التمارين لألم الظهر
يشكو ملايين الناس من آلام منطقة الظهر، فهي واحدة من المشكلات شائعة الانتشار، وما يثير القلق حقًّا هو عدم وقوف الأمر على التعامل مع الألم ومتابعة الأنشطة وكأنَّ شيئًا لم يحدث، فبعض هذه الآلام تستمرّ مدّةً طويلةً، بل وينعكس تأثيرها على جودة الحياة، فقد يؤدي ألم الظهر إلى خسارة الوظيفة مثلًا، أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعيَّة، أو حتى فقدان القدرة على إتمام أبسط المهام. [١] يعود سبب ألم الظهر في معظم الأحيان إلى العادات الخاطئة، ومستوى النشاط المتدنِّي الذي نمارسه في حياتنا اليوميَّة، وربما نوعيَّة الوظائف التي نشغلها في الوقت الراهن، التي تتطلَّب الجلوس مدّةً طويلةً في وضعيَّة غير ملائمة للجسم، لذا في هذا المقال توضيح لمجموعة من تمارين الشد التي قد تقلِّل من آلام الظهر أو تقي منها، إلى جانب عدد من النصائح المتنوِّعة التي قد تُسهم إلى حدٍّ كبير في الحفاظ على سلامة الظهر وصحّته. [١]
تمارين لشد الظهر
تستهدف العديد من التمارين المذكورة في هذا الجزء عضلات منطقة الظهر، فتُساعد على إرخاء شدّها بطريقة سهلة وفعَّالة، كما قد تُساعد على منع حدوث آلام الظهر أو تخفيفها، وقبل ذكر هذه التمارين يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بمُمارسة أيْ من التمارين أو الأنظمة الرياضيَّة والتأكد من ملاءمتها للحالة الصحيَّة.
- تمارين لشد الظهر الرياض
- تمارين لشد الظهر تبوك
- تعليم"سراة عبيدة" ينظم لقاء "دور الأسرة في التعليم عن بُعد "
- "تعليم سراة عبيدة" يُنهي استعداداته لعودة 19 ألف طالب وطالبة لمقاعد الدراسة
- تعليم سراة عبيدة
- تعليم سراة عبيدة - YouTube
تمارين لشد الظهر الرياض
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين. - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية. - كرر التمرين بالساق التالية. - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات. ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك. - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية. - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات. 3- تمرين القطّة:
الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك. - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض. الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي. - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين. - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك. - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
تمارين لشد الظهر تبوك
وأفضل شيء يمكنك القيام به هو وضعهما تحت السرير مثلا. هذا سيجعلك تشعر بأداء أسهل للتمرين و تركيز أكبر و أقوى على عضلات الظهر. بالإضافة الى أنه عند وضع ثقل فوق رجلك يمكنك الثبات لفترة أطول في الأعلى بدون فقدان التوازن. يمكنك القيام ب15 عدة الى 20 في ثلاث مجموعات. تمارين الظهر boat exercise
من بين اقوى تمارين الظهر في البيت الشاملة. حيث أن تمارين الظهر التي تعتمد على ارتفاع اليدين و الرجلين بهذا الشكل تقوي و تعمل على شد عضلات الظهر والأكتاف و المؤخرة معاً. أي أنه تمرين رائع و مهم للنساء أيضًا. ماعليك القيام به هو رفع اليد اليمنى و الرجل اليسرى في نفس الوقت بشكل لحظي. بعدها مباشرة تغير من اليد اليمنى الى اليسرى ومن الرجل اليسرى الى اليمنى لتكون قد أتممت عدة واحدة. بعدها بامكانك التكرار من 8 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. ربما قد تتساءل لماذا نرفع الرجل بينما رفع الرجل يؤدي الى تشغيل عضلات المؤخرة. طبعا رفع الرجل لن يشغل هذه العضلات فقط بل يؤدي الى تضييق أو تقليص عضلات ظهرك بشكل كبير. ونفس الشيء بالنسبة لرفع اليدين. أي أن تمارين الظهر من هذا النوع هو حل جيد لزيادة تقوية عضلات الظهر سواء السفلية أو العلوية.
