وينبغي التنويه على الراغب في زيادة وزنه أن لا يهمل ممارسة الرياضة حيث أن زيادة الوزن قد يصاحبها الترهل وبعض الأمراض، إذا ما كانت زائدة عن الحد، وأفضل طريق للتحكم في زيادة الوزن هو ممارسة الرياضة. ومن هنا سنتعرف على: زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو ونصائح هامة للتغلب على النحافة
أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن١٠ كيلو في أسبوع
يوجد عدة أنظمة غذائية لزيادة الوزن، وهناك عدة أنظمة تحمل اسم نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وإليكم بعض هذه الأنظمة السحرية القادرة على زيادة أوزانكم في هذه المدة القصيرة. النظام الغذائي الأول
وجبة الإفطار:- كوب من الحليب كامل الدسم + ملعقتين من العسل الأسود مع الخبز والجبن الأبيض والجبن الرومي. وجبة الغداء:- طبق كبير من الأرز المطهو بالسمن مع نصف دجاجة محمرة وبعض البطاطس المطبوخة المقطعة مع أي نوع من أنواع العصائر. وجبة العشاء:- زبادي كامل الدسم مع الخبز الأبيض وبعض البيض المقلي بالسمن
نصيحة لمن يأخذ هذا النظام: يمكن أن تقوم بالتهام الحلوى كوجبات صغيرة بين الوجبات الأساسية، كما تعتبر العصائر من العناصر الهامة في هذا النظام، ولا يخفى على أحد كونها يجب أن تحلى بالسكر.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع كم شهر
تساهم الجبن في زيادة لأنه تحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية، فهي توفر سعرات حرارية ذات حجم صغير، لذلك أضف الجبن المبشور الي الخبز المحمص أو السندويشات. يمكن تناول البيض دون مشاكل. اللحوم التي يوصى بتناولها بيضاء. يوصى باستخدام الفواكه والخضروات كلما كان ذلك ممكنًا مطبوخًا وغير مطبوخه، لأن ذلك يقلل من حجمها وقدرته على الإشباع. يمكن استخدام المعكرونة والأرز والحبوب والبطاطس يوميًا في الوجبات الرئيسية. البقوليات يصعب هضمها، لذلك أختار العدس عند تناول البقوليات. يمكن استخدام السكريات والحلويات، ويفضل الدبس، والمربى، والحلويات التي تحتوي على المكسرات والتمور للتحلية. نظام غذائي لزيادة الوزن
وجبة الإفطار
شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره) مع ثلاث أرغفة عيش فينو، مع سبع ثمرات بلح. وجبة السناك
كوب عصير مانجو أو موز بلبن، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة. وجبة الغذاء
طبق أرز أو مكرونة كبير، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين، مع شوربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء، مع مخلل مع ملعقة سلطة، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً).
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع التهيئة
آخر تحديث: فبراير 18, 2022
جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيا
جدول غذائي لزيادة الوزن 8-10 كيلو اسبوعيًا، عندما نسمع كلمة نظام غذائي، بشكل مباشر أو غير مباشر فإنه يرتبط بفقدان الوزن تلقائيًا، ولكن في هذه المقال سوف نتحدث عن زيادة الوزن وعمل نظام غذائي جيدًا. أسباب النحافة
النحافة قد تكون وراثية أو بسبب أسباب مختلفة يمكن أن تكون:
سوء التغذية. فقدان الشهيه. اضطرابات الامتصاص المعوي للمغذيات. أمراض مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية. أمراض مثل السرطان أو الإيدز. نشاط جسدي مفرط أو مبالغ فيه. حالات الإجهاد. لذلك يجب التعامل معه كأولوية عن طريق معرفة الوضع الذي يسبب في انخفاض الوزن ومعرفة الأسباب، فإن الخطوة التالية هي تصحيح التغذية عندما تكون هذه النحافة دستوريًا. فإن النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية يدير زيادة حجم الخلايا الدهنية القليلة للشخص المصاب وبالتالي اكتساب بعض الوزن، لكن هذه الوزن يضيع بسهولة في وضع غير عادي. شاهدي أيضًا: جدول تغذية الأطفال الرضع والمقدار المناسب لكل وجبة
ما هو النظام الغذائي؟
النظام الغذائية الذي يحتوي على نسبة سكر هو الذي يحتوي على مساهمة طاقة أكبر مما يحتاجه الفرد، لا يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي عالي السعرات يسمح لك بتحقيق زيادة الوزن، بل إنه يحسن أيضًا نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله.
