محتويات
١ الابتعاد عن المشاكل
٢ تنظيم المهام
٣ ممارسة الرياضة بانتظام
٤ الحصول على قسط كافٍ من النوم
٥ طرق أخرى للتخلّص من ضغوط العمل
٦ المراجع
');
الابتعاد عن المشاكل
تُعتبر المشاكل والصراعات من الأمور التي تؤثّر بشكل سلبي سواء على صحة الشخص الجسدية أو العاطفية، لذا يجب الابتعاد عن النزاعات مع الزملاء في العمل، والابتعاد عن القيل والقال، وعدم المبالغة في مشاركة الآخرين الآراء المتعلقة بالدين أو السياسة، والابتعاد عن الأشخاص الذين لا يتعاملون بشكل جيد مع الآخرين، ومعرفة كيفية التعامل مع المشاكل وحلّها بطريقة مناسبة. [١]
تنظيم المهام
يُعتبر ترتيب المهام وتنظيمها في العمل من الطرق التي تُساعد على التخلّص من ضغوط العمل، فالمحافظة على تنظيم كافة الأمور والتخطيط المسبق لها يُساعد على تقليل التوتر، والابتعاد عن الآثار السلبية للفوضى، ورفع كفاءة ومستوى الشخص في العمل. [١]
ممارسة الرياضة بانتظام
ينصح المختصّون بالأمور الصحية بممارسة التمارين الرياضة التي تُعنى بالقلب والأوعية الدموية (بالإنجليزية: cardiovascular exercise) لمدّة 30 دقيقة لأربع مرّات في الأسبوع للحفاظ على صحة الجسم، حيث إنّ هذه التمارين تُعزّز إفراز الإندورفين وتُساعد العقل على التركيز، فهذه الأمور تُساعد على تخفيف حدّة التوتر وضغط العمل، حيث يُمكن ممارسة بعض التمارين المعتدلة؛ كرياضة المشي السريع أو الهرولة بشكل يومي.
- استراتيجيات التعامل مع ضغوط العمل
- مهارات التعامل مع ضغوط العمل pdf
- مهارات التعامل مع ضغوط العمل ppt
- كيفية التعامل مع ضغوط العمل
- ملخص آخر أخبار الهلال السعودي اليوم.. مواعيد مباريات الزعيم في دوري أبطال آسيا - سبورت 360
- ملخص آخر أخبار الهلال السعودي اليوم.. مواعيد مباريات الزعيم في مجموعات آسيا - سبورت 360
- خبر | آخر 10 مباريات جمعت الهلال والنصر في الدرة | دوري بلس
- الهلال.. صفر خسارة في آسيا آخر 7 مباريات - هاي كورة – النسخة السعودية
استراتيجيات التعامل مع ضغوط العمل
احرصي على ترتيب الأولويات، والتواصل مع المدراء حول ضرورة تحديد المهام الوظيفية الضرورية والمستعجلة أولاً، وذلك لعدم الجمع بين كافة المهام هذه وأي وظائف أو مهام أخرى. تذكري أنه من الضروري التعامل والتعاون مع زملائك لكي يكون هناك بيئة عمل صحية. قومي بتكوين الصداقات وبناء العلاقات في العمل لكي يكون لديكِ أصدقاء في عملك. بالتالي، تشعرين بالاندفاع والرغبة إلى الذهاب في اليوم التالي إلى العمل لكي تري أصدقائك وتتحدثي منهم. كذلك، يمكن لتكوين الصداقات في العمل أن يساعد في التقليل من ضغوطات العمل، وذلك من خلال التفريغ ومشاركة التجارب المتشابهة وكيفية تخطيها. من أهم الطرق التي تأتي ضمن كيفية التعامل مع ضغوط العمل نذكر محاولة