ان كنت تعاني من النحافة, فيوجد لك حل واحد لكي تتمكن من بناء عضلاتك, و هو اتباع نظام غذائي لتضخيم العضلات مرتفع السعرات الحرارية, لكن أنتبه لهته المسألة, يجب أن تكون كل مصادرك طبيعية و تجنب تلك الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و غيره, لأنها ستضرك قبل أن تفيدك, بحيت أنها ستمنحك كتلة دهنية بدلا من العضلات. لدى كتبت لك موضوعا عن: برنامج غذائي للتضخيم - لنحفاء. مواضيع مهمة:
افضل الأطعمة لبناء العضلات بسرعة
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام و نظام غذائي لتضخيم العضلات
المصادر:
- بناء العضلات للنحاف في 21 يوم : اسرار بناء العضلات - BulkingBull - بالكنج بول
- شرح تمارين Stronglifts 5x5 لتضخيم العضلات للنحفاء سريعاً - BulkingBull - بالكنج بول
- منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
- ما هي أعراض القرحه في الرحم - أجيب
- القرحة في الرحم .. تشخيصها ومدى تأثيرها على الحمل - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- أعراض قرحة الرحم واسبابها وعلاجها
بناء العضلات للنحاف في 21 يوم : اسرار بناء العضلات - Bulkingbull - بالكنج بول
و لمساعدة هاته الفئة على الوصول إلى هدفها الأسمى و الذي يتمثّل في بناء العضلات و تَضخيمها, قمنا بِإنجاز هذه التّدوينة التي تُسَلِّط الضّوء على " أهم 5 عوامل مؤثِّرة في بناء العضلات " و زيادة حجمها, حيث أنّك إذا طَبَّقت هاته العناصر الخمسة, فَلا يُمكِنك إلاّ أن تُحقق غايتك الأساسية من رياضة كمال الأجسام و التي تَتجلّى " بِالدّرجة الأولى " في بناء العضلات و زيادة مستوى ضخامَتِها. تنويه: هذه التّدوينة تَتضَمّن نصائِح هامّة و أساسية بِخصوص بناء العضلات للمبتدئين و بناء العضلات للنحاف ( أي أصحاب الجسم النّحيف) و كذا بناء العضلات في المنزل.
شرح تمارين Stronglifts 5X5 لتضخيم العضلات للنحفاء سريعاً - Bulkingbull - بالكنج بول
و من فوائد الماء أيضاً على بناء العضلات هو أنّه يُعتَبر عنصراً أساسياً في عملية هضم و تحليل الطّعام و تَسهيل مُهمّمة الأمعاء في أمتِصاص المكونات الغذائية و كذا تنشيط الجهاز الهضمي, بمعنى أن جسمك يستَفيد من الطّعام بِشكل أفضل ما يُساعد بشكل قوي على الرّفع من مستويات الطّاقة و النّشاط لَديك, الشيء الذي سَيُساعِدك حتماً في تَحسين أدائك خلال التمرين و بالتّالي الرفع من مستوى قُدرة جسمك على بناء العضلات. بناء العضلات للنحاف في 21 يوم : اسرار بناء العضلات - BulkingBull - بالكنج بول. و للإشارة فإن الكمِّية التي تستهلِكها يومِيًّا من الماء يَجِب أن تَزيد كُلّما زاد وَزنك, أو زادت كمِّية السعرات الحرارية التي تَستَهلكها, أو زاد مستوى تَعَرُّقِك, أو زاد مستوى نشاطك البَدني, أو زادت درجة حرارة و رُطوبَة الجو. فيما ننصح لاعب كمال الأجسام بِشُرب كمية من الماء تُقَدَّر ب 2. 5 لِتر في اليوم " على الأقل " لأصحاب وزن أكبر من 60 كيلوجرام. 5) الحفاظ على ساعات النوم الكافية لَيلاً و تجنُّب السَّهر على آعتِبار أن كثرة السَّهر و قِلّة النّوم تَرفع بِشِدّة من مُستويات الأرَق / العَياء الشيء الذي يؤدّي إلى آنخفاض مستوى إفراز الجِسم لِهرمونات البِناء الأساسية لعملية بناء العضلات و في مقدِّمتها طبعًا هرمون التيستوستيرون Testosterone Hormone و هرمون النمو Growth Hormone و كذا آنخفاض مستوى إفراز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون إضافةً إلى آنخفاض جودة الإستشفاء العضلي ( أي إصلاح الأنسِجة العضلية و إعادة بناء العضلات التي تَمّ إتلافُها خلال التّمرين).
منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
خفض الكربوهيدرات بعد التمرين
تظهر الأبحاث أنك يمكن بناء الاجسام والعضلات بشكل أسرع في أيام الراحة إذا قمت بإمداد جسمك بالكربوهيدرات حيث أن الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد التمرين تزيد من مستويات الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء معدل تكسير البروتين، تناول موزة ومشروبًا رياضيًا وساندويتش زبدة الفول السوداني. تناول شيئًا كل 3 ساعات
إذا كنت لا تأكل كثيرًا، يمكنك الحد من المعدل الذي يبني به جسمك بروتينات جديدة، خذ عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم واقسمها على ستة، وهذا هو العدد الذي يجب أن تأكله تقريبًا في كل وجبة. تأكد من تناول بعض البروتين – حوالي 20 جرامًا – كل 3 ساعات. اصنع أيس كريم سناك واحد
ستكون هذه النصيحة الأسهل من حيث اتباعها: تناول وعاء من الآيس كريم (من أي نوع) بعد ساعتين من التمرين وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن هذه الوجبة الخفيفة تؤدي إلى زيادة الأنسولين بشكل أفضل من معظم الأطعمة، وسيؤدي ذلك إلى تثبيط تحلل البروتين بعد التمرين. تناول الحليب قبل النوم
تناول مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين قبل 30 دقيقة من موعد النوم، ومن المرجح أن تلتصق السعرات الحرارية بك أثناء النوم وتقليل انهيار البروتين في عضلاتك.
تعتبر مكابس البدلاء ، والمصاعد الميتة ، والقرفصاء ، وتجعيد الحديد من بين أمور أخرى تمارين مركبة رائعة. على سبيل المثال ، عندما تجلس القرفصاء ، فإن جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تحصل على تمرين وهذا وحده يمثل حوالي 60 بالمائة من إجمالي عضلاتك. يعمل القرفصاء أيضًا على ظهرك وعضلات البطن أيضًا. يعني استخدام المزيد من العضلات دفعة واحدة أنك تحصل على تمرين شامل أفضل. لإضافة الجليد إلى الكعكة ، بسبب الاستخدام الهائل لعضلاتك ، سوف تلهث وتتعرق أكثر. وهذا يعني أن روتينك له تأثير أيضًا على القلب وسيحرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات من خروجك من صالة الألعاب الرياضية. نصيحة اللياقة # 6
هل تعمل على ساقيك؟
جسمك مبرمج لينمو بشكل متناسب مع اختلافات طفيفة فقط. إذا لم تقم بتدريب ساقيك ، فستتوقف كتلة الجزء العلوي من جسمك عن النمو قبل أن تصبح كبيرة. بالتأكيد ، لقد سمعت عن أرجل الدجاج! فقط لأن تدريب الساق يمكن أن يكون وحشيًا ، لا يمنحك سببًا لإخفاء ساقيك في ملابسك. للحصول على هذا البطل الخارق X-frame ، افعل روتينك مع القرفصاء. كلمة تحذير على الرغم من ذلك: يجب أن تتم التمارين المركبة مثل المصاعد الميتة والقرفصاء ومكابس مقاعد البدلاء في شكل ممتاز ويوصى بشدة بمراقب.
5 إجابات
أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
ما هي أعراض القرحه في الرحم - أجيب
إذا استمرت أعراض قرحة الرحم على الرغم من العلاج وقتها يجب إعادة الفحص والتشخيص من قبل الطبيب، ومن الضروري معرفة أن العلاج بالطب البديل مثل العلاج باللبن وغيرها لاتؤتي ثمارها مع التهاب عنق الرحم بل قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لذا لايوصى بها في مثل هذه الحالات. ما هي أعراض القرحه في الرحم - أجيب. إذا كانت أعراض عنق الرحم ناتجة عن حساسية أو استخدام بعض المنتجات، فإن العلاج سيتضمن التوقف عن استخدام مثل هذه المنتجات لفترة قصيرة حتى يتماثل الرحم للشفاء. إذا كانت الإصابة بسبب سرطان عنق الرحم أو ما قبل التسرطن، فقد يقوم الطبيب بإجراء جراحة بالتبريد وتجميد الخلايا غير الطبيعية في عنق الرحم، كما يمكن استخدام نترات الفضة لتدمير الخلايا غير الطبيعية. خلاصة القول قرحة الرحم من الأمراض التي تسببها العدوى بشكل رئيسي وهناك عوامل أخرى كالحساسية والأمراض الجنسية، وتظهر أعراض قرحة الرحم عند تعدي المشكلة للوضع الطبيعي واحتياج الجسم للعلاج والذي يختلف طبقًا للمسببات.
