إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
اكل بعد التمرين 9 ص 282
الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. اكل بعد التمرين 9 ص 282. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. اكل بعد التمرين التعبوي. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
التسجيل في برنامج تقدير كبار السن وكيفية حجز موعد في خدمة تقدير الأحوال المدنية لذوي الاحتياجات الخاصة من خلال موقع الاحوال المدنية الكترونيا، حيث تسعى المملكة إلى إعادة هيكلة كافة أنظمتها بشتى المجالات، لتكون جميع الخدمات مقدمة للمواطنين عبر الانترنت، لهذا أتاحت خدمة حجز موعد في تقدير من خلال بوابة أبشر لخدمات الأحوال المدنية تحت إشراف موقع وزارة الداخلية السعودية. خدمة تقدير الاحوال المدنية هي أحد مبادرات الحكومة السعودية لمساعدة كبار السن من خلال برنامج ابشر، وهي خدمة موجهة لذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن من غير القادرين على الحركة بسهولة، إذ لا يكون المستفيد من الخدمة بحاجة للحراك أو الذهاب للجهات الحكومية لتخليص معاملاته. خطوات طلب خدمة تقدير عبر أبشر الأحوال المدنية بالرابط الرسمي للتسجيل - ثقفني. برنامج تقدير الاحوال المدنية
تكمن خدمات برنامج تقدير كبار السن في سرعة وسهولة انجاز التعاملات الحكومية من المنزل، إذ لا يتطلب من المسن أو ذوي الاحتياجات الخاصة التوجه إلى مقر الأحوال المدنية مباشرة، فتوفر له خدمة تقدير مندوب من الأحوال المدنية يتوجه له بمكان إقامته لتنفيذ الخدمات التي يحتاج إليها. شروط تسجيل برنامج تقدير لكبار السن
يشترط على ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن للتسجيل في تقدير الأحوال المدنية، أن يكون المسن يتجاوز الـ 85 عاماً حتى يتمكن من استخدام هذه الخدمة، أما بالنسبة لذوي الاحتياجات الخاصة فعليه رفع تقرير طبي بحالته المرضية من خلال بوابة ابشر وزارة الداخلية السعودية.
خطوات طلب خدمة تقدير عبر أبشر الأحوال المدنية بالرابط الرسمي للتسجيل - ثقفني
طريقة التسجيل في خدمة تقدير لكبار السن عبر منصة أبشر ؛ حيث تعد خدمة تقدير للمتقاعدين من أبرز الخدمات الإلكترونية التي تقدمها الأحوال المدنية بالسعودية لبعض الفئات التي لا تقوى على الذهاب لمكاتب الأحوال المدنية لإتمام المعاملات الحكومية، وهذه الفئات متمثلة في كبار السن وذوي الاحتياجات الخاصة والمرضى، لذلك فمن خلال التسجيل في خدمة تقدير لكبار السن عبر أبشر، وإرفاق المستندات التي تثبت الحالة الصحية، يستطيع الفرد الاستفادة من خدمة تقدير وإتمام كافة المهام والتعاملات. تعد خدمة تقدير لكبار السن من أفضل الخدمات التي تقدمها الأحوال المدنية للمواطنين من فئات كبار السن والمرضى وذوي الاحتياجات الخاصة؛ ويرجع السبب في اختصاص هذه الفئات ب خدمة تقدير للمتقاعدين هو أنهم ليس لديهم الاستطاعة على الذهاب لمكاتب الأحوال المدنية وإتمام المعاملات الحكومية، لذلك وفرت لهم طريقة التسجيل في خدمة تقدير لكبار السن والمتقاعدين عبر أبشر، وتقديم كافة الإثباتات من المستندات الرسمية التي تثبت الحالة الصحية، وتمكنهم من الاستفادة من خدمة تقدير الإلكترونية. الفئات المستفيدة من خدمة تقدير #الأحوال_المدنية
— الأحوال المدنية (@AhwalKSA) May 3, 2019
التسجيل في خدمة تقدير لكبار السن
بإمكان الفئات التي حددتها الأحوال المدنية التسجيل في خدمة تقدير لكبار السن والمتقاعدين لذلك عبر منصة أبشر بالخطوات التالية:
الانتقال إلى منصة أبشر.
