تمارين شد الظهر
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين شد الظهر في تخفيف آلام أسفل الظهر والوقاية منها، ويمكنها أيضًا تقوية عضلات القلب والساق والذراع، ووفقًا للباحثين، تزيد هذه التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من مشاكل الظهر، بالإضافة الى ذلك تساعد عضلات أعلى الظهر ووسطها على تثبيت مفاصل الكتف ، وكلما كان كتفيك أقوى وأكثر ثباتًا، زاد الوزن الذي يمكنك رفعه في كل تمرين تقومه، ونظرًا لأن العديد من تمارين الظهر تتطلب منك استخدام ذراعيك للشد فإن تمرين الظهر يعد رائعًا أيضًا لاستهداف عضلات ذراعك، وفي هذا المقال سنبين لك كيفية القيام ببعض تمارين شد الظهر. [١] [٢]
أنواع تمارين شد الظهر
توجد العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لشد وتقوية عضلات الظهر ومنها: [٣]
شد حزام المقاومة: يعد حزام المقاومة بسيط ولكنه فعال، اختر شريط مقاومة يسمح لك بإكمال مجموعتين من 15 إلى 20 تكرار، ويمكنك أداءه من خلال:
قف مع ذراعيك ممتدتين، وأمسك شريط مقاومة مشدودًا أمامك بكلتا يديك بحيث يكون الشريط موازٍ للأرض. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسحب الشريط إلى صدرك عن طريق تحريك ذراعيك إلى جانبيك، ابدأ هذه الحركة من منتصف ظهرك، واضغط على كتفك معًا وأبق العمود الفقري مستقيمًا، ثم عد ببطء للبدء.
- تمارين لعضلات الظهر في
- ما هو البريد الإلكتروني
- ما هو البريد الالكتروني الموحد
- ما هو البريد الالكتروني وكيف يعمل
تمارين لعضلات الظهر في
الحرص على ممارسة رياضة الجري الخفيف، أو المشي بصورة يومية، سواء بعد تناول وجبة العشاء، أو في أوقات الاستراحة. رياضة السباحة مفيدة للغاية لعضلات الظهر، وذلك عند ممارستها ثلاث مرات في الاسبوع. تقوية وتمرين عضلات الظهر. تمرين السباحة على الأرض: وهو عن طريق النوم على البطن، ومد الذراعين إلى ما فوق الرأس، ومد الرجلين إلى الأسفل، ثم رفع الرجلين عدة سنتيمترات عن الأرض، ورفع القدم اليمنى، إلى الأعلى وإلى الأسفل، وتكرار نفس هذه الخطوات مع القدم اليسرى، ويكرر التمرين لمدة 20 دقيقة يوميا، بحيث يتم رفع الرجل ثانية بين كل تبديلة، ثم خفض القدمين، ورفع احدى القدمين مع الذراع المخالف، وهو ما يشبه السباحة تماما. تمرين الطيران "في وضع الارتكاز": وذلك عن طريق الارتكاز على الأطراف، ورفع الجسد عن الأرض، بحيث يتم مد الذراعين تماما أسفل الكتفين، ومد القدمين تماما أسفل الفخذين، ثم رفع القدم اليمنى لمدة ثلاث ثواني، ثم خفضها، والتبديل إلى القدم اليسرى، وتكرار هذا التمرين للأرجل حوالي 10 مرات، ثم تكرار هذا التمرين باستخدام اليدين، ويجب الحفاظ حينها على الظهر في حالة استقامة، ويمكن القيام برفع الذراع الأيمن مع القدم اليسرى، والعكس، وتكرار التمرين 5 مرات ذراع أيمن مع قدم يسرى، و5 مرات ذراع أيسر مع قدم يمنى.
