تمارين لتقوية أسفل الظهر ونصائح لتخفيف آلام الظهر
تاريخ النشر:
الثلاثاء، 12 مايو 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
معاناة آلام الظهر شائعة يعاني منها الإنسان في مراحل مختلفة من عمره ولأسباب مختلفة، وأفضل الطرق العلاجية لآلام الظهر ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، سنتعرف في هذا المقال على تمارين معالجة آلام الظهر، وتمارين تقوية أسفل الظهر إضافةً لتمارين علاج آلام الرقبة والظهر. تمارين لآلام اسفل الظهر الرياض. تمارين لآلام الظهر
تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في الحد من آلام الظهر وتخفيفها، ومن أبرز تمارين علاج آلام الظهر:
تمرين لفة الكتف: للقيام بهذا التمرين قف وذراعيك على جانبيك، ثم لف كتفيك للخلف بحركة دائرية وأكمل 5 دورات، ثم أكمل 5 دورات للأمام. كرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات، وهذا التمرين مفيد لعلاج آلام الكتفين وأعلى الظهر. تمرين الذراع العلوية: كي تقوم بهذا التمرين اجلس على كرسي متجهاً للأمام وقدميك على الأرض، ثم مد ذراعك الأيمن فوق رأسك حتى تصل إلى اليسار. اثن جذعك حتى تشعر بالتمدد في جانبك الأيمن وكتفك، ثم افعل الشي ذاته بذراعك اليسرى، كرر هذا التمرين 5 مرات، وهذا التمرين مناسب للكتفين وأعلى الظهر.
تمارين لآلام اسفل الظهر جدة
تمرين الكرسي: يمكنك القيام بهذا التمرين بسهولة، اجلس بشكل جانبي على كرسي بحيث يستريح الجانب الأيمن من ظهرك، ثم قم لف جذعك إلى اليمين، للوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي بيديك، بعد ذلك أمسك الجزء العلوي من جسمك باستخدام ذراعيك للتمدد.. استمر بهذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد للبداية وأعد التمرين على الجانب الأيسر، كرر هذا التمرين 3 مرات على كل جانب، هذا التمرين يناسب كل أجزاء الظهر. تمرين البقرة والقط: للقيام بهذا التمرين اجثو على ركبتيك ويديك بحيث تكون راحة يديك مباشرة تحت كتفيك، وركبتيك تحت الوركين مباشرة، ثم قم بثني حوضك وقوس ظهرك، واستنشق الهواء ببطء وبعمق مع رفع الرأس، وبعدها ارفع الحوض مثل "البقرة"، وعند الزفير اسحب بطنك نحو العمود الفقري وأخفض الحوض والرأس لإرخاء رقبتك مثل "القط"، ثم عد إلى نقطة البداية.. صباح العربية | 4 تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر - YouTube. كرر هذا التمرين 5 مرات لعلاج آلام منتصف وأسفل الظهر. وضعية الطفل: للقيام بهذا التمرين اركع على الأرض، مع لمس أصابع قدميك الكبيرة، باعد بين ركبتيك وضع مؤخرتك على قدميك، ثم اجلس بشكل مستقيم مع رفع ذراعيك فوق رأسك (وضعية القرفصاء)، ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك للأمام بين ساقيك بحيث يلمس جبينك الأرض وكتفيك ممدودتين، استمر لمدة 15 ثانية على الأقل، هذا التمرين مفيد لعلاج الكتفين وكل أجزاء الظهر.
