وبالتالي استهلاك كميات أكثر من الأطعمة مما يؤدي لثبات الوزن عند اتباع الكيتو. لمعرفة أكثر عن هرمون اللبتين يمكنك قراءة هذا المقال اللبتين ودوره في حرق الدهون
للاستفادة من ساعات نومك والحصول على نوم مثالي يمكنك قراءة المقال التالي كيف تصل للنوم المثالي
6. قلة النشاط اليومي
النشاط اليومي هو أحد العوامل المحددة لاحتياجات الجسم من السعرات
وبالتالي عند قلة النشاط يقل احتياجاتك من السعرات وعندما يتساوى ما تأكله من سعرات مع احتياجاتك من السعرات يتوقف فقدان الوزن. ربما تكون هذه النقطة سبب من أسباب ثبات الوزن في الكيتو دايت بالنسبة لك. يمكنك زيادة معدل نشاطك اليومي بزيادة بممارسة الرياضة أو أي مجهود بدني مثل تنظيف المنزل بالنسبة للنساء أو الاستغناء عن ركوب السيارة والمشي أو الاستغناء عن المصعد واستخدام السلم. 7. تناول بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولكن ترفع مستوى الأنسولين
رفع مستوى الأنسولين بالدم يخرج الجسم من حالة الكيتوسز. هذه الأطعمة مثل بروتين الألبان (الجبن القريش والزبادي اليوناني والجبن الاسطنبولي) وأيضا مكملات الواي بروتين وبعض أنواع السكر الدايت. في هذه الحالة يمكنك التوقف عن تناول تلك الأطعمة لفترة حتى الدخول مرة ثانية في الحالة الكيتوزية.
- نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع - مقال
- ثبات الوزن في الكيتو دايت - إزدايت
- كيف يتكون الضباب - Layalina
- كيف يتكون الضباب - بيت DZ
- كيف يتكون السحاب - موضوع
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع - مقال
ما هي حمية الكيتو كلاسيك ؟
يعد الكيتو كلاسيك من الحميات الكيتونية الأساسية التي أشتقت منها جميع الحميات الكيتونية الآخرى ، وكانت تستخدم قديماً لعلاج مرضى السكري النوع الأول والثاني ، كما استفاد الأطباء من خصائص هذه الحمية لعلاج نوبات الصرع عند الأطفال المصابين بمرض الصرع. وهي من الحميات التي ترفع الكيتونات في الدم بشكل كبير ، والهدف من استخدامها هو تسريع عملية نزول الوزن وكسر ثبات الوزن. النشويات:
في هذه الحمية يجب أن لا تتجاوز كمية النشويات عن 5% من السعرات اليومية أي 25 غم فقط من النشويات ، ويكون مصدر هذه النشويات من الخضار الورقية كالسبانخ والخس والجرجير والخضار الصليبية كالبروكلي والزهرة والكرفس، بالإضافة للفطريات بما فيها الفطر والفقع والفجل والثوم ، والبهارات جميعها و الليمون وخل التفاح. الخضار الورقية في الكيتو كلاسيك
البروتين:
بينما تحرص هذه الحمية على تناول 20-25% بروتين ( 0. 8-1 غم / كغ من وزن الجسم) فهي تسمح بجميع اللحوم كلحوم الأبقار والماعز والأغنام ، ولحوم الأعضاء كالكبد والطحال ، والأسماك والمأكولات البحرية بالإضافة إلى الدواجن والبيض ، وينصح بتناول أفخاد الدجاج مع الجلد لزيادة كمية الدهون المتناولة.
