أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة:
من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. كتاب الطبخ/سلطة الجرجير - ويكي الكتب. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
- اكل بعد التمرين 22 ص
- اكل بعد التمرين الاول
- اكل بعد التمرين 9ص87
- اكل بعد التمرين 24 ص 44
- يوم الطبيب العالمية
- يوم الطبيب البيطري العالمي
- يوم الطبيب العالمي google
اكل بعد التمرين 22 ص
وأضاف الفريق: نحن نبحث دائمًا عن هذه الحبة السحرية من بعض النواحي، وممارسة الرياضة أمامنا مباشرة مع كل هذه الفوائد.
اكل بعد التمرين الاول
سلطة الجرجير هي أكلة رهيبة، وهي لذيذة وسهلة التحضير وتمتزج فيها الأطعمة المتنوعة بسهولة ويسر، يمكن إدخال مكونات اختيارية كثيرة تعطي هذه السلطة تنوعا كبيرا. التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية | دراسة. اليوم سنحضر الجرجير مع البصل الأخضر والتمر. المكونات [ عدل]
جرجير
ليمونا
زيت زيتون
ملح
بصل اخضر
تمر
التحضير [ عدل]
يغسل الجرجير جيدا بالماء ويجفف عبر تركه ليصفي الماء عنه، أو استخدام منشفة الخس أو وضعه في فوطة/بشكير ولفه بالهواء بشدة. لا داعي لتقطيع ورق الجرجير إلا إذا كان كبيرا،
تجهيز المكونات الأخرى [ عدل]
نقطع البصل الأخضر صغيرا من الأسفل ويمكن تكبير القطع في الأعلى
ننزع قشرة التمر وعجوته، ونقطع التمرة إلى أربع قطع طويلة أو أكثر
نقوم بوضع البصل على الجرجير ووضع بعض زيت الزيتون عليه وتقليبه بشكل خفيف كي لا يتجمع الزيت في نقطة واحدة وينزل بسرعة
نضع التمر والجوز
قبل التقديم مباشرة، نضع الليمون المعصور عليه قبل التقديم مباشرة ونقلبه ونضع الملح ونقلبه
اكل بعد التمرين 9ص87
الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. توقيت وجبة ما بعد التمرين | وفقا لأحدث الدراسات | هل يوجد توقيت مفضل ؟؟ - YouTube. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
اكل بعد التمرين 24 ص 44
الجبنة القريش والخضار: الجبنة القريش المصنوعة منزليًا غنية بالبروتين وصحية للغاية، يمكنك تغميسها بشرائح الخيار والجزر، وهي وجبة متكاملة العناصر، وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. سلطة الكينوا: سلطة الكينوا المكونة من حبوب الكينوا والفول والحمص والفاصوليا السوداء مع الخضروات الأخرى مثل: الطماطم والخس والجرجير، هي وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، الكينوا مصدر رائع للبروتين. اكل بعد التمرين 22 ص. مافن البيض: مافن البيض المكون من البيض ومزيج الخضروات والمشروم، وجبة غنية ومتكاملة، يحتوي على نسبة كافية تمامًا من البروتين ويمكنك تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. بانكيك الشوفان والبيض: مزيج البيض مع الحليب خالي الدسم والشوفان في الخلاط سيمنحك قوام رائع للبان كيك، ويمكنك إضافة ملعقة من العسل لتحليته ورشة قرفة وكاكاو، وجبة متكاملة وغنية بكل العناصر التي تحتاجينها بعد التمرين، كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. أهمية الماء في إنقاص الوزن شرب الماء خلال التمرين وبعده وقبله وفي كل وقت من أهم العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن، لكن بعد التمرين تحديدًا يجب شرب الماء بكمية كافية لمقاومة الجفاف الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي حرق السعرات الحرارية، وعندما تشعرين بالعطش ستشعرين بالجوع.
الفطائر والمعجنات بالرغم من أن المعجنات ستشعرك بالشبع لفترة أطول، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًّا كوجبة بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتحل محل "الجليكوجين" المفقود في التمرين. وبالرغم من أن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات فإنها ليست مصدرًا صحيًّا للمواد المغذية، بدلًا من ذلك تناولي توست القمح الكامل أو الفواكه المجففة. اكل بعد التمرين 9ص87. الأطعمة الحارة من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، فقد استهلك الجسم مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ويحتاج بعدها إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين، مع قليل من السكر الطبيعي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستوى الطاقة في الجسم، أما الأطعمة الحارة فتجهد الجسم أكثر وليس لها أي فائدة بعد التمرين. اللحوم صعبة الهضم يوصي الأطباء بعدم تناول أي نوع من البروتينات صعبة الهضم بعد التمرين، وعلى رأسها اللحوم الحمراء ولحم الضأن وغيرها، ركزي بعد التمرين على تناول التونة أو البيض أو الدجاج الخفيف على سبيل المثال. الأكل بعد التمرين عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم، اهتمي بشرب الماء وتناول كل ما هو خفيف وسهل الهضم، وركزي على البروتينات سهلة الهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.