السيطرة على الاضطرابات النفسية من خلال تحقيق التوازن ما بين بيئة العمل والحياة الخاصة والاجتماعية. لا تترددي في تطوير نفسك من خلال تعلم مهارات جديدة. وإن كنتِ تشعرين في الضجر والملل وعدم التقدم، اطلبي من المدراء منحك مسؤوليات جديدة. احرصي على المحافظة على صحتك من خلال الحصول على ساعات كافية من النوم، تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
مهارات التعامل مع ضغوط العمل Pdf
في الواقع المثالية هي حاجز يمنعك عن العمل براحة، ويدخلك في حالة نفسية سيئة، فتشعر دائمًا أنّك لست الشخص المناسب للعمل. لكن الحقيقة هي أننا نتطور مع الوقت، وبالتبعية يتطور أداؤنا للمهام المختلفة التي نقوم بها. فحتى إذا لم نعرف كيفية تنفيذ الشيء بأفضل صورة الآن، فإنّ ذلك سيتطور مع الوقت، وفي النهاية سنقدر على تحقيق ما نريده. لكن الاستسلام لهذا الشعور طوال الوقت يؤدي إلى عدم فعل أي شيء. لذا، تقبل الأمر وركّز على تنفيذ المهام بأسلوبك المعتاد، ودعك من القلق بشأن النتائج. ختامًا، ستظل ضغوط العمل أحد الأشياء التي تحدث باستمرار، فالأمور لا تسير وفقًا للتمني دائمًا. لكن الذكاء هو في القدرة على التعامل مع هذه الضغوط بالشكل المناسب. لذا، احرص على اختيار الطرق التي تناسبك، وتساعدك على التعامل مع ضغوط العمل بكفاءة، أو ابدأ في تطوير طريقتك الخاصة. المهم هو أن تصل إلى الهدف النهائي، وهو قدرتك على إدارة ضغوط العمل، والاستمتاع بحياتك الشخصية. المصادر:
1 – 2
مهارات التعامل مع ضغوط العمل Ppt
مشاكل في التركيز على عملك أو أي عمل آخر. صداع ووجع رأس يلازمك كل الأوقات نتيجة ضغط العمل الإبتعاد عن التجمعات والأماكن المزدحمة إلى درجة الإنعزال والإنطواء المزاجية وتغير الطباع بالإضافة إلى الكآبة الملازمة حيث أن من يتعرض إلى ضغط في العمل لا يجد الراحة في أي مكان يرتاده. فقدان الوزن بسبب عدم الأكل الصحيح وقلة تناوله أو زيادة بالوزن بسبب الأكل المفرط بطريقة خاطئة وفي أوقات متأخرة وغير منتظمة. عدم سلامة الجسم وصحته فيلازم الشخص شعور بالعياء أو الغثيان، الكسل وعدم النشاط. القلق حيال العمل والوسواس القهري، على سبيل المثال يوسوس بأمور العمل فيقول:" أنجزته ولكن أعتقد أنني نسيت أمرا ما" أو كان يجب علي أن أفعله بطريقة أفضل. ما هي أسباب ضغوط العمل؟
هناك مثل يقول: "عرف السبب بطل العجب" عند معرفتك لأسباب ضغوط العمل تكون قد وضعت نفسك على الطريق الصحيح، الأسباب كثيرة ومتعددة منها:
تحديد المهام الموكلة إليك في العمل يخفف عنك الأعباء، أحياناً كثيرة يوكل إلى شخص ما في الشركة أكثر من عمل فيزداد العبء على الشخص وبالتالي ضغط العمل بسبب عدة مهام مع بعضها. الوظيفة الغير محببة ممكن أن تسبب ضغط في العمل أو التي لا تحقق طموح الموظف.
