نظام 14:10: عبارة عن تناول الطعام في 10 ساعات وبعد ذلك صيام 14 ساعة وهو مناسب للمرأة حتى لا يحدث بها خلل في الهرمونات بسبب عدد الساعات الكبير. نظام 16:8: هو نظام صيام 16 ساعة منهم 8 ساعات نوم ومنهم 8 ساعات تناول الطعام ولكن في وجبتين أو ثلاثة. نظام 24 ساعة: يعتبر تناول وجبة واحدة في اليوم ولكن بموعد ثابت وبعدها التوقف عن تناول الأكل والشراب لبقية اليوم ويتم استخدام هذا النظام أسبوع فقط. نظام 2: 5: هو نظام صيام يومين متتاليين وبعد ذلك يتم تناول الطعام باقي الأيام الخمسة المتبقية وهذا النوع من الصيام يكون مناسب للأشخاص الذين يعتدون الصيام المتقطع. قدرة «ديوا» الإنتاجية تنمو 300 ضعف منذ 1970 | صحيفة الخليج. نظام التفويت في الوجبات: يكون مناسب مع الناس المبتدئة لأنه ليس من الضروري تناول وجبة الطعام طالما لم يشعر بالجوع ويُمكن تفويت وجبة العشاء أو الإفطار حتى يتيح أكبر عدد من ساعات الصيام. وجبات نظام الصيام المتقطع
من الخصائص الخاصة بنظام الصيام المتقطع هو أن يمكن تناول الطعام من المنزل دون الحاجة إلى عمل طعام مخصص وتكون الوجبات خالية من الدهون والكربوهيدرات، إن هذا النوع من الصيام يسمح بتناول كل أنواع الأكل ولكن بعد معين من السعرات الحرارية بدون حرمان.
- أخطاء في النظام الغذائي تزيد الوزن | الكونسلتو
- قدرة «ديوا» الإنتاجية تنمو 300 ضعف منذ 1970 | صحيفة الخليج
- 5 إرشادات للعودة إلى نظام الوجبات المعتادة فـي أيام العيد
- فوائد الألوفيرا للبشرة الدهنية والجسم وكيفية أستخدامه | مجلة جمالك
أخطاء في النظام الغذائي تزيد الوزن | الكونسلتو
الأربعاء 27 أبريل 2022 خلال أيام العيد الأولى، مباشرة بعد شهر كامل من الصيام، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تعويد جهازهم الهضمي على النظام الغذائي العادي. فما هي الطريقة السليمة للعودة إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان؟
شفاء
النظام-الغذائي-العادي
النظام-الغذائي-العادي خلال أيام العيد الأولى، مباشرة بعد شهر كامل من الصيام، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تعويد جهازهم الهضمي على النظام الغذائي العادي. فما هي الطريقة السليمة للعودة إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان؟ يدرب الصيام لمدة 30 يومًا أجسادنا على الأكل والنوم خلال فترات زمنية أقصر، من الإفطار إلى السحور، ويتأقلم الجسم مع ساعات صيام رمضان الطويلة. 5 إرشادات للعودة إلى نظام الوجبات المعتادة فـي أيام العيد. وبعد شهر رمضان قد يكون من الصعب على الجسم أن يعود إلى "طبيعته". عندما نصوم، تحدث مجموعة متنوعة من التغييرات المهمة في أجسامنا: يتم تنظيم هرمون الأنسولين واستخدامه لمدة 16 ساعة أو أكثر من الصيام. تتكيف أمعائنا مع فترة تناول الطعام الأقصر. يحدث تغيران هرمونيان مهمان للغاية لمساعدتنا على التكيف مع أيام الصيام. الأول هو الهرمون المضاد لإدرار البول ADH، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية لدينا ويتحكم في فقدان الماء الزائد من خلال الكلى وكذلك ينظم ضغط الدم لدينا.
