إلا أن الفارق الوحيد بين ضمائر الاشارة demonstrative pronouns وصفات الاشارة demonstrative adjectives أن الأخيرة تصف الاسماء Nouns ويجب أن يتبع باسم، بينما تحل اسماء الاشارة لوحدها. إذاً، اسماء الاشارة هي ضمائر تستخدم ايضاً في صفات الاشارة: this وthat و these و those ولكن كيف يمكننا التمييز فيما بينها؟ يمكننا التمييز من خلال سياق الجملة إذ أن اسم الاشارة demonstrative pronoun يحل مكان العبارة الاسمية بينما صفة الاشارة demonstrative adjective تصف الاسم وتأتي دائما قبله. وهنا مثال يبين الحالة التي تأتي بها اسم الاشارة مكان العبارة الاسمية:. The food you are cooking smells delicious الطعام الذي تطهوه رائحته ذكية.. أسماء الإشارة بالإنجليزية (Demonstrative Pronouns). That smells delicious رائحته ذكية. كما ذكرنا سابقاً، صفات الاشارة هي أربعة: this و that و these و those وهي صفات لأنها تصف الأسماء إذ أنها تأتي قبل الاسم في الجملة، وفيما يلي امثلة على ذلك:? Is this pen yours or mine هل هذا قلمك أم قلمي؟? Have you thrown away that old mobile phone هل تخلصت من ذلك الهاتف النقال القديم؟. These flowers smell good هذه الأزهار رائحتها ذكية.. I told you those old books were valuable أخبرتك بأن الكتب القديمة تلك قيّمة.
أسماء الإشارة بالإنجليزية (Demonstrative Pronouns)
اسماء الاشارة بالانجليزي (Demonstratives in English)، قاعدة من القواعد المهمة بالانجلش، للاطفال والكبار، وسنتعلم في درس اليوم اسم الاشاره للقريب والبعيد، وحالاته في المفرد والجمع، بالإضافة إلى امثله على استخدامها باللغة الانجليزية، في مواضع مختلفة. سنتعلم في درس اليوم اسماء الاشارة بالانجليزي، وموقعها في الجملة واستخدامها في حالات مختلفة، هيا بنا. لدراسة جميع قواعد اللغة الإنجليزية، اطلع على: قواعد اللغة الانجليزية ما هي أسماء الإشارة؟ اسماء الاشارة (Demonstratives) أو ما يمكن تسميته بالمحددات (Determiners)، هي نوع من أنواع المعارف، لأنها تدل على معنى معين بواسطة إشارة حسية وتكون هذه الإشارة باليد إذا كان المشار إليه حاضراً، وأما إذا كان المشار إليه غير حاضر، أو كان شيئاً معنوياً، فإن الإشارة تكون معنوية. this هذا / هذه these هؤلاء / هذه those تلك / أولئك that ذاك / ذلك / تلك here هنا there هناك / هنالك تأتي أسماء الإشارة قبل الاسم (Noun) لتخبرنا أو تدلنا عن أي اسم نتحدث. نستخدم أسماء الإشارة كضمائر عندما نتحدث عن الأشياء وليس عن الأشخاص، ولكن في هذه الحال لا نقوم بإضافة الاسم إليها. اسم علي مزخرف بالانجليزي. كيف نستخدم أسماء الإشارة؟ this و these و here للإشارة إلى الأشياء القريبة في المكان أو الزمان المكان: نستخدم this و here عندما نريد الإشارة إلى اسم مفرد أو غير معدود ونستخدم these لاسم الجمع.
أولئك: (Those) بينما يستخدم اسم الإشارة المؤنث أو المذكر للجمع البعيد، وتُستخدم أيضاً للأشياء أو الحيوانات أو الأشخاص. في نهاية مقالتنا أرجو أن تكونوا قد تعلمتم ما هي أسماء الاشارة بالانكليزي (Demonstrative Pronouns) وكيفية استخدامها.
