التقليل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والإكثار من الخضراوات التي تحتوي على الألياف ، كالخس والقرنبيط والباذنجان. الحرص على تناول كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ وقبل البدء بالتمارين، ويمكن إضافة شريحتين من الليمون أو الزنجبيل إلى الماء. التنويع في التمارين الرياضية، وذلك لتلافي الملل وتجنب التعرض لإصابة بسبب الاستعمال المفرط لنفس العضلة أو المفصل. التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. تسميات - Office.com. أخذ قسط من الراحة حتى تتعافى العضلة، لأنه خلال التمرين وخصوصًا التي تتضمن رفع اثقال يحدث تمزق عضلي. سجل تمارينك التي قمت بها على مدار اليوم والتي تريد القيام بها في اليوم التالي، لأن ذلك يشجع على الاستمرار و المواصلة. 3 – تحضير الأدوات المستخدمة أثناء التمرين
تجهيز الملابس والحذاء الخاص بالرياضة ومن الأفضل اختيار الحذاء المناسب والمريح خلال التمرين. تحضير المنشفة الخاصة بك. إذا كنت تمارس تمارينك في المنزل وتنوي شراء أجهزتك الخاصة عليك أن تختارها عملية و سهلة الاستخدام. 4 – الإحماء
إن الإحماء يعتبر الخطوة الأولى والأساسية قبل البدء بالتمارين الرياضية وذلك لأجل تهيئة العضلات للتمارين و تنشيط الدورة الدموية التي تساعد في وصول الاكسجين إلى كافة أعضاء الجسم.
- جدول فاضي للتصميم ناعمة
- جدول فاضي للتصميم مفرغة
- جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول
- سهم اتحاد الاتصالات تويتر
- سهم اتحاد الاتصالات تويتر ترامب يتهم الموقع
جدول فاضي للتصميم ناعمة
كما أن هذه الخطوة تحمي الأوتار والعضلات من الأذى الذي يمكن أن تتعرض له بسبب الأوزان. 5 – البدء بتمارين الأسبوع الأول
تمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع، أحد و ثلاثاء و خميس ويوم راحة بين التدريب و اليوم الذي يليه حتى يتعافى الجسم:
تمرين عضلة الترايسبس وهي الشد بواسطة الحبل للأسفل 3 جولات كل جولة 12 عدة. عضلات السمانة وهي التحرك للأعلى 3 جولات كل جولة 12 عدة. عضلة البايسبس الرفع للأعلى بالبار 3 جولات كل جولة 12 عدة. 6 – تمارين الأسبوع الثاني
وتشكل تمارين الأجزاء العلوية من الجسم وتوزع على يومين في الأسبوع أحد وثلاثاء:
تمارين عضلات الفخذين الخلفية من خلال جذب القدم إلى الأسفل 3جولات كل جولة 15 عدة. جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول. عضلات السمانة 3جولات كل جولة 20 عدة. عضلات السمانة 3 جولات كل جولة 15 عدة. 7 – تمارين الأسبوع الثالث
وتمارس يومين في الأسبوع الثلاثاء والأربعاء:
تمارين عضلات الفخذين الأمامية عن طريق تحريك القدمين بالبار 4جولات أول جولتين 8 عدات وثاني جولتين 12عدة. تمارين عضلات الفخذين الخلفية الدفع بالقدم 4 جولات أول جولتين 8 عدات وثاني جولتين 12 عدة. تمارين عضلات الفخذين الأمامية عن طريق جذب القدم إلى الأسفل 4 جولات أول جولتين 8 عدات وثاني جولتين 12عدة.
جدول فاضي للتصميم مفرغة
🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء 🙄💓
تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو 🚴🏼♀️|
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم 🤾🏽♀️
تعتمد على الاكسجين 💨
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم. تزيد اللياقة
تقوي عضلة القلب..
فيه لها نوعين ☃️
تمارين مكثفة " مركبة " مثل تمارين ال HIIT..