4 ملاعق زيت الزيتون. رشة فلفل. نقوم بشلق المكونات و من ثم نضعها معا في وعاء واحد تتكون هذه الوجبة من 1370 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة العشاء 1368 سعرة حرارية + 1370 سعرة حرارية = 2738 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد العشاء:
تحتوي وجبة خفيفة بعد العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على سلطة وجبن قريش بالعسل و مكسرات:
سلطة الخضار:
خضار مشكلة 400 غرام. برتقال 200 غرام. ملعقتين ليمون. نمزج المكونات معا في الخلاط تحتوي هذه الوجبة على 320 سعرة حرارية. جبن القريش مع العسل:
كوبين جبن قريش 400 غرام. ملعقتين من العسل. ملعقة قرفة. نخلط المكونات معا لنحصل على وجبة تحتوي على 456 سعرة حرارية. 50 غرام من المكسرات المنوعة لوز أو جوز. يحتوي على 392 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة خفيفة بعد العشاء 320 سعرة حرارية + 456 سعرة حرارية + 392 سعرة حرارية =1168 سعرة حرارية. نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
من أجل تحقيق نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع أحتجنا إلى 11000 سعرة حرارية وهذا ما قمنا بتناوله خلال اليوم ما يعني أننا سوف نحصل على 77000 سعرة حرارية في الأسبوع وهو مايعادل 10 كغ.
مميزات موقع google photo هو خدمة تابعة لجوجل يعني حينما نتحدث عن جوجل نتحدث مباشرة عن الجودة. يتيح لك مساحة فارغة تفوق 15 جيجا بايت مما يمكنك من رفع عدد كبير من الصور من دون التفكير في مشكل المساحة. يحافظ الموقع أيضا على جودة الصور الاصلية دون اي انتقاص منها، كما يمكنك أيضا تحميل الصور منها، في حال كنت تريد ذلك. الموقع سهل جدا في الاستخدام ويمكنك الدخول عليه مباشرة عن طريق خدمة جيميل. كيفية استخدام google photo لرفع الصور يمكنك رفع أي صور تريد بأي صيغة على موقع google photo ، بطريقة سهلة، فقط قم باتباع هذه الخطوات: 1- قم بالدخول على الرابط التالي google photo. العملاق لرفع الصور والملفات. 2- سوف يطلب منك ربط الموقع بالبريد الالكتروني قم بإدخال البريد الألكتروني الخاص بك (جيميل)، ثم الضغط على متابعة suivant. 3- بعد الدخول على خدمة google photo قم بالتوجه إلى الأعلى على اليمين، ثم قم بالضغط على خيار importe. 4- سوف يطلب منك اختيار المكان الذي تتواجد فيه الصور التي تريد رفعها على الموقع، حيث يتيح لك إمكانية رفع الصور من الكمبيوتر أو من جوجل درايف. كل ما عليك هو اختيار المكان ثم الدخول عليه واختيار الصور التي تريد رفعها، ومن ثم رفعها بطريقة سهلة وعادية.