إبدأ في رفع رجلك اليمنى للأعلى حتى يرتفع جزأك السفلي عن الأرض ليصل لمستوى صدرك. قم بأداء هذا التمرين ولكن بالرجل الأخرى. يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات بالتناوب بين كل رجل. هذا التمرين سيخلصك من دهون البطن إلى جانب تقوية عظام الحوض والجزع. شاهد أيضاً: تمارين احماء قبل التمارين مع شرح مبسط لأسلوب أدائها
تخلصك تمارين عضلات البطن السفلية للرجال على سحب الدهون من هذه المنطقة ولذلك يمكنك ممارسة هذه التمارين في جدول رياضي أسبوعي يساعدك على ذلك. ______________________________________________________________________________
المصادر:
Shape
هبه محمد
عضلات البطن للرجال نصيب مما
بعيداً عن كل الأخاديع والطرق المتداولة لتحصل على جسم وعضلات البطن بسرعه
قررنا ان نضع في نظام حقيقة الجسم المثالي كل المفاهيم التي تحتاجها خطوة بخطوة حتى تصل الى الجسم المثالي الذي تحلم به. وحتى تفهم كيف ومتى ستحصل على النتائج التي تريدها في اسرع وقت,
كتاب حقيقة الجسم المثالي هو كتاب شرح وافي بكل ما يجب عليك فعله لتغيير جسمك خطوة بخطوة وكم ستحتاج وقت ، شرح شيق باسلوب علمي حمل الكتاب الآن
عليك اولاً ان تحدد نقطة البداية لديك لتتخذ الخطوة الأولى في رحلتك اتجاه عضلات البطن انشاء الله. لتحدد الخطوة الأولى عليك أولاً معرفة نسبة الدهون لديك الآن و النسبة التي يجب أن تصل لها لترى عضلات البطن
وايضاً ووزن الجسم الصافي والمثالي لترى عضلات البطن واضحه
ومن ثم تختار نمط غذائك او جدول (روتين) التمرين الذي ستقوم به, باستمرار وان تطوره بنائاً على تقدمك الى ان تصل لهدفك انشاء الله.
عضلات البطن للرجال فقط
*ما يجب فعله:
أولاً الحمية: سيكون معظم اعتمادك في عملية حرق الدهون في هذه المرحله على الحمية الغذائية لا على التمرين,
قم بتغيرات بسيطة وستعطيك نتائج كبيرة,
مثل (استبدل الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض, قلل من كميات الرز, ابتعد عن العصائر والمشروبات الغازية)
اعمل على قياس المركبات الغذائيه والسعرات
مثل هذه التغيرات البسيطة مع مراعات فرق سعرات اقل مما تحتاج ستبدأ رحلتك نحو الجسم المثالي. المكملات الغذائية: في هذه المرحلة لا تتعامل مع اي من المكملات الغذائية فقط حافظ على طعام صحي بسعرات محدودة. التمرين: عليك ان تحافظ على حركة,
أفضل رياضة تقوم بها بهذه المرحلة هي المشي لمدة 30 دقيقة على اربع مرات في الاسبوع على الأقل. واختار فتره الصباح للتمرين. الآن لانتقل للمرحله التي تليها وهي نسبة دهون من 20 – 30% ساحتاج حوالي ثلاث الى اربع اشهر
تختلف النتائج طبعاً من شخص لآخر حسب التزامك في الحميه والتمرين و حسب نوع جسمك طبعاً
نسبة دهون 20%رجال – 30% نساء
ان كانت نسبة الدهون لديك بين 20% إلى 30% للذكور و 30% إلى 40% للإناث, لن ترى عضلات البطن ايضاً. ما يجب فعله بهذه المرحله هو ما يلي
أولاً الحمية: ستشكل الحمية 70% من عملية حرق الدهون في طريقك إلى الجسم المثالي,
اعتمد على البروتينات النباتية والحيوانية لتحصل على المكونات الرئيسية في بناء العضلات ولزيادة افراز الهرمونات بشك طبيعي وصحي.
- الابتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازية منزوعة أو قليلة السعرات الحرارية سواء قبل ممارسة تمارين شد عضلات البطن أو بشكل عام لأن تلك المشروبات ترفع من تراكم الدهون حول الخصر بمقدار الضعف. ناهيك عزيزي الرجل عن كون هذه المشروبات الغازية تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتؤثر سلبًا على الكبد وترفع خطر الإصابة بالسكري. - من الأفضل أن تتم ممارسة تمارين شد عضلات البطن بعد التمارين الأساسية لأنها تستنزف جزء من طاقة الجسم وهو ما يؤثر على القدرة في ممارسة التمارين الأخرى. - بعد اكتساب لياقة ممارسة التمارين والقوة اللازمة يجب تجربة ممارسة ت مارين عضلات شد البطن للرجال بإضافة الأوزان الحديدية ففي النهاية تظل عضلات البطن مثل أي عضلة تحتاج إلى الأوزان الحديدية لتنمو وتصبح أقوى. - معرفية كيفية التنفس بشكل أثناء ممارسة تمارين شد عضلات البطن للرجال أمر في غاية الأهمية مثل أخذ شهيق أثناء بداية حركة التمرين والزفير في نهاية حركة التمرين فالتحكم الصحيح في عملية التنقس يساعد على شد عضلات البطن بشكل أكبر. - شرب كميات وافرة من المياه أمر في غاية الأهمية لأنه يسرع عملية حرق الدهون الخارجية ويمد عضلات البطن بالترطيب اللازم الذي يحميها من الإصابات ولكن يجب الامتناع عن شرب أي سوائل قبل ممارسة تمارين شد عضلات البطن حتى لا تتسبب التمارين بالقيء.