وجبة الفطور من أهم الوجبات خلال اليوم ، حيث أنها تعتبر مفتاحاً للنشاط وبداية مهمة ليومك ، في بعض الأحيان نتناول العديد من الأطعمة و الوجبات الصباحية التي تشعرك بالجوع فيما بعد ، حيث تلجأ الى تناول المزيد من الأطعمة والوجبات قبل وجبة الغداء ، هذا الأمر يؤدي الى تجاوزك لحميتك الغذائية التي تتبعها في سبيل خسارة الوزن ، نحن في "فيتنس يارد " لا نريد لك لذلك ابداً! في هذا المقال سنقوم بتعريفك على 6 وجبات فطور صباحية مشبعة ستمكنك من اتباع حميتك الغذائية بسهولة سعياً لخسارة الوزن وبناء العضلات:
يعتبر البيض بكافة طرق تحضيره من الوجبات الشهية والمفيدة والتي تصاحب جميع الرياضيين في صباحهم ، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين و السيلينيوم والريبوفلافين ، كما انه يساعد على تقليل الشهية بعد تناوله في الصباح مما يؤدي الى فقدان الوزن، احرص على تناوله بأي طريقة تحبها! دسم وشهي في ذات الوقت ويشعرك بالشبع ، حيث يعتبر اللبن الزبادي من الأطعمة الصباحية المشبعة ، حاول خلطه مع الفواكه والبذور وقم بتناوله كوجبة صباحية شهية ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول اللبن يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
شاهد بالصور وجبات الإفطار عبر دول العالم | المرسال
أخيراً، أضيفي فوق الخليط رشة من بديل السكر وتناوليه إمّا ساخناً أو بارداً. الخيار يعود لكِ. 5- فطور الشوفان بالحليب والفاكهة أنتِ بحاجة إلى: كوبين من الحليب الخالي من الدسم ½ كوب من الشوفان. ملعقتين كبيرتين من العسل 4 كبيرة من رقائق الذرة موزة مقطّعة إلى دوائر ربع كوب من الفراولة المقطّعة ملعقتين كبيرتين من اللوز المقطع إلى شرائح ربع كوب من المانجو، المقطّع إلى مكعبات طريقة التحضير: امزجي في وعاء الشوفان مع الحليب، ثمّ ضعيه في المايكرويف لمدة 3 دقائق. اتركي مزيج الشوفان حتى يبرد قليلاً، ثمّ اسكبيه في كوب أو وعاء. بعدها ضعي فوقه العسل الفاكهة، اللوز، ورقائق الذرة. 6- فطور الشوفان مع الكينوا أنتِ بحاجة إلى: 4 أكواب من الماء ½ كوب من الكينوا ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند كوب من الشوفان المقطّع رشة من الملح ½ كوب من حليب اللوز حبات من الرمان والتوت للتزيين طريقة التحضير: سخّني الماء حتى الغليان، وقومي بغسل وتصفية الكينوا. سخّني الزيت على نار متوسّطة، أضيفي الشوفان وحرّكيه لمدة دقيقتين. وجبات الفطور الصباحي الصحي - موسوعة. أضيفي المياه الساخنة والكينوا إلى الشوفان، وانتظري حتى تغلي المكوّنات. خفّفي النار واتركي المزيج لمدة 25 إلى 30 دقيقة.
[١]
فوائد تناول وجبة الإفطار
الفوائد العامة لوجبة الإفطار
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تُجنى من تناول الفطور الصباحي، ونذكر منها ما يلي: [٢] [٣] [٤]
تحسين الأداء: قد يتعرض الجسم للإصابة بالجفاف بعد النوم طوال الليل، ولذا فإنّ الفطور يساعد على تنشيط الجسم، مما ينعكس إيجاباً على الأداء في العمل أو المدرسة. فقد أظهرت دراسة أنّ الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في الاختبارات ودراسة مواد الرياضيات والقراءة. شاهد بالصور وجبات الإفطار عبر دول العالم | المرسال. كما أنّ الفطور له تأثيرات مفيدة في المهارات المعرفية مثل: مهارات السرعة، والتركيز، وحل المشكلات. تحسين البشرة: تشير الجمعية الأمريكية لأخصائيي التغذية أنّ البيض والبروتينات الخالية من الدهون من الأطعمة الضرورية لوجبة إفطار مغذية، حيث تمتلئ هذه المكونات بالفيتامينات مثل: فيتامين A وD. كما أنّها تحتوي على المغذيات الأساسية، التي تساعد على الحفاظ على صحة الجلد. منع زيادة الوزن: ينبغي القول أنّه لا يجب تخطي وجبة الإفطار لتجنب السعرات الحرارية، حيث تظهر الدراسات أنّ تناول وجبة صحية صباحية يساعد على منع المزيد من زيادة الوزن، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية طوال اليوم، كما أنّ الإفطار يوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن تخزينها على شكل طاقة، وتساعد على تحسين الإنتاجية طوال اليوم.