يكون التمرين عالي و مكثف و ما يزيد عن ٣٠ دقيقة و شامل كل الجسم
و تمارين طبيعية مثل المشي و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.. الخ..
خلصنا التعاريف ؟ 🌞💓
نبدأ كيف نرتب جدول رياضي 🏋🏼♀️
نبدأ |
١- اختاري كل يوم ٢ عضلات مختلفة
مثلا صدر – بطن..
و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها
بتكرار و جولات. جداول بيانات Google - يمكنك إنشاء الجداول وتعديلها عبر الإنترنت مجانًا.. " شارحة الجولات و التكرار بموضوع النادي المنزلي " 💓
٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو
ليه ؟ حتى يكون عندك طاقة حتى تتمرنين لان الكارديو يترتفع نبضات القلب فبتالي اذا جيتي تتمرنين بعده مقارمة منتي قادرة تكملين 💓" الامر عايد لك "
٣- حتى ما تجهدين العضلات. لا تمرنين نفس العضلة كل يوم يعني لا تمرنين الصدر كل يوم عشان تستفيد العضلة من وقت الاستشفاء و ما تصيبك بتشنج او تمزق و خليها ترتاح 48 ساعة 🙆🏻
٤- لا تنسون " تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد.
جدول فاضي للتصميم ذا نيو سكول
2 – وضع نظام غذائي صحي
يختلف الهدف من الرياضة من شخص إلى آخر فبعض الأشخاص يهدفون إلى إنقاص الوزن والبعض يهدف إلى تضخيم الكتلة العضلية للجسم، لكن في جميع الحالات يجب وضع نظام غذائي صحي مع التنويه إلى عدم قيام الشخص بالتغيير الجذري لنظامه الغذائي لأن ذلك سيؤثر على وظائف الجسم الحيوية، لهذا ينصح باستشارة غذائي مؤهل ليضع لك النظام. 3 – تقوية الجسم
إن إنقاص الوزن ليس الهدف الوحيد من الرياضة حيث تعتبر التقوية البدنية مهمة للجسم. جدول فاضي للتصميم مفرغة. هناك أنشطة في الحياة تسبب ضعف في البنية الجسدية، كالجلوس الطويل على الكرسي في العمل أو المهن التي تتطلب رفع أثقال بطريقة غير صحية كالحداد والنجار وعمال البناء مما يؤثر على صحة العمود الفقري لذلك من المهم القيام بالتمارين الرياضية التي تحسن من الصحة العامة للجسد. الاهتمام ب المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي غني ب الفيتامينات والعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم. الإكثار من شرب الماء وخصوصًا أثناء القيام بالتمرين وذلك لأن الجسم أثناء الرياضة يفرز الكثير من العرق للمحافظة على رطوبة الجسم. النوم لساعات كافية، حتى تتمكن خلايا وعضلات الجسم من النمو والتجدد بشكل سليم. رفع أوزان في البداية تكون مناسبة لوزن وحجم عضلات الجسم، ويتطلب ذلك من 6 إلى 8 أسابيع من التدريب المستمر.
