٧- أيضا من فوائد تمارين السكوات أن المواظبة عليها تزيد من لياقتك بشكل عام فستجدين أنه بإمكانك الجري بمعدل أسرع والوثب أعلى عن ذي قبل.
- فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين
- تمارين السكوات - ليالينا
- مفتاح مصر للسعودية والإمارات إيجابية وعلينا
فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين
123rf - undrey تعتبر تمارين السكوات من التمارين الهامة والمفيدة جدًا لصحة الجسم. يوجد لهذه التمارين العديد من الفوائد التي تعود على الجسم والنفس. فهي تشد عضلات الجسم و تحافظ عليها؛هذا بالإضافة إلى تنحيف الأجزاء التي يتراكم بها الدهون. لا تقف فوائد هذه الرياضة فقط على ما قد اشتهرت به، ألا وهو الحصول على مؤخرة مشدودة، ولكنها مفيدة أيضاً في زيادة معدل سريان الدورة الدموية في الجسم بشكل طبيعي، و الذي يقضي على نسبة تكون السيلوليت. تلعب هذه التمارين دورًا هاماً في علاج تقوس الظهر، فهي تعمل على إصلاح الوضعية الخاصة بالظهر، وإعادته إلى وضعيته الصحيحة. فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين. تساهم السكوات أيضاً في إصلاح الوضعية الخاصة بالوقوف، و إعادة إتزان الجسم. تساعد المواظبة على تمارين الاسكوات على شد عضلات الجسم خاصة منطقة البطن، الصدر و المؤخرة. كذلك، تساعد هذه التمرينات على فقدان الوزن بشكل كبير، و تعزيز القدرة على حرق الدهون. لذلك، اكتشفي بشكل مفصل أهم فوائد تمارين السكوات على صحتك. تقوية العضلات تلعب تمارين السكوات دوراً هاماً في تقوية عضلات الجسم، خاصة عضلات الساقين، التي تعتمد عليهم المرأة في الحركة و المشي. فهي تزيد من قدره هذه العضلات على تحمل الظروف الخاصة بعمل المرأة في المنزل، و قيامها بالعديد من الأعمال اليومية.
تمارين السكوات - ليالينا
الطريقة الصعبة: وفي هذه الطريقة تقومي بالنزول بساق واحد فقط مع الحفاظ على الساق الاخر مفرود والحفاظ على الظهر مفرود، واحرصي على تبديل الساقين باستمرار ولا تركزي على ساق دون الاخر حتى لا يحدث لكي شد عضلي. فوائد رياضة السكوات التخلص من السلوليت ظهور السلوليت في مناطق متفرقة من الجسم من ابرز المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء وخاصة عند زيادة الوزن وقد تزيد مشكلة السولوليت لدي المرأة بعد الحمل بشكل كبير نظراً لزيادة الوزن بعد فترة الحمل بشكل كبير، ومن اكثر الاماكن التي يظهر فيها السلوليت الساقين والمؤخرة ويظهر احياناً في الذراعين، والتخلص من السيلوليت امر صعب للغاية حتي مع نزول الوزن، ولكي يختفي السيلوليت من الجسم يحتاج الى ممارسة التمارين الرياضية وتمارين السكوات بمختلف انواعها تساعد على التخلص من السيلوليت الذي يظهر في المؤخرة والساقين. شد ورفع المؤخرة الحصول على مؤخرة جميلية ومشدودة امر يهم كل امرأة، وتمارين السكوات تساعد على شد المؤخرة ورفعها واعطائها مظهر مميز، فبعد فترة قليلة من ممارسة تمارين السكوات سوف تلاحظين ان مؤخرتك قد اصبحت أكثر جاذبية ومشدودة بشكل كبير كما انكي سوف تتخلصي من أي ترهل في المؤخرة كما ان تمرين السكوات يساعد على تصغير المؤخرة بسرعة كبيرة مقارنة مع التمارين الرياضية الاخرى.