«الأحوال المدنية» توضح تفاصيل «خدمة تقدير» عبر أبشر.. تستهدف 3 فئات | صحيفة تواصل الالكترونية | وزارة_الداخلية - الأحوال_المدنية
أوضحت وكالة وزارة الداخلية للأحوال المدنية، السن الذي يستحق فيه المواطن الاستفادة من خدمة "تقدير" لإنجاز معاملاته. وأشارت الأحوال المدنية، في بيان لها، إلى أن المرحلة العمرية التي يبدأ فيها المواطن الاستفادة من هذه الخدمة هي 85 عامًا. وأضافت أنه في حال كان المستفيد عمره أقل من 85 عامًا يتم إرفاق تقرير طبي معتمد في طلب الخدمة. خدمة تقدير الاحوال المدنية. يذكر أن الخدمة يتم طلبها من خلال الموقع الإلكتروني، للتسهيل على المستفيدين لإنجاز معاملاتهم في أماكن وجودهم، وهم: كبار السن، ذوو الاحتياجات الخاصة، المرضى.
خطوات طلب خدمة تقدير لكبار السن من الاحوال المدنية | المرسال
شارك
خدمة لكبير السن والمريض وذوي الاحتياجات الخاصة،تقدم الأحوال المدنية جميع خدماتها بزيارتك في منزلك. *للاستفاده من الخدمة: الدخول على موقع الأحوال المدنية من أبشر، ثم اختر التقديم على خدمة تقدير، وأرفق تقاريرك الصحية. تواصل مع هذه الخدمة
أكبر دليل إلكتروني عن الخدمات
أهلاً بك في بوابة وطن، مساعدك الشخصي في اكتشاف الخدمات الكثيرة جدا في السعودية والوصول لها بسهولة، سوا كانت الخدمات رسمية (عامة) أم تجارية (خاصة). يتكون التطبيق من قسمين رئيسيين هما ( الخدمات الرسمية) و الخدمات التجارية). خطوات طلب خدمة تقدير لكبار السن من الاحوال المدنية | المرسال. كل قسم يحتوي على عدة أقسام فرعية تحتوي على خدمات عديدة. هدف هذه الخدمات هو تقديم الافضل لك في جميع جوانب حياتك، ليكون أسلوب حياتك في السعودية ممتع وأكثر جودة. للإستفسارات والإقتراحات تواصل معنا
[email protected]
© 2017 - 2022 جميع الحقوق محفوظة لبوابة وطن للنشر الإلكتروني. تنفيذ وتصميم شركة نظم معلومات الأشياء.
شاهد أيضًا: أوقات دوام العثيم في رمضان
حجز موعد في الأحوال المدنية السعودية
يتم حجز المواعيد الإلكترونيّة لدى الأحوال المدنيّة السعوديّة من خلال اتباع التعليمات التاليّة عبر منصة أبشر الإلكترونيّة التابعة لوزارة الداخليّة في المملكة العربية السعودية:
الانتقال المباشر إلى منصة أبشر الإلكترونية " من هنا ". تسجيل الدخول إلى المنصة بإدراج كلّ من اسم المستخدم وكلمة المرور في الحقول المخصصة لذلك. اختيار خدمة حجز المواعيد. إدراج جميع البيانات المطلوبة للتقدّم إلى طلب حجز موعد في الأحوال المدنيّة، والمتمثلة بإدخال كلّ من:
رقم الهوية/ رقم الإقامة. تاريخ الميلاد. رمز التحقق المرئي. التحقق من البيانات التي تمَّ إدخالها. الضغط على أيقونة (متابعة). ثمَّ سيتلقى المستخدم رسالة لإخباره بحالة الطلب والوعد الذي سيُراجع الأحوال المدنيّة فيه. شاهد أيضًا: اوقات دوام رد تاغ في رمضان 2022/1443
طرق التواصل مع الأحوال المدنية
يُمكنكم التواصل مع الأحوال المدنيّة السّعوديّة من خلال الرقم الموّحد الخاصّ بها، أو من خلال الحسابات الرسميّة لها على منصات التواصل الاجتماعيّ كما يلي:
الرقم الموّحد للأحوال المدنية السعودية: (920022133).
وأشار "السحيم" إلى أنَّ الجمعيَّات المتخصصة بذوي الاحتياجات الخاصَّة يمكنها تهيئة عدد من الطَّلبات وتعبئة النَّماذج المطلوبة من خلال البوابة الإلكترونيَّة، وحجز موعد والترتيب مع أقرب مكتب للأحوال المدنيَّة لتقديم الخدمة لهم داخل مقر الجمعيَّة. الجدير بالذِّكر، أنَّ من لا يستطيع تنفيذ المتطلَّبات من الفئات المستهدفة، أو لا يوجد مكتب أحوال مدنيَّة في محافظاتهم، يمكنه حجز موعد عن طريق الاتصال بمركز العناية بالعملاء في وكالة الأحوال المدنيَّة على هاتف رقم: (920022133)، أو عبر إرسال رسالة قصيرة إلى الرقم (77799)، أو البريد الإلكتروني ()، وسيقوم مركز العناية بالعملاء بحجز موعد لصاحب الطَّلب، والتَّواصل مع المكتب المعني للترتيب لزيارتهم، وتقديم الخدمة لهم.