه
تحتوى على الكربوهيدرات الصحية، والقابلة للهضم التي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، الفواكه هي إضافة أساسية لوجبة بعد التمرين، الفواكه، مثل الأناناس، لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في استعادة العضلات وهضم الكيوي، يمكنك أيضًا اختيار التوت، والموز، أيضًا لأن الجزيئات الموجودة في الموز يمكنها الوصول بسرعة إلى الأنسجة العضلية لجسمنا، ويمكنها تجديد مستويات الجليكوجين، التي تشتد الحاجة إليها، وبالتالي تقويتها، عصير حليب الموز خيار جيد.
افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين / لحم احمر ، صدر دجاج ، سمك ، علبة تونه
النشويات / خبز ، بطاطا ، ازر
الفيتامينات / خضار و فواكه
يجب الانتظار من 20ـ30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر:
- Instagram
- Facebook
- Twitter
أي استفسار، يرجى مراسلتنا
الوجبات الصالحة قبل و بعد التمارين الرياضية و وقت اكلها للاستفادة منها بشكل كامل - Fitness Arab Club
* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية
فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.
و بِالنِّسبَةِ لِتَناوُلِها ( أي الكربوهيدرات البَسيطة) بَعد التّمرين " مُباشرة " ( كما يَفعَل العَديد من المُتَدَرِّبين), فإنّنا لا نَنصَح بِذلك لِسَبَبَين أساسِيَين:
- " أوّلُهُما " هو أنّ " الفرِكتوز " ( سكّر الفاكِهة) - و الذي يُعتَبَر السُّكّر الأساسي المَوجود في جَميع مَصادِر الكربوهيدرات البَسيطة - لا يَملَأ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات, بَل يَملَأ مَخازِن الكَبِد فَقَط, وبِالتّالي فإنّ العَضلات لَن تَستَفيد مِن هذا " المُكَوِّن " الذي تَحتاجُه بَعد التّمرين بِشَكل أساسي, وذلك لِفوائِدِه المَذكورة سابِقاً ( في الأعلى). - و " ثانيهِما " هو أنّ الفركتوز " لا يُحَفِّز إِفراز هُرمون الإنسولين ", و هذا لَيس عَيباً فيه بَل خاصِّيَة من خصائِصِه وَجَبَ ذِكرُها, و ذلك على آعتِبار أنّ العَديد من المُمارِسين الهُواة لِرِياضة كمال الأجسام يَتناوَلون المَوز أو التَّمر " مَثَلاً " بَعد التَّمرين مُباشرةً لِهذا السَّبَب ( أي لِتَحفيز إفراز الإنسولين) في حِين أنَّ هذه المَعلومة غَير صَحيحة, وبالتّالي فإِنّ تَناوُل الكربوهيدرات البَسيطة في هذا التَّوقيت تَحديداً ( أَي في وَجبة ما بَعد التّمرين أو قَبلَها بِقَليل) غَير مَطلوب / غَير مُفيد.
كما تهدف أيضًا إلى تشكيل نفسها في منصة يمكن لمالكي الأندية والوكلاء والكشافة أن يجتمعوا من خلالها لاكتشاف المواهب الكروية وتجنيدها. وترى الشركة التي تتخذ من سنغافورة مقراً لها أن آسيا هي الحدود التالية لكرة القدم بعد أوروبا والولايات المتحدة، مع الأخذ في الاعتبار أن المنطقة تضم 60٪ من سكان العالم، وتوفر قاعدة المعجبين المتزايدة فرصة كبيرة لمباريات الدوري الإنجليزي الممتاز وبضائعه. ومع استمرار تضخم القواعد الجماهيرية، توجد وفرة من الفرص المربحة في شكل محتوى تفاعلي وتسويق مدفوع بالذكاء الاصطناعي. ثروة رونالدو
كريستيانو رونالدو- الصورة من حسابه على إنستغرام
من المعروف عن "رونالدو" أنه أعلى الرياضيين دخلاً في العالم، حيث تقدر ثروته بأكثر من مليار دولار ليصبح أول رياضي جماعي في العالم يحقق هذا الإنجاز. ومن المحتمل أن يربح 125 مليون دولار في موسم 2021-2022، منها 70 مليون دولار من الراتب والمكافآت مقابل عودته إلى عودته إلى مانشستر يونايتد. تعرف على حجم ثروة رونالدو وميسي .. من الأثرى؟ | رياضة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. جدير بالذكر أن "بيتر ليم" اشترى نادي فالنسيا الإسباني في 2014 ويمتلك أسهمًا في نادي سالفورد سيتي الإنجليزي. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي »
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن »
ثروة كريستيانو رونالدو - عنب بلدي
ويحصل ميسى على أجر 646 ألف دولار كل أسبوع من فريق برشلونة الإسبانى وعلى امتيازات أخرى نظير الدعاية لشركات أديداس وبيبسي كولا و ماستر كارد وهواوى. ونال أيضا ليونيل ميسى العديد من الميداليات العالمية منها الكرة الذهبية ست مرات لدرجة أنه بات صاحب أكبر عدد من الجوائز فى العالم. وجاء فى المركز الرابع النجم السويدى زلاتان إبراهيموفيتش أحد أفضل لاعبى كرة القدم فى أوروبا بصافى ثروة 190 مليون دولار. ويلعب زلاتان إبراهيموفيتش لنادى إل إيه جالاكسى ويحصل على أجر يقدر بحوالى 138 ألف دولار فى الأسبوع. ويقود بالدعاية لشركات عديدة منها نايك و نيفيا و مايكروسوفت إكسبوكس و فيتامين ويل لمنتجات الرعاية الصحية. موسم كرة القدم 2019 أفضل عام لنيمار
واحتل النجم البرازيلى نيمار المركز الخامس بثروة صافية تصل إلى 185 مليون دولار وكان 2019 أفضل عام فى حياته العملية. ويبلغ الأجر الأسبوعى الذى يحصل عليه نيمار من لعبه لفريق باريس سان جيرمان الفرنسى أكثر من 707 ألف و 690 دولار. ثروة كريستيانو رونالدو - عنب بلدي. ويحصل أيضا على أجور إضافية من الإعلانات للشركات الرعاة ومنها ماستر كارد وجيليت و نايك و ماكدونالدز و إلكترونيك ارتس. النجم الإنجليزى واين رونى من أسرع لاعبى كرة القدم شهرة بعد أن انتقل من البريمير ليج إلى الدورى الممتاز ميجور ليج الأمريكى.