القرحة في الرحم .. تشخيصها ومدى تأثيرها على الحمل - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تناول حبوب منع الحمل، حيث عقاقير منع الحمل وكريماته تغيّر مستويات الهرمونات، وقد تسبب أيضًا انسدادًا في عنق الرحم. التغيرات في الهرمونات أثناء الحمل، إذ تسبب نشوب التهابات في عنق الرحم. الاتصال الجنسي والأمراض التي تُنقَل عن طريقه؛ مثل: الهربس، والزهري، وغيرهما من الأمراض الجنسية. استخدام الفوط النسائية. تشخيص قرحة الرحم
ليست النساء المصابات بقرحة في عنق الرحم كلهن يعلمن بإصابتهن؛ إذ إنّهن قد لا يكنّ مصابات بأعراض القرحة كلها، وعندما يذهبن عند الطبيب ليجري فحصًا روتينيًا للحوض؛ حيث القرحة مرئية لأنّ عنق الرحم تظهر بلون أحمر أشد تركيزًا من المعتاد، وقد تنزف عنق الرحم وتشعر المرأة بالألم أثناء إجراء الطبيب الفحص لحوضها، وإذا لم تكن الأعراض كلها واضحة يُجري الطبيب الفحوصات التالية: [٣]
اختبار عنق الرحم؛ ذلك عن طريق أخذ مسحة أو عينة صغيرة من عنق الرحم لاختبار فيروس الورم الحليمي البشري HPV. القرحة في الرحم .. تشخيصها ومدى تأثيرها على الحمل - موقع الاستشارات - إسلام ويب. إجراء خزعة، للتأكد من عدم وجود أية أورام أو خلايا سرطان. تنظير المهبل، حيث الطبيب يُجري التنظير باستخدام معدات خاصة، وإضاءة ساطعة، وأداة مكبرة لفحص عنق الرحم بشكل دقيق. علاج قرحة الرحم
قرحة عنق الرحم ليست ضارة عادًة ولا تتطلب العلاج، لكن عند شعور المرأة بأعراض قرحة الرحم المزعجة؛ مثل: الإفرازات المهبلية ، والألم أثناء الجماع، أو النزيف عليها فورًا أن تلجأ إلى الطبيب من أجل الحصول على خيارات العلاج المناسبة لها بعد استبعاد سرطان عنق الرحم، وهذا يتطلب أن يمسح الطبيب عنق الرحم، ويُجري تنظير المهبل، أو يأخذ خزعة، وإذا قررت المرأة مع طبيبها البدء بالعلاج عادة ما ينظّف الطبيب المنطقة المصابة باستخدام العلاج الكهربائي، أو العلاج بالتبريد، أو باستخدام تحاليل المهبل الحمضية، التي تحتوي على حمض البوريك في الليلة السابقة للعلاج.
