شاهد/ 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر
لياقة 21 يوليو 2018
يعاني الكثير من الرجال من عدم تناسق عضلات الصدر التي تعد بالنسبة لهم من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تكسب أجسامهم القوة والجاذبية والمظهر الأنيق فهي بمثابة صندوق ضخم يرسخ الجزء العلوي من الجسم ويعزز مظهر الكتفين والذراعين. وتتطلب تنمية عضلات الصدر وأداء تمريناتها عادة التوجه للصالات الرياضية المتخصصة، والانتظام في أداء التمرينات في مواعيد ثابتة من خلال جدول محدد، ولكن هناك من تعيقهم ظروفهم الحياتية عن الانتظام في التوجه إلى الصالات الرياضية، لذا سوف نستعرض عليكم أهم التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها: أيهما أفضل لبناء العضلات البيض الكامل أم بياض البيض فقط ؟
1- تمرين ضغط الصدر -مستوي
وهو يعتبر التمرين الأكثر فاعلية وهو يستهدف الأجزاء الوسطى من عضلات الصدر ، ويبرز الخط الفاصل بين عضلة الصدر اليمنى، واليسرى كما أنه من التمارين المحورية بالنسبة لعضلات الصدر. ولزيادة حجم عضلات صدرك فإن الطريقة الأفضل لممارسة هذا التمرين تتم على شكل 3 مجموعات أو مرات، بحيث تحتوي المجموعة الأولى على 10 تكرارات أما المجموعة الثانية فتحتوي على 8 تكرارات بينما تحتوي المجموعة الثالثة على 6 تكرارات.
- تمارين الصدر بالكيبل لكمال الأجسام – e3arabi – إي عربي
- أحمد شريف بشخصيته الكوميدية وتمثيله الكوميدي يحصد 769 ألف متابع في «الانستغرام» | محليات - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
تمارين الصدر بالكيبل لكمال الأجسام – E3Arabi – إي عربي
موقع عربي يختص بكمال الأجسام والتمارين واللياقة...
يهتم الكثير من الناس بتضخيم عضلات الصدر.. ويتساءلون عن كيف يمكن تضخيم عضلات الصدر.. وما هي التمارين المناسبة لذلك.. المفتاح ببساطة هو تدريب العضلة من كل الجهات.. وعدم الإكتفاء بجهة واحدة او اثنتين وتناسي الباقي.
تمارين الصدر
ضغط صدر مستوي بالبار 3 مجموعات 15-12-10
ضغط صدر عالي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
فتح صدر بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
سحب الكبل صدر سفلي 3 مجموعات 15-12-10
دفع المكنة للامام صدر مستوي 3 مجموعات 15-12-10
غطس ديبس صدر سفلي 3 مجموعات 15-15-15
ضغط صدر مستوي بالدامبلز 3 مجموعات 15-12-10
العودة للصفحة الرئيسية
تصريحات أحمد شريف
صرح الفنان أحمد شريف بعدد من التصريحات عن حياته الفنية، موضحاً أن تفاعله بشكل دائم على مواقع التواصل الاجتماعي هو شيء يحبه كثيراً، وأن هذا المجال يتم فيه اختبار قدرته وموهبته الأمر الذي يجعله مستمر فيه. وضح شريف أنه بالرغم من حبه لهذا المجال إلا أنه يقابله تحديات كثيرة وهذه التحديات هي الشيء الممتع لأي شخص متواجد على مواقع الإعلام الاجتماعي، وأن التحدي الكبير بالنسبة له ألا يكون مجرد ترند يظل الجمهور متذكره فترة ثم ينساه بعدها، وأنه يحاول أن يطور من نفسه دائماً لكي يقدم محتوى أفضل مما قدمه سابقاً، وأن أصعب تحدي يواجهه هو المحافظة على مستوى المحتوى والتغيير مع التغيرات التي تحدث في العصر الحديث. وعن حديثه المتواصل عن التنمر أكد أن التنمر يعمل على قتل الأحلام وفقدان الآمال، وأن المجتمع العربي بحاجة إلى مجتمع واثق من قدراته لكي يمكنه أن ينهض بالعالم العربي، وقال أن أكثر شيء يزعجه هو التنمر، ويتمنى أن يوجد شيء واضح لمنعه بشكل نهائي. أحمد شريف بشخصيته الكوميدية وتمثيله الكوميدي يحصد 769 ألف متابع في «الانستغرام» | محليات - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين. مسرحيات أحمد شريف
مسرحية "الدياية طارت" عام 2013. مسرحية "اسكت.. ولا كلمة" عام 2013. مسرحية "بيتنا الذي" عام 2014. مسرحية "هوى الدايرة" عام 2015.
