السباحة..
السباحة تمرين ممتاز إذا تم إجراؤه بانتظام ولمدة طويلة من الوقت، حيث تساعد السباحة على بناء القدرة على التحمل وقوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية. إنه نشاط منخفض التأثير يستهدف عضلات جسمك بالكامل. السباحة في الصيف هي أفضل نشاط لأنها تساعد على الاسترخاء والتغلب على الحرارة. تمارين الأيروبيك..
من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لكبار السن آلام المفاصل وضعف الركبتين هذا يجعل من الصعب عليهم أداء معظم التدريبات أو الأنشطة. تضع التمارين الهوائية ضغطًا أقل على المفاصل وهي اختيار ممتاز لكبار السن بعض التمارين الهوائية التي قد يجربها كبار السن تشمل الركض المائي ورفع الساق وتمارين الضغط في الماء الراكد ولفائف الذراع وركلات الرفرفة. من الإصابات الحرارية التشنج الحراري هو عبارة عن تقلص عضلي مؤلم لا إرادي ناتج عن فقدان كميات كبيرة من الماء المنحلات أثناء وبعد التدريب الشاق في الجو البارد - جيل التعليم. تمارين وزن الجسم..
تمارين وزن الجسم البسيطة مثل القرفصاء وإطالة الساق أثناء الجلوس ورفع أصابع القدم هي تمارين سهلة لأوزان الجسم يمكن لكبار السن القيام بها. هذه التمارين لا تضغط كثيرًا على المفاصل، لكنها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد تمارين وزن الجسم على تقوية العضلات وتقوية الجسم وبناء كتلة العضلات.
من الإصابات الحرارية التشنج الحراري هو عبارة عن تقلص عضلي مؤلم لا إرادي ناتج عن فقدان كميات كبيرة من الماء المنحلات أثناء وبعد التدريب الشاق في الجو البارد - جيل التعليم
ومن جانب آخر، يتفق معظم الخبراء على أن صيام يوم واحد لا يؤثر على إنتاج الحليب أو يضعف صحة الأم أو الطفل إذا كان كلاهما يتمتعان بصحة جيدة مسبقًا، ولكن يجب على الأمهات زيادة تناول السوائل قبل البدء في الصيام والحد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام لتجنب حرق الكثير من السعرات الحرارية دون داع. • هل يمكن أن يؤثر الصيام على إدرار الحليب؟
أظهرت الأبحاث أن الصيام لفترات قصيرة لن يقلل على الأرجح إدرار الحليب، حيث يبذل الجسم قصارى جهده لمواصلة صنع الحليب. اهم الاصابات الحراريه اثناء المجهود البدني. • نصائح للصيام
-؛ الحفاظ على الرطوبة
يعتبر الجفاف عملاً محفوفًا بالمخاطر لكل من الأمهات الحوامل والمرضعات، لذلك يجب الحرص على شرب المزيد من السوائل قبل الصيام. - تجنب الصيام لفترات طويلة
يمكن أن يؤثر الصيام لفترات طويلة على الجنين في حالة الحمل وعلى إنتاج الحليب أثناء الرضاعة.
أفضل 5 تمارين رياضية لكبار السن.. منها المشى - اليوم السابع
3. طعم حلو طبيعي:
تجعل الرغبة الشديدة في تناول السكر من الصعب عليك خسارة الوزن، ينصح بتقييد استهلاك السكر عند محاولة إنقاص الوزن، لكنك تشعر دائمًا بالرغبة في تناول شيء حلو، للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ينتهي بك الأمر دائمًا باستهلاك خيارات غير صحية، هذه الحلقة المفرغة تجعل من الصعب عليك خسارة الوزن، سوف يساعدك التمر على التحكم فى هذه الرغبة لن يضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي. كم عدد التمور التي يجب أن تأكلها فى وجبة الإفطار ؟
تناول التمور بكميات محدودة لإنقاص الوزن، يمكنك أن تستهلك 3-5 تمرات سيساعدك ذلك على التعامل مع كل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر في نفس الوقت. أفضل 5 تمارين رياضية لكبار السن.. منها المشى - اليوم السابع. الفوائد الصحية الأخرى للتمور
ليس فقط فقدان الوزن ، بل ستوفر لك التمر فوائد صحية أخرى أيضًا تشمل:
التمر مغذي للغاية، بخلاف الألياف والبروتينات ، التمر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والحديد، يوفر لك التمر مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض،أظهرت دراسات مختلفة أن التمر يمكن أن يساعدك في تحسين قوة الدماغ الاستهلاك المستمر للتمور يحسن صحة العظام.
