محتويات ١ تمارين تطويل الرقبة ١. ١ تمرين تسخين الرقبة ١. ٢ تمرين تمدّد الرقبة ١.
تمارين تطويل الرقبة خطير
يقدم تطبيق تمارين تطويل الرقبة طرق فعالة جدا في زيادة طول الرقبة والحصول على مظهر جذاب يحتوي تطبيق تمارين تطويل الرقبة على أقوى التمارين التي تساعدك على شد الرقبة وجعلها اكثر طولا بشكل طبيعي حمل تطبيق تمارين تطويل الرقبة الآن وابدأ بتطبيق التمارين يوميا وستذهلك النتيجة
تمارين تطويل الرقبة بسبب النوم الخاطئ
محتويات
١ تمارين تطويل الرقبة
١. ١ تمرين تسخين الرقبة
١. ٢ تمرين تمدّد الرقبة
١.
تمارين تطويل الرقبة والرأس من الخلف
يتم توجيه الرأس على الجانبين، لكن يجب أن يكون ذلك بدون اعوجاج. قم بتحريك الرأس بشكل دائري في جميع الاتجاهات. كل حركة من الحركات السابقة يتم تكرارها عشرة مرات للحصول على أفضل النتائج وأخذ راحة ما بين كل حركة والحركة التي تليها. تمارين تطويل الرقبة في أسبوع
من تمارين تطويل الرقبة في أسبوع ما يلي:
1- تمرين تمديد الرقبة
مقالات قد تعجبك:
أخذ نفس عميق والبدء في أخذ الشهيق وإخراج الزفير ببطء. القيام بتوجيه الرأس إلى أبعد نقطة مرة من الجانب الأيمن ومرة أخرى من الجانب الأيسر. القيام بالتثبيت في كل مرة يتم فيها تحريك الرأي حتى تكون قريبة من الأذن و الانتظار بضع لحظات. يتم سحب الرأس بلطف في الناحية اليسرى من الكتف مع القيام بسحب الكتف إلى أعلى. يجب أن نظل على هذه الوضعية عدة ثواني حتى تشعر أن العضلات الموجودة في الرقبة يحدث لها تمدد. 2- تمرين المشي بالرأس
هذا التمرين من التمارين التي تساعد على إطالة الرقبة ويكون ذلك من خلال:
القيام بالاستلقاء على الأرض بشكل مريح مع القيام برفع الركبة إلى الأمام. تثبيت الرقبة مع تحديد وضع الاستقامة بحيث يكون متساوي مع العمود الفقري. القيام بتحريك الرقبة والرأس في الاتجاه ناحية اليمين بخطوة واحدة مع سحب الرقبة ناحية الصدر في الاتجاه الأيمن.
تمارين تطويل الرقبة السحري
يجب عدم شد الرقبة لدرجة الشعور بالألم أو الوجع. 4- شدّ الرقبة
عندما يستدير الرأس ببطء، يتم إمالة الرقبة ولفها في دائرة كاملة. لكن الجمع بين تمديد الظهر ودوران الرأس يضع ضغطًا مفرطًا على العمود الفقري العنقي. مقارنة بحركات الرقبة الأخرى، يمكن لدوائر الرقبة أيضًا أن تزيد الضغط على الشرايين التي تنقل الدم إلى الدماغ. تمارين تناسب أصحاب الضغط المرتفع وأخرى ينصح تجنبها؟
أهمية تمارين تقوية الأعصاب
تمارين رياضية تساهم في التعافي من الولادة القيصرية
متى تقومين بتمارين الإطالة؟
سواء تم إجراء تمارين تطويل الرقبة قبل أو بعد تمارين تقوية الرقبة، فقد لا يكون لها تأثير كبير. بشكل عام، من الجيد القيام بتمارين الإطالة والتقوية، طالما أنها لا تزيد من الألم. عندما تضعف عضلات الرقبة وأعلى الظهر، ينخفض الرأس للأمام ويزداد الضغط على العمود الفقري العنقي، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة. يمكن أن تساعد تقوية هذه العضلات في تحسين الوضع. ملحوظة: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة، فيوصى باستشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
تحريك الرقبة والرأس نحو الجهة اليمنى خطوة واحدة، مع سحب منطقة الصدر نحو الجانب الأيمن بسحبها بنفس الطريقة، مع الاستمرار على هذا النحو، حتّى يتم توجيه الجزء العلوي من الجسم بزاوية حادة نحو الجانب الأيمن، مع المحافظة على ثبات المؤخرة في مكانها دون حراك. *العودة للوضع الأول بتحريك الرقبة والصدر نحو الجانب المعاكس، حتّى الوصول إلى أقصى الجانب الأيسر. تكرار التمرين قدر المستطاع.
