التخسيس وخسارة الوزن وحرق الدهون بسرعة من أبرز العبارات التي تهم الرجال طول الوقت. وإذا أردت إنقاص وزنك، فلابد من التقليل من كمية الأكل، وخصوصاً الدهون المشبعة، والاحتفاظ بنظام غذائي صحي، والإكثار من ممارسة الرياضة. لا نقاش في هذا. وبمجرد الالتزام بالقاعدة السابقة، يمكنك اللجوء إلى بعض التسهيلات الأخرى. فهناك العديد من الطرق التي تساعدك في تسريع حرق الدهون وخسارة الوزن في مدة أقل، وتضاعف من فوائد التمارين الرياضية والأكل الصحي. تدليك هذه النقاط في الجسم يساعدك في خسارة الوزن بسرعة
إليك 6 قواعد لتسريع حرق الدهون. 1- اشرب كثيراً من الماء، وخصوصاً قبل الوجبات
كلنا يعلم أن الماء لازم من لوازم الحياة، لكن قليلين يعلمون كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً. أنظمة رجيم أسبوعية للتخلص السريع من دهون الأرداف - مجلة رجيم. ومعظم الناس يعيشون بالفعل في حالة من الجفاف المعتدل المزمن، الأمر الذي يؤدي إلى قلة طاقة الجسم وزيادة الوزن. ولأقصى استفادة للجسم ولحرق الدهون، ابذل مجهوداً لشرب نصف غالون (ما يقرب من لترين) من الماء يومياً. وحاول أن تشرب بعض الماء قبل تناول أي وجبة. ولكي تستفيد فعلاً، لاحظ أنك ينبغي أن تشرب الماء، لا الصودا ولا القهوة ولا العصائر، ولكن تشرب ماءً حقيقياً.
تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ في 10 دقائق يومياً بالصور (تمارين منزلية)
لذلك اخفض ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. لكن لا تدع ركبتيك تنهار في المركز ؛ اجعلهم يشيرون إلى أصابع قدميك. قف ببطء لممثل واحد. لكن كلما أصبحت أقوى ، أمسك الدمبل بجانبك وأنت تجلس في القرفصاء لزيادة التحدي. تمارين الارداف (اقوى خمس تمارين لحرق الدهون وشد الارداف) - جلوري نوت. 6. خذ نزهة في بعض الأوقات لذلك يوفر المشي لمسافات طويلة فوائد مماثلة لتسلق السلالم. هكذا يحرق صعود السلالم والمشي لمسافات طويلة نفس الكمية من السعرات الحرارية إذا ذهبت في نفس الوقت بنفس الكثافة النسبية. قم بتضمين تسلق التل في مغامرتك لتعزيز تأثير التمرين. لذلك فكر في كل خطوة صعودًا على أنها خطوة أخرى نحو مؤخرة أقل نحافة. طرق أخرى لفقدان الوزن
أنظمة رجيم أسبوعية للتخلص السريع من دهون الأرداف - مجلة رجيم
ضرورة تقليل عدد السعرات الحرارية
يجب عليك التعرف على معدل السعرات الحرارية الخاص بك والذي يتناسب مع وزنك وطرح 500 سعر حراري على الأقل منه من أجل تسريع عملية الحرق، لكن أحرصي إلا يقل يومك عن تناول 1200 سعر حراري، لذلك قومي دائمًا بحساب كل ما تتناولينه. تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ في 10 دقائق يومياً بالصور (تمارين منزلية). أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تخسيس الأرداف في أسبوع
يوجد العديد من التمارين الرياضة الهامة التي تساعد في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الأرداف بالإضافة إلى شد عضلات الجسم، ومن بين هذه التمارين ما يلي:
صعود ونزول الدرج، يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها، فهي تعمل على تقوية وتنشيط عضلات الفخذين وعضلات الحوض، بالإضافة إلى أنه يقوم بنحت الوركين وتحسين الهيئة، ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين التي تحرق الدهون أكثر من العدو وذلك حسب ما أكدته الدراسات والأبحاث التي نشرت في مؤسسة ستيب جوكيي البريطانية. ممارسة تمرين المشي السريع، عليك المشي بصورة مستمرة كل يوم ولكن المشي السريع الجاد وليس المشي البطئ، وذلك لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم من أجل تنشيط حرق الدهون. تمرين جلوس القرفصاء، يعد هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل من أجل حرق دهون الأرداف وشد وتقوية هذه المنطقة، وقومي بممارسة هذا التمرين عن طريق الاستناد على شيء ثابت مع النزول والصعود المتكرر، أو الجلوس على وضعية تعتمد على ثقل وزن الجسم على عضلات الفخذين مع الصعود المتكرر لمدة ربع ساعة.
