تطبيق تمارين عضلات الظهر مخصص للاشخاص الذين يعانون من الام الظهر:يحتوي التطبيق على تقوية عضلات الظهر السفلية نصائح للحفاظ على صحة الظهر تمارين الظهر تمارين كمال الاجسام تمارين رياضية
- تمارين تقويه عضلات الظهر
- تمارين عضلات الظهر الخلفية
- طبيب الكمبيوتر PCD - YouTube
- تجربة التعامل مع طبيب الكمبيوتر PCD، مسابقة تجارب العملاء ( مشاركة رائعة من 11222 ) - YouTube
- المتجر - الصفحة 3 من 39 - طبيب الكمبيوتر PCD
تمارين تقويه عضلات الظهر
تمارين الظهر مهمة لكل لاعب كمال اجسام فاذا كنت تطمح فى ان تحصل على فورمة جيدة فى كمال الاجسام فلابد ان تحصل على عضلات ظهر قوية. عادة ما يهتم جميع اللعبين بتطوير و تقوية جميع عضلات الجسم التى يرونها مثل عضلات الكتف وعضلات الذراعين ولكن عليك ان تفكر ماذا يرى الاخرون حين ينظرون اليك من الخلف هل سيشاهدون ظهر مفتول العضلات للاعب حديد مميز ام سيرون ظهرا هزيلا لا يتم للعبة كمال الاجسام بصلة. اهمية تمارين الظهر
اعطاء قوة ومتانة لجزء مهم جدا من جسمك وهو الظهر. تساعد على تطوير العضلات التى تحيط بالعمود الفقرى مما يعطى قوة وامان اكثر. عضلات الظهر تعطى ثبات لجسمك فى كثير من التمارين. عضلات الظهر تدخل كعضلات مساعدة فى تمرين اكثر من عضلة اخرى. اعطاء شكل جمالى رهيب للجسم. تمارين تقويه عضلات الظهر. جاء وقت عرض أفضل تمارين الظهر
لن نعرض فى هذا المقال مجموعة واحدة من تمارين الظهر ولكن سنعرض اكثر من مجموعة واكثر من تمرينة للظهر لكى يكون هذا المقال مرجع شامل لجميع اللاعبين فى جميع المستويات. اولا تمارين تمارين تعريض الظهر
التمرين الاول تمرين ظهر بالعقلة
من اهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة فهو التمرين الذى يحرك عضلات ظهرك بالكامل كما انه يرفع من قوة تحملك بالاضافة الى التمارين الأخرى.
تمارين عضلات الظهر الخلفية
أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. 6
مارس تمرين القطة والكلب cat and dog. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج. استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. مارس تمرين الطيران العكسي بظهر منثني أو bent over reverse fly. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والظهر العليا كما يحافظ على الوضعية الصحيحة للجسم عند الوقوف. [١٢]
قف باستقامة والأقدام نفس بعد الكتفين عن بعضهما. اثني ركبتيك قليلا، وتأكد من استقامة العمود الفقري باستخدام عضلات البطن، لا تثني ظهرك أبدا. تمارين تقوية أسفل الظهر وعلاج أوجاعه بالصور - ثقف نفسك. أمسك وزنا أو ثقلا أو دمبلًا صغيرًا في كل يد، ثم ارفع ذراعيك للأعلى نحو جانبيك بحيث يصبحا متوازيين مع سطح الأرض.
الضغط على الأرض بالقدمين، ورفع الأرداف عن الأرض ببطء، حتى يصبح الجسم بخط مستقيم، مع بقاء الكتفين على الأرض. إنزال الظهر للأسفل، والثبات لمدّة دقيقة واحدة. تكرار التمرين 15 مرة. تمرين مد الظهر
يتم ممارسة هذا التمرين أو ما يسمى بتمرين سوبر مان من خلال: [٤]
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مقابلاً للأرض، واليدين على الجانبين، ومن الممكن وضع سجادة لحماية الوجه من الأرض. شدّ البطن لدعم الظهر. سحب الرأس والصدر للأعلى بعيداً عن الأرض، مع المحافظة على بقاء القدمين ملامسة للأرض. التأكّد من بقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري. العودة إلى نقطة البداية. أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية - ايوا مصر. تكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة
يمكن مدّ الذراعين، ووضع اليدين فوق الرأس لزيادة قوة التمرين. الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من 20-30سم، حتى لا يتعرّض الشخص للإصابة. المراجع
↑ "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day",, 3-5-2016، Retrieved 6-1-2018. Edited. ↑ Michael W. Smith (22-7-2004), "Back Exercises to Wow Them Coming and Going" ،, Retrieved 6-1-2018. Edited. ↑ Natasha Freutel, "5 Strengthening Exercises for Lower Back Pain Lower Back Pain" ،, Retrieved 6-1-2018.