يوم الطبيب العالمي - YouTube
يوم الطبيب العالمية
ارسال بالإيميل
ارسال واتس آب
الرئيسية
أقسام البطاقات
تهنئة بيوم الأطباء
اكتب علي بطاقة التهنئة يوم الطبيب العالمي تهنئة ثم ارسلها الي اقاربك اصدقائك والعائلة مجانا. أرسل اجمل بطاقات تهنئة بمناسبة يوم الأطباء صور تهنئة متحركة, عبارات معايدة, مسجات وكلمات تهنئة. المزيد من البطاقات
يوم الطبيب البيطري العالمي
View/ Open
(172. 3Kb)
View Statistics
Show Statistical Information
Altmetrics
Share
CSV
Excel
BibTeX
RIS
Citation
منظمة الصحة العالمية. المكتب الإقليمي لشرق المتوسط. (2022). رسالة من الدكتور أحمد بن سالم المنظري مدير منظمة الصحة العالمية لإقليم شرق المتوسط بمناسبة يوم الصحة العالمي، 7 نيسان/ أبريل 2022. منظمة الصحة العالمية. المكتب الإقليمي لشرق المتوسط. Description 3 p.
Language العربية
More languages
français
English
Collections
EMRO RD Speeches and Messages
Metadata
Show full item record
يوم الطبيب العالمي Google
5 مليون نسمة خلال عام 2012 و 43% من هذه الوفيات تحدث في وقت مبكر من العمر. - أكدت منظمة الصحة العالمية على ضرورة وضع التدابير اللازمة لتوسيع بيئات تعزيز الصحة للحد من عوامل خطر الاصابة بمرض السكري، مثل الخمول البدني و النظام الغذائي غير الصحي، وتعزيز القدرات الوطنية لمساعدة المصابين بمرض السكري لتلقي العلاج والرعاية التي يحتاجونها لإدارة أوضاعهم. اقرأ أيضاً: المصدر:
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.
تاريخ النشر
7 أبريل 2016 | دقيقتا قراءة 2016-04-07 09:56:47
2020-12-20 12:25:04
أخبار الطبي-عمّان ما هو مرض السُكري؟ السكري هو الاضطراب المزمن الذي يتسبب في اختلال قدرة الجسم على استخدام الطاقة من مصادرها الغذائية لنقص هرمون الانسولين المُفرز من البنكرياس و المسؤول عن زيادة قدرة الخلايا على استيعاب الغلوكوز لانتاج الطاقة؛ مما يتسبب بارتفاع تركيزه في مجرى الدم. - هناك ثلاثة أشكال رئيسية من مرض السكري: النوع الأول ، النوع الثاني و سكري الحمل. سبب داء السكري من النوع الأول هو غير معروف و الناس المصابين به يحتاجون إلى الأنسولين بشكل يومي دائم من أجل البقاء. النوع الثاني يشمل الغالبية العظمى من الناس الذين يعيشون مع مرض السكري على مستوى العالم، وينتج إلى حد كبير من فرط الوزن وقلة النشاط البدني. قديماً كان يُعتقد حدوثه فقط في البالغين، إلا أنّ السكري من النوع الثاني يحدث الآن على نحو متزايد في الأطفال والشباب. أخيراً سكري الحمل هو حالة مؤقتة تحدث في فترة الحمل وتزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. - تدعو منظمة الصحة العالمية بمناسبة يوم الصحة العالمي (7 أبريل) إلى تحرك عالمي لوقف ارتفاع نسبة المصابين بمرض السكري وتحسين الرعاية المقدمة لمرضى السكري، هذا وقد تضاعف عدد الأشخاص المصابين بمرض السكري منذ عام 1980 إلى اليوم بمقدار أربع أضعاف ليصل عدد المتعايشين مع هذا المرض 422 مليون نسمة معظمهم في الدول النامية، و تسبب مرض السكري بوفاة 1.
تطوير فريق تقنية المعلومات في كليات الرؤية
© جميع الحقوق محفوظة لكليات الرؤية 2021