فيديو تمارين الظهر المقوس
يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟:
أنهى تعليم محافظة سراة عبيدة استعداداته لعودة أكثر من 19 ألف طالب وطالبة لمقاعد الدراسة حضوريّاً لجميع المراحل الدراسية، صباح الأحد القادم، مع انطلاقة الفصل الدراسي الثالث، والعودة الكاملة للطلاب والطالبات، وإلغاء العمل بالنماذج التشغيلية، وعودة الأنشطة الصفية واللاصفية. وقال مدير التعليم في المحافظة الدكتور حسن العلكمي إن إدارته عملت منذ وقت مبكر وفق خطط مدروسة، وقامت بتوزيع الأدوار العملية على مختلف الإدارات والأقسام المختصة، لضمان بداية دراسية جادة ومنضبطة للفصل الدراسي الثالث في جميع مدارس المحافظة، مؤكداً على جميع مديري ومديرات المدارس ضرورة إعطاء هذا الأمر جُل عنايتهم واهتمامهم، والعمل على توفير كل الإمكانات لتطبيق الإجراءات الاحترازية المعتمدة من هيئة الصحة العامة (وقاية)؛ مشيداً بمستوى الوعي الذي يتمتع به الطلاب والطالبات أثناء تطبيق العودة الحضورية الآمنة. وأوضح أن إدارة التعليم عَمِلت على توفير كامل التجهيزات المدرسية لبداية جادة، وتم ترحيل المقررات الدراسية لكل المدارس قبل نهاية الفصل الدراسي الثاني، مبيناً أن الإدارة شكّلت فِرَق عمل لزيارة المدارس، والوقوف على انطلاق الدراسة في يومها الأول، والرفع بالتقارير اللازمة وصولاً إلى بداية جادة وآمنة بشراكة فاعلة من كافة فئات المجتمع التعليمي، وأولياء الأمور.
تعليم&Quot;سراة عبيدة&Quot; ينظم لقاء &Quot;دور الأسرة في التعليم عن بُعد &Quot;
دعت إدارة التعليم بمحافظة سراة عبيدة طلاب وطالبات المرحلة الثانوية للتسجيل في برنامج الاستكشاف والتدريب المهني "اكتشف مسارك"، الذي تنفذه مؤسسة محمد بن سلمان الخيرية "مسك" بالتعاون مع وزارة التعليم. وأكد مدير التعليم في محافظة سراة عبيدة الدكتور حسن بن محمد العلكمي، أن البرنامج يستهدف طلاب المرحلة الثانوية لزيادة قدراتهم وميولهم، وتثقيفهم حيال الخيارات التعليمية والمهنية المتاحة لهم في مستقبلهم، والمتوائمة مع سوق العمل ومسيرة التنمية الوطنية. بدوره أوضح مدير النشاط الطلابي عائض بن محمد الهاجري ، أن البرنامج يعزز من التفكير في البحث عن المسار التعليمي والمهني، وتعزيز ثقافة اختيار المسار المناسب بين الطلاب والطالبات، كما أنه يستهدف أيضا المعلمين والمعلمات لارتباطهم بنطاق البرنامج وكذلك أولياء الأمور لقربهم من أبنائهم المستهدفين في البرنامج ، مضيفا أن التسجيل في البرنامج ينتهي يوم الخميس 29 / 10 / 1442هـ ، داعيا الطلاب والطالبات في المرحلة الثانوية للتسجيل في البرنامج من خلال الرابط التالي: وفقاً لوكالة الأنباء السعودية.
