وهناك تمرين صعود الدرج والذي يقوم على تقوية عظام القدمين وشد الأرداف والبطن ويمكن ممارسته في الجيم أو في منزلك عن طريق صعود السلالم والنزول مرة أخرى وذلك لفترة تقارب نصف ساعة وبسرعة، مما سيجعل الأرداف والمؤخرة والبطن مشدودة، ويحرق الكثير من السرعات الحرارية، ويجب أن تمارس ذلك التمرين 3 مرات بشكل أسبوعي. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
من أفضل تمارين الكارديو لإنقاص الوزن تمرين المشي فهو أكثر تمرينات إنقاص الوزن والتخلص من الدهون استخداما حول العالم، ويعتمد عليه الكثيرون، نظرا لأنه من التمرينات السهلة والبسيطة والتي يمكن ممارستها على جهاز الجري في الصالات الرياضية أو المشي في أي مكان، وهو مناسب لجميع الأعمار، ويحرق 300 سعر حراري في كل نصف ساعة من المشي. تمارين كارديو للكرش - ووردز. هناك أيضا تمرين ركوب الدراجة والذي يحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمرين بسرعة عالية ويمكنك أن تحرق ما يقارب 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرين فقط وستنقص الوزن بشكل كبير. تمارين كارديو للكرش
تمرين الجري من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل عام وحرق دهون الكرش بشكل عام، ويمكن لتمرين الجري بسرعة 6 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة أن يحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية، ولذلك هو من أفضل التمرينات الرياضية التي تعمل على حرق دهون منطقة الجسم وشدها.
تمارين الكارديو للكرش - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
اتمرن كارديو ولا حديد ؟! | الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية - YouTube
تمارين كارديو للكرش - ووردز
أداء التمرين: اجلس على الأرض, وقم بثني ركبتيك مل بالجزء العلوي من الجسم للخلف قليلاً امسك يديك ببعض, وحركهم من اقصى اليمين لاقصى الشمال تأكد أن يكون جسمك بالكامل ثابت والحركة فى الذراعين فقط. المستوى الثاني,, تمارين لحرق دهون البطن تتطلب هذه التمارين قوة أكبر فى البطن, وتعمل على حرق الدهون فى منطقة الكرش والتخلص منها. كيف تختار تمرين الكارديو الأنسب لك ! | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. 1- البلانك من أفضل تمارين البطن على الإطلاق, ويستهدف جميع أجزاء البطن, قم بالتمرين 3 مجموعات 15, 30, 60 ثانية من الأقل للأكثر. أداء التمرين: ثبت جسمك على كوعيك من الأمام, وأطراف أصابعك من الخلف تأكد أن يكون جسمك مستقيم تماماً حاول التماسك والثبات على هذا الوضع حتى إتمام الوقت المحدد استخدم ساعة العد التنازلى على الهاتف لضمان تحقيق الوقت اللازم 2- تمرين sit-ups يستهدف عضلات البطن العلوية, 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات, ومجموعة رابعة حتى الإرهاق العضلى. أداء التمرين: استلقى على ظهرك وقم بثني ركبتيك أبسط ذراعيك بجانب جسمك ارفع جسمك بالكامل حتى يصل صدرك ركبتيك أخفض جسمك مرة أخرى لوضع البداية ببطء 3- رفع الرجل 90 درجة يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية, 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات, ومجموعة رابعة حتى الإرهاق العضلى.
