هل تتمرّن بجد وتأكل جيدًا والآن تبحث عن طريقة لتحقيق أقصى النتائج من كل ذلك العمل الشاق؟ لقد أحضر لك أصدقاء قاعة التمرينات المكمّلات الرياضية في العديد من المناسبات. لكن من أين نبدأ؟ مكمّلات ما قبل التمرين ؟ مكمّلات ما بعد التمرين ؟ المكمّلات أثناء التمرين؟ الفيتامينات ، المعادن ، بروتين الصويا ، بروتين مصل الحليب –ممّ يتكوّن كل مكمّل ولماذا أحتاجه؟ من أين حتى أبدأ؟
فلنبدأ بكلمة مكمّل
تعني كلمة "مكمّل" تعزيز أو إكمال شيء ما. ينبغي أن تعزّز المكمّلات نظامك الغذائية وتكمّله و تعوّض ما به من نقص. فهي تلعب دورًا حيويًا في زيادة بعض العناصر الغذائية التي قد لا يحصل عليها جسمك بالقدر الكافي من الطعام وحده. من المهم أن تتذكّر أنّ الأطعمة الكاملة ينبغي أن تكون هي أساس نظامك الغذائي بينما يمكن أن توفّر المكمّلات العناصر الغذائية التي يفتقر إليها جسمك. من أين أبدأ؟
أفضل ما يمكنك فعله لزيادة تدريبك هو تقييم نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي الحالي. ضع في اعتبارك أهدافك طويلة الأجل فيما يخص صحتك ولياقتك البدنية واسأل نفسك هذين السؤالين: 1) هل نظام التدريب الخاص بي مثالي لهذا الهدف؟ و2) هل نظامي الغذائي مثالي لهذا الهدف؟ بمجرد الإجابة على تلك الأسئلة، يمكنك التركيز بشكل أكبر على متطلبات محددة للوصول إلى أهدافك.
تختلف احتياجاتنا للغذاء تبعاً لطبيعة الجسم والعمر ونمط الحياة وحتى الوراثة ، كل شخص يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحصل عليها من الطعام، ولكن قد يكون الطعام غير كافي أو لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فتأتي المكملات الغذائية لتعوض هذا الاحتياج أو النقص، لذا سنعرض في مقالنا أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الرجال على وجه الخصوص. ما هو أفضل مكمل غذائي للرجال؟
هناك عوامل تحدد حاجة الرجل للفيتامينات مثل تاريخ الوراثة ومستوى النشاط وتغير نمط الحياة، فعادةً الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس فقد يفتقرون إلى فيتامين (د) ، والشخص الذي لا يتناول منتجات الحليب و البيض يتعرض لنقص الكالسيوم. لذا الفيتامينات والمكملات الغذائية هي تعزيز ودعم للنظام الغذائي المتبع، ولا تعتبر بديلاً عن الغذاء، فقد تحتاج إلى كمية معينة ومحددة من الفيتامينات والمعادن، وقد تعوض النقص من الأكل، ومن الفيتناميات والمكملات التي تحتاجها عزيز الرجل: [1] [2] [3]
أهم الفيتامينات:
فيتامين (د): قد يزيد من مستويات هرمون التيستوستيرون لدى الرجال، ولكن الموضوع لا زال قيد البحث، حيث أن انخفاض مستويات هرمون التيستوستيرون يؤدي إلى مشاكل منها؛ انخفاض الرغبة الجنسية و التمثيل الغذائي وتوقف التنفس أثناء النوم والتعب، كما أن فيتامين (د) ضروري لصحة القلب والعظام.
