نصائح هامة لتنحيف الأرداف
عليك أن تدرك أن تنحيف الأرداف فقط دونًا عن باقي أجزاء الجسم ليس أمرًا واقعيًا وغالبًا لن تستطيع تحقيقه، لكنك تستطيع اتباع القواعد المذكورة لمساعدتك على تنحيف الجسم والأرداف والوصول للنتائج المرجوة وأكثر. إليك بعض النصائح الأخيرة التي قد تساعدك في تنحيف الأرداف:
احرص على الحصول على قسط كافي من النوم ليلًا. لا تهمل وجبة الإفطار. 11 طريقة لتخسيس سريع للأرداف (المؤخرة) للرجال والنساء - Egyfitness. ابتعد عن اللحوم الغنية بالدهون. احرص على تناول كمية كافية من الأسماك أسبوعيًا. من قبل
رهام دعباس
-
الخميس 13 حزيران 2019
11 طريقة لتخسيس سريع للأرداف (المؤخرة) للرجال والنساء - Egyfitness
ذات صلة طرق تنحيف الأفخاذ تمارين لتنحيف الفخذ
التمارين الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل المتبعة للمحافظة على الصحة، وذلك لدورها في تحسين الصحة العامة، واللياقة البدنية، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية أنواع عدة، ومن المهم اختيار الشخص نوع التمارين الرياضية المناسب له، وغالباً ما يستفيد معظم الأشخاص من المزج بينها جميعاً، كما قد يكون إدخال ممارسة التمارين الرياضية لجدول الشخص اليومي صعباً في البداية ولكنه ممكن، ويُستحسن البدء بتمارين رياضية بسيطة ولفترات قصيرة، فلا بأس بممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية. [١]
أنواع التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية أنواع عديدة، ويعتمد مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الفرد بالاعتماد على عمره وصحته، ومن أهم أنوع التمارين الرياضية ما يأتي: [١]
التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises): وتُعرف أيضاً بتمارين التحمل وهي التمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص، ومعدل ضربات قلبه ، وتحافظ على صحة جهاز الدوران، والرئتين، ومن هذه التمارين المشي، والسباحة ، وركوب الدراجة. تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength exercises): وهي تمارين تقوي العضلات ، ومن أمثلتها حمل الأثقال.
[٤]
تمرين الاندفاع مع المشي (بالإنجليزية: Walking lunges exercise): يعد هذا التمرين نوعاً شائعاً من تمارين الاندفاع، ويُنفّذ بنفس الطريقة، إلا أنه عوضاً عن الرجوع خطوة للخلف للرجوع لوضع الوقوف، يتم التقدم خطوة للأمام لتأدية تمرين اندفاع جديد، مما يسمح بالتبديل بين الساقين كل مرة يؤدي فيها الشخص التمرين، وينتج عن ذلك تمريناً متوزاناً، كما يمكن تأديته بالاستعانة بثقل في كل يد، أو استخدام وزن الجسم. [٤]
تمرين الاندفاع الخلفي (بالإنجليزية: Reverse lunges exercise): يبدأ هذا التمرين بوضعية الوقوف الاعتيادية، وأداء تمرين الاندفاع السابق، ولكن عوضاً عن التقدم خطوة للأمام، يرجع الشخص خطوة للخلف. [٤]
تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية:Ball raises): يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية، وتكرار التمرين. [٥]
تمرين قفزة القرفصاء (بالإنجليزية: Jump squats exercise): ينفذ هذا التمرين بالوقوف بوضع القرفصاء، بإبعاد الساقين عن بعضهما، وثنيهما، ومد الذراعين للخارج بزاوية قائمة مع الجسم، ثم القيام بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة واحدة.
نصف كوبٍ من الزبادي. خلط المكونات معاً، ووضع الخليط على فروة الرّأس، والشعر. ترك الخليط على الشعر مدّة ساعةٍ. غسل الشعر بالشامبو الخفيف. تكرار هذه الوصفة مرّةً واحدةً أسبوعيّاً. علاج القشرة
بذور الحلبة علاجٌ فعّالٌ لجفاف فروة الرّأس، والتهابات الجلد، والعدوى الفطريّة في فروة الرأس، ممّا يجعلها علاجٌ فعّالٌ للقشرة أيضاً، والطريقة هي: [٢] [٥]
اثنتان إلى ثلاثة ملاعقٍ كبيرةٍ من بذور الحلبة. عدّة ملاعقٍ صغيرةٍ من الزبادي (اختياري). نقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل. طحن البذور؛ للحصول على معجونٍ صباحاً. إضافة الزبادي لمعجون الحلبة. وضع المعجون على جميع أنحاء فروة الرأس. ترك المعجون على فروة الرأس لعدّة ساعاتٍ قليلةٍ. غسل الشعر بالشامبو. تكرار هذه الوصفة مرةً أو مرتين أسبوعيّاً. أضرار الحلبة للشعر الدهني. تنعيم الشعر
يستخدم قناع الحلبة في تنعيم الشعر، وإضافة اللمعان إليه، ويقوّيه، ويمكنه إصلاح الشعر التالف ، والطريقة هي: [٦]
ملعقةٌ كبيرةٌ من بذور الحلبة المطحونة. خمسة إلى ستة ملاعقٍ كبيرةٍ من الزبادي. ملعقةٌ إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، أو زيت الأركان. ربع كوبٍ من الماء المُقطّر؛ للتخفيف من كثافة الخليط (اختياري).