العالم - منوعات
وتشير الدراسة الصادرة عن جامعة إديث كوان في أستراليا إلى أن "الثقة في المطبخ هي رمزك لصحة عقلية جيدة، إلى جانب ميزة إضافية هي طهي وجبات لذيذة في مطبخك الخاص"، وفقا لموقع "Science Daily". وفي الدراسة، تعاونت جامعة إديث كوان مع مؤسسة "Good Foundation" ومبادرة "Jamie's Ministry of Food" لتقديم دروس الطبخ للمجتمع، وشارك في دورة الطهي الصحية 657 مشاركا لمدة 7 أسابيع. وخلال البرنامج، قام معهد أبحاث التغذية التابع لجامعة إديث كوان بقياس تأثيره على ثقة المشاركين في الطهي، بالإضافة إلى صحتهم العقلية، وكذلك رضاهم العام عن الطهي والسلوكيات المتعلقة بالنظام الغذائي. وخلص باحثو الدراسة إلى أن أولئك الذين شاركوا في البرنامج شهدوا تحسنا كبيرا في الصحة العامة والصحة العقلية والحيوية الذاتية (حالة الشعور بالحيوية واليقظة) فور انتهاء البرنامج. ولم تتحسن الحالة المزاجية العامة للمشاركين فحسب، بل كانت هناك أيضا زيادة في الثقة في الطهي، بالإضافة إلى القدرة على تغيير عادات الأكل بسهولة، والتغلب على عوائق نمط الحياة التي تحول دون تناول الطعام الصحي. وقالت الباحثة الرئيسية للدراسة، الدكتورة جوانا ريس، إن "تحسين جودة النظام الغذائي للناس يمكن أن يكون استراتيجية وقائية لوقف أو إبطاء الارتفاع في الصحة العقلية السيئة والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى".
قصيدة ولادة لأبن زيدون.. #ابن_زيدون #ولادة #نايف_حمدان #قصص #قصائد #الأندلس.. - YouTube
بوابة الشعراء - ولاّدة بنت المستكفي - إن ابن زيدون له فقحة
وان كنت انما بلغت قعر تابوتك, وتجافيت عن بعض قوتك, وعطرت اردانك, وجررت هميانك, واختلت في مشيتك, وحذفت فضول لحيتك, واصلحت شاربك, ومططت حاجبك, ورفعت خط عذارك, واستانفت عقد ازارك, رجاء الاكتنان فيهم, وطمعا في الاعتداد منهم, فظننت عجزا, واخطات استك الحفرة. والله لو كساك محرق البردين, وحلّتك مارية بالقرطين, وقلدك عمرو الصمصامة, وحملك الحارث على النعامة, ما شككت فيك, ولا سترت اباك, ولا كنتَ الا ذاك. بوابة الشعراء - ولاّدة بنت المستكفي - إن ابن زيدون له فقحة. وهبك ساميتهم في ذروة المجد والحسب, وجاريتهم في غاية الظرف والادب, اليس تأوي الى بيت قعيدته لكاع, اذا كلهم عزب خالي الذراع! واين من انفرد به ممن لا اغلب الا على الاقل الاخس منه! وكم بين من يعتمدني بالقوة الظاهرة, والشهوة الوافرة, والنفس المصروفة الي, واللذة الموقوفة علي, وبين اخر قد نضب غديره, ونزحت بيره, وذهب نشاطه, ولم يبقى الا ضراطه! وهل يجتمع لي فيك الا الحشف وسوء الكيلة, ويقترن علي فيك بك الا الغدة والموت في بيت سلولية! تعالى الله يا سلم بن عمرو أذل الحرص اعناق الرجال ما كان اخلفك بان تقدر بذراعك, وتربع علي ضلعك, ولاتكن براقش الدالة على اهلها, وعنز السوء المستثيرة لحتفها, فما اراك الا سقط العشاء بك على سرحان, وبك لا بظبي أعفر, أعذرت ان اغنيت شيا, واسمعت لو ناديت حيا ان العصا قرعت لذي الحلم والشيئ تحقره وقد ينمي وان بادرت بالندامة, ورجعت على نفسك بالملامة, كنت قد اشتريت العافية لك بالعافية منك, وان قلت: ((جعجعة بلا طحن)), و ((رب صلف تحت الراعدة)), وانشدت: لا يؤيسنك من مخدرة قول تغلظه وان جرحا فعدت لما نهيت عنه, وراجعت ما استعفيت منه, بعث من يزعجك الى الخضراء دفعا, ويستحثك نحوها وكزا وصفعا.
أشهر نساء الأندلس، وإحدى أميرات بني أمية. ابنة الخليفة "المستكفي بالله"، أمها جارية إسبانية اسمها "سكرى"، ورثت عنها بشرتها البيضاء، وشعرها الأصهب، وعينيها الزرقاوين. رفعت الحجاب للمرة الأولى في تاريخ الأندلس. معظم ما يذكره المؤرخون عنها يتصل بمجلسها الأدبي الذي أقامته بعد موت أبيها، وكان يحضره الكثيرون من وجهاء القوم في قرطبة، بين مثقفين وشعراء وأدباء، ليتحدثوا في شؤون الشعر والأدب، بعد زوال الخلافة الأموية في الأندلس. إنها الشاعرة والأميرة ولادة بنت المستكفي. اشتهرت ببيتي شعر، قيل إنها كانت تكتب كل واحد منهما على جهة من ثوبها بماء الذهب: أنا والله أصلح للمعالي.. وأمشي مشيتي وأتيه تيها أمكّن عاشقي من صحن خدي.. وأعطي قبلتي من يشتهيها من ضمن من كانوا يحضرون ندوتها الأدبية، الشاعر ابن زيدون، الذي وقع في غرامها، وبادلته الحب والهيام. ولادة كانت -تقريبا - الشاعرة العاشقة العربية الوحيدة، التي كان لها موقف واضح وصريح من الرجل الذي أحبته، وأعلنت ذلك في أشعارها وقصائدها. اللقاء الأول الذي جمع بين العاشقين، كان في مدينة قرطبة الأندلسية، تحت ظلال الأشجار، فأنشب الحب سهامه في قلبيهما، وجعل أحدهما ملجأ الآخر وملاذه، لكن القصة كان لها فصل آخر حزين.