اضيف بواسطة:
مضاف منذ: 9 سنوات
مشاهدات: 42٬367
الملفات المرفـقـة
اسم الملف
نوع الملف
حجم الملف
التحميل من هنا
عدد مرات التحميل
جدول مدرسي فارغ
19. 8 كيلوبايت
المشاهدات غير معروف
جدول الحصص الاسبوعي
228. 0 كيلوبايت
الجدول فارغ
149. 5 كيلوبايت
جدول الحصص الدراسية فارغ
139. 5 كيلوبايت
Powered by WPeMatico
تحميل تصفح
المجموعة التالية وهي عبارة عن جداول حصص وورد جاهزة واحترافية كما أنها
مجانية ومتاحة للتحميل برابط مباشر، جميع النماذج مكونة من أيام الأسبوع
بدءا من الأحد حتى الخميس مع توفر 8 حصص يمكن تقليلها إلي 5 أو 6 أو 7 حسب
المقرر على الطالب. لقد قمنا بتصميم جدول الحصص الاسبوعي للمرحلة الابتدائية والاعدادية والثانوية وراعينا ان نوفر عدة أشكال حتي يناسب معظم الطلاب في كافة المراحل، تم إعداد وتصميم الجداول بألوان متنوعة كي تناسب كل الأذواق حيث يمكن تنزيل اي جدول حصص أسبوعي جاهز للطباعة باللون المحبب للطالب أو الطالبة كذلك الشكل والتصميم، ومع الألوان الزاهية نوفر ايضا باقة من النماذج باللون الأبيض والأسود. جدول 8 حصص من الاحد الى الخميس أسبوعي مدرسي فارغ جاهز للطباعة
البعض يحب ان يضيف كل البيانات بنفسه داخل جدول حصص اسبوعي يكتبها بخط يده أو علي الكمبيوتر وهذا شيء جميل فمن الجيد الاهتمام بالشكل العام للجدول وان يكون متناسق، لقد حرصنا على إضافة بعض الجداول الفارغة تماماً، فهناك جداول مكتوب فيها القائمة الأساسية الرأسية والأفقية حيث يدون فيهما أحدهما اليوم والقائمة الأخري الحصة، لذا فقد وفرنا لمن يرغب بكتابة هذه التفاصيل بنفسه بعض النماذج الفائقة تماما بدون اي بيانات وهي جاهزة للطباعة تمهيد للكتابة عليها بخط اليد أو استخدامها للكتابة عليها من خلال برامج الكمبيوتر أو اللاب توب.
عبد الباقى: نستهدف تطوير 10 ألعاب تمتلك اتحادات رياضية اتحاد الألعاب الإلكترونية يوقع اتفاقية مع «اتصال» لاحتضان القطاع عمر ياسر 9:35 ص, الثلاثاء, 12 أبريل 22
وقع الاتحاد المصرى للألعاب الإلكترونية، اتفاقية شراكة مع كل من جمعية «اتصال» لتكنولوجيا المعلومات، وأكاديمية البحث العلمى لإنشاء أول حاضنة للشركات الناشئة المتخصصة فى تصميم الألعاب الإلكترونية. وقال شريف عبد الباقى، رئيس الاتحاد، إن الحاضنة تستهدف دعم 20 شركة ناشئة فى قطاع «E-GAMES» كمرحلة أولى على أن تتم زيادة العدد تباعا، موضحا أن إستراتيجية الاتحاد بالتعاون مع الجهات المعنية ترتكز على جذب استثمارات للسوق المحلية فى صناعة الألعاب الإلكترونية. سهم اتحاد الاتصالات - هوامير البورصة السعودية. وأوضح – فى تصريحات لـ«المال» – أن مدة اتفاقية الشراكة بين الأطراف الثلاثة تصل إلى عامين تنتهى فى 2024 ويصل حجم استثمارات الحاضنة إلى 5 ملايين جنيه، مشيرا إلى أن أهداف الحاضنة تتمثل فى اكتشاف مزيد من مطورى الألعاب الموهوبين واحتضانهم، إلى جانب تسويق أفكارهم الإبداعية. عبد الباقى: نستهدف تطوير 10 ألعاب تمتلك اتحادات رياضية
وأشار إلى أن الحاضنة تستهدف مساعدة المطورين على تطوير 10 ألعاب إلكترونية رياضية خاصة التى تمتلك اتحادات رياضية رسمية لها مثل كرة السرعة و تنس البادل، إلى جانب الملاحة الرياضية (وهى رياضة تعتمد على القدرات الذهنية و البدنية، علاوة على القدرات الفنية والملاحية للتنقل من نقطة لأخرى باستخدام خريطة معدة خصيصا) وتعرف أيضا باسم «السباق الموجه».