أضرار الحلبة للشعر الطويل
ان شرب الكحولات خلال فترة الحمل له تأثير سلبي مباشر على الجنين و نموه و تطوره يسمى FAS Fetal Alcohol Syndrom و هذا الأخير يسبب الإعاقة الذهنية و ولادة ناقصة مثل التخلق الذهني و ضعف النمو و ضعف العقلية و التعلم. سرعة السلوك و النشاط للطفل ضعف نمو هيكل العظمي و مشاكل في السلوك و الإعاشة اليومية و هذا FAS يحصل مع المرأة الحامل التي تشرب كميات عالية من الكحولات اثناء الحمل. الكافئين يسبب نقص وزن الأجنة
الكحولات لها تأثير مباشر على خلايا الأعصاب عند الجنين و التي لها علاقة مباشرة عند الطفل و نموه و نمو وظائفه المتعددة ومنها النمو العقلي بالاضافة إلى ان شرب الخمور و الكحولات للام الحامل قد يؤدي الى الاجهاض و سقوط الجنين و لا يوجد حد معين للسلامة عند شرب و تعاطي الكحولات و الخمور للمرأة الحامل. أضرار الحلبة للشعر كروشيه. السجائر بأنواعها و النارجيلة و الشيشة و التبغ بأنواعه المختلفة عند تناوله من قبل المرأة الحامل او عند جلوسها في اماكن المدخنين او قريب منهم فانه يسبب ولادة الأطفال ناقصي الوزن و المرأة الحامل و التي تدخن بنسب عالية يخرج اطفال نموهم بطيء و مشاكل في الرئة و تلف في الأعصاب وقد يحصل لهم الموت المفاجئ و يسمى المرض (SIDS) المرأة المدخنة تعيش عمر اقل من غير المدخنات كما أثبتت الدراسات و تكون الرئة لها تأخذ اللون البني القاتم و قد يصاحب هذا سرطان الرئة و أمراض القلب و الجلطات و أمراض الرئتين المزمن مثل الامفيزيما.
أضرار الحلبة للشعر الدهني
٢- فوائد الحلبة لتنعيم الشعر
تدخل الحلبة في العديد من الوصفات الطبيعية والماسكات التي من شأنها تنعيم الشعر وترطيبه. نظراً لاحتوائها بشكل طبيعي على مكمل الليسيثين والذي يعمل على ترطيب الشعر بعمق. قناع الحلبة لتنعيم الشعر
١ ملعقة كبيرة بذور حلبة مطحونة
٥ ملاعق كبيرة زبادي
٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون
٤/١ كوب ماء مقطر
١- اخلطي المكونات السابقة معاً في وعاء غويط. ٢- قومي بتغطية الوعاء بغلاف بلاستيك، واتركيه لمدة ٣ ساعات. ٣- أضيفي بعد ذلك الماء المقطر للخليط لتخفيفه. ٤- قومي بتطبيق القناع على شعرك من الجذور حتى الأطراف. ٥- اتركي القناع على شعرك لمدة ٣٠ دقيقة. ينصح بتكرار هذه الوصفة مرة واحدة أسبوعياً. ٣- فوائد الحلبة لقشرة الشعر
تحتوي الحلبة على العديد من المضادات الطبيعية التي تعمل بدورها على علاج التهابات الجلد والعدوى الفطرية والقشرة بفروة الرأس. ماسك الحلبة لعلاج قشرة الشعر
٣ ملاعق كبير ة بذور الحلبة
٣ ملاعق صغيرة زبادي
١- انقعي الحلبة في المياه واتركيها طوال الليل. ما هو مصدر العسل. ٢- قومي بطحن بذور الحلبة في صباح اليوم التالي، حتى تحصلي على قوام يشبه العجين. ٣- أضيفي الزبادي لمعجون الحلبة. ٤- قومي بتطبيق الخليط على فروة رأسك بأكملها.
ما هو مصدر العسل ، يعد استخدام العسل شائعاً حول العالم، كبديل طبيعي عن السكر، وكمضاد التهابات دون أي آثار جانبية، أو كجزء من غذائنا لحلاوة طعمه، ويعد من المنتجات الأكثر طلباً واستهلاكاً حول العالم، وقد عرفه الإنسان واستخدمه منذ 80 ألف سنة، ومن خلال مقالنا عبر موقعي سنتعرف على مصدر العسل، وكيفية استخراجه، وأهم أنواعه. ما هو العسل
هو مادة غذائية طبيعية مذاقها حلو ويمتاز بلزوجة قوامه، ينتج من مصدر حيواني، ويتمتع بقيمة غذائية عالية فيحتوي العسل على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة جسم الإنسان، وأهم المعادن المتواجدة بالعسل: النحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، ويختلف العسل من نوع لآخر حسب نسبة محتوى الماء المتواجد فيه ونسبة السكر. ما هو مصدر العسل
ينتج النبات سائلاً لزجاً يسمى الرحيق ويكون متواجد على بتلات وسبلات الأزهار، والرحيق ذو مذاق حلو يجذب النحل إلى الزهر وتجمعه ثم يبدأ تحويله من شكله الأولي إلى عسل داخل معدة النحل، فإن مصدر العسل هو:
رحيق الأزهار التي تجمعه النحل وتحوله في بطونها إلى عسل.