العملاق لرفع الصور للمنتديات
أفضل موقع لرفع الصور 2022 ، البحث عن موقع لرفع الصور مجاني من الأشياء المهمة التي يحرص عليها الكثير من المستخدمين للهواتف الذكية ولأجهزة الكمبيوتر، وثمة الكثير من المواقع التي توفر لك خدمة رفع الصور بدقة وجودة عالية، عبر موقع مفيد سنتعرف اليوم على أفضل مواقع لرفع الصور لعام 2022 بالتفصيل. أفضل موقع لرفع الصور 2022
لحُسن الحظ هناك عدد كبير من المنصات والمواقع الإلكترونية التي تتيح لك رفع وتحميل الصور على خوادمها بشكل مجاني، وأخرى تتطلب دفع قليل من المال للحصول على المزايا الإضافية، فلذلك لا غرابة في أن نجد من يقوم بالبحث عن أفضل 15 موقع لرفع الصور 2022، ونحن بدورنا سنعرفك على الأفضل وهي على النحو التالي:
موقع جوجل صور
صور جوجل أو بالإنجليزية Google Photos هي من بين الخدمات المجانية الرائعة التي تتيح لك رفع الصور بسرعة كبيرة، فالموقع يوفر لك خدمة التخزين وحفظ الصور، ومشاركتها أيضاً على منصات وشبكات التواصل. يمكنك عن طريق هذا الموقع أخذ نسخة احتياطية للصور والفيديوهات وأيضاً الملفات والمستندات، حيث يمكنك بحث بالصور، مع توفير خاصية استرجاع الصور من جوجل بنقرة زر واحدة، والوصول إليها في أي وقت وأي مكان عند تسجيل الدخول إلى حسابك في الجي مايل Gmail، يمكنك زيارة الموقع انقر هنا.
العملاق لرفع الصور والملفات
من أكثر الأشياء التي نحتاج إليها دائما حينما تريد تخزين الصور مع الحفاظ على جودتها، هي البحث عن أفضل موقع رفع الصور بسرعة وتخزينها مع الحفاظ على جودتها الاصلية. من الممكن أن تجد بعض الطرق التي يمكنك من خلالها رفع الصور بسرعة مثل وسائل التواصل الإجتماعي، فيسبوك وانستقرام، وغيرها من مواقع التواصل الأخرى. لكن المشكل في هذه المواقع هي أنها لا تحافظ على جودة الصور، في هذه الحالة ستكون في حاجة إل استخدام أفضل موقع رفع الصور بسرعة بجودة عالية. في هذا المقال سأعرض لك أفضل مواقع رفع الصور بسرعة بجودة عالية والتي يمكنك استخدامها في تخزين الصور دون نقص جودتها، ستجد في الأسفل طريقة استخدام هذه المواقع بالخطوات والصور حتى لا تجد أي صعوبة. مركز تحميل خليجي لتحميل الملفات والصور , رفع صور , ارفع لحد 5 جيجا. اقرأ أيضا: أفضل 8 مواقع لتحميل الصور المتحركة GIF مجانا بجودة عالية أفضل 10 موقع ازالة خلفية الصورة اون لاين بضغطة واحدة قبل البدء في شرح مواقع رفع الصور بسرعة، دعني أولا أقدم لك بعض المميزات الجيدة التي تتوفر عليها هذه المواقع ولماذا يجب أن تستخدمها دون غيرها، وذلك لأن هناك العديد من المواقع التي يمكن أن تجدها منتشرة على الانترنت. لكن ليست كل هذه الماقع آمنة ويمكن استخدامها بشكل مضمون، لأن بعض المواقع يمكن أن تسرق بياناتك وصورك، وذلك لأنها لا تتوفر على خاصية حماية عالية، وبالتالي فإنها ليست آمنة بما فيه الكفاية لاستخدامها في تخزين الصور الشخصية الخاصة بك.
الرجاء عدم رفع فيديوهات جهادية لان دلك يتسبب بايقاف الموقع بسبب البلاغات على الموقع ( الرجاء ايجاد موقع بديل)
فضلاً انتظر جاري رفع الملفات.....
الاعضاء المتواجدون حالياً: 0
لا يوجد شئ اسمه برنامج اختراق فيس بوك او اختراق لانها برامج مخادعه تهدف الى قرصنة جهازك وسرقة ملفاتك
لدلك قبل تحميل اي ملف يجب فحص الملفات قبل فتحه ننصح بشدة
حتى لا تقع ضحية ضعاف النفوس
تببت برنامج حماية على جهازك متل ESET NOD32 او avira