تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تزيد من متاعب الدورة. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتي تُركز على البطن والساقين. عمل مساج خفيف لمنطقة البطن، وممارسة اليوغا "رياضة التأمل". عدم إرهاق الجسم بعمل مجهود بدني كبير، والخلود للراحة قدر المستطاع. التقليل من تناول الأطعمة المالحة لأن الملح يحتوي على الصوديوم الذي يُسبب احتباس السوائل في الجسم مما يزيد من متاعب الدورة الشهرية. تناول بعض مسكنات الألم التي تُقلل من الشعور بالتشنجات مع تجنب المبالغة في تناول هذه المسكنات. النوم لساعاتٍ كافية بحيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعاتٍ يومياً. تعاني من الصداع أثناء الصيام؟.. 7 طرق طبيعية للتغلب عليه | الكونسلتو. تجنب الممارسات الخاطئة مثل شرب الماء البارد والتعرض للتعب الجسدي والتوتر النفسي، والتوقف عن التدخين. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين ب 6 لأنها تُقلل الشعور بالألم. تنبيه:-
إذا كان الشعور بآلام الدورة الشهرية شديداً جداً وغير محتمل فيجب زيارة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود مشكلة في المبيضين أو في الرحم مثل تكيس المبايض وتليف الرحم. إذا كانت كمية الدم التي تنزفها المرأة كبيرة أو أن عدد أيام الدورة زادت عن الحد الطبيعي فمن الضروري جداً مراجعة الطبيب للتعرف على السبب الحقيقي لهذا.
تخفيف ألم الدورة عند النوم الصحية حسب العمر
[٦]
يُمكنك استعمال أكثر من وسادة حتى تشعر رقبتك بالراحة والتدعيم، اضبط الوسائد على حسب وضعية نومك سواء كنت تنام على ظهرك أو جنبك فقد تحتاج لأكثر من وسادة للشعور بالراحة. 3 اختر وسادة رفيعة إذا كانت المرتبة طرية. إذا كانت مرتبتك من المطاط الإسفنجي أو كان مُلتصقًا بها وسادة علوية فعليك اختيار وسادة رفيعة للفراغ بين رأسك والمرتبة. [٧]
4 تجنب وضع الوسائد فوق بعضها بدرجة مرتفعة قد تؤذي رقبتك. ستحتاج في أغلب الأمر إلى وسادة أو اثنتين بحد أقصى لدعم رقبتك ورأسك بما يكفي، ولهذا تجنب النوم على عدد زائد من الوسائد المرتفعة بدرجة قد تؤذي رقبتك وتجعل رأسك تميل نحو صدرك أو تُحرك رقبتك للأمام بدرجة كبيرة. يجب أن تكون رقبتك بمحاذاة الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري بينما تستريح على الوسائد. [٨]
5
ضع وسادة صغيرة أو منشفة أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم. لف منشفة صغيرة وضعها أسفل رقبتك لمزيد من التدعيم أثناء النوم، أو استعمل وسادة صغيرة أسطوانية الشكل. [٩]
أدخِل طرف المنشفة أو الوسادة في كيس الوسادة الكبيرة التي تنام عليها لتضمن عدم تحركها من موضعها أثناء نومك. تخفيف ألم الدورة عند النوم الصحية حسب العمر. 6 ضع وسادة أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك. ضع وسادة أو مسند أسفل رُكبتيك عند النوم على ظهرك لمزيدٍ من الراحة حيث تحافظ هذه الوسادة على وضعية عمودك الفقري ومحاذاة رقبتك أثناء النوم.
ومع ذلك يجب تجنب الأنشطة المؤلمة أو المجهدة. 6- تغيير عادات النوم
لتجنب آلام الرقبة فى الصباح ، من الأفضل النوم على جانبك أو ظهرك ولاتنام أبدا على بطنك
إن النوم على البطن يمكن أن يؤدى الى لوى الرأس الى أحد الجوانب لفترات طويلة من الزمن
مما قد يؤذى الرقبة ، بالإضافة الى أنه قد يسبب آلام أسفل الظهرإذا ما غاصت معدتك فى السرير، قد تأخذ فى الإعتبارشراء وسادة جديدة ، وعند شراء وسادة جديدة يجب البحث عن واحدة من شأنها أن تدعم المنحنى الطبيعى للعنق ، وهذا أفضل وضع للنوم لـتجنب 11مشكلة صحية شائعة.