Wide-Grip Pull-Up
4. Standing T-Bar Row: يعتمد هذا التمرين على إبقاء الظهر مشدوداً قدر الإمكان للحصول على أفضل النتائج، ويساعد هذا التمرين على استعمال أوزان أكبر بكثير، يجب التركيز على تمديد وتقليص الظهر أثناء تنفيذ هذا التمرين وتذكر أنك لست بحاجة للثبات 45 ثانية كما يدعي البعض بل يكفي أن تحافظ على وضعيتك لمدة 25 ثانية. Standing T-Bar Row
5. تمارين لعضلات الظهر في. Wide-Grip Seated Cable Row: يفضل الكثير من الأشخاص أن يستعملو الآلات الموجودة في النادي، هذا التمرين يعتمد عل إحدى تلك الآلات وهو إضافة جديدة قليلاً لأنه يركز على عضلات الظهر في المنطقة السفلية أيضاً، يعتبر من التمارين الختامية في يوم التدريب ويكفي أن تقوم به 12 مرة. 6. Reverse-Grip Smith Machine Row: تساعد هذه الآلة على تحسين لياقتك البدنية عن طريق رفع أداء العضلات الخلفية في اليدين والعضلات العلوية في الظهر، وتساعد في حمل أوزان كبيرة جداً دون الخوف من فقدان التوازن، لتنفيذ التمرين بشكل سليم يفضل أن تنحني بمقدار 45 درجة وحاول ألا تخرج عن المألوف أو ترتجل بنفسك في هذا التمرين لأنه قد يسبب آلاماً في الظهر إن لم ينفذ بهدوء. 7. Close-Grip Pull-Down: يعتبر تمرين رائع لبناء العضلات الخلفية في الجسم وخاصة في منطقة الظهر لأنه مع هذا التمرين نكون قد غطينا جميع العضلات الموجودة في الظهر مما يعني أننا لم ننسى تدريب وتحسين أي عضلة فيه، يعتبر هذا التمرين مثالي للكتفين أيضاً ويمكن القيام به من 8 إلى 12 مرة.
[٩]
وفي حال عدم رغبة المُستخدِم بالإفصاح عن اسمه في عنوان البريد الإلكتروني، فيُمكن الاستعاضة عنه بأيّ من الأمور الأخرى كاسم الهواية المُفضلة، أو اسم الحيوان الأليف له، أو حتى اسم اللون المُفضل له، أو أيّ شيء آخر، ولا بُدّ من الإشارة إلى أنّه في حال قرر المُستخدِم إضافة أرقام لعنوان البريد الإلكتروني فيجب عليه تجنُب استخدام تاريخ ميلاده، إذ قد يُشكل هذا الأمر فرصة للمُخترقين للحصول على معلومات حيوية عنه، وبالتالي يُعطيهم فرصة أكبر لاختراق الحساب. [٩] للتعرف أكثر على البريد الإلكتروني بشكل عام يمكنك قراءة المقال ما هو البريد الإلكتروني؟
المراجع
^ أ ب "Email Address",, 13-10-2016، Retrieved 24-6-2020. Edited. ↑ Vangie Beal, "e-mail address" ،, Retrieved 24-6-2020. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ Heinz Tschabitscher (15-6-2019), "Everything You Need to Know About Email Addresses" ،, Retrieved 24-6-2020. Edited. ↑ "What is Disposable Temporary E-mail? ",, Retrieved 2021-4-14. Edited. ما أنواع البريد الإلكتروني ؟ - مقال. ↑ "How to Set Up a Disposable Email Address",, 29-3-2019، Retrieved 24-6-2020. Edited. ^ أ ب ت Computer Hope (3-6-2020), "E-mail" ،, Retrieved 24-6-2020.
ما هو البريد الإلكتروني
7. رسائل البريد الإلكتروني المعلوماتية
رسائل البريد الإلكتروني المعلوماتية قصيرة ولا تتطلب عادةً الكثير من الإجراءات من قبل المستلم، حيث قد ينقل سطر موضوع البريد الإلكتروني كل ما هو مطلوب من المستلم، أمثلة على رسائل البريد الإلكتروني المعلوماتية عبارة عن رسائل تذكير عبر الإنترنت، لماذا يجب أن يتبع شخص ما شركتك على تويتر، أو بريد إلكتروني "عطلة سعيدة". قد يهمك أيضًا: كيف تحفظ صفحة من علي الإنترنت ؟
وفي نهاية رحلتنا مع ما أنواع البريد الإلكتروني ؟، نشير إلى أن كان البريد الإلكتروني أحد الاستخدامات الأولى للإنترنت ولا يزال الاستخدام الأكثر شعبية، نسبة كبيرة من إجمالي حركة المرور عبر الإنترنت هي من اجل البريد الإلكتروني.
