عدم التركيز على نوعية الطعام. إهمال شرب الماء. اتباع رجيم قاسي. الإكثار من تناول الكافيين. عدم اتباع نمط حياة صحي. اقرأ أيضا: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع
أضرار الصيام المتقطع
قد يسبب الصيام المتقطع بعض الأضرار المحتملة، نذكر منها: [3]
الإفراط في تناول الطعام نتيجة مشكلات في عمليات الأيض الناتجة عن انخفاض سرعة العمليات الأيضية وزيادة الشهية. انخفاض مستوى سكر الدم وذلك بسبب قضاء وقت طويل دون تناول أي طعام. وقد يسبب انخفاض مستوى سكر الدم الشعور بالإرهاق والدوخة. يتسبب بآلامٍ في الرأس وذلك بسبب انخفاض مستوى سكر الدم أو الجفاف أو كواحدة من أعراض انسحاب الكافيين التي تنتج بعد مرور 18 ساعة عن آخر استهلاك للكافيين. الشعور بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة في الجسم بسبب عدم الحصول على الطاقة من الطعام بالشكل المعتاد. نزول الوزن بشكل مفرط مما يسبب مشكلات عديدة منها ضعف الجهاز المناعي. الإمساك وهو أحد أضرار الصيام المتقطع المحتملة، بسبب تغير حركة الأمعاء التي تنتج بسبب تغير الأوقات التي يتم فيها استهلاك الطعام. تأثيرات سلبية على صحة العظام. نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع
قد يجد الناس أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/ 8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:
شرب شاي أعشاب القرفة أثناء فترة الصيام، فقد يؤدي إلى تثبيط الشهية.
- الصيام المتقطع كم ساعة .. تجارب وأخطاء تطبيق الصيام المتقطع - موسوعة
- السلامة والصحة المهنية OSHA , مهارات مشرف السلامة, إدارة المخاطر | فبراير2022 – منصة أبعاد المعرفة التعليمية
الصيام المتقطع كم ساعة .. تجارب وأخطاء تطبيق الصيام المتقطع - موسوعة
الأمر الذي جعلها تتبع نظام الصيام المتقطع، إلى جانب ممارستها للرياضة بشكل مستمر. كانت النتيجة أفضل عما كنت عليه سابقا ورجعت للوزن الذي ارتضته لنفسها. كما استطاعت تجربة أخرى أنقاص وزنها بنسبة 2 كيلوغرام أسبوعيًا، كما تنصح
باتباع النظام المتقطع لما شهدته من نتائج بارزة وملحوظة، إلى جانب التشديد على أهمية الرياضة لـ15 دقيقة يوميا على اقل تقدير. بدأت تجربة اخرى لأحد الأشخاص، فقد اتبعت الصيام المتقطع وبدأت بصيام 12 ساعة يوميا في الأسبوع الأول، ثم زيادة عدد ساعات الصوم تدريجيا لتصل إلى 16 ساعة. كانت النتيجة رائعة وصحية حيث خسرت أكثر من 10 كيلو من وزنها في خلال شهر واحد. اخطاء الصيام المتقطع
يرى بعض متبعي نظام الصيام المتقطع عدم وصولهم إلى نتيجة مرضية بالنسبة لهم، يرجع ذلك إلى الوقوع في العديد من الأخطاء أثناء فترة الصيام، نقوم بتوضيحها فيما يلي:
تناول الطعام بشكل مفرط عقب انتهاء فترة الصيام. اعتمد الصيام على الامتناع عن تناول الطعام لفترة معينة، من ثم السماح بتناول الأطعمة الغذائية. يستوجب علينا المحافظة معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي نتناوله عقب انتهاء فترة الصيام. تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم في الطعام المتناول من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة.