أحمد شريف بشخصيته الكوميدية وتمثيله الكوميدي يحصد 769 ألف متابع في «الانستغرام» | محليات - صحيفة الوسط البحرينية - مملكة البحرين
ويشارك في الفيديو الذي سيعرض خلال العرض النجم البحريني جمعان الرويعي الذي تحدث عن تجربته بالقول «النسبة لمشاركتي مع أحمد شريف أنا جدًا سعيد بهذه التجربة لأنها تجربة جديدة بأن أدخل عالم السوشيال ميديا مع هذه المجموعة من الشباب الطموح، فهذا عالمهم وأصبحوا فيه نجومًا وأحمد شاب طموح وفنان حريص على عمله ويطمح للأجمل وأتمنى أن تتجه هذه التجربة لمجال أعمق في المستقبل وأن تدخل بين عالم الدراما أو السوشيال ميديا أو عالم السينما، كما أتمنى لهم النجاح والتوفيق». وعن تجربتها في الفيديو الذي سيبث خلال العرض قالت الفنانة نسرين شريف «هذه تجربة جميلة لأنني سأقدم شيئا جدا مختلفا عما قدمته وأتمنى أن تعجبكم الفكرة بعد عرضها في العيد». احمد شريف البحريني ويكيبيديا. أما الاعلامية أميرة الكوهجي التي ستمثل في الفيديو قالت «أنا فخورة بالعمل مع شخص فنان كأحمد شريف شئ جميل أنه نقدم شيئًا مميزًا للعيد، وموضوع الفيديو نعيشه في مجتمعنا وسنسلط عليه الضوء بشكل كوميدي». أما الفنان محمد صقر الذي سيشارك في العرض المسرحي فقال: «هذه المشاركة مختلفة لأن العرض يحتوي على عدة فقرات ومن ضمنها المسرحية، وأنا أجسد دور الولد الرابع لبوراشد وهو الشخصية الغنية المغرورة وهو من ضمن الاشخاص الذين سيتقدمون لخطبة إحدى الفتيات حيث تدور الأحداث الكوميدية في يوم التقدم لخطبتها».
حصد الناشط الشبابي على تطبيق الإنستغرام أحمد شريف على 769 ألف متابع من البحرين وخارجها، وذلك بعد الشعبية التي اكتسبها من خلال مجموعة من الفيديوات المصورة التي تمثل واقع الحياة اليومية والتي قد يتعرض لها الجميع دون استثناء، إلا أنه كان مميزا في طرحها بشكل كوميدي ساخر. وقد بدأ أحمد شريف بعرض مشواره الفني عبر تطبيق الإنستغرام منذ أكثر من سنة ونصف ليعرض لقطات مصورة مختلفة تتحدث عن واقع الحياة والمواقف اليومية التي يتعرض لها المواطنون، وذلك لكونه شخصا قادرا على التمثيل في جميع المواقف. ففي كثير من اللقطات المصورة عرض شريف واقع الحياة اليومية المنزلية، وكيف تتصرف الأم مع أبنائها ابتداءً من تدريسهم والفرق بينها وبين الأجانب في التدريس، وكيف تتصرف أثناء صلاتها وهي تحاول أن تصل برسالتها إلى أبنائها في الوقت نفسه، كما يقدم لقطات قد يتعرض لها المتزوجون في حياتهم، وكيف أن واقع حياتهم يتغير بعد فترة من الزواج. وعلى رغم من تعدد لقطات الفيديو عن الأم وتصرفاتها مع أبنائها، إلا أن شريف يحاول جاهداً إلى إيصال دور الأم في التربية من خلال المواقف التي تمر خلال الحياة على الأبناء مع والدتهم، مؤكداً على ضرورة تقديرها.