تمارين الارداف (اقوى خمس تمارين لحرق الدهون وشد الارداف) - جلوري نوت
ومن ثم العودة إليه مرة أخرى بعد يومين أو ثلاثة من التوقف وهكذا. رجيم الماء: أيضًا من أنظمة رجيم أسبوعية قاسية للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف هو رجيم الماء، والذي يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لا تقل عن ثلاث لترات من الماء يوميًا، وهو ما يساعد في تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية كما يساعد في سرعة طرد السموم من الجسم. وفي رجيم الماء يتم شرب ثلاث أكواب من الماء قبل الإفطار على الريق بعد إضافة عصير ليمونة وهو ما يساعد بشكل سريع في حرق الدهون والتخلص من الشحوم المتراكمة حول الأرداف، ويتم تناول الكثير من الخضروات والفواكه على الغداء وشرب الماء بكثرة أيضًا. قد تجد هنا أيضًا: أفضل رجيم صحي لحرق الدهون سريع وسهل أنظمة رجيم لو نفسك تخس كما سبق وأن قدمنا فإن أفضل الأنظمة الغذائية للجسم هي تلك الأنظمة التي تحتوي على كافة العناصر الغدائية من بروتينات وكربوهيدرات غير معقدة وألياف طبيعية وفيتامينات، وفيما يلي نقدم أنظمة رجيم فعالة للتخسيس السريع: وجبة الإفطار كوب من الحليب كامل الدسم واليوم التالي يكون حليب خالي الدسم وهكذا بالتناوب كل يوم حتى يمكن الاستفادة من الكالسيوم الموجوج ف يالحليب والذي يكون مذاب في دهون الحليب كامل الدسم.
7- تمارين الورك الجانبية Side-lying hip abduction: يستخدم لتقوية عضلات المؤخرة عن طريق: الاستلقاء على جانب واحد مع دعم رأسك بذراعيك. حافظ على استقامة الركبتين والقدمين معاً. ارفع الرجل العلوية ببطء إلى أعلى مستوى دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام. انزل الساق ببطء للعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات على كل جانب. من الممكن استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدة التمرين. 8- المشي الجانبي Lateral band walk: يعد هذا التمرين كنشاط إحماء قبل الجري أو التمارين الأخرى، ويقوي الوركين والركبتين، يُمارس هذا التمرين بواسطة: وضع شريط تحت القدم مع إبقاء الشريط مسطحاً. نمدد الساقين إلى مسافة عرض الكتفين، مع توزيع الوزن بالتساوي على كلا القدمين. ثني الركبتين قليلاً ليصبح وضع الجسم كالقرفصاء مع الضغط على عضلات المؤخرة. خذ خطوة صغيرة حوالي 3 بوصات بقدم واحدة إلى الجانب، حرك القدم الأخرى في نفس الاتجاه. كرر هذه الحركة بمعدل 10 خطوات، ثم افعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية نصائح لفقدان الوزن تُدمج التمارين المذكورة أعلاه مع النصائح التالية لفقدان الوزن: 1- ممارسة الرياضة بانتظام: لابد كذلك من إقحامها في الروتين اليومي.
