-توصيات الوجبات قبل التمرين كالآتي:
وجبة أساسية (main meal): تكون قبل التمرين ب3-4 ساعات وتكون عالية في الكربوهيدرات المعقدة( complex carbohydrate)، متوسطة البروتين، قليلة الدهون. وجبة لينة ( soft meal): تكون قبل التمرين من 2-3 ساعات وتكون عالية الكربوهيدرات، قليلة البروتين، قليلة الدهون. وجبة سائلة ( liquid meal): تكون قبل التمرين من 1-2 ساعتين، وتكون عبارة عن كربوهيدات فقط وفي الصورة السائلة، مثل عصير الفواكه. تغذية الرياضيين بعد التدريب
-يجب التركيز على استهلاك الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين خصوصاً من 30-40 دقيقة وبالأخص لدى المراهقين والأطفال وتكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين (1:4)، ونسبة الكربوهيدرات بعد التمرين تكون من 1- 1. 5 جم من الكربوهيدرات لكل كجم من الجسم وذلك:
لتعافي العضلات وإعادة تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وذلك بالأخص إذا كان لدى السباح تدريب مرتين في اليوم. لتعويض مخازن الجليكوجين. -يجب أن تكون الوجبة بعد التمرين منخفضة الدهون لتسريع عملية الهضم وبالتالي تنشيط العضلات بصورة أسرع. أطعمة غير متوقعة تعيق خسارة الوزن تعرف عليها .. صحافة نت فلسطين. -أمثلة على الوجبات بعد التمرين:
حليب الشيكولاتة قليل الدسم، أو العصائر المصنوعة من الحليب قليل الدسم والزبادي.
المائدة اليمنية (اللحجية) مذاق فريد ومتنوع . | المكلا نت
مرض السكري من النوع 2. أمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون للوزن الزائد المكتسب خلال الحمل والرضاعة تأثيرا تراكميا على زيادة الوزن في حالات الحمل اللاحقة، وبالتالي تضخيم مسار زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة خلال حياة المرأة. دراسات.. كلما قلت مدة الرضاعة ازداد وزن المرأة! أكدت معظم الدراسات أن لمدة الرضاعة الطبيعية القصيرة علاقة بخطر زيادة كتلة الجسم لدى النساء، في حين أن لفترة الرضاعة الطبيعية الطويلة تأثيرا معاكسا، أي انخفاض كتلة الجسم. وزيادة الوزن لدى النساء اللواتي أنجبن أكبر بكثير من النساء اللواتي لم يلدن. كان الهدف من الدراسة هو تقييم العلاقة بين مدة الرضاعة الطبيعية ومؤشرات الدهون في الجسم: مؤشر كتلة الجسم. نسبة الدهون في الجسم. المائدة اليمنية (اللحجية) مذاق فريد ومتنوع . | المكلا نت. نسبة الخصر مقارنة مع الطول (WHtR) لدى النساء في منتصف العمر. وقد كانت النسبة المئوية للنساء اللواتي يرضعن من الثدي لمدة أقل من 12 شهرًا أعلى في مجموعة الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25 كجم / م 2) عنها في مجموعة الوزن الطبيعي. إليك طرقا آمنة لفقدان الوزن دون إلحاق الضرر بكمية الحليب خلال فترة الرضاعة: يعد فقدان الوزن البطيء والتدريجي بمقدار نصف كيلوغرام في الأسبوع أو 2 كلغ في الشهر هدفًا آمنًا للأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في العودة إلى وزنهن قبل الحمل.
هل اللبن خالي الدسم يساعد على إنقاص الوزن؟.. أخصائي يجيب
يقترح دكتور كينشلو تناول ما بين 600-800 وحدة دولية من فيتامين ه يومياً لمدة 3 أشهر حتى إن كان سيفيدك سيدتي أم لا. يجب التشاور مع طبيبك في استخدام هذا المكمل قبل استعماله. عنب الدم
جريدة الرياض | ورم الثدي الليفي المتكيس ... الامتناع عن تناول بعض الأغذية يمكن أن يخلصك منه نهائياً!
شطيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الديك الرومي والخضار. 2 بيض مسلوق مع شريحة خبز محمص، وفواكه. شطيرة زبدة الفول السوداني. بار جرانولا وكوب زبادي يوناني قليل الدسم وهو يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي. الزبادي اليوناني مع الجوز والعسل. بسكويت القمح الكامل مع التين المجفف. خبز التوست الكامل مع زبدة الفول السوداني. الأرز البني مع صدور الدجاج. سمك التونا مع شريحة من الخبز الأسمر الكامل. هل اللبن خالي الدسم يساعد على إنقاص الوزن؟.. أخصائي يجيب. فواكه مجففة مع المكسرات. أهمية تعويض الماء والأملاح المفقودة للرياضي أثناء التمارين الرياضية
-يجب تعويض الماء المفقود أثناء التمارين الرياضية وذلك لأن:
الرياضي سوف يفقد التركيز وقدرتة على التحمل لأداء التمارين. سوف يقل معدل إنقباض العضلات والذي بدوره يعمل على تقليل مستوى الأداء للرياضى. -العوامل التي تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الرياضي هي:
شدة ومدة التمرين: فكلما زادت شدة التمرين ومدته سوف يزيد الاحتياج لشرب الماء نتيجة لزيادة التعرق. درجة الحرارة: الرياضي يحتاج لشرب أكثر من لتر من الماء في الأجواء الحارة. -معدل شرب الماء الموصى به للرياضي:
قبل التمرين: أخد من 1-3 كوب من الماء قبل التمرين بساعتين، وقبل التمرين بربع ساعة أخذ كوب من الماء.
أطعمة غير متوقعة تعيق خسارة الوزن تعرف عليها .. صحافة نت فلسطين
إن تجنب الكافئين هو العلاج رقم واحد الأكثر فاعلية لحالة الثدي الليفي التكيسي. ويقول د. كينشلو " الكافئين واحد من تلك الأمور الشائعة حقاً ويمكنني أن أعرض عليكم بيانات علمية توضح أن الكافئين لا يرتبط بالتليف الكيسي، ولكن حسب خبرتي العملية، فإن تحاشي الكافئين يعالج عدداً من حالات التليف الكيسي بالثدي يفوق ما يصنعه أي إجراء آخر ". وحتى تعرفي ما إذا كان سيحقق النجاح معك أم لا، ينصح د. كينشلو باسبتعاد جميع مصادر الكافئين ومن بينها الشاي والقهوة والشيكولاته والكاكاو والمته من طعامك ثلاث دورات شهرية متعاقبة على الأقل. ليس فقط ما تشربه السيدات من القهوة أو الشاي أو الشكولاته هو ما يسبب ورم الثدي الليفي المتكيس أو آلام الثدي، بل ما يتناولنه من الدهون وخاصة الدهون المشبعة. لقد أظهر البحث أن السيدات اللاتي يتناولن الكثير من الدهون في غذائهن وبالأخص دهون الحيوانات والتي تعتبر دهوناً مشبعة أكثر عرضة للإصابة بأورام الثدي الليفية من النساء اللاتي يتناولن غذاء يحتوي على نسبة أقل من الدهون، ولعل السبب في ذلك هو أن الغذاء عالي الدهون يزيد من كمية الأستروجين في الجسم، والذي قد يعمل على نمو الأورام في الثدي، كما يقول دكتور داركر.
وعلى الرغم من توجيهات المحافظ التركي بالنزول الميداني لمراقبة انضباط التقيد بالأسعار لدى تجار الجملة في أسواق حوطة لحج ، إلا أنها لن تشفع لعتق جيب المواطن الذي كابد شهراً لتوفير احتياجات الشهر ، فيما عزف عن شرائها آخرون.