ما هو البريد الالكتروني الموحد
[٥]
أجزاء عنوان البريد الإلكتروني
يتكون عنوان البريد الإلكتروني من ثلاثة أجزاء رئيسية يجب أن تتوافر فيه، وسيتمّ أخذ المثال الآتي كعنوان بريد إلكتروني ( [email protected])؛ وذلك لتسهيل توضيح أجزائه المُختلفة، وهي كالآتي: [٦]
اسم المُستخدِم: (Username)، وهو الجزء الأول من أجزاء عنوان البريد الإلكتروني، الذي يأتي قبل الرمز (@)، وهنا هو كلمة (Support)، [٦] ويُمكن أن يُعبّر اسم المُستخدِم عن الاسم الحقيقي للمُستخدِم، ويُمكن أن يكون منصباً في شركة، أو جزءاً من الاسم الحقيقي، أو حتى هواية. [٧]
الرمز (@): يُعدّ هذا الرمز هو الرابط بين اسم المُستخدِم والجزء الثالث من أجزاء عنوان البريد الإلكتروني، ويتمّ استخدام هذا الرمز كطريقة سهلة يتمكن الجهاز من خلالها من فهم إلى أين يُوجه رسالة البريد الإلكتروني التي يتمّ إرسالها بواسطته. [٣]
اسم النطاق: (Domain name)، يتكون اسم النطاق من جزئين اثنين يؤدي الجمع بينهما وإدخالهما على أحد مُتصفحات الإنترنت إلى الدخول إلى الموقع الإلكتروني للشركة المُزودة لخدمة البريد الإلكتروني على شبكة الإنترنت، وهنا هو عبارة عن ()، [٣] وهما الآتي:
اسم الشركة المُزودة للخدمة، وهو ما يُمكن أن يكون أيّ اسم يُعبّر عن الشركة، [٣] ففي حال إنشاء بريد إلكتروني جديد على حساب جيميل فإنّ الجزء الأول من اسم النطاق سيكون (Gmail).
ما هو البريد الالكتروني وكيف يعمل
تحتوي هذه الأنواع من الرسائل على 8 مرات من الفتحات والنقرات مقارنة بأي نوع آخر من البريد الإلكتروني، لكن قد لا تجعلهم يعملون لصالحك بقدر استطاعتك. نظرًا لأنك قد تلقيت اهتمام القارئ بالفعل، فهذا وقت رائع لمشاركة المحتوى أو توصيات المنتج التي قد يهتم بها المستخدم أيضًا استنادًا إلى السلوك السابق أو عادات الشراء. 5. ما هو البريد الإلكتروني. رسائل البريد الإلكتروني التسلسلية
تسمى أحيانًا رسائل البريد الإلكتروني التنشئة أو رسائل البريد الإلكتروني التسويقية بالتنقيط، وهذه عبارة عن سلسلة من رسائل البريد الإلكتروني التي يتم إرسالها إلى شخص معين بعد حافز محدد. هذا النوع من البريد الإلكتروني هو الأقل تفضيلاً، لكنه لا يزال مهمًا، حيث تحاول رسائل البريد الإلكتروني الترويجية أن تجعل المستلم يتخذ بعض الإجراءات بشأن منتج جديد أو خدمة أو حدث أو صفقة خاصة، عادةً لا تحتوي رسائل البريد الإلكتروني هذه على الكثير من المحتوى المرتبط بها. 6. رسائل البريد الإلكتروني التعليمية
نوع البريد الإلكتروني المفضل لدي، والذي يجب أن يساعد في الإجابة على سؤال أو حل مشكلة للأشخاص الذين يتلقون البريد الإلكتروني. يجب عليك إرسال رسائل بريد إلكتروني تعليمية عندما يكون لديك محتوى جديد، أو مقالة مدونة مشهورة، أو سلسلة من مقالات المدونة من الربع الأخير، أو أي نوع من أنواع المحتوى التعليمي.
آخر تحديث: يوليو 29, 2019
ما أنواع البريد الإلكتروني
ما أنواع البريد الإلكتروني؟، البريد الإلكتروني هو تبادل الرسائل المخزنة عن طريق الكمبيوتر عن طريق الاتصالات، وعادةً ما يتم تشفير رسائل البريد الإلكتروني بنص ASCII، واليوم سوف نتعرف على ما أنواع البريد الإلكتروني. البريد الإلكتروني
ومع ذلك، يمكنك أيضًا إرسال ملفات غير نصية، مثل الصور الرسومية وملفات الصوت، كمرفقات مرسلة في تدفقات ثنائية. يمكن أيضًا تبادل البريد الإلكتروني بين مستخدمي مزودي الخدمة عبر الإنترنت وفي شبكات أخرى غير الإنترنت، العامة والخاصة. يمكن توزيع البريد الإلكتروني على قوائم الأشخاص وكذلك الأفراد، ويمكن إدارة قائمة التوزيع المشتركة باستخدام عاكس بريد إلكتروني، تسمح لك بعض القوائم البريدية بالاشتراك عن طريق إرسال طلب إلى مسؤول القائمة البريدية. ما هو البريد الالكتروني للفيس بوك. تسمى القائمة البريدية التي تتم إدارتها تلقائيًا بخادم قائمة، على زرار رسالة، يتم إرسالها عبر الإنترنت إلى مستلم، مطلوب عنوان بريد إلكتروني لتلقي البريد الإلكتروني وهذا العنوان فريد للمستخدم. يستخدم الناس التطبيقات المستندة إلى الإنترنت والبعض الآخر يستخدم البرامج على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم للوصول إلى رسائل البريد الإلكتروني وتخزينها.