وتقع المسؤولية على عاتقك في اختياراتك للمكملات الغذائية التي تتناولها، وتذكّر أنه لغالبيّة اعلانات المكملات الغذائية؛ عندما يكون المال هو الدافع الأساسي، فإن المعلومات المصاحبة له قد تكون مغلوطة وخاطئة أو مبالغ فيها. المراجع:
- L. Mahan, S. Escott-stump: Krause's Food & nutrition therapy: 12 th edition
- E. Whitney, Understanding nutrition: 12 th edition
-
فوائد ومضار المكملات الغذائية للرياضيين
06:37 م
الإثنين 20 ديسمبر 2021
كتب - كريم حسن:
رغم أهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولكنه لا يكفي للحصول على العناصر الغذائية اللازمة لبناء وتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، لذا يجب الاهتمام بتلقي المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص. اقرأ أيضًا: للمبتدئين.. إليك الأطعمة الممنوعة والمسموحة لرياضة كمال الأجسام
والبروتين ليس العنصر الغذائي الوحيدة الضروري للرياضيين، بل يحتاجون أيضًا إلى مجموعة من الفيتامينات، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Medicalnewstoday". قد يهمك: حقن تضخيم العضلات.. المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. تسبب مخاطر جسيمة قد تصل للبتر
فيتامينات لتحسين الأداء الرياضي
1- فيتامين ب المركب
تمثل فيتامينات ب أهمية كبيرة لصحة الرياضيين، لأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. ويرجى العلم أن نقص أحد فيتامينات ب في الجسم قد يقلل من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية. بالتالي، يجب تناول مكملات فيتامينات ب بعد استشارة الطبيب المختص، لتحديد الجرعة المناسبة، حسب مستويات النقص في الجسم.
المكملات الغذائية للرياضيين حقائق للتغذية الرياضية الصحيحة بين الفوائد والأضرار &Raquo; مجلتك
نصائح غذائية في حال الرغبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات
يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية والتركيز على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات. يفضل تناول الحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم، والدجاج، والأسماك، حيث تعد هذه الأطعمة والمأكولات من أفضل مصادر البروتين وذلك لاحتوائها على كافة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، كما يمكن تناول البقوليات، والمكسرات، والحبوب. يمكن تناول مكملات البروتين في حال صعوبة الحصول عليه من مصادره الغذائية بكمية كافية، ولكن يجب أن يتم ذلك بعد استشارة طبية ، وبحيث أن لا يتجاوز الإستهلاك الكلي للبروتين عن 1. المكملات الغذائية للرياضيين حقائق للتغذية الرياضية الصحيحة بين الفوائد والأضرار » مجلتك. 90 غم/كلغ من وزن الجسم لمن يرغب في بناء العضلات، كما أنه لا يجب تناول مكملات البروتين بشكل عشوائي بالإضافة إلى تناوله من مصادره الغذائية فقد يسبب ذلك زيادة في استهلاك البروتين عن حاجة الجسم الطبيعية مما يسبب أضرار على الجسم مثل الإمساك، وزيادة في الوزن، ومشاكل في العظام، والكلى على المدى البعيد. اقرأ أيضاَ: كيف ممكن أن نزيد الوزن بطريقة صحية؟
شكر خاص لكل من:
أخصائية التغذية لورا فرح
أخصائية التغذية روعة اسليم
أخصائية التغذية رويدة ادريس
المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
يعمل على تقوية الأعصاب لديكم وتقليل حدة الأعراض النفسية التي يمكن أن تنتج عند سن اليأس أو الشيخوخة. يعزز الشهية لديكم، من أجل زيادة الوزن. يعمل على تنشيط الغدد الصماء التي تساهم بدورها في تحسين القدرة الجنسية. يساهم في علاج تصلب الشرايين إذا كنتم تعانون من تلك المشكلة. يستخدم كذلك في علاج اضطراب نسبة ضغط الدم ، وذلك بسبب احتوائه على مادة الأسيتيل كولين الذي يعمل بدوره على توسيع الأوعية الدموية. يمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الحياة اليومية بكل نشاط وحيوية. يساعد كثيرًا في إمداد الجسم بالنشاط اللازم أثناء ممارسة الرياضة. قد يهمك:: Opti-Men Tab Optimum Nutrition متعدد الفيتامينات المثالي للرجال الأكثر نشاطا المصادر: ويكيبديا. ويب طب. فوائد ومضار المكملات الغذائية للرياضيين. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