طريقة تنظيف الحمام بالفلاش ومواد تساعد على التنظيف بسهولة للحمامات:
زيت الأطفال:
زيت الأطفال الذي يستخدم لاستحمام الأطفال يعتبر من أكثر المنظفات فعالية في تنظيف الأسطح المصقولة والمدهونة؛ لأنه فهو يلمع الأثاث الخشبي، وكذلك الأسطح ستيل، ويمنع أيضًا التقاط الغبار بسرعة. الخل:
يستخدم الخل في تعقيم الأرضيات ومختلف الأسطح وينظّفها ويزيل ما بها من ميكروبات وعفونة. البيكنغ صودا:
من أكثر المواد التي تساعد على ازالة الدهون خاصة من أسطح المطبخ وواجهة الفرن والحدران وغيرها. كيفية ازالة الروائح الكريهة
البقع الدهنية: يتم التخلص من بقع السجاد الدهنية عن طريق وضع قطعة من القماش على مكان البقعة ثم تمرير المكواة الكهربائية عليها مع مراعاة أن تكون حرارة المكواه متوسطة حيث أن حرارة المكواه تعمل على انتقال المواد الدهنية من السجاد الى قطعة القماش. بقع الصدأ: تعتبر بقع الصدأ من البقع التي يصعب ازالتها والتخلص منها وقد يحدث نتيجة استخدام بعض المنظفات تثبيت بقع الصدأ بدلا من ازالتها. مطهر داك | منظف السجاد. لذلك يجب مراعاة استخدام مزيل للبقع يكون مخصص لإزالة بقع الصدأ ومن أجل الحصول على نتائج أفضل نقوم بوضع كمية من مزيل البقع على أماكن البقع ثم نتركه دقائق قليلة.
مطهر داك | منظف السجاد
عندك بقع في السجاد من كتر لعب اطفالك ومن التراب ومن اللي داخل وخارج وبتكوني شايله هم تنضيف السجاد ازاي ولا هتوديه المغسلة امتى وهيكلف كام كل ده خلاص كان زمان دلوقتي مع شامبو السجاد من فايتر فلاش سجادتك هترجع جديدة وباقل مجهود ومن غير ما تروح للمغسله
مشكله كل ست بيت هى تنظيف البقع اللى على السجاد او الكنب او المفروشات, من النهاردة مش محتاجه انك تخبى البقع علشان بنقدملك شامبو فايتر فلاش للسجاد والمفروشات
طريقه الاستخدام سهله جدا و هي:
غطاء واحد من فايتر فلاش على لتر مياه يعنى تنظيف جاف مش هتتعبى نفسك
فلاش صناعه سعودي. ليس لها مصنع بمصر …. العبوه 1 لتر برائحه الافندر
طريقة فتح المجاري الحمام ومواسير الصرف الصحي:
من الحلول التي ينصح اتباعها كذلك هي تغيير مواسير الصرف الصحي لأنها كغيرها من المواد الخام البلاستيكية يمكنها أن تتعرض للتلف والتشقق. وفي بعض الأحيان الكسر بسبب الضغط او انتهاء فترة صلاحيتها ما يعرضها للتفتت والتشقق وتسرب المياه ذات الرائحة الكريهة منها وكذلك تسرب الأوساخ المختلفة. ومن المهم الاستعانة بمختص بهذا المجال للكشف عن وضع مجاري الصرف الصحي في مختلف أجزاء البيت، وتصليح أو تبديل التالف منها. يفضل الاستعانة فورا بشركة تنظيف خزانات المياه القريبة منك لتوفير تعقيم وتطهير البيارات والخزان بعد التنظيف وحل مشكلة انسداد المجاري بمنزلك. طريقة فتح المجاري الحمام التهوية الجيدة:
ينصح بتهوية المنزل جيدًا لا سيما تلك الغرف كالحمامات والمطابخ وغيرها من الأماكن التي تمر بها توصيلات المجاري ومواسير والأدوات الصحية. حيث ان الاهتمام بتهوية الغرف التي تشتمل على مجاري الصرف الصحي مثل المطبخ والحمّام، يساعد كثيرًا على التخلص من الروائح الكريهة بدلًا من انتشارها داخل المنزل، ولابد كذلك من السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى الغرفة. كما يمكن الاستعانة بالأجهزة الطاردة للروائح الكريهة مثل أجهزة الشفط الكهربائي للهواء.