7 وجبات افطار نباتي لصحة أفضل | المرسال
الخيارات الصحية لوجبة الإفطار
تتضمن خيارات وجبة الإفطار الصحية ما يلي: [٦] [٧]
البيض: أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء، ويساعد على تنظيم مستويات السكر والإنسولين في الدم، وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي صفار البيض على مادتي اللوتين وزياكسانثين التي تُعتبر من المواد المضادة للأكسدة، والتي تساعد على منع اضطرابات العين. ومن الجدير بالذكر أنّ البيض لا يرفع مستوى الكوليسترول في الدم رغم ارتفاع محتواه من الكوليسترول. ويؤدي تناول البيض الكامل إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تعديل شكل الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد وتحسين حساسية الإنسولين. القهوة: تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين والتي ثبت أنّها تحسن المزاج، واليقظة، والأداء الذهني. كما أظهرت الدراسات أنّ الكافيين يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. كما أنّ القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات، وتحمي الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية وتقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد. دقيق الشوفان: يحتوي دقيق الشوفان على ألياف فريدة من نوعها تُسمى بيتا جلوكان الشوفان، وتتمتع هذه الألياف بالعديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول، وتعزيز الشعور بالامتلاء، بالإضافة لمحتواها الغني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتساعد على خفض ضغط الدم.
ثالثا: البرازيل
يحب البرازيليون أن يتناولوا القهوة مع الحليب إضافة إلى صحن من اللحم و الجبن و الخبز. كما يفضل بعضهم حساء "Feijoada" و يحتوي هذا الحساء على الفاصوليا و اللحوم المتنوعة و يتناولونه في الصباح مع الإفطار. رابعا: كولومبيا
و تعتمد وجبات الإفطار في كولومبيا على "Arepa" و هي كعكة معدة من دقيق الذرة و تعجن بالزبدة او الزيت. و عندما تطبخ يوضع فوقها طبقة من البيض أو اللحم او المربى. خامسا: كوبا
الوجبة النموذجية في كوبا هي وجبة "tostada" التي تضم خبزا مشويا مدهونا بالزبدة و يقدم معه بعض الحليب أو يكون مغموسا فيه. سادسا: انجلترا
الوجبة الرئيسية في الإفطار عند الإنجليز هي البيض و النقانق و أحيانا بعض الفاصوليا و المشروم و الطماطم المطبوخة. سابعا: فرنسا
تعتبر وجبة الإفطار التقليدية في فرنسا هي مشروب القهوة مع بعض الكرواسون أو الباغيت. و يميلون إلى الإفطار الكوبي حيث يقومون كذلك بغمس الخبز في الزبدة و الحليب. ثامنا: ألمانيا
يأكل الألمانيون في وجبة الإفطار الخبزالطازج و اللحوم الباردة مع بعض الجبن أو الزبدة او المربى. تاسعا: الهند
تماما كالصين هناك اختلاف كبير في أنواع الإفطار حسب كل منطقة في الهند.