فيما عدّ عميد كلية الآداب والعلوم الإنسانية بمحافظة قلوة الدكتور عبدالرحمن الزندي تحويل الغابات لمتنزهات تنمية هدّامة، وتطلّع لتعاون جهات الاختصاص لإنقاذ ما يمكن إنقاذه من أشجار آيلة للانقراض منها (شجرة الغَرَب). ورشة عن السلامة العامة في المختبرات العلمية بجامعة اليرموك - المدينة نيوز. وأوضح دور جامعة الباحة وإسهامها في تمويل أبحاث مختصة بالبيئة والغابات، مؤكداً أن الجامعة تكلّف طلابها وطالباتها الإسهام في حملات التشجير والشتل، وتمنى على المسؤولين عدم فتح الغابات ليلاً وإطفاء الإضاءة في الغابات على أن تزار في فترات نهارية شأن بقية دول العالم.. فيما عد الباحث الأسترالي الدكتور رونالد لوقلند، غابات المانغروف على شواطئ البحر الأحمر غابات استوائية ربانية في المناطق المياه المالحة. وأكد المهندس سمير ملائكة، إقامة عدد من المشاتل لتعويض النقص الناشئ عن تراجع بيئة غابات المملكة. فيما دعا الدكتور أحمد قشاش للتعاون بين المركز وبين المبادرين بمشاريع زراعية ذاتية، متطلعاً لتعزيز أعداد ونوعية المشاتل النموذجية.
عميد جامعه الملك خالد Blackboard
حوار: عبدالعزيز رديف
تولي جامعة الملك خالد برامج الدراسات العليا اهتمامًا بالغًا، وذلك من خلال تحقيق التعاون بين عمادة الدراسات العليا والكليات وأقسامها، لتحقيق مكانة مرموقة بين الجامعات المحلية والعالمية، من خلال برامج دراسات عليا متنوعة ومعتمدة، وفقاً لمعايير الجودة العالمية، لتمكن الطلاب والطالبات المتميزين من مواصلة دراساتهم العليا، وإعداد الكفاءات العلمية والمهنية المتخصصة، وتأهيلها تأهيلاً علميًّا ومهنيًّا عاليًا للعمل في المجالات المختلفة. وتضم الجامعة برامج دراسات عليا نوعية وبينية في مختلف التخصصات، في المراحل الثلاث (الدبلومات العالية، والماجستير، والدكتوراه)، حيث بيّنت الإحصائيات الأخيرة أن عدد برامج الجامعة التي تشرف عليها عمادة الدراسات العليا بلغ أكثر من 100 برنامج معتمد، وتستقبل العمادة سنويًّا نحو 10 آلاف متقدم ومتقدمة، كما يدرس ببرامجها حاليًّا أكثر من 3500 طالب وطالبة مقيدين في مختلف التخصصات. وحول شؤون عمادة الدراسات العليا وخططها التنفيذية والمستقبلية كان لنا هذا اللقاء مع عميد عمادة الدراسات العليا الأستاذ الدكتور أحمد بن يحيى آل فائع الذي أكد سعي العمادة باستمرار إلى استكمال اعتماد برامج إضافية عن طريق المجالس واللجان المختصة، وتطوير برامجها القائمة، إضافة إلى استحداث برامج أُخرى (نوعية) و(بينيّة) تتوافق مع خطط التنمية، وتفي باحتياجات المجتمع، ومتطلبات سوق العمل.
أعلن محمد الخريجي، رئيس مجلس إدارة شركة الوسائل السعودية، عن تعيين خالد الخضير في منصب الرئيس التنفيذي للشركة. عميد جامعة الملك خالد بلاك. وقال محمد الخريجي عبر حسابه بموقع «تويتر»: «امتدادً لخططنا في التوسع إقليميًا وعالميًا؛ نفخر باستقطاب أفضل الطاقات القيادية الوطنية ومن ضمنهم خالد الخضير لشغل منصب الرئيس التنفيذي لشركة الوسائل السعودية لينضم إلى كوكبة من الكفاءات القيادية في مجال الإعلام والإعلان التي تفخر بها مجموعة المهندس القابضة». ويتمتع خالد الخضير بخبرات عملية واسعة تمتد إلى 15 سنة حيث شغل مؤخرا منصب الرئيس التنفيذي لإثراء تجربة العميل في بنك الرياض. كما شغل عدة مناصب في مجلس إدارة المنتدى الاقتصادي العالم للقيادات الشابة وعضو مجلس إدارة شركة لوريال الفرنسية في مجال التنمية المستدامة إضافة إلى قيادته لجنة البنوك الإعلامية. خالد الخضير حاصل على شهادة البكالوريوس من جامعة سينت ماريز بكندا في تخصص التجارة إضافة إلى ثلاثة تخصصات في التسويق، وعلم النفس والموارد البشرية ولديه شهادات عليا من جامعة هارفرد في السياسة العامة ونظير جهوده العملية الاستثنائية فقد تم تكريمه بعدة جوائز في مسيرته ومنها جائزة الملك سلمان لشباب الأعمال.
