ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تُساعد على تعزيز صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض ، ولذلك يجب على كل شخص أن يحرص جاهدًا على أن يمارس الرياضة يوميًا ولو بقدر قليل مثل المشي أو الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة فقط ؛ ومن أهم وأشهر أنواع التمارين التي تنتمي إلى تمارين القلب (الكارديو) هي تمارين الهيت. تمارين هيت HIIT
تمارين الهيت هي التمارين عالية الكثافة المعروفة باللغة الإنجليزية بـِ High intensity interval training وتُعرف اختصارًا باسم HIIT هي أحد تمارين الكارديو ، وتسُاعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية ، حيث أنه يدفع بسرعة حركات الجسم إلى مستويات عالية جدًا ، وقد أشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه من الممكن أن تتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز عبر الجبال أو تسلقها أو الجري أو ما إلى ذلك من خلال التبديل بين تمارين الهيت عالية الكثافة ثم تبطيء الحركة ثم العودة إلى تمارين الهيت مرة أخرى. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين
هناك بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عند البدء في تنفيذ تمارين الهيت كارديو ، مثل:
-يجب أن تكون مدة كل تمرين تتراوح بين 20 إلى 90 ثانية ، ويجب أن تكون مدة الراحة بين كل تمرين واخر مماثلة لمدة التمرين أو نصف المدة أو تفوق مدة التمرين بثلاثة أضعاف ، وعلى سبيل المثال ؛ إذا كانت مدة التمرين 20 ثانية ، فإن فترة الراحة يمكن أن تتراوح بين 10 إلى 60 ثانية ، وهكذا ، وقدر ذكر الخبراء أن مدة الراحة يُحددها المدرب وفقًا لطبيعة وقوة التمرين.
تمارين الهيت كارديو للمبتدئين | مجلة سيدتي
ذات صلة ما هي تمارين الكارديو تمارين كارديو للفخذين
تمارين الكارديو
تُعتبر تمارين الكارديو من التمارين الرياضيّة الخفيفة، والتي من شأنها أن ترفع معدل نبضات القلب وتقوية عضلة القلب، مما يزيد الشعيرات الدموية ونسبة الأكسجين في الجسم، ينتج عنها حرق للدهون بشكل أكبر، حيث إنّه يتم ممارستها بشكل مُتدرج بحيث ينتج الجسم العرق بشكل معتدل، فعندما يكون الشخص الذي يمارس التمارين لا يستطيع الكلام خلال التمرين فهذا يعني أنّ التمرين خاطئ، لذلك لا بدّ من إنقاص حدّة التمرين، وإذا كان العكس فيجب رفع حدّة التمرين، ويُنصح باستخدام تمارين الكارديو ثلاث مرات بالأسبوع بنسبة (30) دقيقة بكل يوم. أهم تمارين الكارديو لتقويّة البطن
صعود الدرج أو السلّم: يُعتبر من أقوى تمارين الكارديو، كونه يستهدف عدّة مناطق من الجسم كالبطن والفخذين والمؤخّرة، ويؤدي إلى تعرّق الجسم بما يكفل الحصول على الفائدة منه، لذلك ينصح بممارسة هذا التمرين أربعة أيام بالأسبوع بمعدل (20) دقيقة باليوم. الجري أو المشي السريع: ما يميّز تمرين الجري أنه لا يتطلب أي معدات أو أدوات رياضيّة، بل ما عليك سوى الجري في الهواء الطلق لمدّة (30) دقيقة باليوم صباحاً أو مساءً، وللحصول على نتائج أفضل لا بدّ من اتباع الطريقة التالية: البداية تكون بالجري السريع لمدّة (30) ثانية، ثم (30) ثانية بشكل أبطأ وهكذا، ممّا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال وزيادة القدرة على تحمّل التمرين للاستمرار به دون تعب.