للرياضيين.. أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام | موقع سيدي
هذه السلسلة من الأحماض الأمينية أساسية جدًا من أجل نمو العضلات، حيث أنها تشكّل حوالي 14% من الأحماض فيها. في الحقيقة يبدو أن هذا المكمل الغذائي لا يحدث فرقًا جديًا في حال كنت تتناول الكمية الكافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي، إلا أنه أكثر فعالية عندما يكون هناك نقص في تناول البروتين عالي الجودة. 5. بيتا ألانين (Beta-alanine)
بيتا ألانين هو حمض أميني يتميّز في تأثيره على إعادة تأهيل العضلة بشكل سريع، حيث أنه يقلل من شعورها بالتعب فيزيد من قدرتها على أداء التمارين الرياضية. في الواقع يبدو أن مكمّل بيتا الانين أكثر فعالية لدى من يتبع برنامجًا واضحًا وثابتًا من التمارين الرياضية، حيث أنه أكثر فعالية عندما يترافق مع أداء جيد تقوم به العضلات. أسس بناء العضلات
علينا توضيح الشروط الأساسية من أجل بناء عضلات الجسم بأقصى إمكانية ممكنة، وهي كالآتي:
يجب أن يحصل الجسم على كمية من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي يحرقها. ينبغي أن يعتمد الشخص الذي يتمرن في تغذيته بالأساس على البروتينات، حيث عليه تناول البروتين بما يغطي احتياجات العضلات. يفترض أن يتم تحفيز العضلات المنوي بناءها وصقلها، وذلك بواسطة التدريب المتصاعد من حيث الصعوبة.
الطماطم
تعد الطماطم من الخضروات التي تحتوي على الليكوتين، وهي تعتبر أحد المواد المضادات للأكسدة،
بالإضافة إلى أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي للجسم وتمنح الجسم الوزن المثالي. التهاب وتر اكيلس
اللحوم
تعتبر اللحوم من مصادر البروتينات الأساسية،
وكما أشرنا إن البروتين لازم لصحة العضلات، لهذا يجب المواظبة على تناول اللحوم،
وإذا لم يمكن تناول اللحوم يمكن استبدالها بمشتقات البروتين مثل: البقول، العدس، فول الصويا وغيرها. حبوب بيفولفيت فوائده
الرئيسية عرب وعالم الخميس, 17 مارس, 2022 - 8:50 ص الزلازل الأكثر دموية فى الصين - ارشيفية- أ. ش. مركز التنين الصيني المضاد. أ ضرب زلزال بقوة 5. 1 درجة على مقياس ريختر محافظة سونان بمدينة تشانغيه في مقاطعة قانسو شمال غربي الصين، صباح اليوم الخميس. وأعلن المركز الصيني لشبكات الزلازل، في بيان اليوم، وفقا لوكالة الأنباء الصينية، أنه تم رصد مركز الزلزال، الذي ضرب على عمق 9 كيلومترات، عند ملتقى خط عرض 39. 02 درجة شمالا وخط طول 97. 66 درجة شرقا.
مركز التنين الصيني المضاد
وعقد رينارد اجتماعاً أمس بلاعبي المنتخب السعودي قبل بدء التدريب وحثهم على أهمية حسم المواجهة وعدم الالتفات للنتائج الأخرى التي قد تتسبب في إرباك ترتيب المجموعة وعبر عن ثقته الكبيرة والهائلة بهم ليس في هذه المباراة وإنما في كل المباريات السابقة والمقبلة. من ناحيته، قال مدرب الصين لي شياو بنغ إن المنتخب السعودي مرشح للفوز على «التنين»، لكنه سيطلب من اللاعبين القتال داخل الملعب حتى آخر دقيقة، واصفاً المواجهة بالصعبة جداً. رينارد: علينا احترام «التنين الصيني»... والكرة بيد اللاعبين | الشرق الأوسط. وتابع قائلاً: «نعلم أننا خسرنا فرص التأهل لكأس العالم 2022 لكننا سنلعب من أجل المتعة والفائدة ومستقبل الكرة الصينية». وشدد على أن المنتخب الصيني سيلعب بخطة متوازنة أمام الأخضر السعودي، متمنياً أن يكون اللاعبون في تركيز كامل. ومن المقرر، أن يدير لقاء السعودية والصين طاقم تحكيم إماراتي بقيادة الحكم الدولي محمد عبد الله حسن، ويعاونه كل من محمد أحمد يوسف (مساعد أول)، وحسن المهري (مساعد ثانٍ)، ومعهم عادل النقبي (حكم رابع)، وعمار الجنيبي في غرفة حكم فيديو المساعد، رفقة زميله عمر آل علي، بناء على ما أعلنه الاتحاد الآسيوي لكرة القدم. وشارك طاقم التحكيم الإماراتي مؤخراً في إدارة المباراة النهائية لبطولة دوري أبطال آسيا 2021.
