صورنيكمتحركهلكارديشان كيمبر الهيجانه بتاخد زبر في كسها وطيزها كيمبر وودز كس المزجج في التشحيم كيمورا جونز توجه رأسها في حوض الاستحمام كيمبرلي شقراء مع البطيخ ضخمة تقوم بعمل عظيم مع بوسها شعر في المطبخ.
سكس كيم كردشيان عارية و احلى صور لبزازها و طيزها - افلام بورن سكس عربي ونيك ساخن
زائر موضوع: رد: تحميل و مشاهدة فيلم كيم كارداشيان الاباحي ليلة زفافها - Kim Kardashian Sex Video الأربعاء أبريل 10, 2013 7:17 am شكراااااااااااااااااااااااااااااااا???????? زائر موضوع: الهدبة الثلاثاء أبريل 16, 2013 7:57 am تنكس??????? زائر موضوع: تحميل ومشاهدة فيلم كيم كارداشيان الاباحي ليلة زفافها الثلاثاء أبريل 16, 2013 8:01 am تينكس???? سكس كيم كردشيان عارية و احلى صور لبزازها و طيزها - افلام بورن سكس عربي ونيك ساخن. زائر موضوع: رد: تحميل و مشاهدة فيلم كيم كارداشيان الاباحي ليلة زفافها - Kim Kardashian Sex Video الأربعاء أبريل 17, 2013 7:00 pm شكرا????
لم تسلم صور نجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان لمجلة Paper من التعليقات الساخرة والصّور المنتقِدة لها والتي اجتاحت "تويتر" كما جرت العادة. فبعد أن أظهرت كارداشيان مؤخرتها الشهيرة عارية مع شعار "كسّر الإنترنت"، توجّه مستخدمو الإنترنت بالصّور المنتقِدة والمضحكة، في خطوةٍ تسخيفية لصورها، ولتأكيدهم أن الإنترنت لم ينكسر بل لا يزال شغّالاً. كذلك برزت إحدى الصور التي تتهم مجلة Paper بأن صورة كارداشيان منسوخة من صورة كارولينا بومون من عام 1976. كما انتقدَتها المغنية والممثلة نايا ريفيرا، متوجهةً إليها في تعليقٍ بموقع "إنستغرام": "أنتِ والدة لطفلة! " وفي ما يلي أيضاً أبرز الصور والانتقادات:
لاعب كرة القدم لويس سواريز يقوم بتمارين الإطالة قبل المباراة
تمارين الإطالة هي أحد التمرينات البدنية التي يتم فيها تحديد عضلة أو وتر (أو مجموعة عضلية) بشكل متعمد وتمددها من أجل تحسين مرونة العضلات المرئية وتحقيق لهجة العضلات المريحة. [1] [2]
والنتيجة هي شعور بزيادة السيطرة على العضلات، والمرونة، ومجموعة من الحركة، تستخدم الإطالة أيضًا علاجًا لتخفيف التشنجات. وفي أبسط أشكاله، الإطالة: هي نشاط طبيعي و غريزي. يتم تنفيذها من قبل البشر والعديد من الحيوانات الأخرى. يمكن أن يرافقه التثاؤب، غالباً ما يحدث التمدد بشكل غريزي بعد الاستيقاظ من النوم، بعد فترات طويلة من الخمول، أو بعد الخروج من المساحات والأماكن الضيقة. عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك). زيادة المرونة من خلال الإطالة هي واحدة من المبادئ الأساسية لللياقة البدنية. من الشائع أن يمتد الرياضيون من قبل (من أجل الإحماء) وبعد التمرين في محاولة للحد من خطر الإصابة وزيادة الأداء، على الرغم من أن هذه الممارسات لا تستند دائمًا إلى دليل علمي على الفعالية. قد تكون الإطالة خطيرة عند تنفيذها بشكل غير صحيح. هناك العديد من التقنيات للإطالة بشكل عام، ولكن اعتمادًا على مجموعة العضلات التي يتم شدها، قد تكون بعض التقنيات غير فعالة أو ضارة، حتى إلى درجة التسبب في البكاء أو فرط الحركة أو عدم الاستقرار أو التلف الدائم للأوتار و الأربطة والعضلات والألياف، لذلك فإن الطبيعة الفسيولوجية للإطالة والنظريات حول تأثير التقنيات المختلفة تخضع لتحقيقات ثقيلة.
فوائد تمارين الإطالة - سطور
ذات صلة تمارين الإطالة فوائد تمارين اليوغا
تمارين الإطالة
تمارين الإطالة (Stretching) هي عبارة عن حركاتٍ مخصّصةٍ لفرد الأطراف لأكثر قدرٍ مستطاع، وذلك بهدف إطالتها، حيث تعتبرُ الإطالة من أهمّ عناصر اللياقة العامّة لجسم الفرد، والذي يمكنُه من خلالها إطالة جميع عضلات جسمِه. تجدرُ الإشارة هنا إلى إمكانيّة ممارسة هذه التمارين خلال أيّ وقتٍ في اليوم، سواء في العمل أو أثناء قيادة السيارة، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون عملية التنفّس بشكلٍ بطيءٍ ومنتظمٍ، كما أنّ لها العديدَ من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي سنتعرّف عليها في هذه المقالة. فوائد تمارين الإطالة - سطور. فوائد تمارين الإطالة
لتمارين الإطالة العديدُ من الفوائد التي تعودُ بالنفع على الجسم والصحّة معاً، وفيما يأتي عرضٌ لبعض فوائدها:
ترخية مفاصل الجسم وأربطته وعضلاته. تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمارين الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. تخليص الجسم من الفضلات المتراكمة فيه، خاصّةً حمض اللاكتيك، وذلك عن طريق إفراز العرق. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى.
عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
المصدر:
[1]
أهداف المرونة
يمكن أن تقوم تمارين المرونة الجيدة والتي تقوم على القيام بالحركة بشكل أكثر سهولة وراحة بدءاً من تمارين المشي إلى القيام بالجلوس والانحناء وهذا من فوائد المرونة حيث تساعد تمارين المرونة على إزالة أي صلابة في العضلات وأيضاً على المساعدة في إعادة بناء الأنسجة تحديداً بعد إجراء العمليات الجراحية، كما يمكن لتمارين المرونة المساعدة على إزالة أي توتر مما يجعلك أكثر استرخاءً. طرق تدريب المرونة
من أكثر الأسباب شيوعاً للقيام بتمارين المرونة هو المساعدة في إعادة بناء الأنسجة وتحديداً بعد القيام بعمل جراحة لسرطان الثدي حيث توجد تمارين لطيفة يمكن القيام بها في المنزل من أجل سرعة التعافي من الجراحة ولكن من الضروري قبل البدء في أي تمارين مرونة الحصول على موافقة الجراح أو الطبيب الخاص بحالة المريضة وعند الحصول على الموافقة يجب قبل التمدد أو لف الرغوة المشي لمدة من 5 إلى 10 دقائق وذلك حتى تتمدد العضلات بشكل أسهل وتحديداً عندما تكون دافئة. وفي حال إذا كنتي تمارسين هذه التمارين في المنزل فحاولي أداء جلستي إطالة يوميًا ولكن يجب القيام بهذه الإطالة بالتدريج حتى لا تصابي بالإجهاد وإذا شعرتي بأي ألم أو إجهاد يجب التوقف على الفور.