بالرغم من أن نظام الحمية الغذائية القاسي قد يكون خطر علي الجسم ، إلا أنه يمكنك أن تنقص 10 كيلو في إسبوعين من وزنك بطريقة ناجحة و صحية و ذلك بإتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصورة صحية أكثر. لذلك فنحن اليوم سنلقي نظرة علي وسيلة فعالة و أمنة لإنقاص 10 كيلو من وزنك في إسبوعين دون تجويع نفسك أو إيذاء الجسم. هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلاني الذي يساعدك في إنقاص وزنك. اسهل رجيم لانقاص الوزن في رمضان - ووردز. نظام غذائي لانقاص الوزن
النظام الغذائي:
يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة بالإضافة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية تساعد علي حرق الدهون و تساعد الجسم في عملية التحول. و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة. و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك. و بالإضافة إلي نظام الريجيم الذي ستقوم بالإلتزام به يجب أن تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و عدم إستخدام الزبدة للقلي أو الطبخ و إستبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كمية الأيس كريم و الشيكولاتة التي تناولها.
اسهل رجيم لانقاص الوزن في رمضان - ووردز
في اليوم الثالث تكون وجبات الطعام كالتالي:
الفطور: شوفان مع خضراوات. الغداء: حساء خضراوات. العشاء: دجاج مقلي بزيت الزيتون. اليوم الرابع للحمية وجباته كالتالي:
الفطور: سموزي فواكه. العشاء: سلمون مدخن أو دجاج. خامس أيام الحمية وجباته كما يأتي:
مقالات قد تعجبك:
الفطور: عصير موز مع كوب من التوت. الغداء: زبادي وكيوي. العشاء: بطاطس بالكاري أو دجاج مع البازلاء السوتيه. في اليوم السادس الوجبات تكون كما يلي:
الفطور: شوفان بالحليب مع ثمرتين فاكهة. الغداء: معكرونة سباجيتي مع الخضراوات. رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة - موقع المرجع. العشاء: شريحة من الديك الرومي مع سلطة. آخر أيام النظام هو اليوم السابع وتكون الوجبات به كالتالي:
الفطور: عصير أناناس. الغداء: دجاج مع الخضروات. كذلك العشاء: خبز مع دجاج بالكاري. ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: نظام غذائي لانقاص الوزن 2 كيلو في الاسبوع
نصائح لخسارة 10 كجم من الوزن في أسبوع
بالإضافة للالتزام بنظام غذائي مناسب، فإن اتباع النصائح التالية قد يكون مفيدًا في التخلص من 10كجم في أسبوع:
1- ابتكار وجبات منخفضة السعرات ومغذية
الشيء الوحيد الذي يجب فعله للتخلص من الوزن هو اتباع نمط حياة صحي كالتالي:
الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات العالية.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة - موقع المرجع
مساعدة الدماغ على ارسال إشارات الشبع مما يقلل استهلاك كميات الطعام. وتعتبر الخضر والحبوب الكاملة وكذلك الفواكه مصادر غنية بالألياف. 8- ممارسة الرياضة
لا يُعتبر تحسين النظام الغذائي كافيًا لفقدان 10كجم في أسبوع، بل يجب بالإضافة إلى ذلك ممارسة الرياضة؛ حيث:
كذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي. من التمارين التي تساعد على خسارة الوزن الآتي:
المشي. الجري. القفز. ركوب الدراجة. السباحة. اليوجا. تمارين الكرديو. كذلك يُفضل تضمين روتين الرياضة لمدة 30دقيقة في اليوم. وتعزز الرياضة محاولات الفرد للحصول على جسم صحي. 9- تناول الطعام ببطء
عند مضغ الطعام يجب أن يتم ذلك ببطء؛ حيث:
كذلك يساعد المضغ البطيء على إرسال إشارات للدماغ بالشعور بالشبع. كما أن الأكل الممضوغ بشكل جيد يسهل امتصاصه بالأمعاء. كذلك يقلل المضغ البطيء من معدل استهلاك الطعام. ومن الجدير بالذكر أن المضغ السريع للطعام يساهم في استهلاك مزيد من الأطعمة. 10- عدم تخطي الوجبات
عند اتباع حمية لإنقاص الوزن فإن ذلك لا يعني أنه من الممكن تجاهل أحد الوجبات؛ حيث:
يؤدي تخطي الوجبات إلى إعطاء إشارات من المخ للجسم بأنه يخوض مجاعة. تدفع هذه الإشارات الجسم إلى تخزين كل السعرات التي يحصل عليها في الوجبات التالية.