مركز التنين الصيني يبدأ استخدام لقاح
الرئيسية مجتمع المعلومات الخميس, 24 مارس, 2022 - 3:15 م كتب اشرف انور التقى الدكتور عمرو طلعت وزير الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات مع لياو ليكيانج سفير جمهورية الصين فى مصر، حيث تناول اللقاء بحث تعزيز العلاقات الثنائية بين مصر والصين فى مجالات الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات خاصة المتعلقة بمجالات بناء القدرات الرقمية، والذكاء الاصطناعي لتوفير حلول تكنولوجية للتحديات التي يواجهها المجتمع المصري. وخلال اللقاء، أشاد الدكتور عمرو طلعت بعمق العلاقات المصرية الصينية وتنوع مجالاتها، معربا عن تطلعه لفتح آفاق جديدة للتعاون فى مجالات ذات الاهتمام المشترك، موضحا أنه سيتم الاحتفال فى العام المقبل بمرور ٧٠ عاما على العلاقات المصرية الصينية، حيث من المقرر إصدار طابع مشترك تخليدا لهذه المناسبة. مركز التنين الصيني خلال الربع الثالث. وأشار الدكتور عمرو طلعت إلى التعاون المصرى الصينى فى مجال الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات الذى شهد تطورا خلال الفترة الأخيرة فى ضوء زيارة السيد الوزير للصين فى عام ٢٠١٩ حيث تم عقد لقاءات وإبرام اتفاقيات مع عدد من الشركات الصينية. وأوضح الدكتور عمرو طلعت جهود الدولة المصرية لتحقيق التحول الرقمي وتوطين صناعة الذكاء الاصطناعي، مشيرا إلى أن وزارة الاتصالات وتكنولوجيا المعلومات قامت بإنشاء مركز الابتكار التطبيقي الذى يقوم بعدد من البحوث التطبيقية فى مجالات عديدة منها، تشخيص الأمراض باستخدام الذكاء الاصطناعي، ومعالجة اللغات الطبيعية والترجمة خاصة اللغة العامية المصرية.
مركز التنين الصيني بعد صدور أمر
من دون شك، لا تريد الصين الذهاب إلى الخيار العسكري مع تايوان إلا إذا اضطرتها الظروف لذلك، خاصة أنها تعتقد أن الخطوات الاقتصادية والسياسة والأمنية التي أتخذتها خلال العقود الماضية، كافية لتحقيق نظريتها القائلة "دولة واحدة ونظامان"، فيما الولايات المتحدة ترى أن نجاح الصين في استراتيجيتها السابقة تشكل انتصارا للصين وهزيمة لها، وفي العمق ترى أن هزيمة استراتيجيتها في تايوان ستكون بمثابة نهاية الإمبراطورية الأمريكية في مواجهة التنين الصيني. والسؤال هنا، هل ما يجري في أوكرانيا ينبغي ان يدفع دول العالم الكبرى إلى البحث عن آليات جديدة لإدارة الأزمات والصراعات الإقليمية ؟ إذا كان الجواب المختصر هو نعم، فإن غياب الصين عن خطاب حال الاتحاد لبايدن ينبغي أن يكون في هذا السياق، وليس حيلة من الثعلب الذي يتخفى وراء أي شيء لتحقيق أهدافه لو بعد حين. مقالات ذات صلة
الآراء والمعلومات الواردة في مقالات الرأي تعبر عن وجهة نظر الكاتب ولا تعكس توجّه الصحيفة
مركز التنين الصيني الشارد
الرئيسية عرب وعالم الأحد, 27 مارس, 2022 - 4:00 م أ ش أ أعلنت الصين اليوم الأحد أن مركبة الشحن الفضائية الوطنية "تيانتشو-2" انفصلت عن الوحدة الأساسية لمحطة الفضاء الصينية. وذكرت وكالة الفضاء المأهول الصينية أن "تيانتشو-2" غادرت الوحدة الأساسية لمحطة "تيانقونغ" الفضائية في الساعة 3:59 مساء بتوقيت بكين، بعد استكمال جميع المهام المحددة، بحسب ما أوردت وكالة أنباء (شينخوا) الصينية. ووفقا لوكالة الفضاء الصينية، فقد نفذت "تيانتشو-2" سلسلة اختبارات التطبيق الموسع خلال عملها في المدار، مؤكدة أن المركبة "في حالة جيدة، وستدخل الغلاف الجوي للأرض في الوقت المناسب تحت التحكم الأرضي". السعودية والصين.. 3 أسباب وراء ظهور المولد ورهان على انفجاره | سعودى سبورت. وتعد "تيانتشو-2" أول مركبة شحن يتم إرسالها إلى الفضاء في إطار مرحلة التحقق من التكنولوجيا الرئيسية لمحطة الفضاء الصينية، وكان تم إطلاق المركبة التي تحمل 6. 8 طن من الإمدادات إلى محطة الفضاء من مركز "ونتشانغ" لإطلاق المركبات الفضائية على ساحل مقاطعة هاينان جنوبي البلاد في 29 مايو الماضي.
