إذا كان المرجع عبارة عن صحيفة فتُكتب وفقًا لهذا النسق:
اسم الكاتب - عنوان المقال - اسم الصحيفة - تاريخ صدورها - الصفحة. إذا كان المرجع عبارة عن بحث مقدم لمؤتمرات علمية:
اسم المؤلف - عنوان البحث - موضوع المؤتمر - مكان انعقاد المؤتمر - تاريخ انعقاده. إذا كان المرجع عبارة عن موقع إلكتروني:
اسم الموقع – اليوم – الشهر - السنة. آلية الاقتباس من المصادر والمراجع:
يتم الاقتباس وفق طرق مختلفة، ولكل طريقة مناسبتها، وتتمثَّل هذه الطرق في:
نقل النص كاملًا دون إحداث تغيير فيه، ولا بُدَّ من وضع النص بين قوسين حتى لا يتهم الباحث بانتحال النص، ونسبته إلى نفسه. اختصار النص، وتلخيصه في حالة إذا ما احتاج الباحث إلى اقتباس موضوع كامل أو فكرة كاملة تشغل عددًا كبيرًا من الصفحات. طريقه كتابه المراجع في البحث العلمي. إعادة صياغة النص بأسلوب الباحث. من أين يستقي الباحث مصادره الأساسية لبحثه العلمي؟
تتنوَّع مصادر البحث العلمي، وتختلف نسبته إلى نوع البحث ومجاله والهدف الذي يصبو إليه، ومن بين هذه المصادر ما يلي:
القرآن الكريم، والسنة النبوية و كذلك كتب السير الذاتية والتجارب العلمية التي حصلت على براءة اختراع والوثائق التاريخية والمعاجم والقواميس والموسوعات والتقارير الدورية الصادرة عن الهيئات العلمية و الصفحات الموثقة في شبكة الإنترنت.
- طرق كتابة المراجع في نهاية البحث
- اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok
- تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
طرق كتابة المراجع في نهاية البحث
- أغوس أديطوني، "فن الخطابة"، مدنية ، (يناير، 2002م)، ص. 34. سابعا: في اقتباس مقالة من مجموعة المقالات في كتاب واحد، يكتب في الحاشية: اسم صاحب المقالة، موضوع المقالة (بين علامة الاقتباس المزدوجة)، في – اسم الكتاب، تحرير: اسم المحرر، (مدينة: مطبعة، سنة الطباعة)، صفحة. - محمد أنصاري، "اللغة العربية في إندونيسيا"، في اللغة العربية خارج حدودها ، تحرير: عبد الله العصيلي، (الرياض: مكتبة جامعة الملك سعود، 2004م)، ص. 123. ثامنا: في الاقتباس من مقالات الجرائد، يكتب في الحاشية: موضوع المقالة، اسم الجريدة (بخط مائل أو بحروف تحتها خط)، تاريخ العدد، صفحة. - "الديمقراطية في إندونيسيا"، الشرق الأوسط ، (23 مايو، 2006م)، ص. 3. تاسعا:في الاقتباس من البحوث العلمية، يكتب في الحاشية: اسم الباحث، موضوع البحث، مستوى البحث، اسم الجامعة، سنة، صفحة. طريقة كتابة المراجع في البحث. - نصر الدين إدريس جوهر، "تعليم اللغة العربية على المستوى الجامعي في إندونيسيا"، رسالة الدكتوراه، جامعة النيلين، الخرطوم، 2006م، ص. 245. كتابة المراجع / الببليوغرافيا
تخضع كتابة المراجع للنظام التالي:
أولا: الكتاب. تكتب في قائمة المراجع على الترتيب التالي:
- اسم المؤلف (بتقديم الجزء الأخير من أسمه الكامل) ثم نقطة
- موضوع الكتاب (بحروف تحتها خط)ثم نقطة
- مكان الطبعة، ثم نقطتان
- اسم المطبعة، ثم الفاصلة
- سنة الطبعة، نقطة.
مثال:
تعد قضية المنهج من أبرز ما يجابه تعليم اللغة العربية للناطقين بغيرها. فعلى الرغم من اهتمام متزايد لدى الأجانب في تعلم وتعليم اللغة العربية سواء كانت بوصفها لغة القرآن والدين أو بوصفها لغة العالم والعلوم إلا أن هذا الاهتمام لا يزال يصطدم بعدم توفر مناهج متكاملة الأبعاد والمحاور يمكن الاعتماد عليها في تحقيق متطلبات تعليم اللغة العربية لدى الناطقين بغيرها بصورة أفضل. طرق كتابة المراجع في نهاية البحث. 3
ثالثا: النصوص المقتبسة مباشرة من الآيات القرآنية والأحاديث الشريفة تكتب بين علامة الاقتباس المزدوجة مضبوطة بالحركات الكاملة ووضع بعدها اسم السورة والآية أو اسم الراوي بين القوسين. مثال:
"ربنا تقبل منا إنك أنت السميع العليم" (البقرة: 127). "أَفْضَلُ صَدَقَةٍ صَدَقَةٌٌ فِي رَمَضَانَ" (رَوَاهُ مُسْلِمُ)
الاقتباس غير المباشر: يعرف أيضا بالنقل المعنوي، وهو نقل النصوص نقلا غير حرفي وإنما بشيء من التصرف والتغير حسب الفكرة التي يريد الباحث نقلها. وتخضع كتابة مثل هذا الاقتباس للنظام التالي:
أولا: يجب أن يوضع رقم الاقتباس في نهاية النصوص المقتبسة، إلا أن هذه النصوص لا توضع بين علامة الاقتباس المزدوجة ("... ")، وإنما تكتب بشكل تابع لنص البحث.
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
التحرّك إلى الأمام باستخدام اليدين فقط. سحب الجسم إلى الأعلى مع الحرص على إبقاء عضلات البطن والأفخاذ مشدودةً. الرّاحة لمدة دقيقة، ثمّ تكرار نفس الخطوات السابقة لكن بالرجوع إلى الخلف. تمرين التوازن الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن والجذع بصورة كاملة، ويمكن تنفيذه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على جانب الجسم الأيسر، مع الاتّكاء على الكوع. مدّ اليد بصورة متعامدة مع الجسم. ثني الركبتين معًا مع وضع واحدة فوق الأخرى. رفع الجسم باستخدام عضلات الأرداف مع التركيز على شدّ البطن. البقاء على هذه الوضعية 30-40 دقيقةً. تكرار الخطوات السابقة على الجانب الأيمن من الجسم. المراجع
↑ Toby Pendergrass (24-5-2018), "How to Shrink Belly Fat Fast " ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Sharon Liao (28-8-2014), "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 15-7-2019. تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. Edited. ↑ " 10-minute abs workout ",, 16-1-2018، Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.