تمارين لآلام اسفل الظهر الدمام
صباح العربية | 4 تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر - YouTube
إذا تسببت هذه تمارين الظهر هذه في زيادة آلام الظهر، فتوقف عن ممارستها واطلب المساعدة الطبية. يمكن أن يؤدي القيام بأكثر من اللازم إلى زيادة آلام الظهر وإبطاء عملية الشفاء. الخلاصة: تمارين تقوية أسفل الظهر هي طريقة ممتازة لمنع آلام أسفل الظهر، فهي تساعد على زيادة الثبات وتقليل فرص إصابتك وتحسين الوظيفة. تعديل الأنشطة اليومية مثل القرفصاء لالتقاط الأشياء يمكن أن يساعد أيضًا في منع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. تمارين لآلام اسفل الظهر الدمام. ابدأ في دمج هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات في روتينك التدريبي لتمارين الظهر. اقرأ ايضا: افضل التمارين الفعالة لتقوية وتعريض عضلات الظهر تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
خصوصًا أنه مصنوع من البلاستيك بذكاء كافي ليبدو للناظرين وكأنه من الزجاج والمكونات الأخرى الباهظة. كما ويتمتع هاتف بي 40 لايت بوزن أخيف وسماكة أقل ليكون أكثر مرونة بين يدي المستخدم وبشكل عام سيعطيه شعور أكبر بالراحة عند استخدامه. تصميم هواوي بي برو ليس سيئًا أبدًا وإنما المهتمين بالتصاميم الأنيقة ولا يكترثون لأمر الأداء العالي والمقاومة الكبيرة للمياه والغبار. وما يأتي مع الهواتف الفئة الباهظة فننصحهم باقتناء بي 40 لايت بالتأكيد إلا بحال كان النتوء المزروع أعلى الشاشة مزعج بالنسبة لهم (والذي يتواجد بحجم أكبر في P40 Pro). الشاشة
لا يوجد اختلاف حقيقي واضح بين حجم شاشتي هذين الإصدارين. حيث يتوفر Pro بشاشة 6. 58 إنش بينما الإصدار الأخر بحجم 6. 4 إنش، وبالتالي بالكاد ستلاحظ وجوده. لهذا من البديهي عم تفضيل Pro لأجل حجم الشاشة لوحده، خصوصًا أن تصميم الشاشة متشابه للغاية بين الاثنين أيضًا. شاشة هواوي بي 40 برو تغطي نسبة أكبر من إجمالي الهاتف بفارق صغير عن تغطية شاشة Lite. ولكنه رغم ذلك واضح المعالم ويجعل الإطارات تختفي تقريبًا على عكس ما نراه في Lite. فمحبي هذا التصميم الذي يحيط بكامل الهاتف سيفضلون P40 Pro بالتأكيد.
فتح صندوق هواوي بي 40 برو P40 Pro | المنافس الشرس لسامسونج اس 20 بلس - Youtube
سعر Huawei P40 Pro في السعودية والدول العربية
سعر هاتف هواوي P40 Pro بالدولار بـ 1080 دولار. سعر هاتف Huawei P40 Pro في السعودية بـ 3. 350 ريال. سعر الهاتف في الإمارات بـ 2. 700 درهم. أما سعر الهاتف في مصر بـ 16. 000 جنيه. مميزات هاتف هواوي بي 40 برو
الهاتف مقاوم للماء والغبار لمدة نصف ساعة. أداء الهاتف ممتاز من حيث المعالج ويقدم أداء ممتاز خاصة في الألعاب. بطارية الهاتف ممتازة وتصمد لمدة طويلة مع شحنها السريع بقوة 40 وات. كاميرا الهاتف الأمامية والخلفية تقدم صور واضحة تماماً. الهاتف يأتي بمستشعر بصمة يستجيب بشكل سريع. شاشة الهاتف به حواف منحنية لتقدم أداء رائع تحت آشعة الشمس. عيوب هاتف هواوي بي 40 برو
الهاتف لا يدعم المنفذ الخاص بالسماعات. لا يدعم الهاتف خدمات جوجل ويتوقف عن إستخدامات خدماته الذاتية. سماعات الهاتف لا تدعم صوت الأستيريو. لا يدعم الهاتف التصوير بخاصية الـ 8K. كروت الميموري للهاتف مرتفع ثمنها للغاية لندرة وجودها بالأسواق. الكاميرا الأمامية للهاتف تأخذ حيز كبير من الشاشة. شاشة الهاتف تفتقد إلى تحديث 120HZ وتأتي أقل من +QHD. ما هي محتويات علبة هاتف هواوي بي 40 برو
هاتف هواوي p40 Pro.