عميد جامعة الملك خالد تنشئ
التفرغ للدكتوراه
وحول سؤال عن الجديد فيما يتعلق بآلية التفرغ لدراسة الدكتوراه قال آل فائع "تقدمت العمادة بمقترح لمجلس الجامعة يتضمن الاكتفاء بموافقة جهة عمل المتقدم وفق اللائحة، وتمت الموافقة من مجلس الجامعة على المقترح وتم العمل به من العام الحالي، وذلك بهدف التيسير على الطلاب والطالبات الراغبين في مواصلة دراساتهم العليا". بحوث تخدم التنمية
وعن وجود محددات تسجيل موضوعات الدراسات العليا وأثرها البحثي والتنموي أوضح آل فائع "هناك محددات واضحة لدى الأقسام العلمية في الموافقة على الموضوعات العلمية المقترحة تتمثل في الأصالة، والجِدّة، والابتكار، بما يخدم المجالات البحثية المختلفة في كل قسم علمي، مع الحرص على تحقيق أهداف الأقسام العلمية وبرامجها في تجويد المخرجات، وإنتاج كفاءات بحثية متميزة تسهم في تقديم منتج بحثي ذي أثرٍ تنموي". عائدات البرامج المدفوعة
وحول التوجهات الاستثمارية لإيرادات برامج العمادة المدفوعة، ومدى انعكاس ذلك على إتاحة وتطوير البرامج أكد آل فائع أن "العمادة تعمل بالتعاون مع وكالة الجامعة للأعمال والاقتصاد المعرفي بإداراتها المختلفة في دراسة المجالات الاستثمارية الممكنة لإيرادات البرامج المدفوعة بما يحقق عائدات استثمارية للجامعة، وهو ما سيُسِهمُ في تطوير البرامج ومخرجاتها".
وعبَّرت الطالبة بالمستوى الرابع بقسم التمريض بكلية العلوم الطبية بمحايل عسير تهاني مريع العلكمي عن خبرتها، فقالت إن العمل التطوعي له قيمة تختلف في كون الدافع نحوه هو إسعاد الآخرين، كما أكدت أن لها أعمالاً تطوعية شخصية، وقالت: "كنت كل صباح أقوم بعيادة المرضى في قسم التنويم بمستشفى عسير للترفيه عنهم والدعاء لهم لأسبوعين؛ نظراً لوجود والدتي خلال تلك الفترة بنفس القسم". وبادرت الطالبة بكلية العلوم الطبية التطبيقية بمحايل عسير زرعة محمد آل طالع عسيري عن تجربتها التي أتيحت لها وهي زيارة مستشفى محايل العام بعيد الفطر، فقالت: "أتينا بالورود والحلوى والهدايا لمختلف أعمار المرضى ومختلف الأقسام، وأضافت لي تلك التجربة الكثير، حيث شاركت المرضى بالعيد، وشعرت بسعادة كبيرة عند رؤيتهم يبتسمون، كما أن شكرهم لنا أشعرنا بالبهجة، فعدت إلى المنزل وأنا في غاية السعادة، وأتمنى أن أكرر تلك التجربة، وأن أستمر بالعمل التطوعي الذي أجد نفسي به". وعن دور الجامعة في دعم العمل التطوعي، قالت "عسيري": "ما تقوم به الجامعة من دعم للعمل التطوعي جيد، ولكننا نرغب في دعم أكبر، ونطمح في أن يتم وضع مسؤولة خاصة للأعمال التطوعية في الجامعة؛ لأن ذلك سيسهم في إظهار الكثير من الإبداع والتشجيع على التطوع".