س 12, 399. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12جيجا RTX3080 TI، معالج i7 11700KF، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080،معالج AMD RYZEN 9 5900X ، رام 16جيجا ، 1 تيرا اس اس دي ، ويندوز 10 برو اصلي
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080، معالج i7 11700KF ، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 11, 766. طبيب الكمبيوتر PCD - YouTube. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12جيجا RTX3080 TI ، معالج i5 12600K، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 11, 530. 00 شامل الضريبة 15%
عرض سريع
طبيب الكمبيوتر Pcd - Youtube
طبيب الكمبيوتر PCD - YouTube
تجربة التعامل مع طبيب الكمبيوتر Pcd، مسابقة تجارب العملاء ( مشاركة رائعة من 11222 ) - Youtube
40 شامل الضريبة 15%
NEW Sale
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ، 6 جيجا GTX1660 SUPER ، معالج i3 10100f رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 3, 499. 00 شامل الضريبة 15%
ASUS DUAL-GTX1660S-6G-EVO ASUS
ر. س 1, 898. 65 شامل الضريبة 15%
NZXT Kraken X53 240mm AIO Display BLACK (RL-KRX53-R1) NZXT
ر. س 764. 24 شامل الضريبة 15%
ASUS TUF GAMING LC 240 ARGB (90RC00G1-M0UAY0) ASUS
ر. س 654. 94 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،24 جيجا RTX3090، معالج AMD RYZEN 9 5950X، رام 32 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 20, 999. تجربة التعامل مع طبيب الكمبيوتر PCD، مسابقة تجارب العملاء ( مشاركة رائعة من 11222 ) - YouTube. 00 شامل الضريبة 15%
MB ASUS PRIME B660M-K DDR4 ASUS
ر. س 766. 00 شامل الضريبة 15%
ASUS ROG Swift 360Hz PG259QN 24. 5" HDR Gaming Monitor, 1080P Full HD, Fast IPS, 1ms, G-SYNC, ULMB, Eye Care, HDMI DisplayPort USB, Ergonomic Design, VESA Wall Mountable, HDR10, World's First 360Hz ASUS
ر. س 3, 489. 00 شامل الضريبة 15%
OC wedo ti ii – rgb mid tower case LC OC
ر. س 378. 45 شامل الضريبة 15%
عرض سريع
المتجر - الصفحة 3 من 39 - طبيب الكمبيوتر Pcd
7GHz 20MB box | BX8071512600K
1, 469. 00 ريال 1, 549. 00 ريال
Intel Core iIntel® Core™ i7-10700K معالج
1, 749. 00 ريال 1, 879. 00 ريال
سيلفر ستون |PSU|800W 80 PLUS Titanium | SST-SX800-LTI-V1. 1
845. 00 ريال
من سيلفرستون |ATX 750W FORM FACTOR 80PLUS GO | SST-ET750-HG V1. 2 | مزود طاقة
409. المتجر - الصفحة 3 من 39 - طبيب الكمبيوتر PCD. 00 ريال
اداتا |بطاقة ذاكرة |DDR5 5200Mhz LANCER 16GB | AX5U5200C3816G-CLABK
619. 00 ريال
NZXT صندوق الكمبيوتر من H510i مع مجموعة ذاكرة من كورسير VENGEANCE® LPX 16GB (2 x 8GB) DDR4 DRAM 3200MHz C16 Memory Kit - احمر
930. 00 ريال
إغلاق
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،24 جيجا RTX3090 ، معالج i9 12900KF ، رام 32 جيجا دي دي ار 5 ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 21, 777. 00 شامل الضريبة 15%
اضف الى المفضلة
Select options
عرض سريع
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،24 جيجا RTX3090، معالج AMD RYZEN 9 5950X، رام 32 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 20, 999. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،24 جيجا RTX3090 ، معالج i7 12700KF ، رام 32جيجا دي دي ار 5 ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 17, 499. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080 TI، معالج i9 12900KF ، رام 32جيجا دي دي ار 5 ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 17, 177. 00 شامل الضريبة 15%
Sale انتهت الكمية Sold out
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080 TI، معالج i7 12700KF ، رام 16 جيجا ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 16, 699. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080 ، معالج i9 12900KF ، رام 32جيجا دي دي ار 5 ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر. س 15, 899. 00 شامل الضريبة 15%
تجميعة العاب ، بي سي قمينق ،12 جيجا RTX3080 TI، معالج i7 12700KF، رام 32جيجا دي دي ار 5 ،1تيرا اس اس دي، ويندوز 10 برو اصلي
ر.