طرق علاج مسمار القدم:
1- وضع قشر الليمون على مسمار القدم طول الليل. 2- وضع لصقات على مسمار القدم للحد من الضغط. 3- دهن مسمار القدم بالزيت المستخلص من ساق شجره التين. 4- وضع مزيج من الأناناس و الطماطم على مركز مسمار القدم و تغطيته. 5- يجب دهن مسمار القدم بزيت الخروع و هذا يعتبر من أسرع الطرق العلاجية. علاج مسمار القدم ...مسمار اللحم | المرسال. 6- يمكن أيضًا استخدام البصل و ذلك من خلال تقطيعها إلى شرائح و تركها على النار حتى تذبل (بدون استخدام زيت) ثم وضعها على مكان الإصابة. 7- استخدام مزيج من زيت الزيتون و زيت الخروع بنسب متساوية و دهن مكان الإصابة أربع مرات يوميًا كل مرة ربع ساعة. 8- يمكن أيضًا استخدام خليط كمية قبضة من أزهار البابونج مع لترين ماء كمغطس مع التدليك بعد ترك الخليط عشرة دقائق على النار. عين السمكة و مسمار القدم:
يمكن للشخص العادي التميز بينهم و ذلك عن طريق الفحص الظاهري لمكان الإصابة التي تكون بارزة من الجلد أحيانًا ، مما يساعد على كشف الإختلاف بسهولة حيث إن كل مشكلة منها تشير إلى إتجاه مختلف مما يسهل عملية العلاج ، عين السمكة تتكون نتيجة عدوي فيروسية بينما يتكون مسمار القدم ناتج من الضغط و الإحتكاك على الجلد ، لذلك فإن مسمار القدم يمكن معالجته منزليًا (كما هو موضح) ، بينما عين السمكة يجب علي المصاب بها أن يذهب إلى الطبيب.
علاج مسمار القدم ...مسمار اللحم | المرسال
تؤخذ كمية من البصل وتقطع على شكل شرائح، وتوضع في مقلى بدون إضافة زيت أو ماء، وتسخن حتى يصفر لونها، ثم تترك لتبرد، وتوضع بعد ذلك على المكان المصاب من القدم، وتلف بقطعة قماش لاصق. تضاف عدة ملاعق من صودا الخبز إلى حوض الماء الدافئ، وينقع القدم بهذا المزيج لمدة تتراوح من عشر إلى خمسة عشر دقيقة، ثم تدلك المنطقة المصابة بمسمار القدة بحجر الخاف. أعراض الإصابة بمسمار القدم وعلاجه. اقرأ ايضا أقراص achtenon لتحسين حركة العضلات و علاج الشلل الرعاش
ثانيا: العلاج الصيدلي
يمكن للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية، ان يتبعوا بعض الوصفات الصيدلية، لعلاج مسمار القدم أو مسمار اللحم أو الدشبذات، ومن هذه الوصفات:
يمكن استخدام لصاقات طبية تتواجد في الصيدليات، وتباع دون وصفة طبية، حيث تحتوي على حمض الساليسيليك، ولكن هنا يجب الحذر من أمر وهو خطورة تهيج الجلد من هذا الحمض وخطورة الإصابة بالعدوى. وضع كريمات مرطبة أو غسول بحمض الساليسيليك أو لاكتات الأمونيوم أو اليوريا، ستساعد هذه المكونات على تنعيم مسامير اللحم، والدشبذات بشكل تدريجي. تطحن خمس حبات أسبرين لاحتوائه على الساليسيليك، مع نصف ملعقة من عصير الليمون، ونصف ملعقة من الماء، وعندما تصبح على شكل عجينة، توضع على المكان المصاب، وتلف بقطعة من البلاستيك، وتترك لمدة قدرها عشر دقائق
يختفي مسمار القدم أو الدشبذات تدريجيا عند التوقف عن الضغط أو الاحتكاك اللتان تتعرض لهما القدم، إذا لم تكن متأكدا مما يسبب المسمار أو الكالو، أو كان الجلد متيبسا، ومؤلما للغاية، أو كنت مصابا بمرض السكري، فعليك بمراجعة طبيب أمراض جلدية معتمد.