عميد جامعة الملك خالد بلاك
تم نشره الإثنين 28 آذار / مارس 2022 12:05 صباحاً
جانب من الحضور
المدينة نيوز:- نظمت كلية العلوم في جامعة اليرموك، اليوم الأحد، ورشة بعنوان: "السلامة العامة ومهارات التواصل الفعّال مع الطلبة في المختبرات العلمية"، بمشاركة طلبة الدراسات العليا الدارسين في الكلية. وأكد نائب رئيس الجامعة للشؤون الأكاديمية، الدكتور موفق العموش، خلال الافتتاح، أهمية الورشة لغاية رفع سوية طلبة الدراسات العليا وتأهيلهم بمواضيع ذات أهمية في العمل الجامعي، لا سيما تأهيل وتدريب الطلبة الحاصلين على جرايات تدريسية على الممارسة الفضلى في كيفية التعامل مع الحالات الطارئة، حفاظا على سلامتهم، وعلى ممتلكات المختبرات والبنية التحتية للجامعة. عميد جامعة الملك خالد تنشئ. وأشار إلى أن ما تتضمنه الورشة من محاور وأفكار، تتصل بالسلامة العامة في المختبرات، ودور ومسؤوليات مساعدي التدريس وغيرها، باتت أساسية فيما يخص التدريس الجامعي بشكل عام، والكليات العلمية بشكل خاص، وهو ما يستدعي تركيز وعناية الجامعات، لأهميتها في تحسين الأداء بروح عالية من الالتزام. وقال عميد كلية العلوم، الدكتور خالد البطاينة، بدوره، إن السلامة العامة تتطلب معرفة مختلف التحديات في المختبرات، والمتمثلة في الأجهزة العلمية الدقيقة والمواد الكيميائية، بهدف امتلاك المهارة والاحترافية اللازمة للتعامل مع أي حادث محتمل، وفق البرتوكول العملي السليم.
أبها- سبق: أكد عميد شؤون الطلاب بالجامعة الدكتور مريع الهباش، أن العمل التطوعي مسؤولية كل فرد للإسهام في بناء الوطن والإنسان، وفي مشاركة الحكومة الرشيدة في صنع تنمية مستدامة، وتعزيز معنى الإنسانية والخيرية في النفوس؛ تأسياً بالقيم الدينية والأخلاقية. وأشار "الهباش" إلى أن هناك تفاعلاً كبيراً وإيجابياً من طلاب وطالبات الجامعة مع المبادرات التطوعية التي تصب في خدمة المجتمع، قائلاً إنه "لا يكاد يمر أسبوع دون حملة تطوعية سواء كانت صحية أو اجتماعية، يبادر من خلالها طلاب الجامعة، ويتنقلون بها داخل أسوار الجامعة وخارجها في مراكز التسوق وأماكن تجمُّع الشباب". ولفت "الهباش" إلى أن عمادة شؤون الطلاب لديها أندية طلابية تطوعية تدعمها العمادة مادياً بتكفل جميع مصاريف الحملات التطوعية، كما أنها تتكفل بالمخاطبات الرسمية مع الجهات ذات العلاقة، وتسهل عمل الشباب المتطوع لإيصال رسالتهم للمجتمع. وأضافت المتطوعة والطالبة بالمستوى الرابع في قسم الفيزياء بكلية العلوم للبنات بأبها رفعة الشهراني أن من دوافعها للعمل التطوعي هو الرغبة فيما عند الله من الأجر، وبث الأمل في النفوس. وقالت: "في جامعة الملك خالد وجدت بيئة مناسبة للعمل التطوعي، من خلال مساندتهم لي في تنفيذ مشروع "براعمنا متطوعة"، حيث حظيت بدعم مادي ومعنوي وإعلامي كبير منهم، وتمت الموافقة على المشروع من قبل عمادة شؤون الطلاب.