كيفية التعامل مع ضغوط العمل
لذلك حاول أن ترفض الأعمال الإضافية أو التي ليست من اختصاصك إذا كُنت تشعر بالضغط والتوتر. ولكن احرص أن تكون لبق وأن تفعل ذلك بذكاء، حتى لا تضر مستقبلك المهني أيضا. اقرئي أيضا: نصائح للحفاظ على الأداء وقت العمل تحت ضغط
15- خصص بعض الوقت لنفسك
الشعور بالضغط بسبب العمل ربما يحدث بسبب قضاء الكثير من الوقت في العمل، والوقت المتبقي يكون للنوم والأكل والجلوس مع الأسرة. لذلك، يُمكنك أن تُعيد تنظيم دائرة حياتك، ليكون فيها مكان لك. خصص وقت مُعين في اليوم وفي الأسبوع أيضا ليكون لك وحدك، أن تفعل الأشياء التي تُحبها، تقوم بتصفية ذهنك تماما من أي ضغط أو توتر. هذه الخطوة ستكون إيجابية جدا وستنعكس على صحتك النفسية وأدائك في العمل أيضا. 16- حدد أهدافك وأعد ترتيب أولوياتك
العمل هو جزء من الحياة وليس كلها. لذلك فإذا كُنت تشعر بالضغط من هذا الجزء، فأنت بحاجة لإعادة ترتيب أولويات الحياة بالنسبة لك. فكّر في الحاضر والمستقبل وقرر أين تُريد أن تكون بعد ذلك، وهل عملك أو الطريقة التي تعمل بها وتثسبب لك هذا الضغط ستقودك لما تُريد أم لا. اقرئي أيضا: 15 علامة تدل على أنك تُحب عملك وشغوف به
8 نصائح صباحية تعزز إنتاجيتك في العمل وتزيد نشاطك
الأمان الوظيفي وأهميته للعاملين وأصحاب الشركات كذلك
2- كُن منظما
تنظيم مهام العمل يُعتبر أهم خطوة لإنجاز كل شىء وعدم الشعور بالضغط، فتراكم المهام والأشياء التي عليك فعلها يجعلك تُصاب بالإحباط وعدم النشاط لإنجاز كل ذلك. حاول عمل جدول زمني والالتزام به. ويُفضل أن تقوم كل يوم بعمل خطة واضحة وكتابة الأشياء التي عليك إنجازها. اقرئي أيضا: كيف تقيس إنتاجيتك في العمل ونصائح لزيادتها
3- رتب أولوياتك
عادةً ما تشعر بالضغط والتوتر من العمل بسبب تراكم المهام وتأخير تسليمها أو إنجازها. لذلك عليك أن تُحدد أولوياتك وتُركز عليها. فمثلا كل يوم رتب مهام عملك الأهم فالمهم. أو مثلا يُمكنك البدء بإنجاز المهام الصعبة ثُم السهلة وهكذا. أهم شىء أن تُحاول إنهاء المهام المُهمة في البداية لتشعر بالإنجاز وتُحفز نفسك لاستكمال العمل. 4- ابدأ يومك بطريقة صحيحة
أول نصف ساعة أو ساعة في يومك غالبا ما تُحدد كيف سيسير بقية يومك. لذلك حاول أن تبدأ يومك بطريقة صحيحة، فمثلا استيقظ مُبكرا، تناول إفطارك بهدوء، افعل شىء تُحبه، مارس رياضة مثل اليوجا لتصفية ذهنك والبعد عن التوتر. ابتعد عن تناول الكافيين في الصباح والإكثار منه طوال اليوم لأنه يزيد من توترك وشعورك بالضغط. 5- التزم بالمواعيد وقسّم يومك
العمل بدون خطة وبطريقة عشوائية يجعلك دائما تشعر بالضغط والتوتر والارتباك.