ثبات الوزن في الكيتو دايت - إزدايت
كثرة تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية
يمكن أن يكون تناول وجبات خفيفة من الطعام الصحي طريقة فعّالة لمنع الجوع بين الوجبات والإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير من الوجبات الخفيفة الكيتونية عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات وزبدة الجوز والجبن قد يؤدي إلى انخفاض معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، بل وحدوث ثبات الوزن في الكيتو. لذلك من الأفضل اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية إذا كان لديك أكثر من جلسة للوجبات الخفيفة في اليوم. كيفية حل مشكلة ثبات الوزن فى الكيتو وطرق تسريع الحرق في الكيتو؟
هناك العديد من النصائح الهامّة التى ينبغى عليكَ إتباعها لحصول علي أفضل حل مشكلة ثبات الوزن فى الكيتو ومنها:
معرفة تحمل الكربوهيدرات الخاصة بك، وقم بمقارنة إجمالى إجمالي ما تتناوله من الكربوهيدرات فى اليوم به لمعرفة ما إذا كنت قد تخطيته أم لا. اقرأ هذا المقال لمعرفة كيفية حساب السعرات في الكيتو دايت
اقرأ ملصقات الطعام وانظر إلى قائمة المكونات لمعرفة نسبة الكربوهيدرات بها وتحديد ما إذا كانت مناسبة للحمية الكيتونية أم لا. تتبع استهلاك البروتين الخاص بك حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية المسموحة.
ولكي يتأقلم الجسم على تفتيتك الدهون وتحويلها كيتونات واستخدامها كمصدر للطاقة يحتاج لفترة زمنية تتراوح ما بين 4 أيام إلى أسبوع، وفي بعض الحالات تستمر لأكثر من أسبوع. ولكن خلال الأسبوع الأول بشكل عام يفقد جزء كبيرًا من الوزن يتراوح ما بين 2: 10 كيلو، وهذا الوزن المفقود عبارة عن ماء. حيث لكي يخزن الجسم جزء واحد من الكربوهيدرات يحتاج إلى تخزين جزئيين من الماء، وبالتالي عندما يفقد الكربوهيدرات يفقد الماء معها أيضًا. الأسبوع الثاني: وحينما يتأقلم الجسم على حرق الدهون، وخاصة في الأسبوع الثاني يبدأ الجسم في حرق الدهون، ويكون معدل خسارة الوزن أبطء وأكثر ثباتًا. وهنا يتراوح خسارة الوزن ما بين 500 جرام حتى 1 كيلو جرام، وذلك على حسب الجنس أو النوع والحالة الصحية وطبيعة الجسم. وعلى المدة البعيد (شهور) يكون معدل خسارة الوزن أبطأ أكثر، وهنا يجب خفض الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ليستمر فقدان الوزن. وفي بعض الوقت يتعرض البعض لظاهرة ثبات الوزن، أو يقل وزنه بمقدار بسيط جدًا، في البداية يجب ترك للجسم مساحة ليتكيف مع وضعه الجديد. وإذا استمر ثبات الوزن، فيمكن قراءة هذا المقال جيدًا لمعرفة الأسباب التي تؤدي ثبات الوزن، فربما تكون هناك مشكلة لا تعرفها في طريقة اتباعك للنظام الكيتوني.
وقد يتكوّن هذا النوع من الضباب نتيجة مرور الكتل، والجبهات الهوائية الباردة فوق البحار، وخاصة في فصل الخريف الذي تبدأ فيه درجة حرارة الهواء بالانخفاض، بينما تحافظ مياه البحار فيه على درجة حرارة دافئة بعد فصل الصيف، وقد ينتج عن ضباب التبخر في بعض الحالات ظاهرة الصقيع، أو ما يُعرف بالضباب المتجمد. [٦]
الضباب الجبهيّ
يتشكّل الضباب الجبهيّ (بالإنجليزية: Frontal Fog) عند حدوث الجبهات الهوائية، فقد يحدث قبل الجبهات الهوائية الدافئة، أو بعد الجبهات الهوائية الباردة، وذلك نتيجة لمرور الأمطار داخل هواء بارد، ومستقرّ، ممّا يزيد من رطوبة الهواء حتى يصل إلى درجة التشبّع، وبالتالي تكاثف قطرات الماء مشكّلة الضباب. كيف يتكون الضباب - بيت DZ. ويجدر بالذكر حدوث الضباب الجبهي في عدة حالات، منها: تشكّله أثناء مرور الجبهة، إذ تتسبّب الرياح الخفيفة بمزج، وخلط كتلتين هوائيتين مشبعتين بالرطوبة، إحداهما دافئة، والأخرى باردة، كما يمكن أن يحدث نتيجة حركة الهواء الدافئ فوق أرض رطبة أثناء عبور كتلة باردة محملة بالأمطار، ممّا يؤدّي إلى تبريد هذا الهواء بشكل مفاجئ. وبالإضافة إلى ذلك فقد يتشكّل هذا النوع من الضباب أيضاً في فصل الصيف عند المناطق القريبة من خط الاستواء، وذلك بسبب تبخّر مياه الأمطار الناتجة عن الجبهة الهوائية المارّة، ممّا يؤدّي إلى تبريد السطح، والهواء القريب منه، وارتفاع نسبة الرطوبة، فيتكثّف هذا البخار مكوّناً الضباب.
