Fit handsome man doing sit ups in bright living room
Last updated نوفمبر 5, 2020
تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وبشكل خاص في أخر خمس سنوات، ولكنها تعد من التمارين التي تحتاج إلى أن يكون الشخص صاحب مجهود عالي، وتساعد تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتعتمد تمارين الكارديو بشكل كبير ورئيسي على حرق السكر الموجود في الدم و الجسم لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي فهي تعد من أفضل التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون المتكتلة في مختلف أنحاء الجسم. خطوات تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الإعتبار لتمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن وهي كالأتي:
تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن
نقف بشكل ونقوم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ نقف في نقطة معينة نثني الركبة اليمنى ومن ثم نرفعيها على مستوى المعدة.
- تمارين الكارديو لإنقاص الوزن - مجلة الدكة
- تمارين الكارديو لإنقاص الوزن | مجلة سيدتي
- يلا شوت Yalla Shoot أهم مباريات اليوم بث مباشر بدون تقطيع
- كورة جول | kora goal | مباريات اليوم جوال بث مباشر بدون تقطيع
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن - مجلة الدكة
كيف تساعدك التمارين في انقاص الوزن ؟
تساعدك تمارين القوة في بناء العضلات الخالية من الدهون:
في الواقع، أن تمارين الكارديو هي التمارين الأكثر فعالية في فقدان الوزن ، ومع ذلك فإنها ليست الأقل في حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. يقول تامير خبير اللياقة البدنية عندما تفقد الوزن بشكل صارم من خلال تمارين الكارديو من الطبيعي أن تفقد العضلات كتلتها وتصبح أضعف. ولكن تمارين القوة أفضل بكثيرعند بناء العضلات لأنه عندما تقوم برفع الأوزان يزيد حجم الليف العضلي. تحفز تدريبات القوة من المقاومة والنمو، مما يؤدي إلي زيادة كتلة العضلات مع مرور الوقت. معدل أيض أساسي:
عندما تمتلك عضلات ضعيفة يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر عند الراحة ووجود المزيد من العضلات يزيد من معدل الأيض اليومي وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم للحفاظ علي حركة الجسم. وتعتبر كتلة العضلات هي النسيج الأكبر في عملية الأيض. بمعني أنه كلما زادت العضلات كلما زادت الطاقة التي تحتاجها لعملية حرق السعرات الحرارية. وبذلك عند العمل علي تمارين القوة تساعدك في زيادة كتلة العضلات التي تحتاج إلي حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية. فيما يلي كيفية إضافة تمارين القوة إلي جدول فقدان الوزن:
في نهاية اليوم، تحتاج إلي حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه في فقدان الوزن.
تمارين الكارديو لإنقاص الوزن | مجلة سيدتي
قفز مع رفع الركبتين اليمنى، ثم ضع القدم اليمنى ببطء على الأرض. قفز مع رفع القدم اليسرى، وضع القدم اليسرى ببطء على الأرض. ثم كرر الخطوات السابقة بانتظام للتأكد من تحقيق النتائج المرجوة. تمرين القفز بالحبل
هو تمرين فعال لفقدان الوزن وبديل للجري في الأماكن المفتوحة، ويمنحك نتيجة فعالة للغاية في التخلص من الوزن الزائد. قف منتصبًا، مع إبقاء الظهر مستقيمًا، ثم أمسك الحبل، مع مراعاة أن الزوايا قريبة من الجسم. ابدأ قفزة عادية باستخدام الحبل. ثم استبدل القفزات العادية بقفزة بساق واحدة مع مراعاة التغيير بين الرجلين. من الممكن أيضًا التبديل والقفز ذهابًا وإيابًا، ثم من الخلف إلى الأمام، بشرط تكرار هذا التمرين لمدة 5 دقائق كل يوم. تمرين المشي الجانبي
من أهم تمارين القلب لأنها تساعد على رفع معدل ضربات القلب وبالتالي حرق الدهون بشكل أسرع، ويمكن القيام به على النحو التالي:
قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك، ثم اثني ركبتيك وانحني للأمام قليلاً. ثم ارفع القدم اليمنى مع الضغط على القدم اليسرى وتحرك يمينًا ويسارًا. محاولة لمس الأرض وأنت تتحرك. يمكن تحريك القدمين بسرعة للحصول على أفضل النتائج. تمرين وضعية الاستلقاء
من أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين، لما لها من سهولة وفعالية في إنقاص الوزن:
قف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس.
