كاتب الموضوع رسالة كلي غرور لسعة عذوبه عدد الرسائل: 70 العمر: 31 العمل/الترفيه: القتل الصامت المزاج: مشغول الجنسية: لبنانية المهرات: اعلام الدول: السٌّمعَة: 0 تاريخ التسجيل: 15/01/2009 موضوع: جدول تمارين منزلية كبديل للنادي الجمعة يناير 23, 2009 8:24 am بسم الله الرحمن الرحيم اليوم الاول يركز اليوم الاول على تقوية العضلات في شتى اماكن الجسم. 1 المشي باقصى سرعة في اي شرفة او ساحة واسعة لمدة ربع ساعة ولا تنباطء في السرعة ابدا حاول ان تتحمل ولاكن لا تضغط على نفسك كثيرا في الثلاث اسابيع الاولى. 2 البوتش اب ( الضغط) اولا على كفة اليد( 10 ضغطات/التكرار 3) على القبضة نفس التكرار على الاصابع نفس التكرار او 8 ثم قم بنفس التمرين ولكن بتباعد الكفين مسافة كافية. ودع لنفسك دقيقتين للراحة بين كل تكرار. 3 العقلة كلنا نعرفها قم بتمرين العقلة بالعدد الذي تستطيعه ولكن كرر نفس العدد 3 مرات ثم قم بالتمرين على بعكس اليد. جدول تمارين النادي الصحي. ( اذا لم تتمكن من اداء تكرارات ابق متشعلقا لفترة وحاول الضغط على نفسك قليلا وسوف تتمكن في المرات القادمة. 4 من وضع الوقوف ضع وراء رجليك قطعة خشبية وضع كعبيك عليها وحاول النزول بثني الركبتين ولكن ضع ذراعيك في وضع امتداد للامام.
جدول تمارين النادي الوردي
شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
تعرف علي: تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
_________________________________________________________________________________
المصادر:
tone tighten
شاهد ايضا جدول تمارين مقاومة
جدول تمارين النادي السعودي في الجامعة
5-3 دقائق. • الجولة يعني كم مره تسوين التمرين
التكرار كم مره تسوين التمرين بالجولة
مثلا سكوات ٣ جولات و كل جولة ١٢ تكرار 👍🏻..
انتهى ⛲️
بإذن الله فيه مواضيع اخرى تابع لموضوع اليوم 🌸❤
جدول تمارين النادي السعودي
ثم فتح وضم 5 دقائق ثم الجري في المحل ولكن ارفع ركبتيك لاعلى مسافة تطالها. خذ وقتا للراحة دقيقة للتنفس اذا ضاق النفس ولا تستعجل وتتضايف اذا تعبت او تتذمر على التمرن وتذكر رغبة الشيطان واعلم ان التمارين كلها فيها تعب ووجع في اولها. واكرر ( لا تدلل نفسك). 2 بعد القفز تقوم بتمرين شد اوتار الارجل ( مهم لان الارجل تفقد مرونتها في مدة قصيرة. 3 تقوم بتحريك الكتفين للخلف 10 ثم للامام 10 ثم تقوم بتدوير ولف الجذع وكذلك الرقبة وكل عضلات الجسم للتفكيك. 4 قم بتدوير قبضتيك فوق بعض بسرعة ثم اطلق من بينهما لكمة من اليد اليمنى ثم اليسرى. بحيث تنظم خروج اللكمة الامامية بعد اربع لفات وبالعكس. اكتشف أشهر فيديوهات جدول تمارين رمضان | TikTok. حاول ان لا تتخبط قبضتيك في بعضهما وسوف تتعود في الايام المقبلة للتمرين. 5 قم بتوجيه ركلة امامية بالرجل اليمنى وبمجرد ملامسة رجلك للارض ارفعا مرة اخرى موجها نفس الركلة. من 15 الى 40 ركلة لكل رجل وكرر بشكل متتابع من 4 الى 5 مرات. لا تمل ( اعلم انك تتمرن وتنسى ولكن جسمك لا ينسى) اي انك تنسى التمارين وتبدا يومك وجسمك يبدا بتجهيز نفسه لليوم الاخر من التمرين مما يزيد قوة وقابلية الجسم للتمرين في كل مرة. لذلك في كل مرة عليك زيادة التمرين من حيث التكرارات.
