إذا كنت تبحث عن وصفات صحية وسهلة لتحضير وجبة عشاء للحفاظ على صحتك طوال اليوم، فتأكد من الاطلاع على هذه الوصفات اللذيذة والغنية بالبروتين وقليلة الدهون، فهي تساعدك على فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع وأكثر صحة. عشاء صحي خالي من الدهون:
هذه الوصفة قليلة الدسم مثالية لوجبة عشاء خفيفة وصحية وخالية من الدهون: [1]
سلطة الروبيان بالفاصوليا السوداء:
يحتوي كوب وثلث من هذه السلطة على: 234 سعرة حرارية، 3 جرام دهون. المكونات:
ملعقتان كبيرتان خل التفاح. ملعقة كبيرة عصير ليمون. ملعقة صغيرة زيت زيتون. نصف ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الحار. ربع ملعقة صغيرة ملح. كوب أرز بني مطبوخ. كوب ذرة طازجة أو مجمدة. 63 غرام فاصوليا سوداء، مغسولة ومصفاة. 250 جرام روبيان مطبوخ. حبة طماطم مقطعة. حبتا بصل أخضر مفروم. ملعقتان كبيرتان كزبرة طازجة مفرومة (اختياري). طريقة التحضير:
اخفقي الخل وعصير الليمون والزيت والفلفل الحار والملح في وعاء كبير. أضيفي الأرز والذرة والفاصوليا والروبيان والطماطم والبصل والكزبرة وقلبي برفق حتى يتجانس. أضيفي التوابل والخل وعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار والملح حسب ذوقك. عشاء صحي لذيذ:
حضري الباستا لوجبة عشاء صحية: [2]
باستا بالبروكلي:
تحتوي الوجبة على: 623 سعرة حرارية.
خبز الموفا اليمني الصحي والمشبع بطريقة سهلة وصحية .. شاهد بالفيديو | أخبار العرب
آخر تحديث: مارس 22, 2022
ما هو الأكل الصحي وغير الصحي
ما هو الأكل الصحي وغير الصحي، الغذاء بشكل عام نوعان فمنهم الغذاء الصحي والقيم والأخر الغير صحي أو الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. فمن أهم ما يميز غذائنا ضرورة احتوائه على الكربوهيدرات والطاقة والبروتينات، فما هي أفضل أنواع الأغذية السليمة والغير صحية. هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة، في موقعنا المتميز دوماً مقال
كمية الأغذية المطلوبة بشكل يومي
الدهون
من 20 إلى 35% من السعرات الحرارية بشكل يومي، مع ضرورة تقليل الدهون المشبعة بقدر المستطاع مع تناول أغذية طبيعية كافية. البروتين
من 10 إلى 35% من السعرات الحرارية بشكل يومي. الكربوهيدرات
من 45 إلى 65% من السعرات الحرارية بشكل يومي، مع تقليل تناول سكريات والاعتماد على الطبيعي في كل شيء. اقرأ أيضاً: أفضل عشاء صحي ومشبع
الألياف
أو ما يسمى بالكربوهيدرات المركبة، وهي تختلف في كميتها وفقاً للفئة التي تتناولها والنوع أيضََا. النساء في سن 50 أو أصغر ننصحهم بتناول 25 جرام في اليوم الواحد. كذلك النساء أكبر من سن 50 ننصحهم بتناول 21 جرام في اليوم الواحد. الرجال في سن 50 أو أصغر ننصحهم بتناول 38 جرام في اليوم الواحد.
وصفات صحية للعشاء تساعدك على فقدان الوزن - موقع بابونج
2019-04-26 أفضل عشاء صحي ومشبع هناك اعتقاد شائع بأن لوجبة الفطار دور كبير في التغذية السليمة ومن الجدير بالذكر أن العشاء له دور كبير في حماية الجسم من زيادة الوزن وبالتالي ننصحكم بوجبة عشاء. لا تخلي في خاطرك اطلب واستمتع Because sometimes just one isnt enough. طريقة عمل ستيك للرجيم.
تعرفي علي عشاء صحي ومشبع - أكلة فى دقيقتين
ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس وشريحة من الخبز الذي يتم إعداده من القمح ذو الحبة الكاملة. ينصح بتناول كم من الخضروات الطازجة مع تناول ثمرة من الفاكهة بعد تناول العشاء بنصف ساعة. تناول العشاء يعمل على التمتع بمزاج حسن كما يساعد على النوم بشكل سليم. يفضل أن تحتوي وجبة العشاء أيضًا على الأمينو أسيد والتي نجدها بارزة وواضحة في الأطعمة التالية الدجاج والتونة والمكسرات والموز. شاهد أيضًا: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان ؟ خيارات من أجل وجبة عشاء صحية اثنان من البيض المسلوق أو المقلي في ملعقة واحدة فقط من الزيت مع شرائح من الخيار والطماطم. كمية من حبوب الذرة أو الكورن فليكس المعد من القمح ذو الحبة الكاملة مع كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف كوب من السلطة وثمرة من الفاكهة. عبوة من الفول أو الفاصوليا الحمراء أو الذرة الحلوة مع طبق من السلطة. ساندويتش من الخبز ذو الحبة الكاملة المكونة من الجبن أو اللبنة أو الحبش مع شرائح من الخيار والطماطم. نوع مفضل من السلطة مع البروتين بجانبها مثل سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون. شاهد أيضًا: هل العلكة عادة صحية أم غير صحية أفضل عشاء صحي ومشبع كوب كبير من الزبادي.