مواصفات هواوي بي 40 برو الشرح التفصيلي لامكانيات الهاتف الرائع | هاتف Huawei P40 Pro
موبايل Huawei P40 Pro أفضل هاتف من حيث الكاميرا 2020، بشاشة OLED تحديث 90Hz و حماية IP68 و وتاني اقوى معالج Kirin 990 وتصميم أنيق. هواوي التى تكافح رغم الحظر تطل تطلق أفضل هاتف من حيث الأداء والكاميرا، وقد أعلنت مؤخرا عن موبايل Huawei Nova 7 Pro من الفئة المتوسطة بسعر مميز. نكشف لكم اليوم عن على موقع موبي زووم عن تسريبات مواصفات Huawei P40 Pro القادم وبعض مميزاته وعيوبه وسعر شراءه. أبرز مواصفات موبايل Huawei P40 Pro
ا لتصميم: مصنوع من زجاج و إطار من الالومنيوم
الشاشة: AMOLED بحجم 6. 58 بوصة
المعالج: Kirin 990 يدعم 5G
نظام التشغيل: Android 10. 0 مع واجهة EMUI 10
الذاكرة: 128GB و 256GB و 512GB من نوع UFS 3. 0
الذاكرة العشوائية RAM: بسعة 8GB
الكاميرا: رباعية 50MP+12MP+40MP+TOF 3D
البطارية: بسعة 4200 ميلي اومبير
البصمة: في الشاشة under display
إقرأ أيضا: سعر ومواصفات Huawei P40
مراجعة تصميم وشاشة موبايل Huawei P40 pro:
مند 2017 دأبة هواوي على إطلاق هواتف رائدة بتصاميم فريدة تثير الإنتباه، وهو ما ساهم في شهرة الشهرة لتنتقل سريعا الى المرتبة التانية في سوق الهواتف. هاتف هواوي بي 40 برو مصنوع من زجاج مع إطار من الالومنيوم وحجمه 158.
هواوي (Huawei) P سعة 512 جيجابايت أسود سيراميك في مكتبة جرير السعودية اونلاين
الكاميرا الخلفية: رباعية الأساسية بدقة 50 ميجا بكسل تدعم التقاط الصور العريضة، الثانية Periscope بدقة 12 ميجا بكسل، الثالثة 40MP بزاوية عريضة جدا، الرابعة TOF 3D تستخدم في صور البورتريه. الكاميرا الأمامية: مزدوجة 32 + 5 ميجا بكسل. البطارية بسعة 4200 ملي أمبير، تدعم الشحن السريع جدا بقدرة 40 وات. الهاتف مقاوم للماء والغبار بمعيار IP68، يصل إلى عمق 2 متر تحت الماء ولمدة تصل لـ 30 دقيقة. سعر Huawei P40 Pro
سعر موبايل Huawei P40 Pro في متوسط 1080 دولار أمريكي لطراز 8 جيجابايت ذاكرة وصول عشوائية ووحدة تخزين داخلية 128 جيجابايت، سعر هواوي P40 برو في مصر 15, 849 جنيه مصري للمتغير الأساسي مع 256 جيجا سعة تخزينية و 8 جيجا رام وهو (السعر الرسمي)، ويأتي بمعالج Kirin 990 5G أي أن الهاتف يدعم اتصالات الجيل الخامس ولكن لم يتم تركيب الجيل الجديد من الشبكات في مصر. تحديث:-
تم إطلاق الهاتف في المملكة العربية السعودية وفي دولة الإمارات بسعر يبدأ من 3499 ريال مع هدايا بقيمة 1999 ريال لطلبات الحجز المسبق، ابتداء من يوم 5 وحتى 15 أبريل 2020. سعر Huawei P40 Pro في الامارات
سعر Huawei P40 Pro في السعودية
ذات صلة: سعر ومواصفات هواوي P40 5G الطراز القياسي
صور و الوان الموبايل
إليكم صور الهاتف التي توضح الملامح الرئيسية للتصميم والألوان التي يأتي بها:-
Huawei P40 Pro 5G صور توضح الوان وتصميم هاتف Huawei P40 Pro
محتويات الصندوق
أولا هاتف Huawei P40 Pro ، طبعا هو القطعة الأهم في الصندوق، ملصق عليه اسكرينة لحماية الشاشة من الخدوش.
