التحكم في الوزن سبب شائع قد يجعلك تفكر في تناول طعام صحي. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، إلا أن هذه فائدة واحدة فقط. أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يقللون من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. حيث يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. فوائد تناول الطعام الصحي. فوائد تناول الطعام الصحي
فقدان الوزن أو المحافظة عليه
استخدم الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتحل محل الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية. يعد البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية المطلوبة أمرًا حيويًا للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على الشعور بالشبع بشكل أسرع وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة المحملة بالسكر. كلما طالت مدة شعورك بالشبع ، قل احتمال تجاوزك لنطاق السعرات الحرارية المثالي. مراقبة سكر الدم
تتسبب الأطعمة السكرية، مثل الخبز الأبيض وعصير الفاكهة والصودا والآيس كريم ، في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أهمية الطعام الصحي، 6 فوائد للطعام الصحي | فهرس
بينما يمكن لجسمك التعامل مع التدفقات العرضية للجلوكوز، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تصبح داء السكري من النوع 2. تسبب الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني ، إطلاقًا بطيئًا للسكر في مجرى الدم ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون بانتظام إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما قد يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أمراض القلب. يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور على حماية قلبك. تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة، وهي مواد تسعى إلى تحييد الخلايا التي قد تكون ضارة تسمى الجذور الحرة. فوائد الطعام الصحي. تحتوي الجذور الحرة على كمية غير متساوية من الإلكترونات، مما يجعلها غير مستقرة للغاية. عندما يسعون ويسرقون الإلكترونات من الخلايا السليمة، فإنها يمكن أن تسبب الضرر. تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة من خلال التبرع بأحد إلكتروناتها، وتحويل الجذور الحرة إلى جزيء مستقر.
فوائد الاكل الصحي – لاينز
يضاف الملح إلى العديد من الأطعمة المصنعة و السريعة، و يجب على الشخص الذي يأمل في خفض ضغط الدم تجنبه. اقرأ ايضًا: أفضل الفواكه للجسم و فوائدها الصحية
5- صحة الجيل القادم
يتعلم الأطفال معظم السلوكيات المتعلقة بالصحة من البالغين من حولهم، و يميل الآباء الذين يصممون عادات الأكل و التمارين الصحية إلى تمريرها. و في عام 2018، وجد الباحثون أن الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام بانتظام مع عائلاتهم يتناولون المزيد من الخضار و أطعمة سكرية أقل من أقرانهم الذين يأكلون في المنزل بشكل أقل تكرارًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأطفال الذين يشاركون في البستنة و الطبخ في المنزل أكثر احتمالًا لاتخاذ خيارات غذائية و نمط حياة صحي. أهمية الطعام الصحي، 6 فوائد للطعام الصحي | فهرس. 6- عظام و أسنان قوية
و إن من فوائد الأكل الصحي ، فأنه اذا قمن باتباع نظام غذائي مع كافية من الكالسيوم و المغنيسيوم ضروري للعظام و أسنان قوية. الحفاظ على صحة العظام أمر حيوي في منع هشاشة العظام العظام في وقت لاحق من الحياة. الأطعمة التالية غنية بالكالسيوم:
منتجات الألبان قليلة الدسم بروكلي قرنبيط الكرنب أسماك معلبة بالعظام التوفو البقوليات أيضًا، العديد من الحبوب و الحليب النباتي محصنة بالكالسيوم.
4- تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة يوجد حكمة تقول "أنت ما تأكله"، فإذا كنت تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، فستشعر بتحسن وبطاقة أكبر، كما أن هذا يعني أن جسمك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح، مما يحسن مستويات الطاقة لديك، ويجب عليك تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية لمنع ارتفاع السكر وانهياره. 5- تحسين الذاكرة وصحة الدماغ تناول الطعام الصحي يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على منع أمراض الدماغ مثل الزهايمر والخرف والتدهور المعرفي، كما يساعد في تحسين وظائف الدماغ المختلفة كالتعلم والتركيز والقدرة على حل المشاكل، كما يسهم في الحفاظ على الذاكرة. 6- الوقاية من الأمراض تتمثل أهمية الغذاء الصحي في الوقاية من المرض كما يلي: تناول الطعام الصحي يحمي الجسم من العديد من الأمراض المزمنة والخطيرة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. فوائد الاكل الصحي – لاينز. كذلك يقلل من نسب الإصابة بهذه الأمراض. يعمل على حماية خلايا الجسم من التلف والموت. كما يساعد في عملية تنظيف الجسم من السموم. "اقرأ كذلك: فوائد نبات القلقاس " كيف يكون طعامك صحياً؟ نظراً لأهمية الطعام الصحي في حياة أي شخص، يوجد عدة نصائح وتوصيات هامة لاتباع نظام غذائي صحي، وهي كالتالي: تناول الكثير من الخضار والفاكهة تعتبر مصادر هامة لحصول الجسم على حاجته من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكذلك الألياف الغذائية والبروتينات النباتية.