أعراض الإصابة بمسمار القدم وعلاجه
متى تلجأ للجراحة لعلاج مسمار اللحم؟
علاج مسمار القدم بالجراحة
في الغالب لا يتم اللجوء للجراجة أبدا لعلاج هذه الحالة، والحالة الوحيدة التي من الممكن أن تتطلب جراحة إذا كانت الإصابة تحدث بسبب وجود مشكلة في البناء العظمي للقدم كما ذكرنا سابقا، مما يستدعي التدخل الجراحي حيث سيقوم الطبيب بإزالة بعض الأنسجة العظمية التي تسبب الاحتكاك والضغط على القدم. كيف يمكن الوقاية من مسمار القدم؟
هناك عادات خاطئة أولا يجب أن تقوم بالتخلص منها، وعادات صحية أخرى يجب أن تتبعها حتى تتخلص نهائيا من مسمار اللحم، وأيضا لتحمي نفسك من الإصابة به في المستقبل، مثل:
قم باختيار الأحذية المناسبة لمقاس وشكل قدمك ، والتي لا تحتوي على حواف حادة تسبب الضغط والاحتكاك بقدمك. عند شراء حذاء جديد، قم بالتسوق في آخر اليوم، فالبقاء في الخارج لمدرة طويلة تتورم القدم وتصبح أكبر حجما من الطبيعي، وعندما تذهب لقياس حذاء جديد ستتأكد أنه قياس مناسب لحالة قدمة وهي متورمة. لا ترتدي أبدا حذاء بدون جوارب إذا كنت تصاب دائما بمسمار القدم، واختر الجوارب التي لا توجد بها خياطة حادة. قم بقص أظافرك دائما وتقليمها، فأظافر القدم الطويلة تأخذ مساحة من الحذاء مما يدفع بقدمك لأعلى داخل الحذاء وبالتالي تسبب الضغط عليها.
والحذاء في الصيف تختلف عن حذاء الشتاء فالقدمان في الصيف تحتاج إلى تهوية، ولذلك يجب ان تكون الحذاء أكثر اتساعا وان تكون مصنوعة من مادة أخف وأكثر مسامية من حذاء الشتاء. ومن الأفضل عند شرائك حذاء في الصيف ألا تقيسها إلا بعد ان تكون قد مشيت مسافة طويلة حيث ان القدمين تتمدد عند دفئها ويكون المشي قبل دخولك المكان الذي ستشتري منه الحذاء، ويجب ان تتأكد من ان القدم لا تعاني من ضغط من أي جهة من الجهات للحذاء المطلوب شرائها لأن ذلك يعوق الدورة الدموية في القدمين، ولا سيما من أقدام النساء، وافضل الكعوب للنساء أوسطها ارتفاعا.. نظراً لأن الكعب العالي الدقيق يلقي ثقل الجسم على الإبهامين بدلا من العقبين حيث ينبغي ان يكون الضغط. وإذا كان لبس الكعب العالي الحاد ضروريا عند بعض النساء فيجب التناوب بين حين وآخر مع لبس حذاء واطىء الكعب حيث ان ذلك أفضل من المداومة على لبس الكعب العالي الدقيق. نظراً لأن المداومة على لبس الكعب العالي يؤدي إلى قصر عضلات باطن الساق وبذلك تقلل من حرية القدم ومقدرتها على الانثناء، كما تسبب ألماً واضحاً. كما يؤدي ذلك إلى تشوه اعتدال القدم وإلى آلام الظهر وإلى تشويه شكل وقفة الجسم، كما قد تسبب مشاكل أخرى.