جدول تمارين النادي الصحي
اليوم الثالث: هذا اليوم خصصيه لتمارين الأكتاف والساعد
ننصح بالانتقال إلى هذه الخطوة بعد التّأكد من تقوية عضلات الصدر والظهر والترايسبس والبايسبس. ينفذ تمرين الأكتاف بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي ثم الإمساك بمقبض كل يد ومن ثم يبدأ التمرين بأن تكون اليدان على مستوى الصدر ثم الارتفاع بهما ثم النزول إلى مستوى الكتفين وتكرار ذلك في حركات متناسقة. اليوم الرابع: تمرين الترابس
يستخدم البار على الأغلب في هذا التمرين، وننصح بممارسة هذا التمرين في النادي الرياضي بإشراف المدربة
اليوم الخامس: تمارين الساعد
هذه التمارين تركز على تقوية وبناء عضلات السّاعد فقط، ويفضَّل الاعتماد على الأدوات الموجودة في النادي الرياضي لممارسة هذه التمارين. جدول تمارين للمبتدئين في النادي للشباب و البنات لحرق الدهون و بناء العضلات - YouTube. اليوم السادس: تمارين الأرجل والبطن
يتم التركيز فيه على تمارين الأرجل والبطن، مع ضرورة التَّحمية بتمارين الصدر والساعد والأكتاف
اليوم السابع: تمارين السمانة
تخصص هذه التمارين لتدريب بطّة القدم يتطلب التمرين الوقوف على الجهاز الخاص بذلك ومد الجسم بالاعتماد على اليدين والقدمين مع التأكد من أن الظهر مستقيم
لكن مهلاً، هل جهزتي عضلاتك للتمرين؟ يجب ممارسة بعض تمارين الإحماء مثل الجري، المشي، تمارين الحبل المطاطي أو تحريك أجزاء الجسم بحركات بسيطة.
جدول تمارين النادي صعب
هذا التمرين يعتبر من أهم تمارين الأرجل بحت يعمل على استهذاف العضلات الخلفية للأرجل والتي تعتبر من أكبر العضلات في جسم الإنسان. عند أدائك لهذا التمرين عليك الحرص على القيام بالتمرين بالطريقة الصحيحة ولا يهم الوزن المستعمل، وحاول ألا ترتفع مع الوزن أي يجب أن تبقى مستلقيا بشكل دائما أثناء التمرين حتى تستهدف العضلات الخلفية للرجل بشكل أكبر. تمارين السمانة
يمكنك القيام بهذا التمرين باستعمال أوزان أو حتى بالاستعانة بوزن جسمك فقط، كم ما عليك هو الوقوف فوق درج مثلا والوقوف على مقدمة رجلك ومحاولة رفع جسمك كاملا باستعمال مقدمة رجلك فقط، حاول التريث عن القيام بهذا التمرين أي لا تسرع في هذا التمرين كما يفعل بعض الناس فهذا غلط. جدول تمارين النادي السعودي. يمكنك القيام بـ 6 مجموعات و16 إلى 18 تكرارات. ضع مقدمة رجلك فقط وحاول أن ترفع بها الأوزان
تمارين البطن
تمارين البطن هي تمارين تحتاج لشرح مطول بعض الشيء لذلك قررنا أن نقوم بكتابتها في صفحة خاصة و يمكنك الاطلاع عليها من هنا. اذا كان لديكم أي تساؤل إطرحوه في التعليقات أو على صفحتنا في الفايسبوك. كان هذا برنامج تمارين كمال الاجسام الذي يتبعه جل أبطال العالم وهو ما أقوم به شخصيا، يمكنك أن تبدأ بأي تمرين تريد ولست مجبرا على البدء بتمارين الصدر في أول يوم، كما يجب عليك أن تغير من التمارين التي تقوم بها كل شهر وذلك حتى لا تعتاد عليها عضلاتك وحتى ترغمها على النمو.