فعندما لا تملك جدولًا لتنظيم الوقت ، ستكون النتيجة هي ازدحام يومك وعدم انتهاء المهام المطلوبة منك، وتبدأ ضغوط العمل في التأثير عليك نتيجة استمرارك في العمل لفترات طويلة. لذا، يمكنك البدء في تحسين مهارات تنظيم الوقت لديك، والاعتماد على طرق تساعدك على تحسين إنتاجيتك في العمل ، بالتالي تضمن أنّك تقدر على التخطيط ليومك جيدًا، وتلتزم بتنفيذ المهام المطلوبة منك في أوقاتها المحددة، ثم تخصص الوقت الباقي لحياتك الشخصية. 4- تجنب تعدد المهام
تأتي ضغوط العمل أحيانًا من وجود العديد من المهام المطلوب تنفيذها. هذه مشكلة شائعة تواجه الجميع، ولا بد من التفكير في الحلول المناسبة لها. لكن الأفضل أن تكون هذه الحلول بعيدة عن التصورات الخاطئة بشأن مهارة تعدد المهام. إذ يظن البعض أنّ الحل الأنسب هو تنفيذ أكثر من مهمة في الوقت ذاته، وأنّ هذه مهارة يحتاج إليها الأفراد في بيئة العمل. في الواقع هذا الأمر ليس صحيحًا، إذ تعدد المهام بهذه الطريقة يسبب مشكلة ونقصاً في التركيز، ويؤثر على الجودة النهائية للعمل، والأسوأ هو شعورك بضغوط العمل نتيجة عدم الإنجاز. لذا، بدلًا من ذلك ركّز على تنفيذ مهمة واحدة في المرة، ثم انتقل إلى المهمة التالية بعد الانتهاء تمامًا من الأول.
ونجح الأرجنتيني رامون دياز مدرب الهلال في حصد جائزة أفضل مدرب، والنيجيري أوديون إيجالو لاعب الهلال بجائزة الأفضل. ملخص آخر أخبار الهلال السعودي اليوم.. مواعيد مباريات الزعيم في دوري أبطال آسيا - سبورت 360. الهلال يستعيد سلاحًا هامًا في دوري أبطال آسيا
الهلال – الدوري السعودي
سعودي 360 – أكدت تقارير صحفية أن الهلال سيستعيد أحد أهم أسلحته المميزة قبل خوض النسخة الجديدة من بطولة دوري أبطال آسيا، والمقرر إقامتها خلال شهر أبريل المُقبل في الأراضي السعودية. ويسعى الهلال للحفاظ على لقبه الذي توج به النسخة الماضية على حساب بوهانج ستيلرز الكوري الجنوبي، بهدفين دون رد، في المباراة التي جمعت الطرفين على استاد الملك فهد الدولي خلال شهر نوفمبر الماضي. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
ملخص آخر أخبار الهلال السعودي اليوم.. مواعيد مباريات الزعيم في دوري أبطال آسيا - سبورت 360
سالم الدوسري يكشف عن الفريق الذي يشجعه خارج المملكة
كشف لاعب الهلال، سالم الدوسري، عن الفريق الذي يشجعه خارج أندية المملكة. وقال الدوسري، في رده على الفنان العالمي فان دام عن النادي الذي يشجعه خارج المملكة، بأنه يُشجع فريق ليفربول...
دائرة الحكام ترصد 3 قرارات غير صحيحة بالجولة الـ 24 لدوري المحترفين
أخبار 24
22/04/2022
4, 002
رصدت دائرة الحكام التابعة بالاتحاد السعودي لكرة القدم، مساء اليوم الجمعة، 3 قرارات غير صحيحة في الجولة الـ 24 بدوري المحترفين. وأكدت دائرة الحكام، أن احتساب ركلة جزاء لصالح الهلال ضد...
رد فعل سالم الدوسري بعد مقلب رامز جلال فى رامز موفي ستار
22 أبريل 2022
7, 344
Continue Reading...
