الرياضة قبل النوم
يجب عليك أن تنظمي وقتك خلال النهار والتأكد من ممارستك التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. لكن بسبب انشغال الناس خلال فترة النهار، غالبًا ما يمارسون الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل، إلاّ أن تكاثرت الأقاويل حول أضرار الرياضة قبل النوم. فهل هذا الأمر صحيح؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن ليس من الضروري أن تؤثر الرياضة قبل النوم على صحتك طالما أنك لا تمارسين التمارين التي تتطلّب الإجهاد الكبير وتتناولين وجبة صغيرة عند الإنتهاء وتستحمين قبل الخلود إلى النوم. لكن ما عليك معرفته أن بعض النساء تعاني من الصعوبة في النوم في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم بسبب تدفق الأدرينالين في الجسم وارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ويزيد عمل الدماغ بعد ممارسة التمارين وترتفع درجة حرارة جسمك، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى ايجاد صعوبة في النوم. لذلك، في حال كنت من بين هذه الفئة من النساء، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من الخلود إلى النوم. في الوقت عينه، قد لا تجد النساء الأخريات أي مشكلة في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم. فوائد الرياضة قبل النوم - حياتكَ. لا يمكنك تحديد إلى أي فئة تنتمين قبل التجربة.
- الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟ | موقع طرطوس
- فوائد ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار - مجلة هي
- فوائد الرياضة قبل النوم - حياتكَ
- موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
- اوبتيفرش قطرة مرطبة للعين 10 مل
الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟ | موقع طرطوس
يجب عليك أن تنظمي وقتك خلال النهار والتأكد من ممارستك التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. لكن بسبب انشغال الناس خلال فترة النهار، غالبًا ما يمارسون الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل، إلاّ أن تكاثرت الأقاويل حول أضرار الرياضة قبل النوم. فهل هذا الأمر صحيح؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن ليس من الضروري أن تؤثر الرياضة قبل النوم على صحتك طالما أنك لا تمارسين التمارين التي تتطلّب الإجهاد الكبير وتتناولين وجبة صغيرة عند الإنتهاء وتستحمين قبل الخلود إلى النوم. الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟ | موقع طرطوس. لكن ما عليك معرفته أن بعض النساء تعاني من الصعوبة في النوم في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم بسبب تدفق الأدرينالين في الجسم وارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ويزيد عمل الدماغ بعد ممارسة التمارين وترتفع درجة حرارة جسمك، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى إيجاد صعوبة في النوم. لذلك، في حال كنت من بين هذه الفئة من النساء، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من الخلود إلى النوم. في الوقت عينه، قد لا تجد النساء الأخريات أي مشكلة في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم. لا يمكنك تحديد إلى أي فئة تنتمين قبل التجربة. لذلك، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قبل الخلود إلى النوم وحدّدي في حال كانت تؤثر على طريقة النوم لديك أم لا.
فوائد ممارسة الرياضة قبل تناول الافطار - مجلة هي
ذات صلة فوائد الرياضة قبل النوم طرق الاسترخاء قبل النوم
التمارن الرياضية
يبحث الإنسان عن وسائل مُتعددّة لتطبيقها قبل الذَّهاب إلى الفِراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئةٍ ونومٍ عميقٍ ومريحٍ؛ فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقا الهادئة أو الاستحمام بالماء الدَّافئ أو تناول المشروبات السَّاخنة التي تساعد عن النَّوم كالحليب والبابونج أو تدليك الجسم بالزُّيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التَّمارين الرِّياضيّة. تعدُّ ممارسة التَّمارين الرِّياضيّة قبل النَّوم من أفضل الممارسات؛ فهي تساعد على تخفيف التَّوتّر والانفعال المتراكم في الجسم، وتهدئة الأعصاب عن طريق تفريغ الضَّغط باللَّعب، كما أنّ بذل مجهود عضليّ يؤدّي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ممّا ينتج عنه حرقٌ للدُّهون وتخفيف للوزن بالإضافة إلى الشُّعور بالتَّعب ومن ثمّ الخلود إلى النَّوم براحةٍ وهدوءٍ، لذلك يُنصح بممارسة الرِّياضة قبل موعد النَّوم بساعةٍ تقريبًا. [١]
تمارين ما قبل النَّوم
تمارين ما قبل النَّوم هي مجموعة تمارين بسيطةٍ يُنصح الجميع بالالتزام بها، وهي: [٢]
تمرين النَّفَس العميق: يبدأ التَّمرين بالجُلوس بوضعيّةٍ مُريحةٍ وظهرٍ مفرودٍ ثُمّ أخذ نَفَسٍ عميقٍ لعدّة ثوانٍ، وكتم هذا النَّفس مدّة عشر ثوانٍ، ثُمّ إخراجه بالتَّدريج عن طريق الفم، يُكرر هذا التَّمرين على الأقلّ عشر مرَّاتٍ.