دبي:«الخليج»
ارتفعت القدرة الإنتاجية لـ«هيئة كهرباء ومياه دبي» من الكهرباء من 43 ميغاوات عام 1970 إلى 13, 417 ميغاوات عام 2021، أي بزيادة تفوق 300 ضعف. كما ارتفعت القدرة الإنتاجية للهيئة من المياه المحلاة من 0 غالون (لم يكن هناك محطات تحلية، وزوّدت إمارة دبي بالمياه بالاعتماد على آبار المياه الجوفية فقط) إلى 490 مليون غالون يومياً. أخطاء في النظام الغذائي تزيد الوزن | الكونسلتو. ولفت سعيد محمد الطاير، العضو المنتدب الرئيس التنفيذي للهيئة، إلى أن الهيئة حرصت على مراعاة البيئة في جميع مراحل عملها، وعملت خلال هذه السنوات على رفع نسبة اعتمادها على الطاقة النظيفة والمتجددة، وحافظت على المياه الجوفية لضمان استدامة الموارد، وتعزيز الأمن المائي في دولة الإمارات العربية المتحدة وإمارة دبي. وأضاف «تصل القدرة الإنتاجية الإجمالية للهيئة إلى 13, 417 ميغاوات من الكهرباء منها 1527 ميغاوات من الطاقة المتجددة بتقنية الألواح الشمسية الكهروضوئية في «مجمع محمد بن راشد»، وستبلغ قدرته الإنتاجية 5 آلاف ميغاوات بحلول عام 2030. ويعدّ مجمّع حصيان لإنتاج الطاقة بالغاز الطبيعي ومجمّع محطات جبل علي لإنتاج الطاقة وتحلية المياه، من الركائز الرئيسية لتزويد إمارة دبي بخدمات كهرباء ومياه ذات جودة عالية.
قدرة «ديوا» الإنتاجية تنمو 300 ضعف منذ 1970 | صحيفة الخليج
04:08 م
الإثنين 25 أبريل 2022
أخطاء تسبب زيادة الوزن
كتبت - هدى عبد الناصر
يتبع بعض الأشخاص عادات غذائية خاطئة، مما ينتج عنها بعض الآثار الجانبية مثل السمنة أو ألم البطن وغيرها، لذلك يجب الحرص جيدة على تجنب هذه الأخطاء. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الأخطاء الغذائية التي يجب الابتعاد عنها، وفقًا لما ذكره موقع "webmd". أخطاء غذائية يجب تجنبها
1- عدم تناول وجبة الإفطار
يعتقد بعض الأشخاص أن تخطي وجبة الإفطار من الطرق البسيطة لخفض السعرات الحرارية، ولكن ينتج عن ذلك الشعور بالجوع والإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ووجبة الغداء، مما يؤدي إلى ارتفاع عدد السعرات الحرارية، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار للحفاظ على وزن الجسم صحي والحصول على نسبة كبيرة من البروتين والألياف. اقرأ أيضًا: طبيب يكشف عن 10 عادات غذائية خاطئة يمارسها المصريون
2- إهمال الوجبات الخفيفة
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات خفيفة في اليوم هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن، حيث تساعد هذه الوجبات في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي خاصة إذا كانت غنية بالبروتين مثل المكسرات، ولكن يجب الحذر من عدم الإفراط في تناول هذه الوجبات.
يقلل من الوقت الذي يحضر فيه الطعام أو التفكير في الوجبات التي يتم تحضيرها. يساعد على العيش لفترة أطول حيث إن تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة لإطالة العمر والعيش حياة أطول. يقلل من الإصابة بخطر السرطانات ومن أمراض القلب والأوعية الدموية. اِتباع هذا النظام يقلل من نسبة الجلوكوز لدى المصابين بمرض السكري وقد يحمي الذاكرة ويقلل من الأمراض التي تصيب الدماغ. هو نظام أسهل بكثير من الرجيم والسبب هو عدم اِتباع نظام غذائي على المدى الطويل. يساعد على فقدان الوزن والدهون والحفاظ على العضلات وتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكونها أثناء اِتباع هذا النظام. اقرأ أيضًا: متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من الأنواع للصيام المتقطع وليس الطريقة التقليدية فقط، فهناك مرونة في الصيام، ويغفل الكثير من الأشخاص هذه الأنواع ويتبع إحدى الأنظمة التي لا تتناسب مع طبيعة الجسم من ثم يطرح العديد من الأسئلة نظرًا لعدم الفاعلية المُرادة وهي كسؤال الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ لذا نوضح أنواعه في السطور القادمة:
نظام 12:12: هذا نظام يكون للمبتدئين الذين يحاولون تثبيت وزنهم وهو عبارة عن صيام 12 ساعة يوجد فيها تناول المياه والأعشاب لكن بدون حليب أو سكر وبعد ذلك تناول الطعام في 12 ساعة الأخرى.