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
أما بالنسبة للدريسينج خليكي دايما في الدريسينج الصحي المكون من عصير الليمون أو البرتقان مع ضعف الكمية من زيت الزيتون، تقدري كمان تضيفي معلقة صغيرة من المستردة بأنواعها عشان تدي قوام للدريسينج ونكهي بأي توابل أو أعشاب تحبيها. كمان تقدري تعملي دريسينج صحي باستخدام الزبادي اليوناني بيكون برضة كريمي ولذيذ ومشبع. توست الأفوكادو والجبنة الفيتا
wholeandheavenlyoven
التوست مع الجبنة من الوجبات الكلاسيكية للعشاء، جربي إضافة الأفوكادو للعشاء الكلاسيكي ده واستمتعي بكل فوايده وكمان هيساعدك أكتر على الشبع. المقادير
شرايح خبز توست محمص
1 ثمرة أفوكادو
ملح وفلفل
عصير ليمونة
زيت زيتون
طماطم شيري
جبنة فيتا يوناني
زيتون حلقات
الطريقة
قشري الأفوكادو واهرسيه كويس بالشوكة، ضيفي له الملح والفلفل الإسود وزيت الزيتون وعصير الليمون. ضيفي طبقة من مهروس الأفوكادو وزينيها بالطماطم الشيري والزيتون وقطع من الجبنة الفيتا، وأخيرا رشة من زيت الزيتون على الوش. شوربة على العشاء
pinterest
أحلى عشوة في الشتاء هي طبق الشوربة الدافي، إحساسه وانتي ماسكاه في إيدك والدخان طالع منه في مشهد درامي شتوي كلاسيكي لوحده كفيل يبسطك ويغير مودك.
مشاكل قير الفورد وحلولها
يهتم كثير من صاحبي السيارات أو حتى السائقين بالبحث حلول لبعض المشاكل الشائعة التي تطرأ على السيارات، فمثلاً تجد من يبحث عن مشاكل قير الفورد وحلولها لكي يتمكن من التعامل مع أي عطل يطرأ عليه فجأة. كيف اعرف ان حساس القير خربان - موقع مُحيط. التعريف بالقير
قبل الخوض في مشاكل قير الفورد وحلولها يجب الأول التعرف على القير، وما هي وظيفته في السيارة، فالقير عبارة عن مشغل يحتوي على ناقل يدوي داخل صندوق به أجهزة استشعارية الكترونية. والهدف الأساسي من وجود القير في السيارة هو تغيير الترس، فإن كان القير أوتوماتيكي فإن السائق لا يكون له دخل في التغيير، فالأمر يعتمد على قدر ضغط السائق لدواسة البنزين. ووظيفة القير هي تجميع السرعة، لذلك عند ضغط السائق على البنزين فإنه يجعل السيارة تنتقل من السرعة الأقل إلى السرعة الأعلى عن طريق التروس الأمامية نتيجة وصل العامودين مباشرةً عن طريق الزيت في محرك السوائل. علامات تدل على أن القير به عطل
يقدم لكم موقع قسم السيارات من موقع محيط أهم الأشياء التي يجب ملاحظتها وهي إضاءة لمبة الأعطال، فلمبة الأعطال عند إضاءتها ليس بالضرورة أن يكون العطل في القير، ولكن إن تزامن إضاءتها مع أحد الأمور التالية، فهذا يدل على مشاكل في القير:
إذا أضاءت لمبة الأعطال بالسيارة وكان هناك في نفس الوقت صعوبة في الانتقال بين السرعات فهذا يدل على أن هناك مشكلة في القير، لأنه من الطبيعي أن تتم حركة الانتقال بين السرعات بسهولة ويُسر.
كيف اعرف ان حساس القير خربان - موقع مُحيط
حساس القير أهم 4 علامات تدل على تلفه - YouTube
شرح أهم أعطال القير الأوتوماتيك وحلولها - ميكانيكا لايف
إضاءة لمبة فحص المحرك بلوحة العدادات في السيارة بطبيعة الحال، إذا فقدت وحدة التحكم المركزية بالسيارة الإشارة المُرسلة من حساس القير فسوف تُضيء لمبة فحص المحرك بلوحة العدادات، ولكن عليك الإنتباه أن أي عطل أخر بالمحرك من شأنه التسبب في إضاءة تلك اللمبة، ذلك أو إذا زادت الانبعاثات الضارة من المحرك، لذلك عليك القيام بفحص شامل للمحرك في تلك الحالة.
11- قم بإضافة زيت القير، بحيث لا يقل عن ثلاثة لتر ولا يزيد عن أربعة لتر، ولذلك تكون قد أتممت العملية وحدك فالأمر لا يحتاج إلى فني. قم بالتحقق من مستوى الزيت حتى تتأكد من أنك وصلت للمستوى الصحيح. تغيير زيت القير الاوتوماتيك للكورولا مهم جداً، عليك مراقبة الزيت لتعلم متى تقوم بتغييره، ولذلك حتى تكون تمتلك سيارة جميلة وتبقى معك فترة طويلة لا بد أن تحافظ عليها. شرح أهم أعطال القير الأوتوماتيك وحلولها - ميكانيكا لايف. أقرأ أيضًا: اعراض عطل حساس egr فورد في السيارة
Post Views:
756