حرق الدهون العنيدة . تمرين هييت Hiit تمرين مشي وركض - Youtube
ثم اخطي بالساق اليسرى إلى اليسار، وقومي بإجراء اندفاع جانبي إلى اليسار. تحركي جيئة وذهابًا إلى اليمين واليسار 20 مرة. كرري هذا الروتين مرتين طوال الوقت للحصول على تمرين HIIT لكامل الجسم، وذلك لعشرين دقيقة! يوصى بإجراء هذا التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج. تابعوا المزيد: تمارين كارديو للبطن للنساء
تمارين الهيت Hiit: أفضل التمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية
ما هي تمارين الهيت الرياضية، ما فوائدها المحتملة لجسمك، وكيف تستطيع الاستفادة من هذه التمارين لصحتك؟ أهم المعلومات والتفاصيل في المقال. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد تمارين الهيت (HIIT) وأهم المعلومات المتعلقة بها:
فوائد تمارين الهيت
الهيت هو مصطلح يطلق على مجموعة من التمارين الرياضية التي تعتمد في الأساس على حرق كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية من خلال ممارسة مجموعة من التمارين عالية الحدة والتي تتخللها فترات راحة قصيرة. تمارين الهيت HIIT: أفضل التمارين لحرق الدهون والسعرات الحرارية. من هنا جاءت التسمية، حيث تمثل كلمة هيت اختصارًا لمجموعة من الكلمات في اللغة الإنجليزية هي (High Intensity Interval Training)، والتي تعني تدريب متواتر عالي الكثافة. إليك قائمة بأهم الفوائد المحتملة لتمارين الهيت:
تُخفف من دهون الجسم
وُجد أن ممارسة تمارين الهيت بانتظام يساعد على تقليل نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل قد يتفوق على بعض أنواع التمارين الرياضية التقليدية، مثل: الجري. كما أن قيام الأشخاص المصابين بالسمنة بممارسة تمارين الهيت بشكل منتظم قد يساعد على خسارة كمية أكبر من دهون البطن مقارنة بأقرانهم الذين تم إخضاعهم لبرامج رياضية تقليدية. تقي من الشيخوخة
من فوائد تمارين الهيت أنها تساعد على الوقاية من العلامات التي قد تظهر على الجسم نتيجة بدء شيخوخة الخلايا، إذ قد تساعد هذه التمارين الرياضية على تحسين قدرة الجسم على إنتاج والاستفادة من بعض أنواع البروتينات التي قد تلعب دورًا هامًا في مكافحة علامات تقدم السن.
تستطيعون اداء التمارين بطرق مختلفة وكمثال 50 ثانية تمرين عالي الكثافة ثم يتبعها 20 ثانية تمرين متوسط الكثافة وقد تكون التمارين هوائية او لاهوائية او بينهما
التوقيت
عادة ماتكون التمارين باستخدام الوقت وليس التكرارات وتنحصر التواقيت حتى 30 دقيقة
لياقة القلب والاوعية الدموية
تمارين الهيت والتحمل جميعهم تفيد في رفع لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل ملاحظ عند الاشخاص المنتظمين. ايضا تم ايجاد ان تمارين الهيت والتحمل أدت الى رفع كفاءة الاشخاص الغير رياضيين سابقا وأفادت في تغير شكل اجسادهم ومقاساتهم الى الافضل. قامت عدة دراسات على نشر ان تمارين الهيت تحسن من وظائف الأوعية الدموية وصحتها ايضا
______________________________________________________________________________________________________________________________________
محمد اسماعيل - القاهرة - كتب - محمد شعبان: شهد شارع المنشية بالهرم واقعة مؤسفة بعدما شرع شاب في التخلص من حياته ذبحًا على مأى ومسمع من المارة. تلقى اللواء سامح الحميلي نائب مدير مباحث الجيزة إشارة من إدارة شرطة النجدة بوجود شخص في حالة هياج ممسكًا بسلاح أبيض بشارع عمر محمود بمنطقة الطالبية فيصل. وجه العقيد محمد الصغير مفتش فرقة الهرم، بسرعة انتقال رجال المباحث إلى محل الواقعة تنسيقا مع قطاع الأمن العام برئاسة اللواء علاء سليم. شارع التلفزيون جدة تشارك في ملتقى. التحريات الأولية للرائد أحمد عصام رئيس مباحث الهرم، أشارت إلى أن شابا -بدت عليه علامات الارتباك- يعمل بمحل لتصفيف الشعر "حلاقة" أحدث جرحا برقبته وسط الشارع. سيارة إسعاف نقلت الشاب على قيد الحياة إلى المستشفى، وسط جهود من ضباط فرقة الهرم لجمع التحريات الوقوف على ملابسات الواقعة كاملة. تحرر المحضر اللازم، وأحاله اللواء علاء فاروق مدير أمن الجيزة، إلى النيابة العامة للتحقيق. هيثم هارون
بكالوريوس تربيه وماجستير في علوم السياحه من جامعة الأقصر ومتخصص في علوم السياحه والتحرير الاخباري التلفزيوني والصحفي.