سعر و مواصفات Huawei P40 Pro - مميزات وعيوب هواوي بي 40 برو - تطبيقات العرب
سيتم تمكين هواوى p40 pro من خلال ملحق شحن خاص أظهرته Huawei في حفل الإطلاق. يُدعى أن Huawei Share ميزة رائعة تسهل نقل الملفات عالية السرعة بين الهاتف الذكي والأجهزة الأخرى مثل الأجهزة اللوحية و أجهزة الكمبيوتر. تدعي الشركة أنها يمكن أن تساعد في بث الموسيقى إلى مكبر صوت ذكي ، وبدء عرض الشاشة والاتصال بشبكة Wi-Fi من خلال النقر على الجهاز فقط. يعمل هاتف هواوى p40 pro على EMUI 10. 1 استنادًا إلى Android 10 و يشتمل على 256 جيجابايت من التخزين المدمج الذي يمكن توسيعه عبر بطاقة ذاكرة. يعتبر هواوى p40 pro هاتف ذكي ثنائي الشريحة (GSM 2). تتضمن خيارات الاتصال على Wi-Fi و GPS و Bluetooth v5. 10 و NFC و Infrared و USB OTG و USB Type-C و 3G و 4G. تتضمن المستشعرات الموجودة على الهاتف مقياس التسارع ، ومستشعر الإضاءة المحيطة ، والبوصلة / المغنطيسية ، والجيروسكوب ، ومستشعر بصمات الأصابع داخل الشاشة ، ومستشعر القرب ، و يدعم هواوي P40 Pro 5G إلغاء تأمين الوجه. النسخة 8 جيجا رام مع 256 جيجا بسعر حوالي 14000 جنية.
86 GHz Cortex-A76 & 2x2. 36 GHz Cortex-A76 & 4x1. 95 GHz Cortex-A55)
معالج رسومي (GPU)
Mali-G76 MP16
الذاكرة العشوائية
8 جيجابايت
الذاكرة الداخلية
المساحة التي يمكنك استخدامها في تخزين ملفاتك مثل الصور والفيديوهات والألعاب، الخ,. 512/256/128 جيجابايت
منفذ ذاكرة إضافية
نعم، "NM "Nano Memory حتى 256 جيجابايت، يستخدم لتركيب شريحة ثانية
الكاميرا
الخلفية
رباعية:-
- 50 ميجا بكسل، (واسعة)، 1/1. 28", 1. 22µm, omnidirectional PDAF, OIS، بفتحة عدسة f/1. 9
- بيرسكوب 12 ميجا بكسل، (مقربة)، PDAF, OIS، فتحة العدسة f/3. 4، تكبير بصري 5x
- 40 ميجا بكسل، بزاوية واسعة جدًا 18mm، فتحة العدسة f/1. 8
- TOF 3D، استشعار عمق
ميزات أخرى للكاميرا
فلاش ليد مزدوج ثنائى النغمة، بانوراما، HDR، عدسات من لايكا
الفيديو
2160 بكسل، 30/60 إطار في الثانية
1080 بكسل، 30/60/960 إطار في الثانية
720 بكسل، 7680 إطار في الثانية
HDR; gyro-EIS
الكاميرا الأمامية
32 ميجا بكسل، f/2. 2، (واسعة)، الفيديو 1080 بكسل، HDR
البطارية
سعة البطارية
4200 ملى امبير، ليثيوم بوليمر، غير قابلة للازالة
الشحن السريع
ميزات أخرى للبطارية
- الشحن السريع للبطارية بقدرة 40W
- شحن لاسلكي سريع 27W
- يدعم خاصية الشحن اللاسلكي العكسي 27W
الاتصالات
الشبكات
GSM / HSPA / LTE / 5G
الشريحة الأولى
Nano Sim
الشريحة الثانية
نفس منفذ الذاكرة الاضافية يمكن استبدالة بشريحة ثانية
WIFI
يدعم، Wi-Fi 802.