مركز التنين الصيني خلال الربع الثالث
وأضاف: «نعم، الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على واحدة من البطاقتين المباشرتين لكأس العالم، لكنني أريد أن نحتل الصدارة، لأننا نتصدر منذ فترة طويلة». وقال: «في كرة القدم الدولية، الأمور دائماً صعبة، ولكن عندما تمثل بلادك، لا يوجد وقت للاسترخاء». وأضاف: «لا يمكننا أن نرفع قدمنا عن دواسة البنزين في هذه المرحلة المهمة». وحول تأثير اللاعبين الأجانب السبعة في قوائم الأندية المنافسة في الدوري السعودي للمحترفين على تشكيلة الأخضر قال إنه يفضل أن يلعب كافة لاعبي المنتخب مع أنديتهم وألا يبقوا على دكة البدلاء، لكنه في الوقت ذاته ستكون له وجهة نظر أخرى لو كان مديراً فنياً لأي نادٍ في الدوري السعودي. وكشف رينارد أن المهاجم فراس البريكان لن يكون خياراً له اليوم الخميس لكنه سيعمل على تجهيزه لمواجهة أستراليا الأخيرة في التصفيات على اعتبار أنه لم يتدرب بالشكل الكافي مع زملائه اللاعبين بسبب إصابته بإنفلونزا والتحاقه المتأخر بالبعثة في الشارقة. لماذا غابت الصين عن خطاب بايدن؟. وشدد على أنه يجب احترام المنتخب الصيني حينما يلتقيه الأخضر اليوم، مستطرداً أن كل شيء الآن بيد اللاعبين ويتوقف على الأداء الذي سيكون في المباراة. وأشار إلى أن الكرة السعودية تعيش لحظات رائعة، كونها تحظى بدعم هائل من القيادة في البلاد وكذلك من مسؤولي الرياضة والكرة في المملكة، وأن هذا الدعم يجب أن يتبلور إلى نتائج إيجابية بحيث يتأهل لكأس العالم 2022.
لي شياو بنغ رشح المنتخب السعودي للفوز... و«سنلعب للمتعة»
الخميس - 21 شعبان 1443 هـ - 24 مارس 2022 مـ رقم العدد [
15822]
هيرفي رينارد بدا واثقاً من فوز الأخضر اليوم (تصوير: عيسى الدبيسي)
الشارقة: فارس الفزي
وصف الفرنسي هيرفي رينارد المدير الفني للمنتخب السعودي لكرة القدم الأسبوع الحالي بالأهم لمنافسات المجموعة وللسعودية ومشجعيها، مشيراً إلى أن الأخضر جاهز لمواجهة الصين اليوم الخميس ضمن الجولة التاسعة من تصفيات مونديال 2022. وقال رينارد خلال المؤتمر الصحافي الذي عقد أمس في الشارقة المستضيفة للمباراة إنه منذ بداية التصفيات والجماهير السعودية تتطلع إلى التأهل وحتى اللحظة، الأخضر يقدم مستويات لافتة جعلته متربعاً على عرش صدارة مجموعته الثانية. وأكد مدرب الأخضر أنه حث اللاعبين على بذل مجهود أكبر أمام التنين الصيني والتركيز في المباراة من أجل كسب النقاط الثلاث. وتابع قائلاً: «منذ بداية التصفيات ركزت على 30 لاعباً في التشكيلة السعودية الدولية وأعتقد أنهم كسبوا تجربة مهمة وأضافوا خبرات رائعة لمسيرتهم الكروية وأتمنى أن نحقق الهدف الأهم، وهو بلوغ المونديال للمرة السادسة في تاريخ البلاد». وقال المدرب الفرنسي رينارد: «نحن في مركز ممتاز في المجموعة، لقد قام اللاعبون بعمل لا يصدق، وكل شيء الآن في أيدينا».