دراسة حديثة تؤكد أن الصيام المتقطع يقلل من تناول السعرات الحرارية بنحو 550 سعرة حرارية يومياً ويُفقد حوالي 3% من وزن الجسم.. التفاصيل عبر "العين الإخبارية". أفادت دراسة حديثة بأن هناك نظامين غذائيين للصوم، يُعرفان باسم "نظام غذائي محدود الوقت" أثبتا فاعليتهما في فقدان الوزن. وكشفت الدراسة التي نشرها باحثون من جامعة "إلينوي" في شيكاغو في مجلة "استقلاب الخلية" عن نتائج تجربة سريرية قارنت نظاماً غذائياً مقيداً بـ4 ساعات، واتباع نظام غذائي مقيد لمدة 6 ساعات بمجموعة مراقبة. وقالت كريستا فارادي، أستاذة التغذية في الجامعة الدولية للدار البيضاء لعلوم الصحة التطبيقية: "هذه أول تجربة سريرية على الإنسان تقارن آثار شكلين رائجين من النظم الغذائية المقيدة بوقت على وزن الجسم وعوامل خطر التمثيل الغذائي للقلب". وطُلب من المشاركين في مجموعة الحمية الغذائية المقيدة بفترة 4 ساعات تناول الطعام فقط بين الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الساعة الـ5 مساء، كما طُلب من المشاركين في مجموعة الحمية الغذائية المقيدة بـ6 ساعات تناول الطعام فقط بين الساعة الواحدة بعد الظهر والـ7 مساء. نظام غذائي يقضي على سوء تغذية الأطفال وفي مجموعتي الدراسة، سمح للمشاركين بتناول ما يريدون خلال فترة تناول الطعام لمدة 4 ساعات أو 6 ساعات، وفقا لما نقلته مجلة "ميديكال إكسبرس".
هل تحب الكوكيز؟ 🍪 نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. يتعلم أكثر
تابعنا
شاركها
السلامة والصحة المهنية Osha , مهارات مشرف السلامة, إدارة المخاطر | فبراير2022 – منصة أبعاد المعرفة التعليمية
التعريف باهمية السلامة المهنية فى مواقع العمل المختلفة. التعريف بالمخاطر التى يتعرض لها العاملين فى مواقع العمل. احتياطات السلامة المهنية الواجب اتخاذها فى مواقع العمل
كيفية التعامل مع الحرائق وكيفية اطفائها
التعريف بمعايير السلامة المهنية فى مواقع العمل المختلفة طبقا للمواصفات القياسية الدولية
لمن هذا الدبلوم التدريبي
مديرى السلامة والصحة المهنية واخصائيين السلامة بالمواقع والشركات والهيئات الحكومية. اعضاء لجنة السلامة والصحة المهنية بالشركات والهيئات الحكومية. جميع العاملين بالشركات والمواقع الانتاجية. السلامة والصحة المهنية OSHA , مهارات مشرف السلامة, إدارة المخاطر | فبراير2022 – منصة أبعاد المعرفة التعليمية. الراغبين فى العمل فى مجال السلامة والصحة المهنية. المحاور التي سيتم دراستها في هذا الدبلوم التدريبي
تشريعات السلامة والصحة المهنية. مهمات السلامة للوقاية الشخصية Personal Protective Equipment PPE. السلالم والدرج STAIRWAYS AND LADDERS.
إذاً من خلال هذه الدورة الشاملة، سوف تكون قادراً على الآتي:-
بقاء الامتثال لإدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA). إدارة فعالة للسلامة داخل مؤسستك وضمان أخذ القرارات الذكية. غرس الالتزام اللازم لجعل السلامة أولوية في مؤسستك. خفض التكاليف الطويلة الأجل نتيجة للحد من المخاطر. استخدم السلامة للتميز والارتقاء فوق منافسيك. تعرف أكثر على أهمية إدارة المخاطر للمؤسسات
من هي الشركات التي يجب أن تقتضي بإتباع معايير السلامة والصحة المهنية:-
شركات البترول والغاز. شركات الصناعات البتروكيماوية. مؤسسات الرعاية الصحية. شركات الغزل والنسيج. شركات الصناعات المعدنية. شركات الاسمنت. شركات الصناعة الغذائية. ** للتعرف على تفاصيل أكثر لتعلم دورة الأوشا أونلاين، يمكنك دخول الصفحة الرسمية للدورة التدريبية المقدمة من أكاديمية زيرو فور. احصل الآن على شهادة الصحة والسلامة المهنية (الأوشا)