كيف تختار تمرين الكارديو الأنسب لك ! | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
3- الحفاظ على الوزن تعتبر تمارين الكارديو من التمارين المفيدة للحفاظ على الوزن الصحي وحرق الدهون الزائدة بالجسم والسعرات الحرارية، مما يساعد على الحصول على الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن. 4- الشعور بالتحسن في الحياة اليومية تساعد هذه التمارين على النوم بشكل أفضل، والتخلص من التوتر والقلق الذي من الممكن أن تتعرض إليه نتيجة الضغوط اليومية المختلفة. جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم فضلا على أنه يساعد على تعديل الحالة المزاجية وتحسين صحة الدماغ. أهم أنواع تمارين الكارديو
1- ركوب الدراجة يعتبر من الأنواع السهلة التي يمكن لأي شخص ممارستها بصفة مستمرة، حيث تساعد على حرق الدهون التي توجد في الأرداف والساقين والبطن، ويعتبر هذا التمرين له القدر ة على حرق حوالي 300 سعر حراري من وزن الجسم. تمارين الكارديو للكرش - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. 2- رياضة الجري يعتبر من تمارين الكارديو الفعالة والتي تساعد على التخلص من الدهون التي توجد بالجسم، ومن الممكن أن تتم بشكل ثابت أو من خلال الجري لمسافات محددة مع الحرص على الزيادة في معدل الجري في كل مرة بشكل تدريجي. 3- السباحة تعتبر من أنوع الكارديو والتي تساعد على تعزيز صحة عضلات القلب والعمل على تقويتها، فضلا على أنها مفيدة لعضلات الجسم بشكل عام، كما أنها لها دور في حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
افضل تمارين الكارديو للمبتدئين
لا تقتصر فوائد تمارين الكارديو على المساعدة في التخلص من الوزن الزائد بسرعة، فالمواظبة على تمارين الكارديو بشكل أسبوعي يرتبط بالحصول على قلب أكثر صحة، تحسين المزاج، تقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تحسين النوم. وإذا كنت...
الشخصيات قصة ذات الرداء الأحمر والذئب "ذات الرداء الأحمر" هي حكاية خرافية أوروبية عن فتاة صغيرة وذئب سيء، يمكن إرجاع أصولها إلى القرن العاشر إلى العديد من الحكايات الشعبية الأوروبية، بما في ذلك واحدة من إيطاليا تسمى The False Grandmother. أشهر نسخة كتبها تشارلز بيرولت. تم تغيير القصة بشكل كبير في العديد من الروايات وخضعت للعديد من التعديلات والقراءات الحديثة، الأسماء الأخرى للقصة هي: "Little Red Ridinghood" أو "Little Red Cap" أو "Red Riding Hood". الشخصيات: ليلى – ذات الرداء الأحمر. شرح قصه ليلى والذئب. الذئب. الجدة. الصّياد. قصة ليلى والذئب: كانت هناك فتاة صغيرة عزيزة يحبها كل من نظر إليها، وكان أهم شئ في حياة جدتها، ولم يكن هناك شيء لم لتقدمه لحفيدتها، ذات مرة صنعت لها رداءً من المخمل الأحمر، والتي ناسبتها جيدًا لدرجة أنها لم تقم بتغييره. لذلك كان يطلق عليها دائمًا ذات الرداء الأحمر. وذات يوم قالت لها والدتها، "تعالي يا ذات الرداء الأحمر، خذي قطعة من الكعك وأرسليها إلى جدتك، لأنّها مريضة وضعيفة، وطلبت منها أن تنطلق قبل أن يصبح الجو حارًا، وقبل أن تذهب أوصتها أمها أن تمشي بلطف وهدوء ولا تغير مسارها لأي طريق أخرى، لأنّها قد تسقط وتكسر الزجاجة، وبعد ذلك لن تحصل جدتها على الكعكة كما أوصتها بعدم التحدث للغرباء.