فيتامين سي: وهو مضاد للأكسدة يعمل على حماية الحيوانات المنوية من مصادر الضرر ويقلل تفتت الحمض النووي داخل الحيوانات المنوية. الزنك: يدعم جهاز المناعة ومحاربة البكتريا والفيروسات، ويساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين، ويقوي الانتصاب لدى الرجل. المكملات الغذائية:
مكملات حمض الأسبارتيك: وهو نوع من الأحماض الأمينية على شكل مكمل غذائي، يدعم مستويات التستوستيرون، وزيادة عدد الحيوانات المنوية. مكمل تريبولوس تيريستريس: عشب طبي يستخدم لتعزيز خصوبة الرجل، وأظهرت دراسة أجريت على الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية؛ تناولوا 6غ من جذر التريبولوس مرتين يومياً لمدة شهرين، ازداد تحسن الوظيفة الجنسية و تحسن الانتصاب والرغبة الجنسية لديهم وفق نتائج هذه الدراسة. أشواغاندا: وهي عشبة تنبت في الهند، ومكمل أشوغاندا يحسن خصوبة الرجل عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، أظهرت إحدى الدراسات أجريت على مجموعة من الرجال الذين يعانون من نقص الحيوانات المنوية، عند تناول 675 مجم من خلاصة جذر أشواغاندا يومياً لمدة 3 أشهر؛ أدى ذلك إلى تحسين الخصوبة لديهم بشكل واضح. شيلاجيت: وهو مكمل لدعم خصوبة الرجل، يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية ورفع جودتها ويسهل حركتها، حيث يوفر مزيجاً مثالياً من العناصر الغذائية التي تعمل على إنجاح حدوث الحمل.
هل ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية؟ هل أنت مهتم بصحتك مع تقدمك في العمر وتحاول تجنب عوامل و مظاهر الشيخوخة التي قد تهدد الحياة؟ إذن تابع معنا هذا المقال لتعرف بالطبع ما هي أفضل مكملات غذائية للرجال التي يجب عليك تناولها مع تقدمك بالعمر. في الحقيقة تعمل المكملات الغذائية على اختلاف أنواعها على تعزيز الصحة على حد قول "ديفيد وينر" وهو متخصص التدريب في تطبيق اللياقة البدنية Freeletic الذي أشار إلى ضرورة تناول أربع مكملات غذائية أساسية بالنسبة للرجال الذين تقدموا في العمر. أفضل المكملات الغذائية للرجال مع تقدم العمر ينصح "ديفيد وينر" بتناول الأنواع التالية من المكملات الغذائية جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي كامل كما ينصح بالتركيز على ما هو صحي من الطعام إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: فيتامين D من أهم المكملات الغذائية للرجال لأن تناول جرعات طبية محددة منها يوميا يعمل على امتصاص الكالسيوم. إضافة إلى دعم جهاز المناعة في الجسم وكذلك تعزيز نمو الخلايا، وتقليل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. كما أثبتت الدراسات الطبية فائدة فيتامين "د" وأثره في تعزيز صحة الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي وذلك بعد تناولهم لجرعات مناسبة من مكملات غذائية منه خلال عام واحد، خاصة لمن يعانون من نقص فيتامين د. Omega- 3 وهو عنصر غذائي هام جدا لصحة الإنسان بشكل عام ومن بين أفضل المكملات للرجال مع تقدمهم في العمر على وجه الخصوص وتحديداً يُحسّن وظائف كل من: القلب.
نشر في: 28 أبريل، 2022 -
بواسطة:
أعلن نادي برشلونة، اليوم الخميس، عن إصابة مدافعه أوسكار مينجويزا بفيروس كورونا المستجد. وقال الجهاز الطبي للنادي الكتالوني أن مينجيزا "في حالة جيدة"، إلا أن إصابته بكوفيد.. 19 تجعل مشاركته أمام مايوركا الأحد المقبل في الجولة الـ34 من الدوري الإسباني محل شك. بعد ضياع حلم الكونفدرالية.. قرارات نارية يصدرها مسؤلي بيراميدز تجاه اللاعبين. ويضع غياب مينجويزا المحتمل دفاع برشلونة في أزمة، نظرا لاحتمالية غياب جيرارد بيكيه أيضا بسبب آلام عضلية، بالإضافة إلى إصابة سيرجينو ديست وصامويل أومتيتي. ويأتي ذلك بعد ساعات من حديث تقارير صحفية إسبانية، بأن سيرجي روبيرتو، لاعب فريق برشلونة، لن يتمكن من العودة إلى الملاعب خلال الموسم الحالي. المصدر: عاجل
تقارير: الأهلي السعودي ينهي أزمة الرواتب
"جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" في الجول "
بعد ضياع حلم الكونفدرالية.. قرارات نارية يصدرها مسؤلي بيراميدز تجاه اللاعبين
هاي كورة – علق جاري نيفيل أسطورة مانشستر يونايتد على أداء الفريق أمام تشيلسي في الشوط الأول. وقال نيفيل:" انظر للفرغات والمساحات، هذا لايصدق لايوجد نادي في البريميرليج يمنحك مساحات كالتي يمنحك اياها مانشستر يونايتد. " وأكمل نيفيل تصريحاته:" لاعبين مانشستر يونايتد يتقاضون رواتب كبيرة وكبيرة جدًا ولكنهم يتمشون بالملعب ".