كيف يتكون الضباب - Layalina
انخفاض رطوبة الهواء:
يحدث عندما يتوقف المطر بعد مرور الهواء الأمامي ، مما يؤدي إلى جفاف الهواء تدريجياً. عملية الخلط: يزداد الخلط عند حدوث عملية التسخين ، أو مع سرعة الرياح العالية مما ينتج عنه زيادة في حركة الهواء ، والاختلاط بين طبقاته ، حيث يؤدي ذلك إلى انتقال الهواء الجاف من الأعلى إلى الأسفل ، و خلطه مع طبقات الهواء المنخفضة الرطبة القريبة منه ، إضافة لتحريك الهواء الرطب لأعلى بواسطة هذه الرياح القوية. أنواع الضباب تحدث عندما تقترب درجة حرارة الهواء من الدرجة التي يتكثف عندها بخار الماء لتكوين قطرات ماء سائل ، حيث أن هذه الدرجة تعادل حوالي -15 درجة مئوية
انواع الضباب
ويختلف نوع الضباب نتيجة اختلاف الطريقة حيث يتشكل ، وبالتالي تنقسم أنواع الضباب إلى ستة أنواع. الضباب الإشعاعي
يحدث الضباب الإشعاعي في المناطق القريبة من المسطحات المائية ، وفي الوديان المحصورة التي لا تشهد حركة رياح قوية ، حيث تمنع الرياح تكوينها. كيف يتكون السحاب - موضوع. من الضباب ، والرياح الخفيفة ، والليالي الطويلة الصافية ، ووجود طبقات الهواء الرطب بالقرب من سطح الأرض هو أفضل شرط لتكوين هذا النوع من الضباب. يكون الضباب الإشعاعي أكثر شيوعًا خلال فصلي الخريف والشتاء ، خاصةً في الليل عندما تغيب الشمس ، وتكون حركة الهواء مستقرة بالقرب من سطح الأرض ، وتبدأ درجة حرارته في الانخفاض.
كيف يتكون الضباب - بيت Dz
[٢]
الضباب الجليدي
يختلف الضباب الجليدي (بالإنجليزية: Ice Fog) عن باقي أنواع الضباب لكونه عبارة عن بلورات ثلجية صغيرة معلّقة بالهواء، ويحدث في المناطق شديدة البرودة فقط، إذ إنّ لقطرات الماء المعلّقة في الهواء القدرة على البقاء في حالتها السائلة حتى تصل إلى 40- درجة مئوية. أمّا عند ملامسة هذه القطرات السائلة للأسطح فإنّها تتجمد مشكّلة طبقة بيضاء من الصقيع، أو ما يُسمّى بالضباب المتجمد (بالإنجليزية: Freezing Fog) الذي يُعدّ أكثر شيوعاً من الضباب الجليدي. وقد يظهر على شكل كتل متجمّدة على الأشجار، وغيرها نتيجة دفع الرياح الخفيفة للقطرات المتجمّدة باتجاه معين، ويجدر بالذكر ما ينتج عن الضباب المتجمّد من خطورة، وانزلاقات في الطرقات، خاصة مع ضعف مدى الرؤيا المُصاحب له. كيف يتكون الضباب - Layalina. [٧]
تأثيرات الضباب
يؤدّي حدوث الضباب إلى نتائج إيجابية، وسلبية مختلفة تُؤثّر على نواحي متعددة من الأنشطة البشرية، منها: [٨]
التأثير الإيجابي
تتنوّع التأثيرات الإيجابية للضباب بين المنظر الجمالي الذي يضفيه، إلى الفوائد الاقتصادية الناجمة عنه، إذ تستخدم في بعض المناطق تقنيات لتوفير المياه من الضباب من خلال عملية تُسمّى حصاد الضباب (بالإنجليزية: Fog harvesting)، إذ يتمّ فيما بعد استخدام هذه المياه لأغراض ريّ المزروعات، والاستخدامات البشرية.