فهي في مصر مثلاً ، عبارة عن باحة مغزلية الشكل ، تتوسط حياً شعبيا ما ، تضيق من طرفيها وتتسع من وسطها ، وتطل عليها سائر البيوت والمحال التجارية والمرافق الخدمية المختلفة ، ويمثل سكانها عادة خليطاً متجانساً اجتماعياً وطبقياً من القاطنين إلى درجة تزيد أو تقل. ولا أدري كيف يكون شكل الحارة في المغرب العربي عموماً أصلاً ، ولا أذكر أني رأيتُ أو سمعت عن حارة في طرابلس الغرب التي مكثت فيها زهاء الخمسة أعوام. ولكن الذي أعلمه أن الحارة في السودان ، هي المُسمى الذي يُطلق على المخطَط السكني المربع الشكل ، في حي من أحياء مدينة ما ، وتفصل ما بين المساكن والمرافق الخدمية والميادين والساحات العامة التي تكون فيه ، شوارع وأزقة متعامدة. مع السفير أحمد مختار في التخلص من الاستعمار .. بقلم: السفير/ د. خالد محمد فرح – سودانايل. وهذا المخطط السكني يسمى في بعض الأحياء القديمة " حارَة " ، وفي بعض الأحياء الحديثة " مربع ". فالحارات توجد في ام درمان كما في أم بدات والثورات ، بينما المربعات في الخرطوم كما في أركويت والصحافات. فما هي علاقة الحارة بالمربع من حيث الدلالة ؟. أذكر أنني عندما كنتُ مقيماً في ليبيا لدواعي العمل بين عامي 2000 و 2005 م ، كنت أذهب في عطلة نهاية الأسبوع إلى متجر كبير) سوبر ماركت ( ، يقع بالقرب من مسكني بالحي الذي كنت أقطن فيه بالعاصمة طرابلس ، لكي أشتري منه أغراض الأسبوع من الخُضر والفواكه وغيرها من لوازم البيت ، وحدث عن رخص أسعارها حتى في ذلك التاريخ المتأخر نسبياً ولا حرج!!.
مع السفير أحمد مختار في التخلص من الاستعمار .. بقلم: السفير/ د. خالد محمد فرح – سودانايل
وبالطبع فان جميع تلك الوقائع والاحداث قد ظلت موضع عناية واهتمام ملحوظين من قبل مختلف السياسيين المعاصرين لتلك الحقبة المفصلية والمهمة من تاريخ السودان المعاصر ، وغيرهم من سائر المثقفين والباحثين والاكاديميين الذين قتلوها بحثاً في مذكراتهم ومؤلفاتهم مثل: خضر حمد وعبد الرحمن علي طه ومحمد احمد محجوب وامين التوم وعبد الماجد ابو حسبو وبشير محمد سعيد ومكي عباس ومدثر عبد الرحيم ومحمد عمر بشير ومحمد سعيد القدّال وفدوى عبد الرحمن علي طه وغيرهم. بيد ان هذا الكتاب ، يسلط اضواء كاشفة حقاً على تفاصيل وزوايا مهملة وغامضة ، لم تتوغل فيها المؤلفات آنفة الذكر في تقديرنا ، ومن هنا تاتي اهميته ، ويأتي تفرّده. تميزت مقالات السفير احمد مختار كما سوف يلاحظ القارىء ، بالصراحة والجرأة الفائقة ، والروح الوطنية الصادقة والمتجردة ، والمباشَرة وعدم الميل الى المصانعة والمداهنة والتملق ، خاصة اذا ما علمنا مدى الشراسة والشدة التي كان ينتهجها المستعمرون مع الاصوات والاقلام المناوئة لهم من الوطنيين السودانيين في تلك الفترة. وبحسبنا ان نشير في هذا المقام ، الى ان الاستاذ احمد مختار هو مطلق العبارة المجلجلة التي سارت بها الركبان في عهدها: " أما آن لهذا الفارس أن يترجّل ؟ " ، وقد كان يقصد بها تمثال اللورد هربرت كتشنر ، قائد قوات الغزو الاستعماري للسودان في عام ١٨٩٨م ، وأول حاكم عام بريطاني للبلاد.
وهكذا شهد يوما السبت 28 والأحد 29 أغسطس 2021م بقاعة الصداقة بالخرطوم ، احتفالية ضخمة لتكريم الراحل وتخليد ذكراه ، شملت تقديم عدد من الأوراق العلمية بتلك المناسبة ، إلى جانب تنفيذ جملة من الفعاليات الثقافية والأدبية والفنية الأخرى. ولقد تأسفت غاية الأسف ، واعترتني حسرة كبيرة لعدم تمكني من شهود تلك الاحتفالية الباذخة ، وذلك نسبةً لانهماكي حينها في عدد من الأعمال والمهام المهنية الملحّة. على أن مما استوقفني بصفة خاصة من بين الأوراق العلمية التي قدمت في تلك المناسبة ، ورقة أعدّها وقدمها البروفيسور محمد المهدي بشرى ، استاذ الفولكلور بمعهد الدراسات الافريقية والآسيوية بجامعة الخرطوم جاءت تحت عنوان: " توظيف التراث في شعر القدّال ". وذلك ليقيني أنها تصبّ في ذات الاتجاه الذي أرمي إليه من خلال هذه الكلمة ، وإن كنت أفترض أنّ الورقة قد عالجت هذا الموضوع بتوسع واستفاضة ، وبمنهجية أكاديمية أكثر دقةً وصرامةً بطبيعة الحال. وبالطبع ، فقد طلبت من أستاذنا بروف بشرى موافاتي بنسخة من ورقته تلك وهانذا ما أزال أنتظر إنجازه وعده لي بإرسالها إليّ. لقد لاحظ نفرٌ من الباحثين بالفعل ، حقيقة اتّكاء محمد طه القدّال الواضح على التراث الثقافي القولي لأهل السودان ، وقصده الواعي لتضمينه في ثنايا شعره ، خدمةً لأهداف ذلك الشعر ومضامينه ورسالته ، كما لاحظوا بصفة خاصة ، قدرة هذا الشاعر الفذّة على التنقّل واصطفاء جواهر الألفاظ والعبارات من لهجات عربية شتى من داخل السودان وخارجه أيضا.