لاعبو مانشستر يونايتد المرشحين للدخول ضمن صفقة دي يونج - هاي كورة
نظام الاعارة يتيح للأندية غير القادرة على الشراء ودفع الأموال في سوق الانتقالات، اقتراض لاعب ما خلال الميركاتو الصيفي أو الميركاتو الشتوي، مقابل تكفل النادي المقترض بتسديد الراتب الشهري أو السنوي الذي يتحصل عليه اللاعب مع ناديه الأصلي. ومنذ بداية نظام الإعارة بالدوري السعودي لم يشهد اي تعديل لهدف تطويره والإستفادة منه بالشكل الكامل للحصول على فرصة حقيقية للاعبين الشباب للمشاركة في دقائق اكثر مع اندية اخرى بحاجة الى هذا اللاعب. جريدة الرياض | نظام الإعارة في دورينا.. التعديل مطلب. في النظام الأساسي للإتحاد السعودي لكرة القدم لا يوجد اي تقنين لعدد الإعارات الممكنة داخل دوري كأس الأمير محمد بن سلمان، حيث يستطيع اي نادي الحصول على عدد مفتوح من اللاعبين بنظام الإعارة بجانب إعارة عدد مفتوح من اللاعبين بنفس الدوري. علينا تحديد عدد منطقي للأندية التي تبحث عن خيار الحصول على لاعبين معارين من اجل الإستفادة بشكل كامل من هذا النظام، فعلي سبيل المثال لو تم تحديد إعارتين فقط للأندية السعودية خلال الموسم الواحد من داخل الدوري سيكون الأمر اكثر تنظيماً حيث سيبحث النادي المستعير على لاعب مفيد للفريق وليس لاعبين لتكملة العدد او لتدعيم دكة البدلاء كما يحصل في الكثير من الأندية الصاعدة حديثاً لدوري كأس الأمير محمد بن سلمان.
جريدة الرياض | نظام الإعارة في دورينا.. التعديل مطلب
نشر في: 1 مايو، 2022 -
بواسطة:
عبر البلجيكي تيبو كورتوا، حارس مرمى فريق ريال مدريد، عن سعادته الكبيرة بعد الحصول على لقب الدوري الإسباني للمرة رقم 35 في تاريخ النادي. وقال كورتوا في تصريحات عقب المباراة: " الدوري هو عمل الفريق بأكمله. كلنا نهاجم وندافع، كان يوم إشبيلية هو المفتاح بعد العودة من 2.. 0. جوارديولا: تهانينا لمحمد صلاح.. وتجديد كلوب مع ليفربول أمر إيجابي | رواتب السعودية. الفوز باللقب قبل أربعة أسابيع على النهاية له الكثير من الجدارة. قدمنا كل شيء منذ البداية للنهاية وكنا منظمين للغاية". وواصل حديثه: " لقد أمضينا عاما رائعا ونأمل أن ننهيها بدوري أبطال أوروبا فلنر ما إذا كان بإمكاننا لعب نهائي آخر، سنخوض مباراة صعبة ويجب ان نكون مستعدين لها". واستمر: " لم نتمكن من الاحتفال باللقب مع الجماهير قبل عامين بسبب جائحة كورونا والآن تواجدنا مع العائلة والجماهير، كان علينا أن ننهيها اليوم، تم تجهيز كل شيء من قبل الأصدقاء والعائلة والمشجعين". وأكمل: " كنا نعلم أننا لا يمكن أن نفشل، وضعنا إسبانيول في مباراة صعبة للغاية في البداية، لكننا كنا هادئين وبعد الهدف الأول كل شيء كان أسهل". وتطرق كورتوا للحديث عن برشلونة قائلًا: " بعد الكلاسيكو البعض احتفل وكأنهم فازوا باللقب وعادوا، لكننا حافظنا على هدوئنا للفوز على سيلتا فيجو في مباراة صعبة ثم خيتافي".