سهم اتحاد الاتصالات تويتر
صراحة – الرياض: أعلنت هيئة السوق المالية عن تعليق تداول سهم شركة اتحاد عذيب للاتصالات في السوق المالية السعودية (تداول) ابتداءً من يوم الأثنين 5/1/1439هـ الموافق 25/9/2017م إلى حين إعلان الشركة عن التطورات الجوهرية المتعلقة بدفع الشركة نسبة (30%) من قيمة الترددات التي حصلت عليها من خلال المزاد والتي أعلنت الشركة عن نتائجه للجمهور في تاريخ 13/9/1438هـ الموافق 8/6/2017م. وتنوه الهيئة بأن ذلك لا يعفي الشركة من مسؤولية مخالفة الالتزامات المفروضة عليها. واكدت الهيئة انه نظرا لعدم التزام شركة اتحاد عذيب للاتصالات بــالفقرة (أ) من المادة الحادية والأربعين من قواعد التسجيل والإدراج التي تنص على (يجب على المصدر أن يبلغ الهيئة والجمهور من دون تأخير بأي تطورات جوهرية تندرج في إطار نشاطه ولا تكون معرفتها متاحة لعامة الناس وقد تؤثر في أصوله وخصومه أو في وضعه المالي أو في المسار العام لأعماله أو الشركات التابعة له…)، واستناداً إلى صلاحيات الهيئة بموجب أحكام نظام السوق المالية ولوائحه التنفيذية ومن أجل حماية المستثمرين، والمحافظة على سوق منتظم صدر قرار التعليق.
سهم اتحاد الاتصالات تويتر ترامب يتهم الموقع
والتقى الجانبان أمس لمناقشة اقتراح ماسك وكانا يحرزان تقدما على الرغم من أنه لا تزال هناك قضايا يجب حلها، كما قالت المصادر. وذكرت الصحيفة أنه على الرغم من التقدم الذي أحرز إلا أنه ليس هناك ما يضمن أنهم سيتوصلون إلى اتفاق.
اعتبر العضو المنتدب الرئيس التنفيذي لشركة موبايلي السعودية المهندس خالد الكاف أن سعر سهم شركة اتحاد الاتصالات "موبايلي" في سوق الأسهم السعودية غير عادل، مبينا أن المحللين والمؤسسات المختصة أكدت أن السعر العادل والمنطقي للسهم أكثر من 80 ريالاً بينما يتراوح سعره حاليا في حدود 60 ريالاً رغم قوة أداء الشركة وربحية قوائمها المالية خلال العام الماضي وتوسع نطاق خدماتها. واعترف الكاف في تصريح صحفي إثر افتتاح وكيل إمارة منطقة نجران محمد بن فهد بن سويلم مساء أول من أمس فرع موبايلي في منطقة نجران، بوجود تسرب من موظفي الشركة إلى شركات منافسة مبينا أن نسبة التسرب تراوحت بين 8 إلى 10% من إجمالي الموظفين. سهم اتحاد الاتصالات تويتر. وذكر الكاف أن هذا التسرب مفخرة للشركة لأنها أعطت قيمة كبيرة لمنسوبيها مما رفع أسهمهم الوظيفية في السوق مضيفا أنه يتم إبلاغ الموظفين دائما أنه إذا ما توفرت لكم فرصة تعليمية وعملية أفضل من موبايلي فانتهزوها وهذا أمر يسعدنا لأننا بنينا ذلك الإنسان. وبين الكاف أن نسبة السعوديين في الشركة بلغت 86% وجميعهم يساهمون بجد واجتهاد في بناء موبايلي كما أنهم يستطيعون أن يبنون شركات أخرى لها دور إيجابي لدعم الاقتصاد السعودي مشيرا إلى أن الشركة مازالت مستمرة في استقطاب الشباب السعودي سواء من الشركات أو البنوك أو من القطاع الحكومي.