القفز بالسكوات إلى الأمام والعودة
الوقوف بشكل مستقيم مع توسيع القدمين بقليل من عرض مفصل الورك والأصابع مشدودة للأمام والأكتاف مقروصة والصدر إلى الأمام. قفل اليدين والاستنشاق ودفع الوركين إلى الخارج والجلوس على شكل القرفصاء أسفل مع الحفاظ على وزن الجسم على الكعب والتأكد من أن مفاصل متراجعة أقل من الركبتين، وأن الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم. عد من وضع القرفصاء وقم بالضغط على الأرداف والقفز إلى الأمام مع الحفاظ على ساقين في نفس الموقف والأصابع بمجرد القفز إلى الأمام والعودة، عليك بالقيام بمجموعتين من 10 قبل أن ترتاح قليلا وتكرر التمرين، مدة التمرين 10 دقائق. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين جيداً قبل تطبيقه حتى تتجنبي التعرض لخطر الإصابات، فيجب التعرف على الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات. تحتاج تمارين السكوات إلى وجود الأثقال، فيجب عليك إستخدام أثقال خفيفة نوعاً ما في البداية، ويمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي فيما بعد. يجب الحرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل تمارين السكوات حتى يستعد الجسم لها. المصدر
مواضيع جديدة
الرئيسية
قرية الطلبة
اتجاهات المعلم نحو مهنته
تتداخل ظاهرة الاحتراق النفسي للمعلم مع ظواهر أخرى متشابكة ومنها اتجاهات المعلم نحو المهنة، والرضا الوظيفي، وكفايات المعلم، والتفاعل الاجتماعي، والسلطة المدرسية، وربما يعد اتجاه المعلم نحو المهنة Educational attitudies هو المحدد الأساسي لمدى تحمله للمهنة وضغوطها النفسية والجسمية وبالتالي للاحتراق النفسي الذي يواجهه، وثمة اتفاق أن كلمة السر لنجاح المعلم في عمله هي اتجاهاته الإيجابية نحو مهنته، لأن هذه الاتجاهات هي القاعدة التي ينبني عليها معظم النشاطات التربوية. كما أن الاتجاهات نحو مهنته التدريسية هي مفتاح التنبؤ بنموذج الجو الاجتماعي الذي سوف يؤكده المعلم في حجرة الدراسة، وأن الاتجاهات الإيجابية هي ركيزة معظم النشاطات التربوية. وترتبط اتجاهات المعلم نحو مادته بإعداده الأكاديمي، والاتجاهات التربوية للمعلم انعكاس لوجهة نظره أو معتقداته نحو التدريس، وعلاقة المعلم بالتلميذ، والضبط والعقاب، والممارسات الديموقراطية وممارسات التدريس، ومعينات التدريس، والمنهج. مفتاح مصر للسعودية والإمارات إيجابية وعلينا. وثمة ملاحظة أساسية في أغلب الدراسات التي تناولت قضية اتجاهات المعلم تشير إلى بروز الاتجاهات التربوية الإيجابية في أثناء فترة الإعداد بكليات التربية، ثم تعود إلى الانخفاض بعد التخرج وممارسة التدريس بسبب العوائق التي يجدها المعلمون في مجال عملهم، والتباعد بين الرؤية اليوتوبية في أذهانهم والواقع المتجسد كما يلمسونه بعد ممارسة العمل.
مفتاح مصر للسعودية والإمارات إيجابية وعلينا
اعترف مسؤول أمني وضابط سابق في البحرية الملكية البريطانية بسرقة وثائق سرية من سفارة الإمارات العربية المتحدة في لندن. ووفقا لما رصدته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فقد اقتحم رئيس الأمن السابق دين مانيستر (51 عامًا)، والجندي السابق لي هورفورد (49 عامًا)، السفارة في بلجرافيا وسرقوا جوازات سفر وأموالًا من ثلاث خزائن في سبتمبر 2018. وكان الاثنان قد نفيا التهم من قبل. لكنهما غيّرا اعترافاتهما بشكل غير متوقع اليوم، على الرغم من أن الاثنين ما زالا ينفيان التآمر للابتزاز. المبالغ التي تم سرقتها
وقيل سابقًا أن هورفورد سرق 62،040 جنيهًا إسترلينيًا و 9،100 دولارًا و 500 يورو نقدًا، بالإضافة إلى 55،040 جنيهًا إسترلينيًا بطاقة أمنية للسفارة. بينما كان يعمل في السفارة كمسؤول حماية لصيقة. وقال المدعي العام تيرون سيلكوت إن "مانيستر" لم يكن متورطا جسديا. لكنه استخدم المعلومات التي حصل عليها كرئيس للأمن لمساعدة "هورفورد" في السرقات. وقال سيلكوت: "إما أن السيد مانيستر لا يزال لديه مفتاح أو أنه لا يزال لديه كلمة مرور أعطاها لهورفورد لتجاوز الخزنة". فنانون يجسدون بأعمالهم الفنية حكاية اللجوء الفلسطيني .. مباشر نت. واعترف "مانيستر"، الذي كان يرتدي حلة زرقاء داكنة، بمساعدة وتحريض هيرفورد في سرقة مبالغ كبيرة من النقود ووثائق السفارة وجوازات السفر الدولية والإيصالات من سفارة الإمارات العربية المتحدة في لندن.
وتابع "أبلغنا الإيرانيين بعدم التدخل في العملية السياسية، والدستور يمنع اتخاذ الأراضي العراقية منطلقا لاستهداف دول الجوار". واكد المالكي أن "الحكومة كان يجب أن تشكل بأقرب وقت بعد الانتخابات، والمشكلة لا تقتصر على طرفي المكون الشيعي فقط". واشار الى ان "اختيار رئيس الجمهورية مفتاح الحل للانسداد السياسي، ومن سعى لتشكيل حكومة تقصي الآخرين أصابه "اليأس"، والأعراف السياسية أصبحت أقوى من الدستور". وعن القصف التركي، قال المالكي إن "الكرد غير قادرين على مواجهة تركيا وحزب العمال، وتركيا تستغل المشكلات السياسية في العراق". وأضاف ان "تركيا لن تنصف الكرد ويجب أن يفهموا ذلك، والخلاف بين الحزبين الكرديين "شخصي". وبين أن "العقدة السياسية بدأت في الوضع الكردي، وليست لي علاقة بعودة أي مطلوب للقضاء ولم أتدخل يوما في الشأن القضائي". وتابع ان "عودة بعض المطلوبين تمت وفق السياق القانوني لكن الدعاوى لم تسقط، وقضية عودة بعض المطلوبين تم تسييسها، والمطلوبون العائدون لديهم نفوذ بالأنبار وسيؤثرون على التحالف الثلاثي". مفتاح مصر للسعودية إقليميًا ودوليًا وترفض. وبشأن مشروع أنبوب البصرة - العقبة، قال المالكي "نصبنا منصات عائمة في الخليج لرفع التصدير النفطي، ومشروع أنبوب البصرة – العقبة موجود منذ 1983".