تمرين رفع الركبة: قومي برفع إحدى ركبتيكِ والمسيها بيدك المقابلة لها، حافظي على استقامة ظهرك وبطنك في أثناء أداء التمرين، وكرريه لمدة دقيقة كاملة. تمرين دوران الكتف: استمري في المشي بسرعة في المكان وحركي كتفك للأمام خمس مرات ثم للخلف خمس مرات، كرري التمرين مرتين. أفضل جدول تمارين كمال أجسام - موضوع. تمارين الكارديو لمدة 10 دقائق تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، والتحسين من حالتك الصحية والنفسية، إليكِ بعض تمارين الكارديو: قفزة الصاروخ: قفي بحيث تكون قدماك بعيدين قليلًا عن بعضهما، واثني رجليك، وضعي يديكِ على فخذيكِ، ثم اقفزي لأعلى بحيث ترتفع يديكِ فوق رأسكِ ويتمدد جسمك كله، ثم اهبطي بهدوء وكرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. قفزة النجم: قفي بحيث يكون يداكِ إلى جانب جسدك، واثني رجليك قليلًا، ثم اقفزي في الهواء وابعدي يديك وقدميك عن بعضهما في شكل نجم، كرري التمرين جولتين، كل جولة من 15ـ24 مرة. تمرين القرفصاء: قفي بشكل مستقيم ويديك إلى جانبيك، أو خلف رأسك، ثم انزلي بجسمك بأن تثني ركبتيك، حافظي على فخذيك بشكل موازٍ للأرض، حافظي على استقامة ظهرك، ولا تجعلي ركبتيك تتعدى أصابع قدميك. الإطالات تساهم الإطالات في الاسترخاء بعد التمارين، والتعافي من التمرين، وانخفاض معدل ضربات قلبك، تستغرق الإطالات من أربع إلى خمس دقائق، إليكِ بعض الإطالات: إطالات الفخذ نامي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك نحو صدرك.
يتم وضع الشامبو على الخطوط الشعر الشقراء لأنه لا يؤثر على الشعر الداكن في أي من الأحوال، يجب الحرص على وضع الشامبو لجذور الشعر أولا حتى لا يتضرر الشعر. نقوم بترك الشامبو على الشعر لمدة تتراوح من دقيقتين إلى ثلاث دقائق تقريبا إذا كان الشعر يتسم باللون الأصفر النحاسي. ثم نقوم بشطف الشعر باستخدام الماء الفاتر لعدة دقائق، مع الحرص على أن الجذور تحتاج إلى وقت أطول من أطراف الشعر من أجل امتصاص الشامبو
وهذا ما يفسر الرغبة في وضع الشامبو عليه اولا وذلك لأن الأطراف تكون أكثر مسامية ولا تحتاج لوقت طويل حتى يتغير لونها. مع الحرص على إمكانية تغيير الوقت الموصي به تبعنا الطبيعية الشعر فالشعر الأفتح يحتاج لترك الشامبو مدة أطوال عليه قد تصل إلى خمس دقائق تقريبا. مجموعة شامبو وبلسم شيمر لايتس بلوند أند سيلفر من كليرول: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. وضع البلسم المناسب للشعر بعد ان نقوم بغسل الشعر من شامبو بنفسجي ويستخدم البلسم من أجل ترطيب الشعر ومن الممكن أن يتم استخدام كل من الشامبو البنفسجي والبلسم البنفسجي أيضا. شامبو للشعر المصبوغ
تسعي جميع النساء التي تقوم بصبغ شعرها للحفاظ على لون الشعر المصبوغ وعدم تحول إلى اللون النحاسي أو البرتقالي ولكن يجب الحرص على الآتي عند اختيار أفضل شامبو للشعر المصبوغ:
يجب الحرص على اختيار شامبو يكون أغمق للشعر الرمادي أو الشعر الفضي أو البلاتين ويكون لبعض الشامبوهات البنفسجية لون أقرب للون الأزرق أو اللون النيلي.