دائرة الحكام: طرد مدافع النصر أمام الهلال قرار صحيح.. والفتح استحق ركلة جزاء أمام التعاون
2, 772
أعلنت دائرة الحكام التابعة لاتحاد الكرة السعودي، مساء اليوم الجمعة، موقفها من عدد من القرارات التحكيمية خلال الجولة الـ 23 بدوري المحترفين. وأكدت لجنة الحكام، أن طرد مدافع النصر "موري"...
فان دام يوجه رسالة لـ سالم الدوسري في حضور رامز جلال
1, 953
لاعب الشارقة: نلعب أمام الهلال المرشح للبطولة.. اخر مباريات الهلال. ونسعى لإعطاء كل مالدينا
2, 637
أعلن لاعب نادي الشارقة الإماراتي، سالم سلطان، جاهزية فريقه لمباراته المقبلة أمام الهلال.
ملخص آخر أخبار الهلال السعودي اليوم.. مواعيد مباريات الزعيم في مجموعات آسيا - سبورت 360
وأوضحت المصادر، وفقًا لـ" البلاد"، أن اتحاد الكرة يدرس إقامة...
رقم قياسي في انتظار الهلال أمام الشارقة الإماراتي
8, 181
ينتظر فريق الهلال تحقيق رقم قاسي خلال مواجهته المقبلة أمام الشارقة الإماراتي في دوري أبطال آسيا. خبر | آخر 10 مباريات جمعت الهلال والنصر في الدرة | دوري بلس. ويحتاج الهلال للفوز بمباراتيه المقبلتين في دوري الأبطال كي يحقق رقمًا قياسيًا على مستوى...
ماذا قدّمت أندية المملكة بالجولة الرابعة من دور المجموعات بالآسيوية؟
3, 243
واصلت الفرق المُمثلة لأندية المملكة بالجولة الرابعة من دور المجموعات بالنسخة الجارية من دوري أبطال آسيا، الظهور المميز خلال المباريات التي أُقيمت على مدار اليومين الماضيين. وتشهد...
رئيس نادي الرياض يُعلق على دعم "بن نافل" لفريقه
26, 910
أشاد رئيس نادي الرياض، بندر المقيل، بتواجد نظيره في نادي الهلال، فهد بن نافل بمباراة فريقه الحاسمه أمام نظيره الترجي خلال المباراة التي جمعتهما مساء يوم أمس (الأربعاء) في لقاء...
"بن نافل" يدعم "الرياض" في مباراة ملحق الصعود أمام "الترجي"
6, 621
تواجد رئيس مجلس إدارة نادي الهلال، فهد بن نافل، بمباراة الرياض ونظيره الترجي لدعم الأول. ويلتقي الرياض نظيره الترجي، مساء اليوم (الأربعاء) في ملحق الصعود إلى دوري يلو للدرجة...
بعد عبور الهلال.. تعرف على فرص تأهل الشباب والفيصلي والتعاون لدور الـ16 بدوري الأبطال
30, 687
أسدل الستار على منافسات الجولة الرابعة من دور المجموعات بدوري أبطال آسيا، وضمن حامل لقب البطولة نادي الهلال مقعدًا في دور الـ16 من البطولة القارية.
خبر | آخر 10 مباريات جمعت الهلال والنصر في الدرة | دوري بلس
هاي كورة – يتسلح نادي الهلال، برقم مميز على مستوى بطولة دوري أبطال آسيا، حيث حقق الفوز في آخر 7 مباريات بالبطولة، ولم يخسر أو يتعادل، الأمر الذي يعكس تألق الزعيم وتفوقه بالبطولة القارية، لرغبته في المحافظة على اللقب للنسخة الثانية على التوالي. تصنيفات الخبر: الدوري السعودي • السعودية • الهلال • دوري جميل
الهلال.. صفر خسارة في آسيا آخر 7 مباريات - هاي كورة – النسخة السعودية
وفاز الهلال بثلاثية نظيفة خلال...