قال الشيخ عبدالله بن عبدالرحمن الجبرين - رحمه الله:
"نذكر الحديث الذي ثبت عنه ﷺ أنه قال: لله ما أخذ، وله ما أعطى، وكل شيء عنده بأجل مسمى ينصح إحدى بناته عندما احتضر أحد أولادها فيقول: فلتصبر ولتحتسب ، ومع ذلك فإنه حضر عندها، ووضع عنده الصبي ونفسه تتقعقع، ففاضت عينه، فقيل له: ما هذه؟ قال: هذه رحمة جعلها الله في قلوب عباده، وإنما يرحم الله من عباده الرحماء. ونقول أيضًا كما قال الرسول ﷺ عند موت ابنه إبراهيم: القلب يحزن، والعين تدمع، ولا نقول إلا ما يرضي ربنا، وإنا بفراق شيخنا لمحزونون. الشيخ عبدالله بن جبرين. شيخ بذل جهدًا في نشر العلم بعدما بذله في طلب العلم، وفقه الله تعالى، ورزقه فهمًا ثاقبًا، ورزقه علمًا نافعًا، تولى تدريسه وتربيته على العلم مشايخ أجلاء اعترف بفضلهم، منهم الشيخ محمد بن إبراهيم آل الشيخ - رحمه الله - ومنهم محمد بن عبداللطيف وتوفي سنة 1368هـ، ومنهم الشيخ سعد بن حمد العتيق، والشيخ حمد بن فارس، وغيرهم من المشايخ. وتلقى عنهم وأخذ منهم العلم ما برز به، وصار بذلك علامة فهامة حافظة:
توغل في علم الحديث، رزقه الله الحفظ، فحفظ الأحاديث التي تمر عليه، وكذلك أيضًا اعتنى بمعرفة الصحيح منها والضعيف، واعتنى أيضًا برجال الحديث، وبحث عمَّن يكون منهم مقبولًا، ومَن يكون ضعيفًا.
رحم الله الشيخ ابن باز وابن عثيمين وابن جبرين ____ - هوامير البورصة السعودية
لا شك أن كل هذه من الخصال الحميدة التي تميز بها هذا الشيخ - رحمه الله - جبله الله على أعلى الخصال وأفضلها، فهو يُحب أهل الصدق ويُقربهم، ويشهد بفضلهم، كذلك أيضًا نراه حريصًا على إكرام أهل العلم وتقريبهم، ولو كانوا أصغر منه سنًّا، ولو كانوا أصغر أو أقلَّ منه علمًا، ولكنه مع ذلك يعترف بفضلهم، ويعترف بفضل حملة العلم مع صغرهم بالنسبة إليه، ويكرمهم، ويقدرهم، ويعرف فضلهم، وذلك حثًّا منه على تلقي العلم عن أهله. رحم الله الشيخ ابن باز وابن عثيمين وابن جبرين ____ - هوامير البورصة السعودية. وكذلك أيضًا يسره من يأتي إليه بطلب العلم أو الاستفسار أو المساءلة، ويفرح بذلك ولو كان ذلك من الجهال أو نحوهم، بل يحرص إذا سأله الجاهل أن يزوده بالعلم مع دليله. وهكذا أيضًا جبله الله على السخاء والكرم، وتلك من الخصال الرفيعة، كم مدح بعضهم هذه الخصلة بقوله:
ويُظهر عيبَ المرء في الناس بخله
ويستره عنهم جميعًا سخاؤه
فقام على صلة الضعفاء والفقراء، وعلى مواساتهم وإعطائهم ما يسود خلتهم وحاجتهم. كم رأينا ممن يعيشون فرادى أو عوائل على ما يتلقون منه من نفقةٍ في داخل المملكة وفي خارجها، لا شك أنها خصلة حميدة، فوثق به أهلُ الخير من ذوي الهبة والثروة، مما جعل على يده تفريط صدقاتهم وزكواتهم، وصرفها أحسن تصريف، فأعطى مستحقّها، وكفل بها خلقًا كثيرًا.
الكلمة الاسبوعية
العشر الأواخر
الحمد لله وحده والصلاة والسلام على من لا نبي بعده.. نبينا محمد وعلى آله وصحبه.. فإن ليالي العشر الأواخر من رمضان أولى بالاجتهاد فيها رجاء إصابة ليلة القدر. في الصحيحين عن عائشة رضي الله عنها أنها قالت: "كان رسول الله -(ﷺ)- إذا دخل العشر شدّ مئزره، وأحيا ليله، وأيقظ أهله". قال ابن رجب في اللطائف: يُحتمل أن المراد إحياء الليل كله، وقد روي من وَجْهٍ فيه ضعف بلفظ: "وأحيا الليل كله". وفي المسند عنها، قالت: "كان النبي -(ﷺ)- يخلط العشرين بصلاة ونوم، فإذا كان العشر شمّر وشدّ المئزر". من هذه الأحاديث يتبين حرصه –(ﷺ)- على ليالي العشر واجتهاده في قيامها، بل ومعاونة أهله على الخير فيها. ففيها تأتي ليلة القدر والتي اختلف العلماء في تحديدها؛ فقال الشافعية: أرجى الليالي لإصابتها ليلة واحد وعشرين، وقال الحنابلة: بل ليلة سبع...