جوارديولا: تهانينا لمحمد صلاح.. وتجديد كلوب مع ليفربول أمر إيجابي | رواتب السعودية
نادي النصر- الدوري السعودي
سبورت 360 – نجحت إدارة نادي النصر السعودي برئاسة مسلي آل معمر، في تسليم اللاعبين الأجانب، رواتبهم حتى الشهر الحالي. النصر يسلم اللاعبين الأجانب رواتبهم
وذكرت صحيفة "الاقتصادية" السعودية، أن إدارة نادي النصر أودعت رواتب اللاعبين الأجانب حتى الشهر الجاري ولا يوجد أي متاخرات لهم لدى الفريق العالمي. وأشارت الصحيفة إلى أن إدارة نادي النصر سلمت راتب شهر للاعبين المحليين قبل عيد الفطر المبارك بعدما كانت سلمت راتب شهر آخر في معسكر الفريق بأبو ظبي ضمن خطتها لسداد الالتزامات تجاه اللاعبين. ويستأنف لاعبو نادي النصر، تدريباتهم اليوم بعد الراحة السلبية التي حصلوا عليها أمس عقب الفوز على الباطن بهدفين لهدف وديا. قصص سبورت 360
ويستعد نادي النصر لمواجهة الشباب، في الجولة الـ 26 من بطولة الدوري السعودي للمحترفين، 6 مايو المقبل. ويحتل نادي النصر المركز الثالث في ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 48 نقطة بعد مرور 25 جولة. شاهد أيضا:
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
ملاعب -وكالات كشفت تقارير صحفية أن إدارة النادي الأهلي السعودي قدمت عرضا رسميا للمدرب البرتغالي روي فيتوريا لتولي قيادة الفريق السعودي. ووفقا لمصادر صحيفة "الرياضية" فإن فيتوريا ليس لديه مانع في العودة مرة أخرى للأندية السعودية، حيث يناقش ذلك الأمر حاليا مع طاقمه المساعد، وينتظر الرد خلال الأيام القادمة. اضافة اعلان وسيقوم الطرفان في حالة موافقة المدرب بالاتفاق على الأمور المادية. ولا يرتبط فيتوريا بأي ناد منذ إقالته من قيادة فريق سبارتاك موسكو الروسي ديسمبر الماضي. وتبحث إدارة الأهلي عن مدرب جديد، في ظل تدهور نتائج الفريق هذا الموسم، حيث احتل المركز العاشر في الدوري السعودي للمحترفين. وسبق لفيتوريا خوض تجربة في الملاعب السعودية، حيث تعاقد نادي النصر السعودي معه في 2019، بعقد لمدة 18 شهرا، وأنهى النادي التعاقد مع المدرب البرتغالي في 2020، بالتراضي. وقاد فيتوريا النصر في 86 مباراة، فاز خلالها في 54 مباراة، وتعادل 13 مرة، في حين خسر 19، وحقق فيتوريا مع النصر الدوري السعودي للمحترفين في موسم 2018/2019، وكأس السوبر السعودي 2019. وسبق للمدرب البالغ من العمر 52 عاما، تولي قيادة عدة أندية مثل نادي بنفيكا، وفاتيما، وفيتوريا دي غيماريش، وباسوج دي فيريرا.