شرح قصه ليلى والذئب
قالت ذات الرداء الأحمر لأمها، سأعتني بها كثيرًا لا تخافي، ووضعت يدها على الكعكة، ثمّ مضت في طريقها لجدتها التي كانت تعيش في الغابة، على بعد أميال من القرية، وعندما دخلت إلى الغابة، قابلها ذئب، حيث لم تكن تعرف ما هو هذا المخلوق الشرير، ولم تكن خائفة منه على الإطلاق. تقدم الذئب منها وقال "يوم سعيد، يا ذات الرداء الأحمر"، فأجابته: "شكرا للطفك " ثمّ قال الذئب: إلى أين تذهبين بعيدًا جدًا، فأخبرته أنّها تريد الذهاب لزيارة جدتها، فنظر الذئب إلى سلّتها وقال لها: ماذا تحملين في سلتك؟ أخبرته: كعكة لجدتي، البارحة كان يوم الخبز جلبت لجدتي المريضة المسكينة يجب أن تحصل على شيء منه ليجعلها أقوى. قصه ليلى والذئب قصيره. أخبرها الذئب "أين تعيش جدتك، يا ذات الرداء الأحمر؟ أجابته ليس بعيدً في الغابة ومنزلها يقع تحت أشجار البلوط الثلاث الكبيرة، وهناك أشجار الجوز في أسفل المنزل. يجب أن تعرف ذلك بالتأكيد، وجرى حديث طويل بينهما حيث نسيت توصيات والدتها بعدم التحدث للغرباء. بعد ذلك فكر الذئب في نفسه قائلاً: يا لها من مخلوقة صغيرة رقيقة،. سيكون طعمها لطيف في الفم هي وجدتها يجب أن أتصرف بمهارة حتى التقط الاثنين" لذلك سار لفترة قصيرة بجانبها، ثم تحدث إليها في الطريق قائلاً: انظري يا ذات الرداء الأحمر، كم هي جميلة الزهور هنا.
في هذه الأثناء كان الذئب قد وجد بيت الجدة، ولم تكن ليلى قد وصلت بعد؛ فالذئب يعيش في الغابة منذ زمنٍ ويعرف طرقها جيّداً، ولذلك فقد سلك أحد الطرق المختصرة وغير الوعرة، وعندما وصل إلى البيت أسرع ودق على الباب،
فلم تستطع الجدة النهوض من الفراش بسبب مرضها، فسألت من الداخل: من يطرق الباب؟ فقال الذئب محاولاً التنكر في صوته: أنا ليلى حفيدتك يا جدتي، قالت الجدة بتردد متجاهلة شعورها بغرابة الصوت: حسنا تفضلي يا عزيزتي. قصة ليلى والذئب للأطفال والدروس والمستفادة من القصة – شقاوة. دخل الذئب الماكر للمنزل فذعرت الجدة عند رؤيته، وحاولت أن تصرخ طالبة النجدة، لكن أحداً لم يسمعها، فأمسك الذئب بها وقام بحبسها في الخزانة، وأمرها أن لا تصدر صوتاً وإلا فسيأكلها، ثم أخذ معطفها وارتمى على سريرها متنكراً
وقد شعر بحماس شديد وهو ينتظر وصول ليلى حتى يتم خطته بنجاح، وفي هذه اللحظة وصلت ليلى لمنزل الجدة ولم تجد الذئب هناك، ولكنها لم تهتم للأمر كثيراً فهي ما زالت سعيدة بالأزهار الجميلة التي التقطتها من أجل الجدة وبدأت تطرق الباب. الفصل الأخير. قال الذئب محاولاً تقليد صوت الجدة: من بالباب؟ فقالت ليلى بحماس: أنا ليلى يا جدتي، أحضرت لك مفاجأة جميلة، فقال الذئب:
حسناً تفضلي يا عزيزتي، دخلت ليلى وقبّلت رأس جدتها كالعادة، لكنها شعرت بشيء مريب عزته إلى أنها لم تر جدتها منذ فترة من الزمن، ثم شعرت بهدوء غريب؛ ففي العادة تكون جدتها سعيدة لرؤيتها، فقاطع الذئب الأفكار التي كانت تدور في رأس ليلى قائلاً: ما أجمل هذه الأزهار يا ليلى، شكراً لك يا حبيبتي.