5 إرشادات للعودة إلى نظام الوجبات المعتادة فـي أيام العيد
وبالإضافة إلى علاج الإحباط، تساعد هذه الأدوية على إزالة البطن والإسهال أو الإمساك. وقد يصف الطبيب مضاداً للاكتئاب ثلاثي الدورات أو مثبط إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائي. وأكثر ما توصف العوامل الثلاثية الدورات، أميتريبتين (Elavil) وإميبرامين (Tofranil) ودوبيكسين (sinequan) لحالات الاكتئاب والألم المصحوبة بالإسهال غير أنه من شأن مضادات الاكتئاب الثلاثية الدورات أن تسبب النعاس وجفاف الفم والإمساك. أما مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين، فليوكسيتين (Prozac) وباروكسيتين (Paxil)، فهي غالباً ما تعطى لحالات الاكتئاب والألم المصحوبة بالإمساك، وقد تسبب هذه المثبطات لدى البعض غثياناً وتشنجاً وإسهالاً. وتجدر الإشارة إلى ضرورة أخذ مضادات الاكتئاب بانتظام لتكون فعالة. لذا لا توصف هذه الأدوية إجمالاً إلا للعوارض المزمنة أو المتكررة.
العوامل النفسية
يعتقد بعض الباحثين بأن الحالة مرتبطة بأعصاب موجودة في الأمعاء مسؤولة عن التحكم بالإحساس. ولدى البعض، تكون هذه الأعصاب أكثر حساسية من المعتاد، مسببة استجابة جسدية قوية تجاه بعض الأطعمة أو النشاط الجسدي أو وجود الهواء أو الغازات في الأمعاء، فما لا يسبب أي إزعاج لمعظم الناس، كبعض الغازات مثلاً، قد يؤدي إلى الألم والانتفاخ لدى المصاب. ويشعر الباحثون أيضاً بأن التوتر وغيره من العوامل النفسية تساهم في تفاقم مرض تهيج الأمعاء كما يلاحظ كثير من الأشخاص بأن عوارضهم تزداد حدة أثناء الحوادث المسببة للتوتر والإجهاد، كتغيير روتينهم اليومي أو مواجهة مشاكل عائلية أو التواجد مع حشود اجتماعية. والواقع أنه لسنوات عديدة، عزا الأطباء مرض تهيج الأمعاء إلى التوتر وحده. ولكن الأطباء يظنون بأن للمرض أساساً وظيفياً(طبيعياً) وانفعالياً (نفسانياً). إن مرض تهيج الأمعاء غير مرتبط بأمراض الأمعاء الالتهابية كمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، كما أن المرض لا يسبب السرطان ولا يجعل المصاب أكثر عرضة للإصابة به. وعادة يتم التشخيص بعد استبعاد حالات أخرى يمكنها أن تسبب عوارض مشابهة وتشتمل الاختبارات المطلوبة لاستثناء هذه الحالات على فحوص دم وبراز وبول بالإضافة إلى صور أشعة وتنظير داخلي ودراسات انتقالية.
يخلط الموز المهروس جيدًا مع هلام الألوفيرا. يوزع ماسك الألوفيرا على جلد الوجه الجاف والنظيف. يترك الماسك لمدة 10 دقائق فقط على البشرة، ثم يغسل باستخدام مياه تميل حرارتها للدفء
ماسك الألوفيرا للوجه مع مكونات أخرى
كما من الممكن الاستفادة من الألوفيرا باستخدام وصفات وطرق أخرى، مثل الآتي:
1. ماسك الألوفيرا مع أوراق النيم لحب الشباب
تهرس حفنة من أوراق النيم الخضراء ثم تخلط مع ملعقتين من هلام الألوفيرا وملعقة من العسل. فوائد الألوفيرا للبشرة الدهنية والجسم وكيفية أستخدامه | مجلة جمالك. يوزع الماسك على الوجه ويغسل بعد 12 دقيقة. 2. ماسك الألوفيرا مع العدس لتنظيف المسامات
تنقع ملعقتان من العدس الأحمر في الماء لمدة ساعة، ثم يهرس العدس مع نصف حبة بندورة وملعقة من هلام الألوفيرا، يوزع ماسك الألوفيرا على جلد الوجه، ويشطف بعد ثلث ساعة. 3. ماسك الألوفيرا مع الكركم لتوحيد لون البشرة
تخلط حصص متساوية من مسحوق الكركم والعسل وهلام الألوفيرا، ويضاف إلى المزيج قطرات من ماء الورد. يطبق ماسك الألوفيرا على الوجه ويغسل بعد 20 دقيقة. أضرار ماسك الألوفيرا
على الرغم من أن التطبيق الموضعي لهلام الألوفيرا، كما في حالات ماسك الألوفيرا للوجه غالبًا ما يكون آمنًا، إلا أنه وفي بعض الحالات قد يسبب تحفيز ظهور بعض المضاعفات، والتي تتراوح بين الطفيف والحاد، مثل:
شعور باللسع أو بالحرقة قد يختفي بعد وهلة، لا سيما عند تطبيق هلام الألوفيرا موضعيًّا من قبل أشخاص يمتلكون بشرة حساسة أو جافة.
