سجل أحمد سيد زيزو لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك ، هدف التعادل لفريقه في مرمى المصري في المباراة التي تجمع بينهما حاليًا في بطولة الدوري الممتاز. الزمالك يلتقي مع المصري على ملعب الجيش ببرج العرب، في إطار الجولة السادسة عشرة بالمسابقة الأكبر محليًا. فيديو | تسديدة رائعة.. زيزو يسجل هدف تعادل الزمالك أمام المصري - بطولات. طالع أيضًا.. مباشر بالفيديو | مباراة الزمالك والمصري في الدوري
وأحرز أحمد سيد زيزو هدف الزمالك الأول في الدقيقة 61 من عمر المباراة، عن طريق تسديدة رائعة من ضربة حرة مباشرة. هدف زيزو في مرمى المصري
وكان ياسر حمد قد سجل الهدف الأول للمصري في الدقيقة 33 من عمر اللقاء. جدير بالذكر أن الزمالك دخل مباراة اليوم وهو يتربع على عرش صدارة جدول ترتيب الدوري برصيد 35 نقطة، فيما يتواجد المصري في المرتبة التاسعة بـ19 نقطة.
هدف وادي دجله في الزمالك اليوم
عقب الهدف نشط لاعبو الزمالك فى محاولة لإدراك التعادل قبل نهاية الشوط، ولكن التزم لاعبو المصرى بالدفاع للخروج بالشوط الأول متقدمين، وهو ما حدث لينتهى الشوط بتقدم المصرى بهدف نظيف. وبدأ الزمالك المباراة بتشكيل مكون من: حراسة المرمى: محمد أبوجبل. خط الدفاع: أحمد فتوح – محمود حمدى "الونش" – محمد عبد الغنى – حمزة المثلوثي. خط الوسط: طارق حامد – إمام عاشور – أحمد سيد "زيزو" – يوسف إبراهيم "أوباما" - أشرف بن شرقي. خط الهجوم: عمر السعيد. ويتواجد على مقاعد البدلاء كل من: محمد عواد وحسام عبد المجيد وحازم إمام وإسلام جابر ومحمد أشرف "روقا" وأيمن حفنى و سيد عبد الله "نيمار" و محمود عبد الرازق" شيكابالا" وسيف الدين الجزيري. اهداف الزمالك اليوم - بطولات. فيما جاء تشكيل المصرى كالتالى:أحمد مسعود فى حراسة المرمى، كريم العراقي، أحمد شديد، فريد شوقي، محمد عنتر، حسن علي، أحمد شوشة، ياسر حمد، أوستين أموتو، عمرو موسى، إلياس الجلاصي. وعلى مقاعد البدلاء: عصام ثروت، أحمد علاء، أحمد الشيخ، أحمد حمودي، محمد جريندو، أسامة الجزار، إيزى إيميكا، عمرو مرعي، مصطفى أيمن. يحتل الزمالك المركز الأول مؤقتا برصيد 35 نقطة من 15 مباراة، حقق الفوز فى 11 مباراة وتعادل فى مباراتين وخسر مثلهما، واحرز لاعبوه 28 هدفا وتلقت شباكه 14 هدفا، بينما يأتى المصرى فى المركز الـ 8 برصيد 19 نقطة جمعها من 13 مباراة حيث حقق الفوز فى 4 مباريات وتعادل فى 7 مباريات وخسر مباراتين، واحرز لاعبوه 17 هدفا وتلقت شباكه 13 هدفا، ويتبقى له مباراتين مؤجلتين بسبب المشاركة فى الكونفيدرالية الافريقية.