أعراض قرحة الرحم واسبابها وعلاجها
من أهم الأعراض التي تظهر نتيجة الاصابة بقرحة الرّحم: افرازات دمويّة بغير مواعيد الدّورة الشهرية. زيادة الافرازات المهبليّة. الألم الشديد بالحوض و اسفل التجويف البطني. ظهور الدّم مع البول. أعراض قرحة الرحم واسبابها وعلاجها. النزف الشديد بعد الاتصال الجنسي. الألم الشديد اثناء الاتصال الجنسي. ومن الممن ان يكون سبب تقرّحات الرّحم الاصابة بالتهابات عنق الرّحم المختلفة الناتجة عن الطفيليات او البكتيريا او الفطريات و غيرها. من أعراض وجود قرحة في الرحم حدوث نزيف مهبلي غير طبيعي وفي غير وقت لدورة الشهرية، والإصابة بالالتهبات المهبلية المصحوبة بالإفرازت المهبلية ذات لون أصفر ورائحة كريهة. وتتنوع قرحات الرحم منها البسيطة ومنها اللحمية ومنها الغددية، كما تتفاوت نسبة الشعور بالألم في كل واحدة منها. هناك الكثير من الاعراض التي تظهر على الرحم عند اصابته بالقرحة منها نزيف شديد من المهبل في اوقات غير متوافقة مع مواعيد العادة الشهرية نتيجة لتقرحات الرحم التهابات المهبل التي تصحبها افرازات ذات اللون الاصفر ولها رائحة كريهة الشعور بالالم لان تقرح الرحم من الامراض المؤلمة
قرحة الرحم هي عبارة عن حدوث مشكلة في عنق الرحم والتي تنتج بسبب الحمل اكثر من مرة وبفترات قريبة من بعضها ومن اعراض حدوث قرحة الرحم ما ياتي حدوث نزيف مفاجىء بوقت مختلف عن وقت الدورة الشهرية حدوث بعض الالتهابات المهبلية التي تتصف برائحة كريهة
بداية قرحة الرحم
قرحة عنق الرحم حالة غير سرطانية لا تؤثر في الخصوبة، وتحدث عندما تنتشر الخلايا الغدية الرقيقة المبطنة لقناة عنق الرحم المعروفة طبيًا باسم الظهارة العمودية إلى السطح الخارجي من عنق الرحم، الذي يكون عادًة مغطى بخلايا طلائية صلبة معروفة طبيًا باسم الظهارية الحرشفية؛ أي إنّ عنق الرحم تتحول من الداخل إلى الخارج، مما يعرّضها لبيئة المهبل الحمضية، ويشار إلى هذه الحالة في بعض الأحيان باسم تآكل عنق الرحم، وذلك لا يعني أنّ الرحم يتآكل لكن منظره المتآكل هو السبب في التسمية، وقرحة الرحم ليست مرضًا بالرغم من أنها قد تسبب قلقًا للنساء، لكنها شائعة بالنسبة لهن في عمر الإنجاب. [١]
أعراض بداية قرحة الرحم
إنّ الأعراض الأولية لوجود قرحة في عنق الرحم هي وجود رقعة حمراء بسبب التهاب الخلايا الغدية، وإذا ظهرت الأعراض التالية على المصابة التوجه للطبيب لمساعدتها: [٢] [٣]
إفرازات مخاط خفيفة. نزيف أثناء الجماع أو بعده. ألم أثناء الجماع. نقاط من الدماء تنزل بين أوقات الدورات الشهرية. نزيف عند فحص المهبل وعنق الرحم وألم. أسباب قرحة الرحم
يولد العديد من النساء مصابين بقرحة الرحم؛ إذ تصاب به عادًة النساء في سنّ الإنجاب، أما النساء اللاتي انقطع عنهن الطمث لا يصبن به، وفي ما يلي بعض الأسباب للإصابة بقرحة الرحم: [٣] [١]
التغيرات في الهرمونات؛ حيث التغير الذي يحدث في مستويات الهرمونات هو السبب الأكثر شيوعًا لقرحة الرحم.
وهناك بعض الأعراض يجب على المرأة إذا لاحظتها في هذه المدة أن تلجأ إلى الطبيب فورًا: [٣] [١]
إفرازات مهبل ذات رائحة كريهة. نزيف مهبل يدوم لوقت أطول من اللازم. نزيف كثيف أكثر من نزيف الدورة الشهرية. هذه الأعراض قد تشير إلى تعرّض عنق الرحم للعدوى، أو مشكلة خطيرة أخرى تتطلب العلاج، أمّا إذا تراجعت هذه الأعراض بالإضافة إلى أعراض قرحة الرحم فقد يعني ذلك أنّ الكي كان ناجحًا، ويمكن في بعض الأحيان أن تتكرر الأعراض، مما يجعل الطبيب يعيد عملية الكي مرة أخرى. المراجع
^ أ ب ت Tracee Cornforth, "An Overview of Cerival Ectropion" ، verywellhealth, Retrieved 2019-6-30. Edited. ↑ Ann Pietrangelo (2019-5-7), "What Is Cervical Ectropion (Cervical Erosion)? " ، healthline, Retrieved 2019-6-30. Edited. ^ أ ب ت ث Lana Burgess (2017-12-11), "Cervical ectropion: What you need to know" ، medicalnewstoday, Retrieved 2019-6-30. Edited.