فوائد الرياضة قبل النوم - حياتكَ
آخر تحديث: فبراير 9, 2019
فوائد تمارين ما قبل النوم
فوائد تمارين ما قبل النوم، يعتبر العديد من الأفراد الرياضة جزء من الروتين اليومي نظرًا بفوائدها العديدة خصوصًا في بداية اليوم ولكن يفضل الآخرون ممارستها قبل النوم، وسوف نوضح فوائد تمارين ما قبل النوم في هذا المقال. تتعدد فوائد الرياضة على صحة الإنسان، حيث أنها تساعد في حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم وإضفاء الحيوية والنشاط على الشخص ولكن يقوم البعض بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لوجود لتعدد فوائدها التي تتمثل في:
تعمل التمارين على استرخاء عضلات الجسم المختلفة. العمل على زيادة حجم وقوة العضلات. تحسين عمل وظائف الجسم المختلفة. تساعد الفرد على الاستغراق في النوم بسرعة. المساعدة في توصيل الدم لجميع أجزاء الجسم. المساعدة في توصيل الأكسجين للجسم. العمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم. التخلص من الطاقة السلبية والقلق والتوتر. الحصول على نوم هادئ وصحي والتخلص من الكوابيس. شاهد أيضًا: تمارين الوجه النحيف
تمارين ما قبل النوم
توجد الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها قبل النوم، والتي ينصح بها المتخصصين وتتمثل هذه التمارين في كلًا من:
تمارين الذراعين والرقبة
يتم القيام بعمل وضعية السجود أى توجيه الوجه نحو الأرض و الاستناد على اليدين والركبتين.
موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
لذلك، حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمرة واحدة قبل الخلود إلى النوم وحدّدي في حال كانت تؤثر على طريقة النوم لديك أم لا. مقالات ذات صلة
وفي النهاية؛ يستنتج بأن ممارستك للتمارين الرياضية المتوسطة فقط قبل بساعة على الأقل من النوم لا يؤثر على النوم وجودته، بل يحسن نسبيًا منه. [٢]
تمارين خفيفة يمكن ممارستها قبل النوم
يعد نوع التمرين أمر مهم قبل النوم، إذ يفضل ألا يكون نوعًا قاسيًا يؤثر على جودة النوم، بل يجب عليك ممارسة تمارين خفيفة تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي المتراكم خلال اليوم، وفيما يلي بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك ممارستها قبل النوم: [٣]
البيلاتس: وهي حركات إحماء وتبريد متتالية، فمثلًا يمكنك ممارسة شكل من أشكال هذا النوع من التمرين بالوقوف مع تباعد القدمين بمقدار تباعد الكتفين، ووضع الذراعين على جانب الجسم، ثم الانحناء للأمام بواسطة عضلات البطن وتعليق الذراعين في الهواء، وحافظ على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم عد للوقوف. اليوغا: ومن أمثلة تمارين اليوغا المناسبة قبل النوم، الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين باستقامة على الحائط مع إلصاق المؤخرة بالحائط، ومد الذراعين على جانب الجسم وتوجيه راحة اليد للأعلى. تمارين الإطالة: جرب الجلوس على القدمين وهما ممدودتان أمامك ومتلاصقتان ببعضهما البعض، ثم حالو بعدها أن تحني جذعك للأمام لكي تلامس أصابع قدمك، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إن استطعت.