هدف الزمالك اليوم
سجل إمام عاشور لاعب الزمالك الهدف الأول لفريقه أمام مصر المقاصة في المباراة الجارية اليوم ضمن منافسات الدوري المصري الممتاز. ويتواجه الزمالك ومصر المقاصة على ملعب الكلية الحربية في إطار لقاءات الجولة الثالثة عشر من الدوري. طالع أيضًا.. هدف الزمالك اليوم المقاصه. فيديو | زيزو يهدر ركلة جزاء لـ الزمالك أمام مصر المقاصة
وأحرز إمام عاشور الهدف الأول للزمالك بتسديدة مباغتة في الدقيقة 43، مرت بين يدي محمد مجدي وسكنت شباك مصر المقاصة. جدير بالذكر أن أحمد سيد زيزو لاعب الزمالك أهدر ركلة جزاء لفريقه في الدقيقة السابعة من زمن المباراة. هدف إمام عاشور لـ الزمالك أمام مصر المقاصة
الخميس 28/أبريل/2022 - 11:18 م
استطاع الفريق الكروي الأول بنادي الزمالك أن يحرز هدف ثان أمام المصري البورسعيدي، لتصبح نتيجة المبارة حتى الآن هدفين مقابل هدف للمصري البورسعيدي، بعد أن كان تقدم الأخير بهدف مقابل لا شيء في الشوط الأول، وذلك خلال المباراة التي جمعت الفريقين على ملعب ستاد برج العرب، في الجولة السادسة عشر من بطولة الدوري المصري الممتاز. وسجل الهدف الأول اللاعب ياسر حمد، لاعب المصري البورسعيدي، بعد كرة عرضية من إلياس الجيلاصي استقرت على رأس ياسر حمد، فسدد كرة رائعة داخل شباك نادي الزمالك. كما سجل اللاعب أحمد سيد زيزو، لاعب نادي الزمالك، هدف التعادل في الدقيقة 60 من عمر الشوط الثاني في المباراة المقامة حاليا بين الفريقين على ستاد برج العرب، وسجل الهدف الثاني للزمالك سيف الدين الجزيري. هدف وادي دجله في الزمالك اليوم. الشوط الأول بمباراة الزمالك والمصري البورسعيدي وشهد الشوط الأول من عمر اللقاء الذي يجمع الزمالك والمصري البورسعيدي، اليوم الخميس، مستوى جيد لكلا الفريقين، حيث سيطر خلال نادي الزمالك وضغط هجوميا، بينما اعتمد الفريق البورسعيدي على الهجمات المرتدة والتنظيم الدفاعي. تشكيل الزمالك في مباراته أمام المصري البورسعيدي ودخل نادي الزمالك مباراته أمام نادي المصري البورسعيدي بالتشكيل التالي: حراسة المرمى: محمد أبو جبل.
ترجع تسمية تمارين كيجل إلى الدكتور أرنولد كيجل، وهي تعدّ من التمارين الرياضية الخاصَّة بمنطقة قاع الحوض، بغية تقويتها وشدّ عضلاتها. العضلات، التي قد تصبح ضعيفة بسبب السمنة و الولادة الطبيعية المتكرِّرة لدى النساء. تشمل فوائد تمارين كيجل:
تقوية عضلات الحوض
على الرغم من أن عضلات الحوض قويَّة، إلَّا أنَّها قد تتأثَّر سلبًا من جرَّاء عوامل عدة تُضعفها، ما يستدعي ممارسة تمارين كيجل لتحسين أدائها. فقد تؤثِّر الزيادة في الوزن سلبًا على هذه العضلات ، كما الشيخوخة والعمليَّات الجراحية في منطقة البطن، بالإضافة إلى الحمل والولادة. التحكم بالمثانة وعلاج مشكلات العلاقة الحميمة
تُساعد تمارين كيجل في التحكُّم بالمثانة والأمعاء، وتقلِّل من حالات سلس البول والبراز. وهي تُعزِّز الرغبة في العلاقة الحميمة. تسهيل الولادة
تمارين كيجل مُفضَّلة للحوامل، وأيضًا بعد الولادة بُغية التخلص من حالة اتساع المهبل الناجمة عن الولادة. وفي هذا الإطار، يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها، مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها، والحفاظ على وضعيَّة مريحة، وتحديد عضلات الحوض التي تقع بين الوركين.
انفوغرافيك.. تمارين كيجل للبنات | دنيا الوطن
ما هي تمارين كيجل ؟
تمارين كيجل هي التمارين التي تساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض. الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين الذي يحمل الأعضاء التناسلية. ويحتوي قاع الحوض على سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل الحبال ، أو الأرجوحة ، في أسفل الحوض. ان ضعف قاع الحوض قد يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل عدم القدرة على السيطرة على الأمعاء أو المثانة. بمجرد فهم تمارين كيجل ، سوف تستطتع القيام بها في أي وقت وفي أي مكان سواء في منزلك أو أثناء الانتظار في أي مكان. كيفية القيام بتمارين كيجل
تمارين كيجل من السهل القيام به ، ويمكن القيام به في أي مكان دون أن يعلم أحد. الحصول على العضلات التي تستخدمها لوقف التبول. ضغط هذه العضلات لمدة 3 ثوان. ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوان. يجب عدم التشديد على المعدة وعضلات الفخذ أثناء القيام بذلك. كل أسبوع ، يمكنك الضغط 1 ثانية إذافية حتى تكون قادر على الضغط لمدة 10 ثواني في كل مرة. كرر هذا التمرين 10 إلى 15 مرة في كل دورة. مع محاولة القيام بذلك على الأقل 3 مرات في اليوم. لا تفعل تمارين كيجل أثناء التبول. لأن إجرائك للتمرين أثناء التبول قد يؤذي المثانة. تحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تلاحظ تحسن بعد القيام بتمارين كيجل بعد 3 أو 4 أشهر.