تعرف على حجم ثروة رونالدو وميسي .. من الأثرى؟ | رياضة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
لطالما سطع نجم كريستيانو رونالدو في سماء الرياضة وعالم كرة القدم ببريق قوي لاسيما وأنه الهداف الرسمي لفريق ريال مدريد الإسباني، وبعدما وقع عقداً تاريخياً مع شركة Nike العالمية للملابس الرياضية، بقيمة تصل إلى مليار جنيه استرليني، كما جدد اللاعب مؤخراً عقده مع الفريق الملكي ليمتد حتى نهاية يونيو من العام 2021 ليبلغ رونالدو من العمر 36 عاماً عند انتهاء عقده، فماهي أخبار هذا النجم في سماء الثروة والمال؟
حصل رونالدو على 88 مليون دولار في الأشهر الاثني عشر الأخيرة وفقاً لمجلة فوربس ، وهو ما جعله النجم الأعلى كسباً في عالم الرياضة. وأكثر من ثلث ثروته يأتي من صفقاته التي يبرمها مع علامات تجارية شهيرة مثل ساعات Tag Heuer و Nike. كما أنه وقع صفقات أخرى مع Herbalife و سامسونغ ودجاج كنتاكي
كان يجني أكثر من 13 مليون دولار من صفقته مع شركة Nike فقط، كما أنه كان أحد أفراد فريق Nike منذ العام 2003. صفقته الأخيرة مع شركة Nike ستدر عليه 24 مليون دولار سنوياً حتى نهاية حياته، أي أن قيمة الصفقة قد تصل إلى مليار دولار حينما يبلغ رونالدو من العمر 73 عاماً. وجدد رونالدو عقده مع الريال مدريد لمدة خمسة أعوام بقيمة تصل إلى 500, 000 جنيه استرليني في الأسبوع أو حوالي 26 مليون جنيه استرليني سنوياً، وهو ما سيجبره على المكوث في مدريد إلى أن يبلغ من العمر 36 عاماً على الأقل.
الخميس 18 نوفمبر 2021
كشف تقرير لصحيفة "ماركا" الرياضية الإسبانية، قيمة الأرباح التي حصدها النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو من مسيرته الكروية. وقالت الصحيفة الإسبانية، إن رونالدو تخطى حاجز المليار دولار في أرباحه المهنية بالعام 2020، وبأن قيمة ثروته الصافية من أكتوبر 2021 وصلت لـ500 مليون دولار. وحقق "الدون" ثروته منذ بداية مشواره في ملاعب الكرة مع سبورتينغ لشبونة وهو في عمر السابعة عشر، ومرورا بأندية مثل ريال مدريد ويوفنتوس ومانشستر يونايتد. ووقع رونالدو البالغ من العمر 36 عاما عقدا مع مانشستر يونايتد يتقاضى بموجبه 643 ألف دولار تقريبا، كما ساهم فوزه بالكرة الذهبية وإنجازاته الكورية في جنيه أرباحا كبيرة من الترويج للعديد من العلامات التجارية. لا شك بأن متابعة الملايين لرونالدو على مواقع التواصل الاجتماعي قد جعله هدفا بالنسبة للمعلنين. وتعاون لاعب مانشستر يونايتد مع عدد كبير من العلامات التجارية، والتي عززت أرباحه السنوية بمبلغ إضافي قدره 45 مليون دولار. رجل أعمال
بعيدا عن عقود الرعاية الإعلانية، كان لرونالدو تجارب خاصة بعالم الأعمال لتوليد المزيد من التدفق النقدي. وأسس لاعب يوفنتوس السابق إمبراطورية فندقية تديرها مجموعة Pestana CR7.