صيدلية.كوم | لاكمي شامبو البنفسجي تكنيا ألتر كلير للشعر الأشقر والرمادي والابيض 300 مل
تتعدد أنواع شامبو بنفسجي للشعر، ويعتبر من أكثر المستحضرات التي تعمل على الاعتناء بالشعر بكفاءة وفاعلية كبيرة. فكثير ما يتعرض الشعر للتلف بسبب كثرة الماء ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد كيماوية التي تؤدى إلى تلف الشعر وتغير لونه، وهنا يأتي دور الشامبو البنفسجي للحفاظ علي لون الشعر. أحسن شامبو بنفسجي
يتعرض الشعر ويتحول لونه إلى اللون الأصفر النحاسي بسبب التعرض المستمر للمستحضرات الكيميائية والعوامل البيئية المختلفة التي تؤدى إلى تلف الشعر وتغير لونه. ويعتبر الحل الأمثل لعودة الشعر إلى طبيعته ومنحه اللون الطبيعي هو استخدام شامبو بنفسجي الذي يعمل على إعادة اللون الطبيعي للشعر بكفاءة وفاعلية كبيرة. وإعادة اللمعان والحيوية له كما أنه يعمل على إعادة اللون الطبيعي للشعر سواء أكان الشعر أشقر أو تم صبغ الشعر باستخدام درجة فاتحة أو اللون الرمادي. صيدلية.كوم | لاكمي شامبو البنفسجي تكنيا ألتر كلير للشعر الأشقر والرمادي والابيض 300 مل. ويجب الحرص عند استخدام الشامبو البنفسجي فيجب استخدامه مرة أو مرتين خلال الشهر و الحرص على عدم الاستخدام المفرط له، لأنه من الممكن أن يؤدي إلى تصبغ الشعر باللون البنفسجي. ولكن يجب الحرص عند اختيار نوع الشامبو البنفسجي أن يتميز بمجموعة من الخصائص ومنها الآتي:
اختيار النوع الذي يتميز بقوامه الكثيف ولونه المميز.
١٠ من أفضل مزيلات العرق الموجودة في الأسواق
مصدر الصورة الرئيسية: FOX 8
هل تعانين من أي مشكلة خاصة بالبشرة، الشعر أو المكياج؟ قسم "اسألي فستاني" بالتأكيد سيساعدك بمجرد ترك السؤال فسيجيبك في الحال دكتور جلدية أو خبراء مكياج.
مجموعة شامبو وبلسم شيمر لايتس بلوند أند سيلفر من كليرول: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
[{"displayPrice":"121. 42 ريال", "priceAmount":121. 42, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"121", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"42", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"4yzUYSjtOkJ5%2BH8%2FDXHD7Eh6hQo6lpghGqmIB8%2B25XddsNcaYe0PS8fM1K627xzxvqnwTAw1QEYaukKc1c7UxRpJ8J2NmcjFanxtvtjzcgcnycsxRUGtmdkR6vTjXeFl%2F0DnVYsAQzaoHHlXftVJ8g0FOcsBCMukQ34ysLzuqdSR7ub8JznREGfzbpmj5sUf", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 121. 42 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. ١٠ من أفضل مزيلات العرق الموجودة في الأسواق. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 121. 42 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
١- يورياج Gentle Tri-Actif Roll-on Deodorant
مزيل العرق هذا من يورياج يتحكم في روائح الجسم الكريهة التي تصدر بسبب البكتريا ويمنع ظهور البقع الصفراء على الملابس بألوان فاتحة وخصوصًا البيضاء منها. يوصى به العديد من خبراء التجميل لفعاليته في إزالة الرائحة الكريهة ويساعد أيضًا على الحد من التعرق. سوف يوفر لك أيضًا لمسة حقيقية من النعومة لمنطقة الإبط فلا تفوتي تجربته. يمكنك الحصول عليه من هنا
٢- دوف Dove Advanced Care Antiperspirant
دوف أدفانسد كير هي من بين أعلى التصنيفات في السوق الأمريكي والعربي والأعلى مبيعًا أيضًا. يتميز مضاد التعرق هذا بتركيبة خالية من الكحول وغير مهيجة للبشرة ولا تسبب لك الحساسية مع مرطبات للمساعدة في تخفيف التهيج خصوصًا بعد إزالة الشعر من منطقة الإبط ويترك بشرتك ناعمة كالحرير. على الرغم من أنه يأتي بعدة روائح فريدة، إلا أن رائحة الخيار الطازج والشاي الأخضر مفضلة لدى العديد من العملاء. مع ٤٨ ساعة من الحماية، سوف تحافظ دوف أدفانسد كير على منطقة الإبطين نظيفة وجافة أينما ذهبت! ٣- فيتشي Stress Resist Anti-Perspirant Treatment
لدى هذا المنتج المضاد للتعرق العديد من الميزات حيث أنه ببساطة:
- يمنح تقنية مضادة للتعرق فعالة لمدة ٧٢ ساعة.