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض | مجلة سيدتي
=كيفية القيام بتمارين كيجل للبنات إيجاد العضلة الصحيحة لهذا التمرين: فلتحديد عضلات قاع الحوض، على المرأة التوقُّف عن التبوّل بشكلٍ فُجائي، وإذا نجحت بالقيام بذلِك تكون قد وجدت العضلة الصحيحة، وبمُجرّد إيجادها تستطيع البدء بمُمارسة هذهِ التمارين ويُفضّل القيام بها بوضعيّة الاستلقاء أوّلاً. إتقان القيام بالتمرين: ويتم ذلِك عن طريق الشد على عضلات قاع الحوض لمُدّة خمس ثوانٍ، ثُمَّ إفلاتها لخمس ثوانٍ أُخرى، وإعادة الكرّة ست مرات على الأقل على التوالي. التركيز الشديد أثناء مُمارستها: فللحصول على أفضل النتائج يجب التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط، وتجنُّب شد عضلات البطن أو الأفخاذ معها، وتفادي حبس الأنفاس أثناء القيام بها، والتنفُّس براحة بدلاً من ذلِك. القيام بهذهِ التمارين عشر مرّات في اليوم: فمن أجل الاستفادة والحصول على أفضل النتائج يُنصح بالقيام بهذهِ التمارين عشر مرّات على الأقل في اليوم الواحد. في حال إيجاد المرأة صعوبة في القيام بتمارين كيجل، عليها طلب المُساعدة من طبيبها الشخصي وعدم الشعور بالحرج من ذلِك، فالطبيب قادرٌ على إعطاء النصائح والخطوات الصحيحة لإتقانها والقيام بها بكُل سهولة.
تمارين كيجل: دليل إرشادي للسيدات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
تمارين كيجل إنَّ تمارين كيجل هيَ تمارينٌ تُساعدُ على السيطرة على مُشكلة السلس البولي لدى النساء والرجال على حدٍّ سواء، بالإضافة إلى أنّها تُساعد على التخلُّص من مشاكل الحوض، فهيَ تعمل على تقوية العضلات في تلك المنطقة، ووظيفة هذهِ العضلات تكمُن في دعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة والمُستقيم. يمكن القيام بهذهِ التمارين في أي مكان وأي وقت، وعلى الشخص معرفة فائدتها وطريقة القيام بها حتى يستفيد منها بأقصى قدرٍ مُمكن. أسباب ممارسة تمارين كيجل هُنالِكَ الكثير من العوامل التّي تؤدّي لإضعاف عضلات قاع الحوض، ومن هذهِ العوامل: الحمل، والولادة، والجراحة، ،الشيخوخة، والإجهاد المفرط من الإمساك، أو السعال المزمن، وزيادة الوزن. قد تستفيد المرأة من القيام بتمارين كيجل إذا كانَ لديها أحد الأعراض التالية: تسرب بضع قطرات من البول عند العطس أو الضحك أو السعال. عندَ الشعور برغبة شديدة في التبوّل حتّى بعدَ دخول الحمّام على الفور. سلس أو تسرُب في البُراز. يُمكن القيام بتمارين كيجل خلال فترة الحمل أو بعد الولادة لمنع سلس البول، ولكن يجب التذكُّر بأنَّ هذهِ التمارين ليسَ لها الفائدة الكبيرة عندما تكون الحالة شديدة ومُتقدّمة، وقد لا تكون مُفيدة أيضاً في حالة تسرُب البول الشديد نتيجة امتلاء المثانة.
تمارين كيغل - الاشخاص الي عندهم مشاكل في قاع الحوض او الترهلات او فلتان في البول - #علاج_طبيعي - YouTube
واختتمت د. اشراق المحاضرة بتقديم مجموعة من التوصيات اهمها ضرورة ممارسة هذه التمارين لأكثر من ٣ مرات باليوم وذلك لفائدتها الكبيرة على الجسم لكلا الجنسين،التأكيد على إفراغ المثانة عند البدء بأداء هذه التمرينات، البدء بشد وارتخاء عضلات قاع الحوض ٣مرات يوميا.