شارع التلفزيون جدة الالكتروني
شاهد أيضًا: قصة مسلسل الاختيار 2
اغتيال المقدم محمد مبروك
قامت مجموعة من الأشخاص الملثمين من أنصار بيت المقدس باغتيال المقدم محمد مبروك، وهو كان في مقدمة قائمة الاغتيالات التي تستهدف قيادات الشرطة، وذلك من خلال التعاون مع صديقه الضابط محمد عويس، أما عن عدد الملثمين الذين نفذوا عملية الاغتيال هم 7 أشخاص يستخدمون سيارتين دون لوحات معدنية، ويذكر أنه تم إطلاق 13 رصاصة أثناء خروجه من المنزل إلى عمله في تقاطع شارع ذاكر حسين وشارع عباس العقاد في مدينة نصر مما أدى إلى وفاته في نفس اللحظة. شاهد أيضًا: من هو الضابط محمد مبروك ويكيبيديا
تجسيد شخصية محمد مبروك
جسد الممثل إياد نصار شخصية المقدم الشهيد محمد مبروك من خلال دور البطولة في مسلسل الإختيار 2 ، والذي تم عرضه على القناة الفضائية ON في رمضان، حيث تم عرض تفاصيل لحظة اغتيال المقدم ضابط الأمن الوطني برصاص المجهولين الخونة في مدينة نصر أثناء ذهابه إلى العمل. شاهد أيضًا: من هو الضابط زكريا يونس ويكيبيديا
إلى هنا؛ نكون وصلنا إلى ختام مقالنا حول من هي زوجة المقدم محمد مبروك ؟ وماذا قالت لحظة وفاة زوجها الشهيد، كما وضحنا كيفية اغتياله واستشهاده، ومسيرة حياته.
شارع التلفزيون جدة للدعاية والإعلان
مشاهدة او قراءة التالي الرئيس الروسي يطلب عدم اقتحام مجمع الصلب والحديد في مدينة (ماريوبل) والان إلى التفاصيل: موسكو – 21 – 4 (كونا) -- طلب الرئيس الروسي فلاديمير بوتين اليوم الخميس عدم اقتحام مجمع الصلب والحديد في مدينة (ماريوبل) شرق اوكرانيا لدوافع انسانية. وقال بوتين الذي يشغل منصب القائد الاعلى للقوات المسلحة خلال لقاء مع وزير الدفاع سيرغي شويغو بثه التلفزيون الرسمي "ليس من الضروري اقتحام مجمع الصلب والحديد (ازوف ستال) في مدينة (ماريوبل) والاكتفاء بفرض حصار محكم حوله". شارع التلفزيون جدة الالكتروني. وطلب بوتين كذلك "عرض الاستسلام على المحاصرين في المجمع الذين لم يلقوا السلاح حتى الان وابلاغهم ان روسيا تضمن لهم السلامة والمعاملة اللائقة وفقا لاحكام القانون الدولي وتقديم العلاج المطلوب للجرحى". ومن جانبه قال شويغو ان القوات الروسية "بسطت سيطرتها بشكل كامل على مدينة (ماريوبل) باستثناء مجمع الصلب والحديد (ازوف ستال) حيث يوجد حوالي الفي عسكري اوكراني". وأشار الى وجود 8100 مرتزق اجنبي في صفوف القوات الاوكرانية في ماريوبل لافتا الى ان القوات الروسية اتخذت جميع الاجراءات الكفيلة بحماية السكان المدنيين في المدينة اثناء العمليات القتالية.