فوائد الألوفيرا للبشرة الدهنية والجسم وكيفية أستخدامه | مجلة جمالك
يعمل جل الألوفيرا على طبقة الجلد الظاهرية ويوفر طبقة واقية للبشرة للحفاظ على رطوبته. وبما أن الصبار يحتوي بطبيعته على الكثير من مضادات الأكسدة والخواص الغذائية، يساعد هذا الأمر الجلد على منع الرطوبة من الهروب مما يؤدي بدوره إلى شفاء حروق الشمس بسرعة. - شفاء الجروح الخارجية ولدغ الحشرات يعمل الصبار كمضاد للالتهابات، مما يجعله فعال جداً ضد الجروح ولدغات الحشرات. يمكنك استخدام الألوفيرا كعلاج موضعي للكدمات والجروح الصغيرة ولدغات الحشرات، كما يمكنك أيضاً استخدامه بمثابة غسول بعد الحلاقة لتهدئة البشرة المتهيجة. - يخفف من علامات تمدد البشرة مع مرور الوقت يتوسع جلد الإنسان ويتقلص، ويمكن لهذه الحالة أن تحدث بشكل واضح أثناء الحمل أو عند زيادة الوزن بشكل سريع. تسبب هذه الحالات بتغير وضرر في مرونة الجلد مما يؤدي إلى ظهور علامات التمدد التي يعتبر معظم الناس أن شكلها غير محبب. لكن لا داع للقلق أبداً، حيث يمكن علاج هذه المشكلة بكل بساطة عند استخدام صابون مصنوع من جل الألوفيرا. كيف يمكنك الاستفادة من الألوفيرا من خلال الماسكات المنزلية؟ بعد أن ذكرنا الفوائد التي تستطيع الألوفيرا أن تقدمها للشبرة، سنقوم في فقرتنا هذه بعرض مجموعة من الماسكات السهلة والبسيطة المخصصة لجميع أنواع البشرة، والتي يمكنكم من خلالها الاستفادة من جميع الخصائص المغذية الموجودة في هذه النبتة.
عند وضع المادة اللزجة للألوفيرا، مباشرةً على آثار الحروق فيمتصها الجلد، سرعان ما يبدأ في التخلص من الجلد التالف، ويبدأ جلد جديد في الظهور مع المواظبة على استخدام الألوفير. فوائد الألوفيرا للبشرة الجافة
البشرة الجافة، هي البشرة التي تفتقد للترطيب الطبيعي، ويقل إفراز الغدد الدهنية للدهون الطبيعية التي ترطب البشرة وتمنحها النعومة والنضارة. فوائد الألوفيرا للبشرة ، لا حصر لها، حيث تدخل الألوفيرا في علاج الكثير من المشكلات وخاصة مشكلة جفاف البشرة، لما تحتويه الألوفيرا من نسب عالية من الماء فتعد بذلك مرطبا طبيعيا للبشرة الجافة. تحتوي الألوفيرا، على مضادات أكسدة تعمل على تفتيح البشرة الجافة وإزالة البقع الداكنة وتوحيد اللون. تدخل الألوفيرا ضمن الوصفات الطبيعية، التي تقدم ترطيب كامل للبشرة الجافة وتساعد في التخلص من كافة مشكلاتها ومن أهم هذه الوصفات:
1- وصفة الألوفيرا وزيت الزيتون للبشرة الجافة
يتم إضافة ملعقة من جل الألوفيرا إلى ملعقة من زيت الزيتون الطبيعي، مع إضافة ملعقة من الحليب. يتم مزج كافة المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس، ويتم فرده على البشرة الجافة ويترك لمدة نصف ساعة، ثم تشطف البشرة بالماء الفاتر.