رسميًا.. طرح تذاكر مباراة "الهلال" و"الشارقة"
20 أبريل 2022
6, 711
أعلن نادي الهلال، مساء اليوم (الأربعاء)، طرح تذاكر مباراته المقبلة بدوري أبطال آسيا، أمام نظيره الشارقة الإماراتي رسميًا. ويستعد فريق الهلال لمواجهة نظيره الشارقة، مساء يوم (السبت)...
لاعب سلة النصر مصعب قاضي يُعلق على التتويج ببطولة المربع الذهبي
7, 635
أبدى لاعب فريق كرة السلة بنادي النصر، مصعب قاضي، سعادته بفوز ناديه ببطولة المربع الذهبي على حساب نظيره الهلال. وأضاف قاضي، في تصريحات للناقل الحصري عقب المباراة:"قدمنا موسمًا قويًا لكن...
رقم مميز للهلال في دوري أبطال آسيا
3, 117
حقق نادي الهلال رقما مميزا عقب ختام منافسات الجولة الرابعة من دور المجموعات بدوري أبطال آسيا. وبات الهلال الفريق الوحيد الذي حقق العلامة الكاملة في أول 4 جولات من دوري الأبطال هذا...
سلمان الفرج: لهذا السبب مستوى الهلال ثابت لا يتأثر مع دياز (فيديو)
6, 459
تحدث نجم الهلال، سلمان الفرج، على فوز فريقه على نظيره استقلال دوشنبه الطاجيكي، بثلاثية نظيفة، ضمن منافسات الجولة الرابعة من المجموعة الأولى من دور المجموعات بالنسخة الجارية من دوري...
عبدالله الحمدان يعلق على تصريحات رينارد.. الهلال.. صفر خسارة في آسيا آخر 7 مباريات - هاي كورة – النسخة السعودية. ويكشف سبب فوز الهلال مع دياز
16, 998
علق لاعب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال، عبدالله الحمدان، على تصريحات المدير الفني للمنتخب الوطني، الفرنسي هيرفي رينارد بشأن عدم مشاركة الحمدان مع الهلال.
وفي المربع الذهبي لكأس دوري خادم الحرمين الشريفين كسب الهلال النصر 3ـ1.. سجل للهلال سامي الجابر وخميس العويران وعبدالله الشريدة فيما سجل للنصر فكتور.. وتعرض مدافع الهلال عبدالله الشريدة لإصابة قوية بعد أن ضربه مهاجم النصر كندي بمرفقه ونقل للمستشفى وأشيع أنه توفي قبل أن يستعيد صحته. وفي كأس الموحد 1420 تعادلا في ذهاب نصف النهائي سلبا.. وعاد الهلال وحسم التأهل للنهائي الذي فاز به بعد أن هزم النصر 2ـ1 بهدفي نواف التمياط وعمر الغامدي فيما سجل للنصر نهار الظفيري. وأكد الهلاليون علو كعبهم على منافسيهم في المباريات الخارجية عندما هزموا النصر في نهائي كأس الكؤوس العربية 1421 بالهدف الذهبي.. بعد ان انتهى الوقت الأصلي بالتعادل 1ـ1 بعد أن سجل للهلال محمد الشلهوب وللنصر فيصل أبواثنين خطأ في مرماه.. وحسم الهلال الفوز بالهدف الذهبي بقدم عبدالله الجمعان. وكانت مباريات الفريقين الحاسمة في المربع الذهبي لكأس دوري خادم الحرمين الشريفين 1422 نصراوية حينما فاز النصر ذهابا بهدف جونيور.. وانتهى لقاء الإياب بالتعادل السلبي فانتهى التأهل نصراويا. وآخر مباريات الخصمين في كأس ولي العهد كانت في الموسم الماضي عندما فاز الهلال بهدفين دون رد سجلهما ياسر القحطاني وطارق التايب، أما آخر المباريات الحاسمة على الإطلاق فكانت في نهائي كاس الأمير فيصل بن فهد وحينها فاز النصر 2ـ1.