وجبات الفطور الصباحي الصحي - موسوعة
5. حافظي على هدوئك وتابعي يومك نادراً ما تسير الأمور كما خططتِ لها – فالحذر لا يمنع القدر! تقبلي التغيير في الخطط بصدر رحب – وكوني متأكدة أن الكمال ليس من صفات البشر. وحتى الأمهات اللواتي يبدين دائماً هادئات ومبتسمات، فالأغلب أنهم واجهوا العديد من التحديات في الصباح لإعداد كل شيء في الوقت المناسب أيضاً. المنافسة شرسة على الحبوب الكاملة الأمارانث هي من الحبوب الكاملة ذات الأهمية البالغة بالنسبة لشعوب الآزتك. لذا حين غزاهم الأسبان، حاول كورتيز القائد الأسباني القضاء عليهم بمنعهم من زرعاته – وكان كل من يُلقى القبض عليه وهو يزرع يُقتل! توت توت توت، توت... الخرسان هو نوع من القمح أُحضر إلى الولايات المتحدة كهدية تذكارية من المقبرة المصرية - وقد بيع باعتباره 'قمح الملك توت عنخ أمون' والآن صار هذا النوع يُعرف باسم 'كاموت' وهي كلمة مصرية قديمة تعني القمح، وقد أصبح هذا النوع من القمح ذي المذاق الذي يشبه الزبد مصنفًا كقمح عضوي. وبالطبع احرصي دائماً أن يكون الفطور لذيذاً ومغذياً! وجبة الفطور المتوازنة مهمتها أكبر بكثير من مجرد مساعدة أطفالك على الانطلاق كل صباح. بل لابد وأن تسهم بشكل كبير في تزويدهم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجونها ليبدءوا يومهم.
فطور إيطالي الفطور الأكثر تنوعًا في المخبوزات، والأكثر تفضيلًا لفئة الشباب والصغار، يتكون من كافيه لاتيه (حليب ساخن مع قهوة) أو قهوة مع خبز أو لفائف وزبدة ومربى. عادةً ما يقدم معه خبز صلب يشبه البسكويت مع خبز كرواسون محشو أو سادة أو كورنيتو أو نوع مختلف من المخبوزات الحلوة والخبز بالزبدة والمربى. من أنواع الفطور السريعة المناسبة للتناول قبل الذهاب للعمل أو المدرسة إذا كنتِ في عجلة من أمرك. فطور شعبي أو شرقي عندما نتحدث عن أنواع الفطور الصباحي فلا ينبغي أن ننسى الفطور الشعبي التقليدي الذي تُشتهر به بلاد الشرق الأوسط ويعشقه السياح من كل أنحاء العالم. يتكون الفطور الشعبي من فلافل، فول مدمس، بابا غنوج، بيض شكشوكة وباذنجان، مع سلطة طحينة، جبن حلومي، حمص مع خبز بيتا أو شامي أو بلدي وكيك وشاي. أو عند إضافة نكهة لبنانية وشامية، نضيف لبنة، جبنة نابلسية، مربى، زعترًا، دكة وزيت زيتون، كعكًا (خبزًا بالسمسم)، ومناقيش. وإضافة الخضراوات الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل الأخضر والفجل والبصل والزيتون والجزر المبشور. اقرئي أيضًا: وصفات للإفطار هناك عديد من أنواع الفطور الصباحي التي لم يسع المجال لذكرها ولكنها تحمل أطباقًا غريبة مثل مشروب الأرز في الفطور الصيني وكريب العدس في الفطور الهندي وأطباق الأرز والمكرونة في الفطور الإندونيسي.
حي الموظفين، الموظفين، أبها 62583، السعودية
فتح الآن
3. 9
الموظفين، أبها 62583، السعودية
9241, Al Quiydah, 62523, Abha 62523، المملكة العربية السعودية
Upper Numais، الربوة، أبها 62523، السعودية
3. 8
5365، حجله، أبها 62562 8620، السعودية
مغلق
3. 7
9387 الامير محمد بن عبدالعزيز، المروج، أبها 62523، السعودية
أبها السعودية
7918، الربوة، أبها 62523، السعودية
السد، أبها 62521، السعودية
3. مركز تشافي بأبها – عسير. 6
طريق أبو هريرة -رضي الله عنه-، المروج، أبها 62527، السعودية
3. 5
المحالة، أبها 62562، السعودية
3138-3236 طريق الملك فهد، العرين، أبها 62528، السعودية
4148، شمسان، أبها 62521، السعودية
3. 4
مركز تشافي بأبها – عسير
•متابعة النمو العقلي والجسماني للطفل خاصة في السنوات الأولى من العمر.
•عمل الفحوصات الضرورية من أشعة و تحاليل مخبرية.
•علاج و متابعة حالات الربو الشعبى بوسائل العلاج الحديثة.
•توفير جميع التطعيمات للأطفال اللازمة.