كيف يتكون السحاب - موضوع
[9]
تأثيرات الضباب
يؤدّي حدوث الضباب إلى نتائج إيجابية، وسلبية مختلفة تُؤثّر على نواحي متعددة من الأنشطة البشرية، منها: [10] الإيجابيات: تتنوّع التأثيرات الإيجابية للضباب بين المنظر الجمالي الذي يضفيه، إلى الفوائد الاقتصادية الناجمة عنه، إذ تستخدم في بعض المناطق تقنيات لتوفير المياه من الضباب من خلال عملية تُسمّى حصاد الضباب (بالإنجليزية: Fog harvesting)، إذ يتمّ فيما بعد استخدام هذه المياه لأغراض ريّ المزروعات، والاستخدامات البشرية. السلبيات: تتراوح سلبيات الضباب بين الإزعاج، والخسائر الماديّة، إلى عواقب أخرى ذات تداعيات اقتصادية، وسياسية، واجتماعية مختلفة، ويجدر بالذكر أنّ أكثر التأثيرات السلبية المعروفة للضباب هو تقليل مدى وضوح الرؤية الناتج عنه، ممّا يؤثّر على الملاحة البحرية، والجوية، إضافى إلى تقييد حركة السيارات ، والقطارات، ولذلك يُنصح بتوّخي الحذر أثناء القيادة في فترة تشكّل الضباب. المراجع
1 -
Kim Rutledge, Tara Ramroop, Diane Boudreau and others (21-1-2011),
"
Fog
",, 12-2-2020. Edited..
2 -
Fog,, 20-1-2020. Edited..
3 -
4 -
5 -
Radiation Fog,, 5-2-2020. Edited..
6 -
CONDENSATION: DEW, FOG AND CLOUDS,, 20-1-2020.
ذات صلة كيفية تكون السحاب كيف تتكون السحب
السحاب
السحاب هو تكاثف بخار الماء على شكل قطرات ماء أو بلورات لا تلمس سطح الأرض، وتتكوّن من تصاعد الهواء الرطب إلى السماء فيبرد الهواء ويصبح مشبعاً مكوناً السحاب، وسنتعرف الآن على العوامل التي تساعد على تكوّن السحب، وأشكال تكوّن السحب، والظواهر المصاحبة لتكوّن السحب. عوامل تساعد على تكوّن السحب
الحمل الحراريّ: بعدما يسخن الهواء الملامس لسطح الأرض تنشأ التيارات الصاعدة والهابطة، وكلما ارتفع هذا الهواء إلى أعلى تقل درجة حرارته فيصبح على شكل سحب، وعندما تكون عملية انخفاض الحرارة للوسط المحيط أكبر من معدل انخفاض الحرارة الداخلية له؛ فيكون هذا الهواء غير مستقرّ ويرتفع الهواء المشبع إلى أعلى حتى يصل إلى الحدّ الأعلى للارتفاع فلا يكون أسخن من الوسط الذي حوله ويكوّن بذلك قمة السحابة. قوّة الاحتكاك: يتعرّض الهواء على سطح الأرض إلى الاحتكاك مع الأرض فيتشكل على شكل دوامات، وينتج هذا الاحتكاك من المباني أو الأشجار وغير ذلك، فيمزج هذا الهواء بحركة غير انسيابيّة ويصل إلى حالة التشبّع، ومن ثمّ يحدث التكثف وتمتدّ السحابة إلى أعلى منطقة الاحتكاك. التضاريس: إنّ أحد أسباب تكون السحب وجود تيارات هواء رطبة بعد نزول المطر مرتفعة عن الأرض كالهواء على الجبال والمرتفعات فلا يتمكن من الدوران حول هذه المرتفعات فتصعد إلى أعلى وتتكاثف.