شارع التلفزيون جدة بلاك بورد
وفي يوم الجمعة، وقع هجوم أعلنه الحوثيون اليمنيون على منشأة نفطية تقع على بعد حوالي 15 كيلومتراً من الدائرة. بعد ليلة طويلة من الاجتماعات التي لم تنته حتى النصف الثاني تقريبًا في الصباح، قرر السائقون، الذين اعتبروا إمكانية عدم الجري بسبب الهجوم، أخيرًا أن يستمر سباق الجائزة الكبرى في مساره ؛ وفي صباح يوم السبت، أصدر كل من FIA و F1 بيانًا. تأكيد هذا الظرف. تم نقل مواعيد الاختبار للغاية ليس فقط بسبب ذلك, ولكن أيضًا بسبب الخوف الذي قام ببطولته ابن القيصر, ميك شوماخر الذي و تعرضت لحادث و حشي, و كان لا بد من نقلها بطائرة هليكوبتر إلى المستشفى. على المسار التقني والسريع جدا لجدة - مع مستقيم طويل و 27 زاوية، معظمها سريع - كانت هناك أول مفاجأة من اليوم في Q1، توقفت من قبل العلم الأحمر لبضع دقائق، بسبب الحادث دون عواقب الكندي نيكولاس لطيفي (وليامز). تم القضاء على هاميلتون في وقت مبكر من التبادل ، في الجولة الأولى من التوقيت الرئيسي. لم يقوم متسابق ستيفنيج غريب الأطوار والمذهل بإجراء الخفض من خلال تسجيل المجموعة السادسة عشرة. الرئيس الروسي يطلب عدم اقتحام مجمع الصلب والحديد في مدينة (ماريوبل). في أقل من أربعة أشهر بقليل، انتقل هاميلتون من توقيع أول قطب في التاريخ في جدة إلى استبعاده في الربع الأول.
الغارديان + وول ستريت جورنال
أفادت وسائل إعلام غربية، بأن الاتحاد الأوروبي سيعلن اليوم الأربعاء حزمة جديدة من العقوبات ضد روسيا تشمل وزير الدفاع سيرغي شويغو. #وظائف إدارية شاغرة في شركة النهدي. وكان مفوض الاتحاد الأوروبي لشؤون الأمن والسياسة الخارجية جوزيب بوريل قد أعلن أمس أن العقوبات المتفق عليها بين أعضاء التكتل ستطال 351 نائبا في مجلس الدوما الروسي صوتوا لصالح الاعتراف باستقلال دونيتسك ولوغانسك الشعبيتين في منطقة دونباس عن أوكرانيا، و27 شخصا ومؤسسات في القطاعات السياسية والعسكرية والإعلامية بالإضافة إلى قطاع المال والأعمال، يعدون من المتورطين في "تقويض سيادة أوكرانيا واستقلالها ووحدة أراضيها". ووفقا لصحيفة "غارديان" البريطانية، يتصدر اسم شويغو قائمة العقوبات الأوروبية الجديدة بدعوى "تحمله المسؤولية النهائية عن أي إجراء عسكري ضد أوكرانيا"، ويخلفه مدير الديوان الرئاسي الروسي أنطون فاينو الذي "يلعب دورا نشطا في صنع القرارات"، وقائد أسطول البحر الأسود الروسي إيغور أوسيبوف، وقائد القوات الجوفضائية الروسية سيرغي سوروفيكين. كما تشمل القائمة السوداء الجديدة، حسب الصحيفة البريطانية، نائب رئيس الوزراء ورئيس مصرف "في تي بي" الحكومي دميتري غريغورينكو، ورئيس المؤسسة الحكومية للتنمية إيغور شوفالوف.