&Quot;تعليم سراة عبيدة&Quot; يُنهي استعداداته لعودة 19 ألف طالب وطالبة لمقاعد الدراسة
تفقّد مدير تعليم محافظة سراة عبيدة الدكتور حسن العلكمي، سير الاختبارات في عدد من مدارس المحافظة التعليمية مع انطلاقة اختبارات نهاية الفصل الدراسي الثاني حضورياً لجميع المراحل الدراسية. وشملت الزيارة ابتدائية خباب بن الأرت، ومتوسطة اليرموك، وثانوية الملك عبدالله بسراة عبيدة، في إطار البرنامج الإشرافي لقيادات التعليم لمتابعة سير الاختبارات. تعليم سراة عبيدة. وقال "العلكمي"، إن العودة الحضورية للاختبارات، لها تأثير إيجابي على الناتج النهائي لمستوى الطلاب والطالبات، بفضل جهود الدولة في توفير لقاحات كورونا، لتحقيق البيئة الآمنة صحياً لمرتادي المدارس، وهذه النجاحات التعليمية لم تتحقق إلا نتيجةً لما يحظى به التعليم من دعم سخي من قِبل خادم الحرمين الشريفين، وسمو ولي العهد -حفظهما الله - إيماناً منهما بأن التعليم محور رئيس للنهوض بالبلدان وإحداث التنمية الشاملة المستدامة. وأكد أن الاختبارات تسير في الاتجاه الصحيح والمخطط له في ظل توجيهات وزارة التعليم، كما أن الحضور لقاعات الاختبارات كان ملفتاً وبشغف من أبنائنا الطلاب، خصوصاً طلاب المرحلة الابتدائية، أبدوا ارتياحهم بالعودة إلى أروقة المدارس وأداء الاختبارات حضورياً في أجواءٍ تربوية، ووفق إجراءات احترازية وصحية آمنة.
تعليم سراة عبيدة
وأضاف: سيتم خلال العودة تنفيذ فعاليات الاصطفاف الصباحي وعودة التمارين الصباحية والإذاعة الصباحية، وبرامج من شأنها إظهار المظاهر الاحتفالية والابتهاج بالعودة الحضورية الكاملة ومشاركة المعلمين والطلاب والفرق التطوعية وجماعة النظام والفرق الكشفية بالمدرسة في تنظيم الاصطفاف وتنفيذ الفعاليات بما يُحقق الابتهاج والفرح بالعودة الحضورية الكاملة في جنبات المدرسة وساحاتها.
تعليم سراة عبيدة - Youtube
التفاصيل
جولات فعالية #Tech_Trip في شهر مارس 🚀
في 3 مناطق مختلفة، مع أبرز التقنيين وأفضل المقدّمين لنشارككم التوسع المعرفي. المدينة المنورة | 29 مارس
أبها | 29 مارس
حفر الباطن | 30 مارس
-----------------------------------------
العنوان: الحوسبة السحابية والأعمال
م. صالح الرشيدي | عضو هيئة التدريب ومدرب في الكلية التقنية بخيبر
الوقت: 5:00 - 6:00م
المحاور:
1- ماهي الحوسبةالسحابية. 2- أبزر شركات الحوسبة السحابية
3- أرز تطبيقات الحوسبة السحابية والأعمال
استراحة صلاة
العنوان: مواجهة التهديدات السيبرانية
م. يوسف الشاماني | ماجستير أمن سيبراني،مدير ادارة الامن السيبراني بكلية ينبع للتقنية التطبيقية
الوقت: 6:00 - 7:00م
1- التهديدات السيبرانيه
2- انواع التهديدات
3- مصادر التهديدات
4- طرق الحماية
العنوان: البلوكتشين وتطبيقات Web3
م. سمير الشويكان | ماجستير في علم الشبكات، مهتم بتقنية البلوكتشين. "تعليم سراة عبيدة" يُنهي استعداداته لعودة 19 ألف طالب وطالبة لمقاعد الدراسة. الوقت: 7:00 - 8:00م
1- مقدمة الى الشبكات
2- خصائص تقنية البلوكتشين
3- تعريف Web3 وتطبيقاتها
4- منصات وادوات تطوير التطبيقات اللامركزية
العنوان:برمجيات مساندة لصيانة الحواسيب
أ. عادل الميلبي | مشرف تقنيات تعليم، ماجستير تقنيات تعليم
الوقت: 8:00 - 9:00م
1- أساليب صيانة الحواسيب.
صحيفة سبق الالكترونية