مع التحكم ، تراجع kettlebell السفلي لأسفل. قومي بأداء 10 عدات لكل جانب ، ثم تابعي على الفور في حركتك التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). تمرين تحمل الزحف
ابدأي بلعبة الدببة ، مع وضع الكتفين فوق الرسغين والركبتين أسفل الوركين ورفع بضع بوصات عن الحصيرة. الخطوة اليسرى والقدم اليمنى للأمام في نفس الوقت ، متبوعة باليد اليمنى والقدم اليسرى. حافظ على استواء الظهر واستقرار الوركين. خذي ثلاث خطوات للأمام ، ثم ثلاث خطوات للخلف. قم بأداء 10 عدات ، ثم تابعي على الفور إلى الخطوة التالية (ستؤدي ستة إلى ثمانية إجمالاً). ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث جولات. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
يلا شوت Yalla Shoot بث مباشر Yalla Shoot يلا شوت هو موقع مميز وهو المكان المناسب لمشاهدة المباريات بطريقة مختلفه حيث تعمل المباراة بدون انقطاع كما انه الموقع الافضل وممتع لمشاهدة مباريات كورة القدم فعبر Yalla Shoot تحصل على جميع الاخبار الحصريه لفريقك والكثير من الاحداث الاخرى فقط على موقع Yalla Shoot عند متابعة يلا شوت فأنت تحصل على مباريات بلا تقطيع ومشاهدة كافة المباريات بجودات مختلقه ورائعه موقع يلا شوت مستمر لن يتوقف Yalla Shoot.
يلا شوت Yalla Shoot أهم مباريات اليوم بث مباشر بدون تقطيع
يلا شوت حصري yalla shoot 7sry بث مباشر موقع يلا شوت حصري yallashoot 7asry مشاهدة المباريات بث مباشر بدون تقطيع ، مشاهدة البث المباشر لجميع المباريات بدون توقف ، موقع يلا شوت حصري مباشر الافضل بين جميع مواقع البث المباشر فهو قد تغلب على افضل المواقع واشهرها مثل موقع كورة ستار وكورة جول وكورة لايف وكورة اون لاين فهو موقع ذو مميزات عالية لانه يقدم البث المباشر بجودة عالية ، نتابعة مباريات واخبار كرة القدم على موقع يلا شوت حصري yalla shoot 7asry. موقع يلا شوت حصري الجديد Yalla Shoot على مستوى اخبار الرياضة اصبح كل ما يحدث داخل وخارج الملعب من مباريات في داخل الملعب واخبار الرياضة مثل الانتقالات والصقفات واخبار اللاعبين كل هذا له تغطية خاصة من موقع يلا شوت حصري لهذا يمكنكم متابعة اخبار الرياضة الفرنسية ومباريات الدوري الفرنسي واخبار ومباريات كأس فرنسا وكأس الرابطة واخبار الاندية مثل باريس سان جيرمان وليل وليون ومارسيليا ، بث مباشر بدون توقف يلا شوت حصري yalla-shoot-7asry. يلاشوت حصري روابط مباريات اليوم يلا شووت اقوى سيرفرات مباريات اليوم جوال من موقع كورة اون لاين يلا شوت حصري، كل حصري يلا شوت يمتلك اقوى سيرفرات لعرض البث المباشر للمباريات وكل ذلك لجعل البث المباشر لمباريات اليوم من يلا شوت حصري yalla shoot لا تتقطع ، وهذا الامر يجعلك لا تفوت اي لحضة من المباراة ، وليس هناك اجمل من مشاهدة المباريات مجانا ، لان موقع يلا شوت حصري yalla shoot 7asry يقدم لكم قنوات بي ان سبورت بث مباشر مجانا وبدون توقف ، مباريات الامس يلا شوت حصري sport yalla shoot 7sry.
كورة جول | Kora Goal | مباريات اليوم جوال بث مباشر بدون تقطيع
نقل مباشر كورة جول بث مباشر
العديد من سيرفرات الاخبار ونتائج المباريات التي تتواجد على موقع كورة جول kora goal لذلك لا تبجث عن روابط للمباريات في مكان اخر ، وبالتعاون مع موقع يلا شوت الجديد من خلال الصفحة الحالية وسوف يتم توفير اخر النتائج اول باول للمباريات بدون اعلانات مزعجك لك وللمتابعة بدون توقف ولا تقطيع في ، وكذلك يعمل على الموبايل والكمبيوتر بافضل شكل، يمكنك حفظ رابط الصفحة هذه للدخول لموقع كوره جول في اى وقت تريد. بث مباشر كورة جول kora goal
سوف يوفر عليكم موقع كورة جول من خلال صفحة kora goal على يلا شوت الجديد اخر الاخبار ونتائج مباريات اليوم بدون تقطيع والتي سوف تكون بدون اى اعلانات مزعجه وهذا الامر سوف يكون مناسب لمتابعة المباريات بدون ازعاج ، وسوف يتوفر لكم ايضا اكثر من سيرفر من خلال جدول المباريات في حالة توقف ، وتقديم اول باول اخر الاخبار العالمية والعربية لجميع الاندية في العالم من ليفربول وريال مدريد وبرشلونة والاهلي والزمالك وجميع الفرق. كورة جول | kora goal
كورة جول koora goal مشاهدة مباريات اليوم بث مباشر علي موقع كورة جول لبث المباريات مجانًا بدون تقطيع يمكنك من خلال موقع كورة جول مشاهدة مباريات اليوم بدون تقطيع عبر koora goal حيث يقوم ألموقع بنقل مباريات كرة القدم العالمية والمحلية ونقل الاخبار ورصد اهم احداث كورة القدم في ألعالم العربى والاوروبي ويتميز موقع كورة جول بسيرفرات البث المباشر القوية التي تتيح لك اثناء مشاهدة مباريات فريقك المفضل سرعة البث وجودة بشكل رائع جداً كل هذه علي موقع كورة جول.