3 أكواب خس + 10 قطع من الجمبري المشوي + 1 معلقة كبيرة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح. 2 أوقية من المعكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 أوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الأصفر + 2 معلقة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المفروم الطازجة. 3 أوقية من شرائح الدجاج المشوي + 1 أوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من القمح + 3/4 كوب من العنب. 1 شريحة من بيتزا الجبن + 2 كوب من السلطة + 1 معلقة كبيرة من الخل. 3 أوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقة صغيرة من نبات الكبر + 2 معلقة كبيرة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة. 3 أكواب من السبانخ + 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كوب من الجرز المبشور + 2 معلقة من الصلصة. وجبة العشاء:
يفضل الحصول علي 400 سعرة حرارية في كل وجبة يمكنك تناول أي من الوجبات التالية:
4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 معلقة كبيرة الزبادي الخالي من الدهون + 2 كوب من المشروم المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقة صغيرة)
2 أوقية من السلمون المشوي + 2 أوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون + 2 معلقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهيلون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج.
اقتصاد
الذهب - أرشيفية
الأربعاء 13/أبريل/2022 - 11:57 م
استقر سعر جرام الذهب في مصر اليوم الخميس 14 أبريل 2022، بمحلات الصاغة في مصر، ليسجل سعر جرام الذهب عيار 21، نحو 1023 جنيهًا، وسجل سعر الأوقية عالميًا نحو 1976 دولارا. سعر جرام الذهب في مصر اليوم سعر جرام الذهب عيار 24 سجل سعر جرام الذهب عيار 24 ، نحو 1169 جنيها، وهو العيار الأعلى سعرًا في مصر؛ لأن جودته أعلى، وينتشر بشكل كبير في دول الخليج. سعر جرام الذهب عيار 21 وسجل سعر جرام الذهب من عيار 21، نحو 1023 جنيها، وهو العيار الأكثر انتشارًا في مصر. سعر جرام الفضة الايطالي. سعر جرام الذهب عيار 18 وسجل سعر جرام الذهب عيار 18، نحو 877 جنيها، وهو العيار الأكثر انتشارًا في الوجه البحري. سعر الجنيه الذهب وبلغ سعر الجنيه الذهب اليوم، نحو 8148 جنيها، وهو يعادل 8 جرامات من عيار 21، العيار الأكثر انتشارًا في مصر. ارتفعت أسعار الذهب عالميا، بنحو 1. 5% خلال تعاملات الثلاثاء الماضي، بعد صدور بيانات التضخم في الولايات المتحدة، ومع تداول العائد على سندات الخزانة الأمريكية، قرب أعلى مستوى في 3 سنوات، بينما ارتفع سعر الفضة في المعاملات الفورية 1. 1% مسجلًا 25. 35 دولار للأونصة.
سعر جرام الفضة اليوم
تعرض هذه الصفحة أسعار الفضة الحالية لليوم في ألمانيا باليورو (EUR) وفقًا لتوقيت بروكسل بالإضافة إلى آخر سعر بالأمس مع حساب نسبة التغيير. ويشمل ذلك أسعار الفضة بالأوقية والجرام لجميع عيارات الفضة ؛ عيار 99. 9 (فضة نقية) ، عيار 95. 9 (بريتانيا) ، عيار 92. 5 (فضة إسترليني) ، عيار 90 (فضة العملات) ، عيار 80 (فضة المجوهرات). آخر تحديث: السبت, 30 أبريل 2022, 00:00 حسب المنطقة الزمنية بروكسل
أنظر أيضا:
سعر الذهب في أوروبا (EUR)
اسعار الفضة في ألمانيا باليورو (EUR)
وحدة الفضة
اسعار الفضة
ملاحظة: يتم تحديث أسعار الفضة كل 6 ساعات
أونصة الفضة
22. 28
جرام الفضة عيار 99. 9 - 999 (الفضة النقية)
0. 72
جرام الفضة عيار 95. 8- 959 (بريتانيا)
0. 69
جرام الفضة عيار 92. سعر الفضة في ألمانيا اليوم. 5 - 925 (فضة استرليني)
0. 66
جرام الفضة عيار 90 - 900 (عملة فضية)
0. 64
جرام الفضة عيار 80 - 800 (مجوهرات فضية)
0. 57
مخطط أسعار الفضة (يورو/أونصة)
سعر الفضة في أوروبا باليورو في الشهر الماضي
التاريخ
جرام الفضة
29 أبريل
22. 35
28 أبريل
27 أبريل
22. 09
0. 71
26 أبريل
22. 19
25 أبريل
22. 03
24 أبريل
22. 40
23 أبريل
22 أبريل
22. 65
0. 73
21 أبريل
23.
70 0. 44 التغير في أسعار الفضة في بيرو التغيير اليومي -0. 38% التغير الشهري -1. 28% التغيير السنوي -9.