وصف المنتج
الدفع والتوصيل
تقييم العملاء - اوبتيفرش قطرة مرطبة وملطفة للعين - للتخفيف المؤقت لحرقة العين والتهيج الناتج عن جفاف العين. كيفية الإستخدام: تستخدم قطرة واحدة أو قطرتان حتى ثلاث مرات يوميًا. افضل قطرة مرطبة للعين. التوصيل والدفع في الرياض و بريدة: التوصيل عن طريق فريق ليمون مجاني في مدينة الرياض والقصيم والدفع عند الاستلام ( نقداً او شبكة), أو الدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى. التوصيل والدفع باقي مناطق المملكة: متوفر التوصيل كافة مناطق المملكة بكلفة 33 ريال والدفع عن طريق الموقع الالكتروني باستخدام البطاقة الائتمانية فيزا/ماستركارد أو مدى.
اوبتيفرش قطرة مرطبة للعين 10 مل
تعرف ايضا علي: قطرة لوكسترا لعلاج التهابات العين
الجرعة وطريقة استخدام قطرة اوبتيفرش
يستخدم هذا المنتج من 3 – 4 مرات يوميًا أو كلما دعت الحاجة إليه. اتبع خطوات وضع القطرة التالية، لضمان السلامة والاستفادة من هذا المنتج:
أغسل يدك جيدًا قبل استخدام هذا المنتج لتجنب تلوث العينين. أحرص على عدم لمس مقدمة القطارة بإصبعك وإعادة الغطاء بإحكام بعد كل استخدام. أمل رأسك إلى الخلف مع النظر لأعلى وسحب الجفن السفلي لأسفل قليلًا. ضع القطرة وأنظر لأسفل وأغلق عينيك برفق لمدة دقيقتين. ضع إصبعًا واحدًا في زاوية العين بالقرب من الأنف واضغط برفق، هذا سيمنع الدواء من التصريف بعيدًا عن العين. إذا كنت تستخدم أكثر من دواء للعين (مراهم أو قطرات أخرى) انتظر 10 دقائق على الأقل قبل وضعها. في حالة استعمال المراهم مع القطرات يفضل وضع القطرات قبل المراهم. ازل العدسات اللاصقة قبل وضع هذا المنتج، ما لم يخبرك الطبيب غير ذلك. اوبتيفرش قطرة مرطبة للعين 10 مل. موانع استعمال نقط اوبتيفرش
لا يجب عليك استخدام هذا المنتج إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من مكوناته. تعرف ايضا علي: قطرة فيجاموكس لعلاج التهابات العين
الاحتياطات والتحذيرات الهامة
اتبع الإرشادات التالية عند استخدام هذا الدواء، لضمان الحصول على المنفعة القصوى منه، وتجنب أي أعراض جانبية غير مرغوب بها ناتجة عن الاستعمال الخاطئ.
تعمل كبديل قوي للدموع الطبيعية ، والتي تسمى "الدموع الاصطناعية". تعالج التهابات العين والحرقان. تعالج احمرار العين وعدم وضوح الرؤية الناجم عن العديد من العوامل الضارة. تعمل على علاج جفاف الجفون. أفضل قطرة لترطيب العين
1- قطرة اوبتيف Optive
يمكن اعتبار اوبتيف أفضل قطرات ترطيب للعين لاحتوائها على المواد التالية:
كربوكسي ميثيل السليلوز
جلسيرين
تعمل هذه المواد على ترطيب العين وتثبيت الدموع على سطح القرنية لفترة أطول ، ثم تساعد في علاج الجفاف بشكل فعال. قطرة اوبتيف Optive
2- قطرة بلينك Blink
تتميز قطرات Blink للعين بمكوناتها الفريدة التي تحمي العين من الجفاف ، بما في ذلك:
هيالورونات الصوديوم
البولي ايثيلين جلايكول
لذلك إذا كنت تبحث عن قطرة للعين الجافة ، يمكنك الحصول على Blink. قطرة مرطبة للعين رخيصة. قطرة بلينك Blink
3 – قطرة ارتيلاك
تستخدم قطرات أرتيلاك لعلاج جفاف العين لاحتوائها على هيدروكسي بروبيل ميثيل سلولوز الذي يعمل على إصلاح الدموع على سطح القرنية وتحمي العين من الجفاف ، وبالتالي تعتبر قطرات مرطبة للعين. قطرة ارتيلاك
4- قطرة تيرز ناتشورال
قطرات العين دموع ناتشورال مرطبة ومعقمة لاحتوائها على:
هيدروكسي بروبايل ، مرطب للعين.