•إستقبال الحالات الطارئة و تقديم الرعاية الطبية الممكنة و المتاحة في قسم الطوارئ
•تقديم الخدمات الطبية الجانبية اللازمة كإعطاء الحقن وجلسات الاكسجين و تركيب المحاليل الوريدية.
•القيام بخرم الأذن (عمل حلق).
•الكشف الدوري على الأطفال حديثي الولادة ومراقبة النمو في المراحل العمرية المختلفة ومراقبة أي تأخر في النمو أو ظهور أي أمراض وراثية عند الأطفال.
•تشخيص وعلاج الأمراض الخاصة بالجهاز التنفسي والجهاز الهضمي الحادة منها والمزمنة.
•تشخيص أمراض حساسية الصدر مثل الربو الشعبي وعلاجها.
•تشخيص وعلاج النزلات المعوية والجفاف.
•الكشف الدوري على الأطفال في سن المدرسة وعمل الفحوصات اللازمة لهم و توفير التطعيمات و تشخيص أي أمراض من خلال الكشف الدوري. التعليقات 👍 مستشفى تشافي, 3138-3236 طريق الملك فهد، العرين، أبها🖊.
•تقييم حالات الأزمات القلبية الربوية عبر استخدام جهاز قياس الأكسجين في الدم توفر جهاز neublizer لعلاج حالات الربو عند الأطفال.
التعليقات 👍 مستشفى تشافي, 3138-3236 طريق الملك فهد، العرين، أبها🖊
جهات الاتصال 966920006465 3138-3236 طريق الملك فهد، العرين، أبها, أبها, 62528 ساعات العمل الإثنين يوم عطلة الثلاثاء يوم عطلة الأربعاء يوم عطلة الخميس يوم عطلة الجمعة يوم عطلة السبت 12:00 — 16:00 الأحد يوم عطلة تحرير معلومات العمل صورة فوتوغرافية الصور ذات الصلة تحرير معلومات العمل التعليقات يمكنك أن تكون المراجع الأول. أكتب مراجعة أقرب الشركات Chandni Indian Resturant التفاصيل عنوان: 4127 طريق الملك فهد، العرين، أبها, أبها, 62528. Tashafi Medical Clinics التفاصيل عنوان: 3138-3236 طريق الملك فهد، العرين، أبها, أبها, 62528. هاتف: 966920006465. النهدي الجوحان التفاصيل عنوان: طريق أبها الخميس، العرين، أبها, أبها, 62528. هاتف: +966 17 274 4529. موقع الكتروني:. صيدليه تشافي التفاصيل عنوان: 6396، 3236 طريق الملك فهد،، العرين، أبها, أبها, 6396. مطعم شندني التفاصيل عنوان: العرين، أبها, أبها, 62528. هاتف: +966 17 230 8040. مطعم هندي التفاصيل عنوان: 3248 King Fahad Road، العرين، أبها, أبها, 62528.
•توفير جميع انواع الحقن والمحاليل بقسم طوارئ الأطفال.
•تميز ممرضات قسم طوارئ الأطفال بكفائتهم العالية في التعامل مع الأطفال بمختلف الأعمار.
عيادة العظام
الخدمات التي يقدمها المركز في عيادة العظام:
•جميع حالات أمراض العظام والمفاصل والاصابات الرياضية.
•التدخل الجراحي الأدنى في جراحات العمود الفقري.
•جميع حالات ديسك الرقبة وإجراء عمليات الديسك الصناعي وديسك الظهر.
•التهاب مفاصل الركبة واستبدال الركبة.
•علاج مشاكل العظام عند الأطفال.
•استخدام البلازما الغنية بصفائح الدم.
•العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل.
•تمزق الأربطة وكسور الحوض.
•هشاشة العظام.
•أمراض المفاصل.
الطوارئ
يعتبر قسم الطوارئ واجهة المركز فهدفه الرئيسي تقديم خدمات رعاية طوارئ على أعلى مستوى من الجودة للمرضى الذين يعانون من أمراض حادة أو إصابات خطيرة أو حالات صحية طارئة. وتعد أقسام الطوارئ بمثابة مراكز رعاية صحية أولية لأنها تؤمن خدمات متنوعة تسد بها حاجات المرضى. عيادة الانف والاذن والحنجرة
بالاضافة الى العلاجات العامة نقدم ايضا مجموعة واسعة من العلاجات المتخصصة على النحو المبين ادناة
•فحص وتقييم وعلاج مشاكل الشخير.